Gelukkig gezond met Tessa.

🙋🏼‍♀️🍏
Ik geloof niet in diëten.
Wel in begrijpen wat bij jou past.

Voeding is geen trucje. Geen hype.
En al helemaal geen one-size-fits-all.

Bij mij geen lijstjes met verboden producten of strenge restricties. Wel bewustere keuzes, zonder dat iedere maaltijd stress of schuldgevoel oplevert.

Adem in… je mag gewoon een bord pasta eten. 😉🍝

🐹 Voeding is gedrag.
Wat je eet, is één ding. Waarom je eet, is minstens zo interessant. Ik wil dat je die hamster in je hoofd leert begrijpen.
(If you know, you know.)

💬 Voeding is wetenschap.
Laten we het alsjeblieft niet terugbrengen tot de zoveelste quick fix. Je verdient meer dan een eetlijstje en de opdracht om ‘gewoon even door te zetten’.

✨Stress, beweging en slaap horen bij het totaalplaatje.
✨Zelfreflectie en motivatie zijn geen zweverig gedoe. Ze helpen je begrijpen wat je doet en wat je nodig hebt om te veranderen.
✨Korte lijntjes met mijn cliënten zorgen voor helderheid, motivatie, focus en vertrouwen.
Je hoeft het niet allemaal alleen uit te zoeken.

Ik wil dat je begrijpt waarom iets werkt. Zodat je zelf keuzes kunt maken die passen bij jouw leven.

🧡🍏 Trots dat ik dit op mijn manier doe.
Met kennis, humor en gezond verstand.
En zonder gekke regels.

Benieuwd wat ik voor jou kan betekenen?
Plan een vrijblijvende kennismaking.
📩 Stuur me een DM of neem een kijkje op de website.

doemaarnormaal gelukkiggezond Ede

“Waarom lukt het me niet om gemotiveerd te blijven?”

🤔 Sluipen oude gewoontes terug omdat je motivatie wegebt?
Of ebt je motivatie weg doordat je terugvalt in oude gewoontes?

Waarschijnlijk is het een wisselwerking.

Motivatie geeft je richting, maar is niet constant.
Je energie, stemming, stress en omgeving hebben er allemaal invloed op.

🔥Motivatie is als een vlammetje.
Dat vlammetje brandt niet iedere dag even hard.
En dat hoeft ook niet, soms is een waakvlammetje genoeg.
Maar geef je dat vlammetje geen aandacht, dan dooft het.

Wanneer je motivatie afneemt, kiest je brein sneller voor bekende en gemakkelijke gewoontes. Dat betekent niet dat je hebt gefaald. Het betekent dat motivatie alleen niet genoeg is om verandering vol te houden.

📉 Vaak leggen we de lat te hoog:

“Ik wil 10 kilo afvallen in 8 weken.”

Maar waarom eigenlijk in acht weken?
Een groot doel kan juist verlammend werken als resultaten uitblijven.

Vraag jezelf daarom af:

Waarom wil ik dit écht?
Wil je meer energie, beter voor jezelf zorgen of je gezondheid ondersteunen?
Zorg dat je doel belangrijk genoeg is om er ook op moeilijke dagen prioriteit aan te geven.

Is je motivatie weg?
Ga terug naar je waarom, maak je doel kleiner en kies één haalbare actie voor vandaag. Motivatie ontstaat namelijk ook doordat je begint en vooruitgang merkt.

Het hoeft niet perfect te zijn.
Stap voor stap bouwen aan nieuwe gewoontes is genoeg.

Zorg vooral dat het vlammetje niet helemaal uitgaat. 🔥 X Tessa

"Neem gerust een witte boterham met jam of een koek voor de wedstrijd"

Sportvoeding versus basisvoeding:
soms lijken de adviezen behoorlijk tegenstrijdig.

🌾 Eet voldoende vezels…
Maar vlak voor een wedstrijd liever niet te veel.

🧂 Beperk je zoutinname…
Maar tijdens langdurige inspanning en bij veel zweten kan extra natrium juist nodig zijn.

🍬 Beperk snelle suikers…
Maar tijdens een intensieve of langdurige training leveren ze snel beschikbare energie.

🥤 Drink je calorieën liever niet…
Maar tijdens het sporten kunnen koolhydraten in een drank juist heel praktisch zijn.

🤔Tegenstrijdig? Eigenlijk niet.

Een gezonde basisvoeding ondersteunt je dagelijkse gezondheid.Sportvoeding is een doelgerichte aanvulling rondom inspanning. Wat je nodig hebt, hangt onder andere af van de duur en intensiteit van je training, de temperatuur en wat jouw maag verdraagt.

Het draait dus niet alleen om wát je eet,
maar ook om wanneer en waarom.

voedingsdeskundige

Een glucosegel geeft tijdens een intensieve of langdurige training snel beschikbare energie.
Zo kun je je inspanning langer volhouden zonder je maag zwaar te belasten.

Wit, vezelarm brood verteert snel en belast je maag en darmen minder.
Het levert gemakkelijk beschikbare energie voor tijdens het sporten.

Sportvoeding draait niet om goed of fout, maar om de juiste keuze op het juiste moment.

Wil je weten wat jouw lichaam rondom het sporten nodig heeft?
📩Stuur me gerust een berichtje.

Je hebt niet altijd méér motivatie of discipline nodig.

We denken vaak dat gezond gedrag vooral een kwestie is van discipline.

Probeer maar eens iedere avond gemotiveerd te blijven wanneer er een open zak chips naast je op de bank staat.
Of gezonde keuzes te maken wanneer je omgeving steeds zegt:

“Eentje kan toch wel?”
“Doe niet zo ongezellig.”
“Je hoeft toch niet af te vallen?”

Onze omgeving heeft veel meer invloed op ons gedrag dan we graag toegeven.

Wat zichtbaar, bereikbaar en normaal is, kiezen we gemakkelijker.

🐹Niet omdat we zwak zijn, maar omdat ons brein nu eenmaal reageert op prikkels, gemak en sociale gewoontes.

💪🏻Motivatie wisselt.
De ene dag voel je je sterk en doelgericht, de volgende dag ben je moe, druk of emotioneel.
Precies op die momenten neemt je omgeving het vaak over.

Maak gezond gedrag daarom makkelijker:

Leg fruit in het zicht.
Zorg dat er een voedzame maaltijd klaarstaat.
Neem eten mee wanneer je een lange dag hebt.
Bespreek met de mensen om je heen wat je nodig hebt.
En haal verleidingen niet voortdurend in huis als je weet dat je er moeite mee hebt.

Dat is geen gebrek aan wilskracht.
Dat is gewoon heel slim 😇

Liefs Tessa

De zomervakantie is voorbij… ☀️
Tijd om weer ‘normaal’ te doen.

Dus hup:
🥦 Gezond eten
👟 10.000 stappen
💪🏻 Weer sporten
❌ Geen wijn, snacks of andere ongein

NU GA IK ER ÉCHT VOOR.

En dat gaat fantastisch!
Tot het gewone leven zich weer meldt… 💥
(Was jouw plan wellicht iets té ambitieus?)

🎂 Een verjaardag
😴 Een slechte nacht
🍕 Geen zin om te koken
😵‍💫 Stress
🍫 Trek in iets lekkers

Je wijkt af van je plan, baalt en denkt:
“Laat maar. Maandag begin ik opnieuw.”
Herkenbaar?

Misschien hoef je niet nóg strenger te beginnen.
Misschien moet je het vooral haalbaarder maken.

- Maak kleine, realistische veranderingen.
- Ontzeg jezelf niet alles.
- Eén minder goede keuze verpest je dag niet.
- Zoek een manier van eten en bewegen die óók werkt als het gewone leven ertussendoor komt.

Want resultaat zit niet in alles perfect doen.
Het zit in steeds weer de draad oppakken.

Val jij steeds weer terug in deze vicieuze cirkel?

📩 Stuur me een berichtje voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek.

Balans op vakantie betekent niet dat je alles moet laten. Maar ook niet dat je alles hoeft los te laten.

Geniet van die pasta, dat ijsje en drankje.
🍝🥂🍦
Maar blijf daarnaast ook bewegen, eet regelmatig iets voedzaams en maak keuzes waar jij je goed bij voelt. Niet vanuit streng zijn, maar juist om dat fijne gevoel van grip te houden.

Na je vakantie wat zwaarder? Geen paniek.
Vaak is dit vooral vocht door meer koolhydraten, zout, alcohol, warmte en een ander ritme.

Voor één kilo lichaamsvet is grofweg 7700 kcal extra nodig. In één dag is dat behoorlijk veel, maar verspreid over twee weken is een overschot natuurlijk makkelijker gemaakt.

Toch iets aangekomen?
Wat er in twee weken bijkomt, krijg je er meestal ook weer vrij vlot af. Pak thuis gewoon je vertrouwde ritme weer op. Geen strafdieet, geen compensatie.
Gewoon de draad weer oppakken.

En ik?
Ik verwonder me nog steeds over de kleine straatjes, prachtige gevels, bergen en lieve Italianen. Ik geniet van wandelingen in de bloedhitte, koude prosecco en natuurlijk de espresso’s.

En ik ben ongegeneerd aan het carb loaden.🍝🇮🇹💛

Het is woensdagochtend, 08.00 uur. We komen tegelijk aan op de praktijk.

“Wil je koffie?” vraag ik haar.

Een fantastische Italiaanse dame.

“Of liever een cappuccino?”

“Neeeee, dat mag niet meer toch?!”

Ik moet lachen. “In Italië mag je na 11.00 uur ‘s ochtends toch geen cappuccino meer drinken. Het is nu pas 08.00 uur.”

“Nee,” zegt ze. “Ik bedoel: ík mag geen cappuccino meer. Dat bevat véél te veel kcal.”

Ik glimlach. Ze heeft een punt, maar over een maand drinkt ze gewoon weer haar cappuccino. En dan geniet ze ervan, zonder schuldgevoel.

Want zeg eens eerlijk... zou je dat voor altijd vol kunnen houden?

☕️Ik zou er niet aan moeten denken.
Nooit meer cappuccino... pfff.

Uiteindelijk draait het niet om restricties, maar om balans.

De winst zit in de kleine veranderingen. In consistentie en geduld. In vertrouwen. In een calorie-tekort. In een eerlijke, nuchtere analyse van je huidige gewicht en gedrag. In lekker in je vel zitten en goed slapen. En had ik wilskracht, discipline, bewustwording en motivatie al genoemd?

🤨🤔Hmm... zo wordt afvallen toch nog best complex.

Later op de dag komt er nog een dame binnen.

Ze gaat zitten met een onzekere, bijna schuldbewuste glimlach en zegt:

“Ja, ik weet het niet, Tess. Ik heb drie dagen gewoon toegegeven aan de enorme cravings die ik had. Ik heb snoep gegeten, een paar keer flink in de chipszak gegraaid en uit pure frustratie hagelslag op mijn brood gedaan.”

Ik luister naar haar en vraag waar ze denkt dat die cravings vandaan kwamen.

“Slecht geslapen, moe... en de maandelijkse hormonale ellende.”😖

“En hoe ben je daar uiteindelijk weer uitgekomen?”

“O, gewoon... het knopje weer omgezet.”

Toen kwam het moment van de waarheid.

“Ik zal het wel helemaal verpest hebben...”

Ik blijf rustig." Dat zal wel meevallen,” zeg ik.

💥Bam. -1,5 kg in twee weken.

Drie dagen wat minder grip of controle op je eetgedrag hoeven jouw doel helemaal niet in de weg te staan. Het gaat niet om perfect zijn, maar om wat je de meeste dagen doet.

Dit was mijn laatste werkdag.

En precies dit is waarom ik zo van mijn werk houd.
Het gaat voor mij allang niet meer alleen om kilo’s verliezen.
Het gaat om mensen die weer vertrouw

Ik dacht: “Lekker, even een ontspannen rondje fietsen.” Mijn benen dachten daar blijkbaar anders over… 🥴🚴‍♀️

Vol goede moed stapte ik vanochtend op de fiets. Nog even een klein rondje voordat we vanmiddag naar een verjaardag gingen.

Alles zat mee. Het weer was heerlijk, de route prachtig. Tot ik bij Doorwerth die beruchte klim op moest. Oké, geen Alpe d’Huez, maar met een stijgingspercentage van 10% voelde het toch behoorlijk pittig.

Boven aangekomen was ik flink buiten adem. Even wat drinken, de afdaling in en op naar huis.

Bijna thuis ging het mis.

Ineens voelde ik het koude zweet opkomen. Misselijk. Duizelig. Trillende benen. Geen kracht meer. En vooral… ontzettend chagrijnig.

Thuis plofte ik op de bank.

Suiker. Nu.

De man met de hamer had me keihard te pakken.

Waar ik me nog het meest aan ergerde? Dat ik dacht dat ik het juist zo goed had voorbereid.

✔️ De avond ervoor had ik “extra koolhydraten geladen” lees: een extra stuk appeltaart 😉.
✔️ Ontbijt met een croissant en jam.
✔️ Een ritje van ongeveer 60-90 minuten. Dat moest toch prima kunnen?

Blijkbaar niet.

Natuurlijk spelen slaap, hormonen, herstel en temperatuur ook een rol. Maar die leken vandaag niet de boosdoener.

Dus deed dook wat dieper de materie in.
Waar ging het vandaag mis?

De nieuwste onderzoeken laten zien dat niet alleen wat je vóór je training eet belangrijk is, maar óók wat je tijdens je training binnenkrijgt. Steeds meer onderzoek wijst erop dat juist het voorkomen van een dalende bloedsuiker een groot verschil kan maken voor je prestatie én hoe je je voelt.

Oftewel: niet alleen laden, maar ook voeden tijdens het sporten.

💡 Mijn grootste les van vandaag? Een goede voorbereiding betekent niet alleen zorgen voor volle glycogeenvoorraden vooraf, maar ook luisteren naar wat je lichaam onderweg nodig heeft. Zeker wanneer een “rustig rondje” ineens verandert in een pittige inspanning.

En ja… ook als voedingsdeskundige maak ik soms een verkeerde inschatting. Juist dat maakt sportvoeding zo interessant: je blijft leren, testen en ontdekken wat voor jou werkt.

Dus mijn nieuwe strategie?
Intra-training fueling ook voor kortere trainingen.

Ik ben benieuwd: heb jij weleens een

🙋🏼‍♀️Joejoe!
Ik ben die voedingsdeskundige die je niet vertelt wat je níét mag eten. 😉

Ik wil vooral begrijpen waarom je doet wat je doet. Want daar begint echte verandering.

Verwacht van mij dus geen strenge lijstjes of verboden voedingsmiddelen want ik geloof niet in diëten.
Ik ben vooral nieuwsgierig naar waarom je doet wat je doet.
Want hoe beter je begrijpt wat er in je lichaam én je hoofd gebeurt, hoe makkelijker het wordt om keuzes te maken die bij jóu passen.

🧠🐹

Neem nou honger.

Dat gevoel van ‘Hmm… ik heb trek’ lijkt simpel, maar achter de schermen gebeurt van alles.

De hypothalamus of, zoals ik hem graag noem, de hamster in je hoofd 🐹 is het regelcentrum voor honger en verzadiging.
Hij verwerkt signalen uit je lichaam en bepaalt of het tijd is om te eten of juist om te stoppen.

😋 Ghreline roept: ‘Tijd om te eten!’ Maar trek ontstaat niet alleen door een lege maag. Ook stress, verveling, vermoeidheid of emoties kunnen ervoor zorgen dat je wilt eten.

😌 Leptine laat weten dat je genoeg hebt gegeten. Alleen zijn we vaak heel goed geworden in het negeren van dat signaal.

Eetgedrag gaat dus over veel meer dan wilskracht. En precies dát vind ik zo fascinerend.

Benieuwd naar mijn werkwijze en of het bij jou past?
Plan een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek in.
📩 DM of check de link in bio.

🥛 Eiwitshake of eiwitlimonade… wat is eigenlijk het verschil?

Je ziet ze overal, maar welke past het beste bij jou?

🥤Eiwitshake
- Vaak op basis van melk (whey) of plantaardige eiwitten.
- Romige structuur.
- Geeft vaak meer verzadiging.
- Ideaal na een krachttraining of als snelle eiwitrijke snack.

🍋 Eiwitlimonade
- Fris en licht van smaak.
- Vaak minder romig en makkelijker te drinken, zeker op warme dagen.
- Bevat meestal ook hoogwaardige eiwitten.
- Fijn als je geen zin hebt in een milkshake-gevoel.

De voordelen
✅ Makkelijk en snel.
✅ Helpt om je dagelijkse eiwitdoel te halen.
✅ Handig na het sporten of onderweg.

De nadelen
❌ Het blijft een bewerkt product.
❌ Mist de vitamines, mineralen, vezels en gezonde vetten die je uit volwaardige voeding haalt.
❌ Geen vervanging voor een gezond en gevarieerd eetpatroon.

Mijn advies?
Probeer het grootste deel van je eiwitten uit pure voeding te halen, zoals kwark, eieren, kip, vis, peulvruchten, tofu of magere zuivel. Daarmee krijg je niet alleen eiwitten binnen, maar ook veel andere waardevolle voedingsstoffen.

Toch kan één eiwitshake of eiwitlimonade per dag een slimme keuze zijn. Bijvoorbeeld als je weinig tijd hebt, onderweg bent of na een training snel wilt herstellen. Het is een praktische aanvulling, geen vervanging van gezonde voeding.

Eerst de basis op orde, daarna pas de supplementen!

Ben jij team shake of limo? ⤵️