The Better You Barendrecht

Heerlijk deze zomer. Ik hou zo van dit mooie weer. Lange zomeravonden, lekker vroeg licht. Ik krijg er veel meer energie van. Ik zorg er ook echt wel voor dat ik zo’n lange zomerdag optimaal besteedt.
Tijdens de vakantie iedere ochtend starten met een duik in de zee. Heeeeerlijk, en daarna een wandeling om lekker een vers ontbijtje te kopen.
Op het heetst van de dag doe ik lekker rustig aan, in de schaduw. Eindelijk eens tijd om een goed boek te lezen.
We maken een lichte lunch met heerlijke verse groenten, zo lekker als in Frankrijk smaken ze hier niet. Of we genieten van een lekkere lunch op het strand. Ik ga af en toe lekker zwemmen om af te koelen, maar ook om zonder pijn goed te kunnen oefenen met mijn knie. En wat een vooruitgang heb ik geboekt! Fantastisch blij mee!
Het fijnst van de vakantie is dat je geen haast hebt, alles in je eigen tempo. Ook ‘s-avonds lekker genieten in een restaurantje, maar ik maak niet zo makkelijk zelf een heerlijke maaltijd.
Dan nog even een avondwandeling en dan duik ik mijn bedje weer in….dromen over de zee en de golven.
Het klinkt misschien saai, maar het heeft mij ontzettend geholpen met mijn revalidatie: ik heb reuzensprongen gemaakt en ben zo dankbaar en uitgerust 🙏🏻.
Hoe was jouw vakantie?

Ook tijdens de vakantie ben ik bewust met mijn voeding omgegaan. En natuurlijk heb ik daarvan kunnen genieten!
In Frankrijk 🇫🇷 staan mijn zintuigen op scherp, heerlijk geurende tomaten, verse lokale producten, prachtige kleuren.
Bovendien merk ik dat wanneer ik totaal ontspannen ben ik helemaal geen behoefte heb om te snaaien. Natuurlijk hebben we ook lekkers gegeten zoals een en heerlijk schepijs, en ik heb ook genoten van af een toe een glas alcohol. Ook dat moet kunnen wanneer je met vakantie bent.
We hebben met elkaar gekookt en we zijn uit eten geweest, één ding vind ik wel erg belangrijk: we hebben ons nooit overeten.
En na het eten lekker nog een wandeling.
Zo kom je je vakantie gezond en fit door.

Jaaaaaa weer thuis. 🏠
Maar wat heb ik genoten van deze vakantie 😍
De beelden zeggen genoeg denk ik.

Wil jij ook meer ontspannen kunnen leven?
Jezelf weer met een grote glimlach in de spiegel durven aankijken?
Weer blij zijn met jezelf en volop energie hebben?

Versta jij de kunst van bewuster leven?

Neem dan contact op met mij voor een gratis en vrijblijvende kennismaking. Ik vertel je alles over mijn plan.

Overgang en voeding een nieuwe onderdeel in mijn praktijk. Interesse? Volg dan dit account

Wat wil je vooral níét doen tijdens je vakantie? ☀️

In mijn praktijk krijg ik vaak de vraag:
“Wat moet ik doen tijdens mijn vakantie om niet aan te komen?”

Mijn antwoord zal je misschien verrassen.

Bekijk de reel en ontdek hoe je makkelijk kunt voorkomen dat je aankomt tijdens je vakantie . 💛

menopause balans

Een overdreven ochtendpiek van je cortisol wordt vaak veroorzaakt door chronische stress, een verstoord bioritme (bijvoorbeeld door ploegendienst of laat opblijven), of slaapproblemen.
Hierdoor kan de natuurlijke daling van cortisol gedurende de dag verstoord raken. Dit belemmert uiteindelijk ook de aanmaak van het slaaphormoon melatonine ‘s avonds.

Het advies is om koffie even uit te stellen tot na de natuurlijke cortisolpiek. Drink je direct cafeïne, dan concurreert dit met je eigen cortisol, waardoor je minder effect voelt en tolerantie opbouwt. Zeker wanneer dit al tientallen jaren een gewoonte is.

Wil je de cortisolpiek in goede banen leiden, dan kun je de volgende stappen nemen:

1. Stel je eerste kop koffie uit tot minimaal een uur na het ontwaken, en begin je dag liever met een glas lauwwarm warm water met een beetje citroen.

2.Zoek direct daglicht op, dit helpt je biologische klok te kalibreren. En is een veel beter alternatief dan direct je telefoon te pakken en daarmee aan de slag te gaan.

3.Beperk stress in de avond en zorg voor een vaste bedtijd om het cortisolniveau gedurende de nacht goed te laten zakken. En ook hier geldt weer. Neem die telefoon niet mee naar bed. Geen schermtijd meer in de avonduren.

Wat ik zo fijn vind aan seizoenen, is dat we ieder seizoen weer andere heerlijke gerechten hebben. Ik ben fan van salades 🥗, en deze watermeloen 🍉 salade is misschien wel mijn favoriet op het moment.
Fijne zondag

Ik ben nu ruim 16 weken verder met revalideren. Ups en downs, onzekerheid, verdriet, blij, hoop. Maar opgeven is geen optie.
Wil je weten wat de relatie met leefstijlverandering is? Dan moet je echt even dit filmpje helemaal afkijken.

Een tip over etiketten lezen. Kijk mijn reel (met hond 🐕) dit keer, en word weer een beetje wijzer.

Aanvullende info: de hoeveelheid nutriënten zijn altijd aangegeven per 100 gram, vaak ook per portie. En dat kan nogal eens een verschil uitmaken.
Dus wanneer je producten vergelijkt kijk dan ook naar de portie grootte, en als die niet gelijk is, vergelijk het dan met de 100 gram notitie. 📝