Si’Moon Afslanken & Balans

🌙 Oké, ik ga iets nieuws proberen… 👀

Misschien wist je het al, of niet😅, ik ben al langere tijd fan van Alka. Ik gebruik hun thee, het minerale zout en de crème al langere tijd. Tijdens mijn cupping-behandelingen, , gebruik ik de producten ook.

Nu is er een nieuw product: Alka® Bitter.

Het zijn bitterdruppels van 8 biologische kruiden die de bittere smaak terugbrengen die we in onze voeding bijna kwijt zijn. Bitter prikkelt je spijsvertering, ondersteunt je lever en kan helpen bij vetverbranding; het is echt een oude manier om je lichaam wakker te maken op een natuurlijke manier.

Weetje💧 Bitterstoffen activeren spijsverteringssappen, stimuleren gal- en enzymproductie en geven je systeem net dat zetje dat in ons moderne voeding vaak mist.

👉 Waarom ik dit nu ga proberen?

In een paar maanden tijd ben ik behoorlijk wat aangekomen in gewicht. Ik ben inmiddels weer terug bij de Amitriptiline een medicijn waardoor je stofwisseling vertraagt, je vocht vast houd, hormonen overhoop komen te liggen en zorgt ervoor dat je sneller hongergevoel hebt.

Nou, dat heb ik gemerkt 😅

Dus ik ben benieuwd wat deze druppels gaan doen in combinatie met wat ik al doe, normaal gezond eten. Want pfffff…. als ik dat niet had gedaan waren het vast nog meer kg geweest!

Ik ga het een paar weken testen. Ik gebruik de aanbevolen dosis, 3x 20 druppels per dag. En ga goed “voelen” hoe mijn buik, energie en cravings reageren.

Als je dit ook wilt proberen, ik heb een paar flesje op voorraad van 50 ml. voor €14,95. En natuurlijk kan je voor info een DM of Whatsappje sturen via de link in de bio.

Stay tuned, ik deel binnenkort mijn ervaring!

🌙 De gezonde basis:
𝘉𝘦𝘸𝘦𝘨𝘪𝘯𝘨 🏃‍♀️🏸⛸️

Beweeg minimaal 150 minuten per week matig intensief. Dit komt neer op ± 30 minuten per dag, 5 dagen per week 💪

✨ Waarom bewegen zo belangrijk is:

   •   Ondersteunt hart en bloedvaten
   •   Helpt bij afslanken en het behouden van spieren
   •   Verbetert je stemming en energie
   •   Houdt je lenig en fit voor dagelijks leven

💡 Frisse tips om het makkelijk vol te houden:

✔ Maak het leuk: dans, fiets of wandel buiten
✔ Verdeel het in blokjes van 10 minuten als dat beter past
✔ Koppel bewegen aan een vaste routine (bijv. na ontbijt of werk)
✔ Trek een vriend of vriendin mee voor extra motivatie

👉 𝘉𝘦𝘸𝘦𝘨𝘪𝘯𝘨 𝘪𝘴 𝘯𝘪𝘦𝘵 𝘢𝘭𝘭𝘦𝘦𝘯 𝘷𝘰𝘰𝘳 𝘫𝘦 𝘭𝘪𝘤𝘩𝘢𝘢𝘮, 𝘮𝘢𝘢𝘳 𝘰𝘰𝘬 𝘷𝘰𝘰𝘳 𝘫𝘦 𝘩𝘰𝘰𝘧𝘥 🌟

Bron: Voedingscentrum

🌙 De gezonde basis:
𝘞𝘢𝘵𝘦𝘳 💧

Drink 1,5 tot 2 liter vocht per dag . Water, met en zonder bubbels 🫧, is daarbij de beste keuze 💙

✨ Waarom water zo belangrijk is:

   •   Ondersteunt je stofwisseling
   •   Helpt bij het afvoeren van afvalstoffen
   •   Voorkomt vermoeidheid en hoofdpijn
   •   Helpt om honger en dorst beter te onderscheiden

💡 Slimme tips die écht helpen:

✔ Drink een glas water voor elke maaltijd
✔ Koppel drinken aan vaste momenten (opstaan, toiletbezoek, wandelen)
✔ Zet ’s ochtends je daghoeveelheid zichtbaar klaar in een kam of fles
✔ Geef water smaak met verse munt, citrusschil of komkommer
✔ Drink bewust: kleine slokjes verspreid over de dag

👉 𝘎𝘰𝘦𝘥 𝘥𝘳𝘪𝘯𝘬𝘦𝘯 𝘪𝘴 𝘦𝘦𝘯 𝘴𝘪𝘮𝘱𝘦𝘭𝘦 𝘨𝘦𝘸𝘰𝘰𝘯𝘵𝘦 𝘮𝘦𝘵 𝘨𝘳𝘰𝘰𝘵𝘴 𝘦𝘧𝘧𝘦𝘤𝘵.

Hoe drink jij je water het liefst, koud of juist warm? Met of zonder bubbels? Of doe je d’r iets in om je water mee op te “leuken”?

Bron: voedingscentrum

🌙De gezonde basis:
𝘝𝘦𝘵𝘵𝘦𝘯 🥑🧈🫒

Het Voedingscentrum adviseert dat 20–40% van je dagelijkse energie uit vetten mag komen.

Voor de meeste volwassenen betekent dit minimaal:

👉 ± 45 gram vet per dag.

✨ Waarom vetten belangrijk zijn:

   •   Nodig voor hormonen en cel opbouw
   •   Helpen bij de opname van vitamines A, D, E en K
   •   Zorgen voor verzadiging en balans in je voeding

🥗 Kies de juiste vetten:

Ga vooral voor onverzadigde vetten uit:

   •   olijf- en vloeibare bak- en braadolie 🫒
   •   noten en zaden 🥜
   •   avocado 🥑
   •   vette vis 🐟

🚫 Beperk verzadigde veten zoals boter, kokosboter en vet vlees.

👉 𝘖𝘰𝘬 𝘣𝘪𝘫 𝘢𝘧𝘴𝘭𝘢𝘯𝘬𝘦𝘯 𝘨𝘦𝘭𝘥𝘵: 𝘯𝘪𝘦𝘵 𝘵𝘦 𝘸𝘦𝘪𝘯𝘪𝘨 𝘷𝘦𝘵, 𝘮𝘢𝘢𝘳 𝘸𝘦𝘭 𝘥𝘦 𝘫𝘶𝘪𝘴𝘵𝘦 𝘬𝘦𝘶𝘻𝘦.

🌙 De gezonde basis:
𝘌𝘪𝘸𝘪𝘵𝘵𝘦𝘯 🥚🧀🐟

Eet dagelijks voldoende eiwitten, gemiddeld 👉 ± 0,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag.

✨ Waarom eiwitten belangrijk zijn:

   •   Ondersteunen het behoud van spiermassa
   •   Zorgen voor een langer verzadigd gevoel
   •   Helpen bij herstel en weerstand
   •   Belangrijk bij afslanken om spierverlies te voorkomen

🥗 Waar haal je eiwitten uit?

Eiwitten zitten in zowel plantaardige (peulvruchten 🫛 en noten 🥜) als dierlijke producten (zuivel, eieren 🥚 , vis, vlees 🥩).

👉 𝘌𝘦𝘵 𝘮𝘦𝘦𝘳 𝘱𝘭𝘢𝘯𝘵𝘢𝘢𝘳𝘥𝘪𝘨, 𝘮𝘪𝘯𝘥𝘦𝘳 𝘥𝘪𝘦𝘳𝘭𝘪𝘫𝘬𝘦 𝘦𝘪𝘸𝘪𝘵𝘵𝘦𝘯

👉 𝘝𝘦𝘳𝘥𝘦𝘦𝘭 𝘫𝘦 𝘦𝘪𝘸𝘪𝘵𝘵𝘦𝘯 𝘰𝘷𝘦𝘳 𝘥𝘦 𝘥𝘢𝘨 𝘷𝘰𝘰𝘳 𝘩𝘦𝘵 𝘣𝘦𝘴𝘵𝘦 𝘦𝘧𝘧𝘦𝘤𝘵.

Welke eiwitrijke producten zijn bij jou favoriet?

Bron: voedingscentrum

🌙 De gezonde basis:
𝘍𝘳𝘶𝘪𝘵 🍎🥝🍊

2 porties fruit per dag, dit is ongeveer 200 gram fruit per dag 🧡

✨ Waarom fruit belangrijk is:

   •   Levert vitamines, mineralen en antioxidanten
   •   Bevat vezels die zorgen voor een verzadigd gevoel
   •   Ondersteunt een gezonde spijsvertering
   •   Past perfect binnen een gezonde leefstijl en afslanken

⚠️ Waarom geen fruitsap?

Bij sap verdwijnen bijna alle vezels en drink je in korte tijd veel natuurlijke suikers. Een hele sinaasappel vult beter, houdt je bloedsuiker stabieler en zorgt dat je langer verzadigd bent dan een glas sinaasappelsap.

👉 𝘒𝘪𝘦𝘴 𝘥𝘶𝘴 𝘷𝘰𝘰𝘳 𝘩𝘦𝘵 𝘩𝘦𝘭𝘦 𝘴𝘵𝘶𝘬 𝘧𝘳𝘶𝘪𝘵, 𝘯𝘪𝘦𝘵 𝘷𝘰𝘰𝘳 𝘩𝘦𝘵 𝘴𝘢𝘱.

Wat is jouw meest favoriete fruit?

Bron: voedingscentrum

🌙 De gezonde basis:
𝘨𝘳𝘰𝘦𝘯𝘵𝘦𝘯 🥦🫛🥬

Zorg elke dag voor 250 gram groenten op je bordje. Meer mag
zeker 💚

🥦Waarom groenten zo belangrijk zijn:
   •   Rijk aan vezels → langer verzadigd
   •   Vol vitamines & mineralen
   •   Laag in calorieën
   •   Ondersteuning voor een gezonde darmwerking

👉 Zo haal je makkelijk je grammen:
✔ Verdeel groenten over de dag heen
✔ Voeg groenten toe aan ontbijt en lunch
✔ Kies rauwkost of soep als tussendoortje
✔ Maak groente de basis van je avondmaaltijd

❗️𝘌𝘭𝘬𝘦 𝘦𝘹𝘵𝘳𝘢 𝘱𝘰𝘳𝘵𝘪𝘦 𝘵𝘦𝘭𝘵.

Hoeveel gram groenten eet jij gemiddeld per dag?

Bron: voedingscentrum

Afvallen gaat niet om harder werken, maar om wijzer kiezen.

Het draait om kleine keuzes die groot verschil maken.

“Sinterklaas is weer in het land… maar jij blijft baas over je balans!” 🥕 🌙

Sinterklaas brengt lekkers zoveel als je ziet,
maar jij kiest bewust, streng zijn hoeft niet.

Niet alles tegelijk, maar één cadeautje per keer,
zo blijft het gezellig, leuk en licht deze sfeer.

Met mildheid, balans en een beetje verstand,
kom jij heel december sterk door… vol zelfvertrouwend in eigen hand 🌙🎁