Pour sa Ligne- Brielle Afslank- Welzijnsstudio

Hét stofwisselingsprogramma voor vrouwen EN mannen…

Wil jij ook gezond zijn en zolang mogelijk gezond blijven? Maak kennis met het Persoonlijk Voedingsplan van Metabolic Balance®, ontwikkeld door artsen en wetenschappers. Het plan wordt opgesteld aan de hand van jouw unieke bloed – en gezondheidswaarden, met als doel je hormoonbalans te herstellen.

Door de omschakeling van je voedingspatroon met Metabolic Balance® bereik je gewichtsregulatie, krijg je meer vitaliteit en uithoudingsvermogen, een stabiel streefgewicht en een mooie huid.

Wil je meer informatie neem dan contact op voor een gratis intakegesprek. Bel dan met 0181-473605 of 06-29418686 voor het inplannen van een afspraak.

Paprika...groen, geel, oranje, rood... vol met voedingsvezels!

De paprika is een van de meest gebruikte groenten in de Nederlandse keuken. Je hoeft met paprika’s niet veel moeite te doen om een kleurrijke maaltijd op tafel te zetten en ze zijn ook nog eens gezond! Hoe gezond een paprika is, is deels te zien aan de kleur ervan. Zo bevat een rode paprika twee keer zoveel vitamine C als een groene paprika. Dit komt doordat de groene paprika nog niet rijp is. Tijdens het rijpen verandert de kleur van de paprika naar geel, oranje of rood. Doordat rode paprika’s later geoogst worden bevatten ze meer vitamine C en hebben ze een zoetere smaak dan groene paprika’s. Naast vitamine C bevatten paprika’s veel voedingsvezels, welke belangrijk zijn voor een gezonde spijsvertering. Voedingsvezels voorkomen obstipatie en bevorderen de stoelgang. Daarnaast helpen ze bij het verlagen van de bloeddruk en het cholesterol. Probeer met dit zonnige weer bijvoorbeeld eens een salade met paprika, cherrytomaatjes, komkommer, lente-ui, veldsla en geitenroomkaas.

Een lekker en gezond recept, zoete aardappel met ei...geniet ervan🍽️

Heb je na Pasen nog steeds geen genoeg gekregen van eieren? Probeer dan eens deze gevulde, zoete aardappelen met groente en ei. Makkelijk om te maken en heel erg lekker!

Ingrediënten (voor 4 personen):
- 6 Zoete aardappels
- 1 Rode paprika
- Halve zak spinazie
- 2 Teentjes knoflook
- 3 Stengels lente ui
- 8 Eieren
- Pittige paprikapoeder
- Peper en Zout
- Dille

1. Verwarm de oven voor op 200 graden.
2. Was de zoete aardappels onder de kraan. Je hoeft ze niet te schillen. Maak de aardappels droog en smeer ze in met wat olie. Doe de aardappels in de oven.
3. Snij de knoflook, lente-ui en paprika. Bak de knoflook en spinazie in de pan. En voeg daarna de lente-ui en paprika toe.
4. Haal de aardappels na 20 minuten uit de oven. Controleer of ze zacht zijn door er met een vork doorheen te prikken. Snij daarna zoete aardappels doormidden en lepel ze uit.
5. Doe de ‘uitgeschepte’ zoete aardappel in een bak en voeg hier het mengsel van de knoflook, spinazie, lente-ui en paprika aan toe. Roer alles door elkaar.
6. Breng het mengsel op smaak met wat pittige paprikapoeder, dille, peper en zout.
7. Doe de eieren in een bak en roer ze door elkaar met wat peper en zout.
8. Vul de uitgeholde zoete aardappels met het groente-aardappel mengsel. Maak in het midden een holletje en giet hier het ei in.
9. Zet de gevulde aardappels voor 15 minuten terug in de oven.
Serveer de zoete aardappels met wat salade. Eet smakelijk! :)

Pak wat vaker de fiets...🚲...lees onderstaand de uitleg van Metabolic Balance wat dit voor je lichaam betekent...

Tijdens het Metabolic Balance®-programma is het niet alleen belangrijk om gezond te eten, maar ook om voldoende te bewegen. Beweging houdt het lichaam fit en gezond. Echter, niet alle sporten zijn even makkelijk te beoefenen. Een goede sport om mee te beginnen is fietsen, want:

1. Fietsen houdt hart en bloedvaten in conditie. Tijdens het fietsen worden het hart en de bloedsomloop gestimuleerd. Het hart moet bij beweging sneller pompen om de ledematen van bloed te voorzien. Door regelmatig te fietsen raakt de hartspier getraind. Deze kan hierdoor met minder inspanning, meer bloed door de aderen pompen. Dit resulteert in een betere regulering van de bloeddruk en bloedsuikerspiegel en minder cholesterolophoping.
2. Fietsen is geen zware belasting voor het lichaam. Tijdens het fietsen worden de gewrichten minimaal belast, waardoor de kans op blessures relatief klein is. Je kunt rustig opbouwen en op je eigen tempo fietsen. Let er wel op dat de zadelhoogte goed is afgesteld. Als je knieën teveel gebogen zijn bij het trappen, kan dit klachten veroorzaken.
3. Fietsen is goed voor je stemming. Tijdens het fietsen maken je hersenen de stofjes serotonine en endorfine aan, ook wel gelukshormonen genoemd. Hierdoor voel je je beter en zit je lekkerder in je vel.
4. Fietsen is makkelijk en goedkoop. In Nederland zijn genoeg mooie fietspaden en fietsroutes te vinden. Het enige dat je nodig hebt, is een fiets! Fietsen kan buiten of in de sportschool, gezellig samen of alleen en is tot slot niet belastend voor het milieu.

Genoeg redenen om de fiets weer eens uit de schuur te pakken dus! :)

Sandwichspread zelf maken...makkelijk en gezond!

Sandwichspread is niet alleen te koop in de winkel, maar ook heel makkelijk zelf te maken! Deze lekkere frisse spread heb je in een mum van tijd klaar:

Ingrediënten:
- 1 Wortel
- ¼ Komkommer
- 1 Augurk
- Volle yoghurt
- 1 Teentje knoflook
- Citroensap
- Handjevol peterselie
- Volkoren roggeknäckebröd

Bereiding:
1. Augurken bevatten altijd sporen van suiker. Spoel de augurk daarom goed af en laat deze ongeveer 10 minuten in koud water liggen.
2. Snij de augurk, wortel en knoflook in kleine stukjes. Rasp de komkommer en doe alles bij elkaar in een kom.
3. Giet de yoghurt erbij en meng alles door elkaar.
4. Snij de peterselie fijn en voeg deze toe met een kneepje citroensap. Maak de spread af met wat peper en zout.
5. Eet smakelijk!

Met persoonlijke begeleiding, stap gerust eens binnen op Nobelstraat 40!

Pour sa Ligne- Brielle Afslank- Welzijnsstudio Het stofwisselingsprogramma om uw gezondheid te bevorderen, gewichtsproblemen op te lossen en uw vit

Broccoli super gezond en erg lekker!

Broccoli, deze van oorsprong Italiaanse groente is super gezond! Broccoli zit namelijk boordevol vezels, vitaminen en mineralen. Zo bevat broccoli veel vitamine C, wat het bindweefsel verbetert en de weerstand verhoogt. Daarnaast is broccoli rijk aan B-vitaminen en vitamine K. B vitaminen stimuleren de stofwisseling en vitamine K is belangrijk bij de bloedstolling. Ook calcium is aanwezig in broccoli, calcium is bevorderend voor de aanmaak en stevigheid van de botten. En daar houdt het nog niet op! In broccoli, en met name broccolikiemen, bevindt zich namelijk sulforafaan. Deze indirecte antioxidant voorkomt cel beschadiging en zorgt ervoor dat schadelijke stoffen beter verwijderd kunnen worden. Tot slot is broccoli natuurlijk ook gewoon erg lekker en kun je er allerlei kanten mee op! Verwerk het bijvoorbeeld in een curry, ovenschotel of lekkere volle soep ☺

Verfrissend water...

Het is nog steeds bloedje heet in Nederland! Dus is het heel belangrijk dat je voldoende water drinkt gedurende de dag. Je kunt je water heel makkelijk combineren met fruit, groente en kruiden om het zo een lekkere twist te geven! Probeer eens deze heerlijke combinaties van water met:

- Komkommer, limoen en munt
- Aardbei en basilicum
- Sinaasappel, kaneel en gember

Groot glas en ijsklontjes erbij en genieten maar!

Gevulde tomaat met spinazie en geitenkaas...mmm lekker!

Tomaten zijn erg veelzijdig, je kunt er ontelbare recepten mee maken! Mijn favoriet is om ze te vullen en te grillen in de oven. Het is super simpel en ziet er toch feestelijk uit. Probeer eens deze gevulde tomaat met spinazie en geitenkaas!

Ingredienten:
- 2 (vlees)tomaten
- verse spinazie
- 1 teen knoflook
- 1 rode ui
- 2 el olijfolie
- eiwitportie: geitenkaas
- versgemalen peper
- zout
- oregano

Bereiding:

1. Verwarm de oven voor op 200 graden.
2. Snijd een dun plakje van de onderkant van de tomaten zodat ze blijven staan en een flink kapje van de bovenkant. Hol de tomaten uit en bestrooi de binnenkant met zout.
3. Snijd de geitenkaas in blokjes en snijd de spinazie grof. Snipper de knoflook en de ui.
4. Verhit de olijfolie in een koekenpan en fruit de ui en de knoflook zacht. Voeg de spinazie toe en laat deze slinken. Breng het geheel op smaak met zout, peper en oregano.
5. Vul de tomaten met het spinaziemengsel en leg de geitenkaas erop.
6. Zet de tomaten 8 minuten in de oven.
7. Eet smakelijk!

5 tips om je aan het Metabolic Balance®-programma te houden als je op reis bent.

De zomermaanden zijn de ideale tijd om op erop uit te gaan. Of je nu drie weken op de Franse camping zit of juist dagtripjes maakt in eigen land, weg zijn van huis kan het toch lastiger maken om je streng aan je voedingsplan te houden. Hoe kun je je tijdens je trip toch aan het Metabolic Balance®-programma houden? Hieronder staan 5 tips:

1. Bereid je goed voor.
Door je trip goed van te voren te plannen, zorg je ervoor dat je voorbereid van huis vertrekt en de kans op onverwachte situaties verkleind wordt. Last-minute je reis nog regelen, kan zorgen voor stress wat tot gevolg kan hebben dat je slechte eet beslissingen maakt.

2. Neem noten mee.
Noten zijn een goede eiwitbron om je maaltijd mee te starten.

3. Blijf bewegen.
Op reis is het zeker belangrijk om te ontspannen, maar zorg er wel voor dat je blijft bewegen. Maak bijvoorbeeld gebruik van de fitness faciliteiten in het hotel, neem een duik in het zwembad of bezoek de stad te voet.

4. Maak je tijdelijke verblijf 'Metabolic Balance friendly'.
Wanneer je bijvoorbeeld in een hotel verblijft, vraag dan aan het personeel of ze de snacks en inhoud van de minibar willen verwijderen, zodat je niet verleid wordt om iets te pakken. Zorg daarnaast dat je producten haalt die wel geschikt zijn voor je Metabolic Balance®-programma.

5. Zorg altijd dat je een flesje wat bij de hand hebt.
Het is erg belangrijk om gehydrateerd te blijven, zeker in landen waar het erg warm is moet je opletten. Neem dan ook altijd je eigen flesje water mee als je op pad gaat. Verder kun je ook voedsel eten dat veel vocht bevat zoals: komkommer, selderij, watermeloen, aardbeien en ijsbergsla.