fit20 Apeldoorn

💚 𝐖𝐞𝐞𝐭 𝐣𝐢𝐣 𝐰𝐞𝐥𝐤𝐞 𝐬𝐩𝐢𝐞𝐫𝐞𝐧 𝐣𝐞 𝐞𝐥𝐤𝐞 𝐝𝐚𝐠 𝐬𝐭𝐞𝐫𝐤 𝐡𝐨𝐮𝐝𝐞𝐧? 💚

Je hartspier staat op nummer 1 ❤️, maar wist je dat je bovenbeenspieren ook ontzettend belangrijk zijn?

Met sterke bovenbeenspieren wordt het dagelijks leven een stuk makkelijker!

🪑 𝐒𝐭𝐚 𝐦𝐨𝐞𝐢𝐭𝐞𝐥𝐨𝐨𝐬 𝐨𝐩 uit je stoel of van de bank, zonder jezelf omhoog te duwen.

🚶‍♀️ 𝐌𝐚𝐚𝐤 𝐝𝐢𝐞 𝐡𝐞𝐞𝐫𝐥𝐢𝐣𝐤𝐞 𝐰𝐚𝐧𝐝𝐞𝐥𝐢𝐧𝐠 door het bos of de stad, zonder dat je benen snel moe worden.

🪜 𝐋𝐨𝐨𝐩 𝐝𝐞 𝐭𝐫𝐚𝐩 𝐨𝐩 met stevige, krachtige passen.

🛍️ 𝐃𝐫𝐚𝐚𝐠 𝐣𝐞 𝐛𝐨𝐨𝐝𝐬𝐜𝐡𝐚𝐩𝐩𝐞𝐧 naar binnen en blijf stevig op je benen staan.

👨‍👩‍👧 𝐒𝐩𝐞𝐞𝐥 𝐚𝐜𝐭𝐢𝐞𝐟 met je (klein)kinderen. Hurk, sta op en doe gezellig mee!

🌳 𝐁𝐥𝐢𝐣𝐟 𝐞𝐫𝐨𝐩𝐮𝐢𝐭 𝐠𝐚𝐚𝐧! Geniet van uitstapjes, vakanties en alles wat je graag doet.

💚 𝐄𝐧 𝐝𝐚𝐭 𝐰𝐢𝐥 𝐣𝐞 𝐧𝐢𝐞𝐭 𝐚𝐥𝐥𝐞𝐞𝐧 𝐯𝐚𝐧𝐝𝐚𝐚𝐠, 𝐦𝐚𝐚𝐫 𝐨𝐨𝐤 𝐨𝐯𝐞𝐫 𝟏𝟎, 𝟐𝟎 𝐨𝐟 𝟑𝟎 𝐣𝐚𝐚𝐫!

Bij 𝐟𝐢𝐭𝟐𝟎 trainen we je bovenbeenspieren onder andere met 𝐝𝐞 𝐋𝐞𝐠 𝐏𝐫𝐞𝐬𝐬. Zo bouw je in slechts 20 minuten training per week aan meer kracht voor het dagelijks leven.

💪 Want je traint niet alleen om sterker te worden. Je traint om te blijven doen wat je leuk vindt!

👉 𝗪𝗮𝘁 𝘄𝗶𝗹 𝗷𝗶𝗷 𝗼𝘃𝗲𝗿 𝟮𝟬 𝗷𝗮𝗮𝗿 𝗻𝗼𝗴 𝗺𝗼𝗲𝗶𝘁𝗲𝗹𝗼𝗼𝘀 𝗸𝘂𝗻𝗻𝗲𝗻 𝗱𝗼𝗲𝗻?

💚 𝐖𝐚𝐭 𝐠𝐞𝐛𝐞𝐮𝐫𝐭 𝐞𝐫 𝐞𝐢𝐠𝐞𝐧𝐥𝐢𝐣𝐤 𝐢𝐧 𝐣𝐞 𝐬𝐩𝐢𝐞𝐫𝐞𝐧 𝐭𝐢𝐣𝐝𝐞𝐧𝐬 𝐣𝐨𝐮𝐰 𝐟𝐢𝐭𝟐𝟎-𝐭𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠?💪

Door langzaam en gecontroleerd te bewegen, speelt momentum een kleinere rol en moeten je spieren continu kracht blijven leveren.

Naarmate de oefening vordert, raken je spieren vermoeid. Je lichaam schakelt extra motorische eenheden in om de beweging vol te houden. Dat is waarom die laatste seconden bijvoorbeeld op de leg press zo zwaar kunnen voelen.

Die intensieve belasting zorgt voor een 𝐭𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠𝐬𝐩𝐫𝐢𝐤𝐤𝐞𝐥. Daarna begint het herstel: je lichaam past zich aan de belasting aan, waardoor je op termijn sterker kunt worden.

𝐏𝐫𝐢𝐤𝐤𝐞𝐥 → 𝐡𝐞𝐫𝐬𝐭𝐞𝐥 → 𝐚𝐚𝐧𝐩𝐚𝐬𝐬𝐢𝐧𝐠 → 𝐬𝐭𝐞𝐫𝐤𝐞𝐫.

💚 𝐃𝐞 𝐰𝐞𝐫𝐞𝐥𝐝 𝐰𝐨𝐫𝐝𝐭 𝐬𝐭𝐞𝐫𝐤𝐞𝐫, 𝐢𝐧 𝟐𝟎 𝐦𝐢𝐧𝐮𝐭𝐞𝐧. 🌍

Wat begon met een bijzonder trainingsconcept in Nederland, kom je inmiddels op steeds meer plekken ter wereld tegen. Van Curaçao tot Nieuw-Zeeland. Van Canada tot India.

𝐟𝐢𝐭𝟐𝟎 𝐰𝐨𝐫𝐝𝐭 𝐢𝐧𝐦𝐢𝐝𝐝𝐞𝐥𝐬 𝐢𝐧 𝐦𝐞𝐞𝐫 𝐝𝐚𝐧 𝟐𝟎 𝐥𝐚𝐧𝐝𝐞𝐧 𝐯𝐞𝐫𝐭𝐞𝐠𝐞𝐧𝐰𝐨𝐨𝐫𝐝𝐢𝐠𝐝. 💪

Dus als jij straks weer die deur achter je dichttrekt voor jouw 20 minuten… bedenk dan even:

🌎 𝐞𝐫𝐠𝐞𝐧𝐬 𝐚𝐚𝐧 𝐝𝐞 𝐚𝐧𝐝𝐞𝐫𝐞 𝐤𝐚𝐧𝐭 𝐯𝐚𝐧 𝐝𝐞 𝐰𝐞𝐫𝐞𝐥𝐝 𝐝𝐨𝐞𝐭 𝐢𝐞𝐦𝐚𝐧𝐝 𝐩𝐫𝐞𝐜𝐢𝐞𝐬 𝐡𝐞𝐭𝐳𝐞𝐥𝐟𝐝𝐞.

Eén keer per week.
20 minuten.
Steeds meer mensen.
Steeds meer landen.

𝐃𝐞 𝐰𝐞𝐫𝐞𝐥𝐝 𝐰𝐨𝐫𝐝𝐭 𝐬𝐭𝐞𝐫𝐤𝐞𝐫. 𝐈𝐧 𝟐𝟎 𝐦𝐢𝐧𝐮𝐭𝐞𝐧 𝐩𝐞𝐫 𝐰𝐞𝐞𝐤. 💚

💚 “𝐉𝐞 𝐤𝐮𝐧𝐭 𝐦𝐞𝐞𝐫 𝐝𝐚𝐧 𝐣𝐞 𝐳𝐞𝐥𝐟 𝐝𝐞𝐧𝐤𝐭”

Gré Bos (56): Bijna 440 kilometer gefietst in vierenhalve dag. Dat was mijn rondje IJsselmeer voor het KWF. En ik heb onderweg echt alles gehad: zon, regen, harde wind en zelfs onweer op de dijk. Pittig? Zeker. Maar onderweg merkte ik opnieuw dat je vaak veel meer kunt dan je zelf denkt.

Als ik dacht: mijn benen kunnen echt niet meer, moest ik regelmatig aan fit20 denken. Hoofd uitzetten, de benen het werk laten doen, rustig blijven ademen en gewoon doorgaan. Dat heb ik echt bij fit20 geleerd. Dat ik dit nu kan, vind ik best bijzonder. Zo’n drieënhalf jaar geleden kwam ik bij fit20 vanwege een knieblessure met één wens: ooit weer kunnen hardlopen. Inmiddels komt mijn 150e training eraan. Ik loop weer hard, ben veel sterker en merk dat mijn lichaam veel meer aankan.

Ook mentaal heeft fit20 mij veel gebracht. Bij fit20 leer ik steeds weer: als je denkt dat je niet meer kunt, probeer toch nog dat laatste stukje. Nog een halve. Even vasthouden. Zo verleg je steeds een grens. Op de fiets dacht ik hetzelfde, gewoon volhouden, nog een stukje. Ik ga die eindstreep halen. Dat kan ik. En natuurlijk wist ik ook waarvoor ik fietste. Het KWF was voor mij het allerbelangrijkste. Ik besef steeds meer hoe bijzonder het is dat ik dit kán. Ik kan kiezen wat ik met mijn lichaam wil doen. Iemand die ziek is heeft die keuze niet. Een gezond en sterk lichaam is niet vanzelfsprekend.

𝐄𝐧 𝐧𝐮? 𝐈𝐤 𝐰𝐢𝐥 𝐡𝐞𝐭 𝐫𝐨𝐧𝐝𝐣𝐞 𝐈𝐉𝐬𝐬𝐞𝐥𝐦𝐞𝐞𝐫 𝐧𝐨𝐠 𝐞𝐞𝐧 𝐤𝐞𝐞𝐫 𝐝𝐨𝐞𝐧. 𝐌𝐚𝐚𝐫 𝐝𝐚𝐧 𝐠𝐫𝐨𝐭𝐞𝐫 𝐞𝐧 𝐚𝐧𝐝𝐞𝐫𝐬𝐨𝐦.

💚 𝐉𝐞 𝐛𝐞𝐧𝐭 𝐬𝐭𝐞𝐫𝐤𝐞𝐫 𝐝𝐚𝐧 𝐭𝐨𝐞𝐧 𝐣𝐞 𝐛𝐞𝐠𝐨𝐧!

En dat betekent meer dan alleen meer kracht.

Sterke spieren helpen je om makkelijker te bewegen, ondersteunen je botten en gewrichten en dragen bij aan een lichaam dat belastbaar blijft. Juist naarmate we ouder worden, wordt het behouden van spierkracht steeds belangrijker.

𝐃𝐚𝐚𝐫𝐨𝐦 𝐭𝐞𝐥𝐭 𝐢𝐞𝐝𝐞𝐫𝐞 𝐭𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠.

Met fit20 geef je je spieren wekelijks een krachtige trainingsprikkel. Niet om alleen vandaag sterker te zijn, maar om te investeren in wat je morgen wilt blijven doen.

Traplopen. Fietsen. Reizen. Werken. Spelen met je (klein)kinderen. Zelfstandig blijven.

𝐉𝐞 𝐭𝐫𝐚𝐢𝐧𝐭 𝐧𝐢𝐞𝐭 𝐚𝐥𝐥𝐞𝐞𝐧 𝐯𝐨𝐨𝐫 𝐦𝐞𝐞𝐫 𝐤𝐫𝐚𝐜𝐡𝐭.
𝐉𝐞 𝐭𝐫𝐚𝐢𝐧𝐭 𝐯𝐨𝐨𝐫 𝐡𝐞𝐭 𝐥𝐞𝐯𝐞𝐧 𝐝𝐚𝐭 𝐣𝐞 𝐰𝐢𝐥𝐭 𝐛𝐥𝐢𝐣𝐯𝐞𝐧 𝐥𝐞𝐢𝐝𝐞𝐧.

💚𝐖𝐚𝐚𝐫𝐨𝐦 𝐢𝐬 𝐡𝐞𝐭 𝐯𝐨𝐨𝐫 𝐳𝐨𝐯𝐞𝐞𝐥 𝐦𝐞𝐧𝐬𝐞𝐧 𝐦𝐨𝐞𝐢𝐥𝐢𝐣𝐤 𝐨𝐦 𝐭𝐞 𝐬𝐩𝐨𝐫𝐭𝐞𝐧 𝐨𝐟 𝐦𝐞𝐞𝐫 𝐭𝐞 𝐛𝐞𝐰𝐞𝐠𝐞𝐧 𝐭𝐞𝐫𝐰𝐢𝐣𝐥 𝐢𝐞𝐝𝐞𝐫𝐞𝐞𝐧 𝐰𝐞𝐞𝐭 𝐡𝐨𝐞 𝐠𝐨𝐞𝐝 𝐝𝐚𝐭 𝐢𝐬?

Het antwoord zit deels in onze evolutie.

Onze verre voorouders bewogen volop om te overleven. Maar zodra bewegen niet nodig was? Dan was energie besparen juist slim. Ze gingen echt geen rondje hardlopen om nog wat extra calorieën te verbranden.

Dat oeroude mechanisme zit nog steeds in ons.

Alleen leven we nu in een wereld waarin níét bewegen ontzettend makkelijk is. Auto. Roltrap. Thuisbezorgd. Bank. Netflix.

En dan moet jij jezelf ook nog zien te motiveren om te gaan sporten…

𝐃𝐚𝐚𝐫𝐨𝐦 𝐰𝐞𝐫𝐤𝐭 𝐟𝐢𝐭𝟐𝟎 𝐚𝐧𝐝𝐞𝐫𝐬.💪

📅 Je hebt één vaste afspraak per week.
⏱️ Je traint maar 20 minuten.
🙌 Je trainer staat voor je klaar en helpt je om alles uit die 20 minuten te halen.

Dus geen eindeloze discussie met dat stemmetje dat zegt: “Morgen misschien…”

Gewoon gaan. Trainen. Klaar.

En daarna? Niet dat knagende schuldgevoel op de bank, maar lekker zitten met het gevoel: 𝐢𝐤 𝐡𝐞𝐛 𝐡𝐞𝐭 𝐠𝐞𝐝𝐚𝐚𝐧. 😃

💚 𝐖𝐢𝐬𝐭 𝐣𝐞 𝐝𝐚𝐭 𝐣𝐞 𝐡𝐞𝐫𝐬𝐞𝐧𝐞𝐧 óó𝐤 𝐦𝐞𝐞𝐭𝐫𝐚𝐢𝐧𝐞𝐧 𝐭𝐢𝐣𝐝𝐞𝐧𝐬 𝐣𝐞 𝐟𝐢𝐭𝟐𝟎-𝐭𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠?

Sterker worden gebeurt niet alleen in je spieren. Ook je𝐡𝐞𝐫𝐬𝐞𝐧𝐞𝐧 𝐞𝐧 𝐳𝐞𝐧𝐮𝐰𝐬𝐭𝐞𝐥𝐬𝐞𝐥 spelen een belangrijke rol.

Wanneer je een oefening doet, sturen je hersenen via zenuwen signalen naar je spieren. Die signalen zorgen ervoor dat spiervezels worden geactiveerd en kracht kunnen leveren.

Door krachttraining kan je lichaam steeds beter worden in deze aansturing. Je zenuwstelsel leert om spieren efficiënter en krachtiger in te zetten.

Dit noemen we een 𝐧𝐞𝐮𝐫𝐨𝐦𝐮𝐬𝐜𝐮𝐥𝐚𝐢𝐫𝐞 𝐚𝐚𝐧𝐩𝐚𝐬𝐬𝐢𝐧𝐠: de samenwerking tussen je zenuwstelsel en je spieren verbetert. Daardoor kan je lichaam steeds beter gebruikmaken van de kracht die je spieren kunnen leveren.

💡 Sterker worden is dus niet alleen een kwestie van spieren trainen. Je traint ook de samenwerking tussen je brein, zenuwen en spieren.

𝐈𝐞𝐭𝐬 𝐨𝐦 𝐚𝐚𝐧 𝐭𝐞 𝐝𝐞𝐧𝐤𝐞𝐧 𝐭𝐢𝐣𝐝𝐞𝐧𝐬 𝐣𝐞 𝐯𝐨𝐥𝐠𝐞𝐧𝐝𝐞 𝐟𝐢𝐭𝟐𝟎-𝐭𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠! 😉 🧠💪

💚 𝐒𝐩𝐢𝐞𝐫𝐤𝐫𝐚𝐜𝐡𝐭: 𝐞𝐞𝐧 𝐛𝐞𝐥𝐚𝐧𝐠𝐫𝐢𝐣𝐤𝐞 𝐛𝐚𝐬𝐢𝐬 𝐯𝐨𝐨𝐫 𝐠𝐞𝐳𝐨𝐧𝐝 𝐨𝐮𝐝𝐞𝐫 𝐰𝐨𝐫𝐝𝐞𝐧

Spierkracht gaat verder dan alleen sterk zijn. Sterke spieren ondersteunen het dagelijks functioneren en helpen om zelfstandig en actief te blijven.

Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat krachttraining de spierkracht en spiermassa kan verbeteren. Dat is extra relevant naarmate we ouder worden, omdat spiermassa en spierfunctie met het ouder worden doorgaans afnemen.

Ook de 𝐖𝐞𝐫𝐞𝐥𝐝𝐠𝐞𝐳𝐨𝐧𝐝𝐡𝐞𝐢𝐝𝐬𝐨𝐫𝐠𝐚𝐧𝐢𝐬𝐚𝐭𝐢𝐞 (WHO) adviseert volwassenen om spierversterkende activiteiten te doen als krachttraining, naast aerobe beweging.

Bij 𝐟𝐢𝐭𝟐𝟎 staat krachttraining centraal, maar met een andere aanpak: één intensieve, persoonlijk begeleide training van 20 minuten per week.

Onderzoek naar een grote groep fit20-deelnemers liet zien dat de kracht gedurende de eerste trainingsjaren substantieel toenam. Dat maakt deze trainingsvorm interessant voor mensen die met weinig tijd gericht aan hun spierkracht willen werken.

𝐒𝐭𝐞𝐫𝐤𝐞 𝐬𝐩𝐢𝐞𝐫𝐞𝐧 𝐳𝐢𝐣𝐧 𝐠𝐞𝐞𝐧 𝐝𝐨𝐞𝐥 𝐨𝐩 𝐳𝐢𝐜𝐡. 𝐙𝐞 𝐝𝐫𝐚𝐠𝐞𝐧 𝐛𝐢𝐣 𝐚𝐚𝐧 𝐰𝐚𝐭 𝐣𝐞 𝐢𝐞𝐝𝐞𝐫𝐞 𝐝𝐚𝐠 𝐰𝐢𝐥𝐭 𝐤𝐮𝐧𝐧𝐞𝐧 𝐛𝐥𝐢𝐣𝐯𝐞𝐧 𝐝𝐨𝐞𝐧.

💚 𝐇𝐨𝐞 𝐯𝐚𝐚𝐤 𝐡𝐞𝐛 𝐣𝐢𝐣 𝐚𝐥 𝐠𝐞𝐝𝐚𝐜𝐡𝐭: 𝐢𝐤 𝐛𝐞𝐠𝐢𝐧 𝐦𝐚𝐚𝐧𝐝𝐚𝐠 𝐰𝐞𝐥?

Meer bewegen. Gezonder eten. Beter voor jezelf zorgen. We weten vaak heel goed wat we willen veranderen.

En toch… voor je het weet zijn er weer maanden voorbij.🙄

We zijn gewoontedieren en zodra het leven druk wordt, vallen we makkelijk terug in oude, vertrouwde patronen.

Daarom hoeft gezonder leven niet te beginnen met grote plannen. Juist iets kleins dat je structureel doet, kan veel in beweging zetten.

Een vaste afspraak van 𝟐𝟎 𝐦𝐢𝐧𝐮𝐭𝐞𝐧 𝐩𝐞𝐫 𝐰𝐞𝐞𝐤 kan al zorgen voor meer bewustzijn. We horen van onze leden dat ze daardoor ook buiten de training beter op hun houding en ademhaling letten en bewustere keuzes maken.

👉𝐉𝐞 𝐡𝐨𝐞𝐟𝐭 𝐧𝐢𝐞𝐭 𝐭𝐞 𝐰𝐚𝐜𝐡𝐭𝐞𝐧 𝐨𝐩 𝐡𝐞𝐭 𝐩𝐞𝐫𝐟𝐞𝐜𝐭𝐞 𝐦𝐨𝐦𝐞𝐧𝐭.
Verandering begint op het moment dat je er een gewoonte van maakt.

💚𝐌𝐞𝐭 𝐟𝐢𝐭𝟐𝟎 𝐭𝐫𝐚𝐢𝐧 𝐣𝐞 𝐧𝐢𝐞𝐭 𝐚𝐥𝐥𝐞𝐞𝐧 𝐣𝐞 𝐬𝐩𝐢𝐞𝐫𝐞𝐧, 𝐦𝐚𝐚𝐫 𝐠𝐞𝐞𝐟 𝐣𝐞 𝐨𝐨𝐤 𝐣𝐞 𝐛𝐫𝐞𝐢𝐧 𝐞𝐞𝐧 𝐛𝐨𝐨𝐬𝐭.

Tijdens intensieve spieractiviteit maakt je lichaam allerlei signaalstoffen aan. Eén stof die samenhangt met bewegen en spieractiviteit is𝐁𝐃𝐍𝐅 (𝐁𝐫𝐚𝐢𝐧-𝐃𝐞𝐫𝐢𝐯𝐞𝐝 𝐍𝐞𝐮𝐫𝐨𝐭𝐫𝐨𝐩𝐡𝐢𝐜 𝐅𝐚𝐜𝐭𝐨𝐫).

BDNF speelt een belangrijke rol bij de gezondheid van je hersenen. Het ondersteunt zenuwcellen en helpt bij het vormen en versterken van verbindingen in je brein.

Bij fit20 train je één keer per week, 20 minuten, op hoge intensiteit. Daarmee werk je niet alleen aan sterke spieren, maar ondersteun je ook je lichamelijke én mentale fitheid.

𝟐𝟎 𝐦𝐢𝐧𝐮𝐭𝐞𝐧 𝐯𝐨𝐨𝐫 𝐞𝐞𝐧 𝐬𝐭𝐞𝐫𝐤𝐞𝐫 𝐥𝐢𝐜𝐡𝐚𝐚𝐦 é𝐧 𝐞𝐞𝐧 𝐟𝐢𝐭 𝐛𝐫𝐞𝐢𝐧. 💪🧠