Fysiocentrum Wouter Oomen
Delen
Persoonlijke fysio en manuele therapie in Eersel
🏋️ Recap: de Torbay-serie
De afgelopen weken hebben we verschillende oefeningen uit het Torbay-protocol gedeeld. Maar wat is dit protocol nu precies?
De rotator cuff bestaat uit een groep spieren die belangrijk is voor de beweging en stabiliteit van de schouder. Wanneer deze spieren beschadigd zijn of wanneer iemand herstelt na een operatie, is het belangrijk om de belasting gecontroleerd op te bouwen.
Het Torbay-protocol is een laag belastend oefenprogramma waarbij de schouder stap voor stap weer went aan bewegen en belasten. 💪
🔹 De oefeningen worden geleidelijk opgebouwd
🔹 De focus ligt op beweging, spiercontrole en stabiliteit
🔹 De belastbaarheid van de schouder wordt rustig vergroot
🔹 Oefeningen horen geen pijn of duidelijke toename van klachten te veroorzaken
🔹 Het hersteltempo verschilt per persoon
Schouderherstel vraagt tijd en een goede opbouw. Daarom worden de oefeningen afgestemd op de fase van herstel en wat de schouder op dat moment aankan. 🙌
Heeft u vragen over het Torbay-protocol of over uw eigen schouderklachten? Neem gerust contact met ons op. 😊
28/09/2026
Supplementen – zinvol of onzin?
Supplementen kunnen in sommige situaties nuttig zijn, maar zijn niet automatisch nodig voor een gezond lichaam of sneller herstel.
🔹 Kijk eerst of er daadwerkelijk sprake is van een tekort of verhoogde behoefte
🔹 Bespreek twijfel eventueel met uw huisarts of diëtist
🔹 Onderzoek of bloedonderzoek kan soms helpen om een tekort vast te stellen
🔹 Onnodig supplementen gebruiken voegt vaak weinig toe
🔹 Hoge doseringen kunnen bij sommige supplementen juist nadelen hebben
De belangrijkste boodschap?
👉 Eerst kijken wat u nodig heeft, daarna pas suppleren.
Een goede basis blijft altijd een gevarieerd voedingspatroon, voldoende beweging en herstel. 💪
23/09/2026
Pijn aan de duimzijde van de pols kan passen bij De Quervain. Hierbij zijn de pezen rond de duim geïrriteerd of overbelast.
De klachten ontstaan vaak geleidelijk en kunnen toenemen bij herhaald gebruik van de hand en duim.
🔹 Pijn aan de duimzijde van de pols
🔹 Gevoelig bij grijpen, tillen of knijpen
🔹 Klachten bij het bewegen van de duim
🔹 Vaak gerelateerd aan herhaalde belasting
🔹 Klachten kunnen toenemen bij werk, sport of dagelijkse activiteiten
Met fysiotherapie kijken we naar waar de overbelasting vandaan komt en hoe we de belastbaarheid van de pols en duim stap voor stap weer kunnen opbouwen. 💪
Wacht niet te lang om contact op te nemen!
👀 Een kijkje in onze behandelkamer!
Hier starten veel behandelingen met een gesprek en onderzoek naar de klacht. Daarna kijken we samen welke aanpak het beste past en wat nodig is om weer goed te kunnen bewegen. 💪
Heeft u klachten of wilt u weten wat we voor u kunnen betekenen? Neem gerust contact met ons op. 😊
Meer controle, meer kracht, meer vertrouwen in uw schouder. 💪
Met behulp van een elastiek worden de spieren rondom de schouder actief aan het werk gezet, terwijl u de beweging rustig opbouwt. Zo traint u stap voor stap de stabiliteit en controle van de schouder. 🙌
🔹 Ga op uw rug liggen.
🔹 Houd het elastiek met beide handen vast, met ongeveer een vuistbreedte tussen uw handen.
🔹 Buig beide armen in een hoek van 90 graden.
🔹 Breng het elastiek met uw handen licht op spanning.
🔹 Houd deze positie vast.
🔹 Beweeg uw armen vervolgens rustig verder omhoog tot 90 graden.
🔹 Breng uw armen gecontroleerd terug naar de beginpositie.
🔹 Herhaal de beweging.
Bij deze oefening geldt: liever rustig en gecontroleerd dan snel en krachtig. ✅
14/09/2026
Eiwitten spelen een belangrijke rol bij het opbouwen, behouden en herstellen van spieren. 💪
Daarom zijn ze extra belangrijk wanneer u aan krachttraining doet, herstelt van een blessure of revalideert. Ook naarmate we ouder worden, wordt voldoende eiwitinname steeds belangrijker voor het behoud van spiermassa en spierkracht.
Kies voor een gevarieerd voedingspatroon die voldoende eiwitrijke producten bevatten. Goede eiwitbronnen zijn bijvoorbeeld: zuivel, eieren, vis, vlees, peulvruchten, noten en soja
Goede voeding en voldoende beweging gaan hand in hand bij het werken aan een sterk en gezond lichaam. 🙌
09/09/2026
Pijn in of rondom de knie kan verschillende oorzaken hebben. Soms spelen de menisci hierbij een rol.
Meniscusklachten kunnen ontstaan na een verkeerde draaibeweging of ander trauma, maar kunnen zich ook geleidelijk ontwikkelen.
🔹 Pijn in of rondom de knie
🔹 Een stijf gevoel of soms slotklachten
🔹 Meer klachten bij hurken, draaien of traplopen
🔹 Klachten die plotseling of geleidelijk kunnen ontstaan
Een operatie is gelukking niet altijd nodig 🙌
Met fysiotherapie richten we ons op het verbeteren van de beweeglijkheid, kracht en belastbaarheid van de knie, zodat u weer zo prettig mogelijk kunt bewegen. 💪
🏋️ Een kijkje in onze oefenzaal!
In onze oefenzaal werken we samen aan herstel, kracht en vertrouwen in bewegen. 💪
🔹 Persoonlijke begeleiding
🔹 Oefeningen afgestemd op uw doelen
🔹 Werken aan kracht, stabiliteit en mobiliteit
🔹 Stap voor stap weer sterker en zekerder bewegen 🙌
Benieuwd naar onze praktijk en de mogelijkheden in de oefenzaal? Neem gerust contact met ons op!
🏋️ Oefening van de week: Torbay-oefening 5
Deze oefening helpt om de beweeglijkheid, spiercontrole en stabiliteit van de schouder stap voor stap te verbeteren. 💪
Door de armen rustig tot 90 graden te bewegen, wordt de schouder gecontroleerd belast en bouwt u de armfunctie geleidelijk verder op. 🙌
🔹 Ga op uw rug liggen.
🔹 Houd het elastiek met beide handen vast, met ongeveer een vuistbreedte tussen uw handen.
🔹 Breng het elastiek met gestrekte armen licht op spanning.
🔹 Beweeg uw armen rustig omhoog tot 90 graden.
🔹 Breng uw armen daarna gecontroleerd terug naar de beginpositie.
🔹 Herhaal de beweging 🔁
Rustig bewegen, goed controleren en niets forceren. ✅
Heeft u vragen over deze oefening? Aarzel dan niet om contact met ons op te nemen!
31/08/2026
Krachttraining is voor alle leeftijden!!
Krachttraining is niet alleen iets voor in de sportschool of voor jonge sporters. Juist als we ouder worden, is het belangrijk om onze spieren sterk te houden. 💪
Naarmate we ouder worden, neemt onze spierkracht namelijk geleidelijk af. Voldoende spierkracht helpt om dagelijkse dingen makkelijker te blijven doen. Denk aan traplopen, boodschappen dragen of opstaan uit een stoel. 🚶➡️🛍️
Regelmatige krachttraining kan helpen om:
🔹 Spierkracht te behouden en op te bouwen
🔹 Dagelijkse activiteiten makkelijker uit te voeren
🔹 Het risico op vallen te verkleinen
🔹 Langer zelfstandig en actief te blijven
En daarvoor zijn echt geen zware gewichten nodig! Oefeningen kunnen eenvoudig worden aangepast aan uw eigen niveau en mogelijkheden.
Wilt u graag sterker worden, maar weet u niet goed waar u moet beginnen? Met fysiotherapie kunnen we samen werken aan een veilige en persoonlijke opbouw. 📈
Klik hier om uitgelicht te worden.
Categorie
Telefoon
Adres
Gebint
Eersel
5521WG
Meldingen
Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Fysiocentrum Wouter Oomen nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.