Health & Happiness

Heb jij vlak voor je menstruatie meer last van een opgeblazen buik?

Je broek zit strakker. Je buik voelt gespannen.
Je hebt meer last van winderigheid of buikpijn.
Tegelijkertijd merk je dat je humeur, energie en cravings ook veranderen.

Je hormonen en darmen zijn namelijk nauw met elkaar verbonden.

Rondom je menstruatie veranderen de hoeveelheden oestrogeen en progesteron. Hierdoor kun je meer last krijgen van een opgeblazen gevoel, verstopping of juist verandering van je ontlasting.

Daarnaast speelt je darmmicrobioom een belangrijke rol bij de verwerking van oestrogeen. Wanneer je darmgezondheid niet optimaal is, kan dit bijdragen aan hormonale klachten zoals PMS.

Gelukkig zijn er een aantal dingen die je zelf kunt doen:

✨ Eet dagelijks voldoende groenten en vezels. Deze ondersteunen een gezonde darmflora en helpen bij de uitscheiding van overtollig oestrogeen.

✨ Zorg voor voldoende eiwitten bij iedere maaltijd. Dit helpt je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en ondersteunt de aanmaak van hormonen.

✨ Beperk ultrabewerkte voeding, suiker en alcohol. Deze kunnen ontstekingsprocessen en darmklachten versterken.

✨ Kauw rustig en eet zonder afleiding. Een goede spijsvertering begint in je mond.

✨ Maak dagelijks een wandeling. Beweging ondersteunt zowel je darmwerking als je hormoonbalans.

✨ Slaap voldoende. Slechte slaap kan zowel PMS-klachten als darmklachten verergeren.

Blijf je iedere maand last houden van PMS, een opgeblazen buik of andere darmklachten?

Dan is het vaak verstandig om verder te kijken naar de oorzaak. Denk bijvoorbeeld aan darmonderzoek, voedingspatronen, stressbelasting of hormonen.

Stel je eens voor…
- Dat je geen last meer hebt van een opgeblazen buik.
- Dat je niet meer bezig bent met hoe je buik aanvoelt gedurende de dag.
- Dat je niet meer hoeft na te denken of er een wc in de buurt is.
- Dat je zonder twijfel uit eten kunt gaan.
- Dat je na het eten kan blijven zitten zonder je broek los te maken.

Ik begeleid vrouwen met klachten zoals een opgeblazen buik en zie keer op keer wat er verandert wanneer we de oorzaak aanpakken.

Ik zie ook vaak een duidelijke link tussen darmklachten en hormonale klachten zoals PMS of de overgang. Een opgeblazen buik staat zelden op zichzelf.

Een reactie van een van de vrouwen uit mijn 1 op 1 traject.

“Na jaren dagelijks buikpijn te hebben en een opgeblazen gevoel heb ik nu eindelijk geen klachten meer. Daarnaast heb ik veel minder stemmingswisselingen in de week voor de menstruatie. Enorm bedankt.”

Herken jij jezelf hierin? Dan is het misschien tijd om verder te kijken dan alleen je buikklachten.

Gisteren mocht ik samen met Irma presenteren voor 45 lieve en mooie vrouwen ✨
Op het super toffe hormoon event van Francisca van de Berg van de Reset je hormonen methode🤍.

De hele dag werden er super toffe en interessante lezingen gegeven door collega hormoon experts, de hormoon psycholoog en verpleegkundig specialist.

1,5 jaar geleden stond ik voor het eerst voor een groep.
Met 2 lieve collega’s, voor 7 mensen.

Vlak voordat ik moest beginnen… paniek. Hoe kon ik deze ruimte zo snel mogelijk verlaten?
De bekende fight, freeze, vlucht reactie nam het over.
Maar… ik ben niet weggerend 😉

Toen ik eenmaal begon, ging het eigenlijk goed. Alleen die spanning vooraf… die zat zo in mijn lijf.

En weet je?
Elke keer daarna werd het een beetje makkelijker. Tot het punt dat ik het nu zelfs heel erg leuk vind😍. Dit wil ik veel vaker gaan doen!

Die gezonde spanning? Die blijft en dat is oké.
Het betekent dat je iets doet wat belangrijk voor je is.

Herken jij jezelf hierin? ✨

Gisteren mocht ik samen met Irma presenteren voor 45 lieve en mooie vrouwen ✨
Op het super toffe hormoon event van Francisca van de Berg van de Reset je hormonen methode🤍.

De hele dag werden er super toffe en interessante lezingen gegeven door collega hormoon experts, de hormoon psycholoog en verpleegkundig specialist.

1,5 jaar geleden stond ik voor het eerst voor een groep.Met 2 lieve collega’s, voor 7 mensen.

Vlak voordat ik moest beginnen… paniek. Hoe kon ik deze ruimte zo snel mogelijk verlaten?
De bekende fight, freeze, vlucht reactie nam het over.
Maar… ik ben niet weggerend 😉

Toen ik eenmaal begon, ging het eigenlijk goed. Alleen die spanning vooraf… die zat zo in mijn lijf.

En weet je?
Elke keer daarna werd het een beetje makkelijker. Tot het punt dat ik het nu zelfs heel erg leuk vind😍. Dit wil ik veel vaker gaan doen!

Die gezonde spanning? Die blijft en dat is oké.
Het betekent dat je iets doet wat belangrijk voor je is.

Herken jij jezelf hierin? ✨

Voedselintoleranties… we denken vaak meteen aan buikklachten. Maar de signalen van je lichaam kunnen veel breder zijn dan dat.

Vanuit een orthomoleculaire visie kijken we niet alleen naar wat je eet, maar vooral naar hoe jouw lichaam erop reageert en waarom.

Voedselintoleranties kunnen zich op verschillende manieren uiten, zoals:
• Vermoeidheid of een constant energietekort
• Een opgeblazen buik, winderigheid of andere darmklachten
• Huidproblemen zoals acne, eczeem of jeuk
• Hoofdpijn of migraine
• Brain fog
• Stemmingswisselingen of prikkelbaarheid
• Gewrichtsklachten
• Slaapproblemen
• Hormonale klachten zoals PMS, een onregelmatige cyclus, hevige menstruaties of overgangsklachten

Deze klachten worden niet altijd direct gekoppeld aan voeding, terwijl voeding juist een belangrijke trigger kan zijn.

De echte sleutel ligt in de gezondheid van je darmen. Wanneer je darmflora uit balans is, er sprake is van een verhoogde darmdoorlaatbaarheid of wanneer er tekorten zijn aan essentiële voedingsstoffen, kan je lichaam gevoeliger reageren op voeding. Dit heeft ook direct invloed op je hormoonbalans, omdat je darmen een belangrijke rol spelen in de aanmaak, omzetting en afvoer van hormonen.

Met andere woorden: het gaat niet alleen om de trigger, maar om de basis waarop die trigger invloed heeft.

Daarom richt mijn aanpak zich op:
• Het herstellen van de darmwand
• Het verbeteren van de darmflora
• Het verminderen van laaggradige ontstekingen
• Het ondersteunen van een gezonde hormoonbalans
• Het aanvullen van essentiële voedingsstoffen

Wanneer je deze basis versterkt, zie je vaak dat klachten afnemen en je lichaam weer meer kan verdragen.

Binnen het Health & Happiness Hormoon Traject+ nemen we dit allemaal mee en nog veel meer. We kijken naar het totaalplaatje: darmen, hormonen, voeding, leefstijl en mindset. Interesse? Plan een gratis kennismaking.

Serotonine & voeding

Ik merk steeds vaker hoe je gevoel te sturen is door waar je je aandacht op richt. Door bewust uit te spreken dat je je goed en dankbaar voelt en daar echt bij stil te staan, wordt het makkelijker om dat gevoel ook daadwerkelijk te ervaren. Probeer het eens uit✨.

Serotonine helpt je om je ontspannen, stabiel en positief te voelen. Een groot deel hiervan wordt in de darmen aangemaakt, wat laat zien hoe belangrijk het is om goed voor je darmgezondheid te zorgen.

Je lichaam maakt serotonine uit tryptofaan, een aminozuur dat je uit voeding haalt. Door hier bewust voor te kiezen, ondersteun je je stemming op een natuurlijke manier. Denk aan:
– Bananen
– Eieren
– Vis en vlees
– Noten en zaden
– Pure chocolade ( >85% cacao)

Wanneer je goed voor jezelf zorgt met voeding, rust en aandacht, ondersteun je niet alleen je serotonine, maar ook je hormonale balans, waaronder progesteron. Dit draagt bij aan een stabielere stemming, betere slaap en meer energie.

Door kleine, bewuste keuzes in je voeding en mindset kun je je lichaam dagelijks ondersteunen in meer balans en een positiever gevoel.💕

Op dinsdagavond 19 mei 2026 geef ik een masterclass over de relatie tussen je darmen en hormonen, op mijn nieuwe locatie Health and Happiness in Dreumel.

Wat krijg je:
• E-book Liefde voor je huid, darmen en hormonen
• Presentatie over darmen en hormonen
• Praktische tips die je direct kunt toepassen
• Fysiek kookboek Puur t.w.v. €19,95

Je ontdekt hoe kleine aanpassingen in voeding en leefstijl al kunnen zorgen voor vermindering van klachten.

Een avond vol kennis en inzichten om jouw lichaam beter te begrijpen en ondersteunen.

Er is plek voor 10 dames, dus wees er op tijd bij.

Schrijf je in via de link: https://healthandhappiness.clientomgeving.nl/inschrijven?h=a01M7VyE

Kijk ook in mijn agenda voor andere informatieve avonden en masterclasses via https://healthandhappiness.nu/agenda/ 🌸

Bewegen is goed voor je gezondheiden krachttraining is daarin een hele waardevolle aanvulling. Zeker als het gaat om je hormonen.

Sinds ongeveer 5 jaar doe ik aan CrossFit en wat ik daar zo fijn aan vind, is dat het een combinatie is van kracht, conditie en gymnastiek. Daardoor train je op een hele veelzijdige manier. De ene training ligt de focus meer op kracht, de andere keer meer op conditie of techniek. Dat maakt het afwisselend en uitdagend.

Voor mij maakt CrossFit sporten ook leuk omdat je steeds kleine stappen vooruit ziet. Je wordt sterker, fitter en leert nieuwe bewegingen. Daarnaast daagt het je niet alleen fysiek uit, maar ook mentaal. Soms denk je dat iets niet gaat lukken, en dan blijkt dat je toch meer kunt dan je dacht.

Er zijn veel verschillende manieren om aan krachttraining te doen. Denk aan CrossFit, trainen in de sportschool, bootcamp of andere vormen van krachtgerichte training. Kies vooral iets wat je leuk vindt en waar jij blij van wordt, want dat is uiteindelijk het belangrijkste om het ook vol te houden.

Weet je nog niet goed wat je leuk vindt? Probeer verschillende dingen uit. Doe eens een proefles bij CrossFit, yoga, zwemmen of bij een sportschool. Door het gewoon te ervaren ontdek je wat bij je past en wat jij leuk vindt om te doen. Want uiteindelijk is de beste vorm van bewegen iets wat je ook echt leuk vindt en volhoudt.

Hormoonverstorende stoffen: ze zijn overal

In verzorgingsproducten, schoonmaakmiddelen, plastic verpakkingen, make-up en zelfs in keukengerei komen stoffen voor die invloed kunnen hebben op ons hormoonsysteem. Deze zogenoemde hormoonverstorende stoffen kunnen het natuurlijke evenwicht van hormonen in het lichaam beïnvloeden.

Bij sommige mensen kan dit bijdragen aan hormonale klachten, zoals oestrogeendominantie. Denk bijvoorbeeld aan klachten zoals een opgeblazen gevoel, stemmingswisselingen, vermoeidheid, gevoelige borsten of hevigere menstruaties.

Hoe gevoelig je bent voor deze stoffen verschilt per persoon. Dat heeft onder andere te maken met je genen. Je genetische aanleg kan invloed hebben op hoe goed je lichaam bepaalde stoffen afbreekt en uitscheidt. Dit kan inzichtelijk worden gemaakt met een DNA-test. Een DNA test kun je laten uitvoeren via Health and Happiness.

Je hoeft niet alles in 1 keer te veranderen. Kleine aanpassingen kunnen al helpen om de blootstelling te verminderen. Dit zijn de stappen die ik zelf in de loop van de tijd heb genomen:
• Overgestapt op een natuurlijke deodorant
• Afwasmiddel vervangen door afwasblokjes
• Keukengerei van hout of metaal in plaats van plastic
• Pannen van gietijzer
• Make-up op basis van mineralen
• Glazen bewaarbakjes in plaats van plastic
• Glazen flessen of BPA-vrije varianten
• Waar mogelijk plastic verpakkingen vermijden (al lukt dat niet altijd)
• Kies voor biologische groenten, fruit, vlees en vis
• Tandpasta met zo min mogelijk onnodige toevoegingen

Wat heb jij al aangepast om je blootstelling aan hormoonverstorende stoffen te verminderen?