Sante Vitae

Wanneer we denken aan een stabiele bloedsuiker, denken we vaak als eerste aan voeding, maar wist je dat je spieren hierin een enorme rol spelen?

Spieren gebruiken glucose als brandstof. Hoe meer actieve spiermassa je hebt, hoe beter je lichaam glucose kan opnemen en gebruiken.

Daarnaast zorgt krachttraining ervoor dat je spieren gevoeliger worden voor insuline.

Dat betekent dat je lichaam minder insuline nodig heeft om glucose vanuit het bloed naar de cellen te brengen.

Vooral bij insulineresistentie en (pre)diabetes is dat interessant.

Onderzoek laat zien dat regelmatige krachttraining kan bijdragen aan:

- een betere insulinegevoeligheid
- stabielere bloedsuikerwaarden
- meer spiermassa
- minder vetmassa
- betere metabole gezondheid

En het mooie is, je hoeft niet direct uren in de sportschool door te brengen.

Ook oefeningen met lichaamsgewicht, weerstandsbanden of lichte gewichten kunnen al een positief effect hebben.

Daarom kijk ik binnen mijn traject niet alleen naar voeding, maar ook naar beweging, want een gezonde stofwisseling ontstaat vaak door de combinatie van meerdere leefstijlfactoren.

Welke vorm van krachttraining vind jij leuk om te doen? 💪💛

Wist je dat slapen in een lichte kamer invloed kan hebben op je bloedsuiker?

Uit onderzoek blijkt dat slapen met licht in de slaapkamer kan zorgen voor een hogere insulineaanmaak en een verminderde insulinegevoeligheid.

Tijdens de nacht verwacht je lichaam duisternis. Licht kan het natuurlijke slaap- en herstelritme verstoren, wat invloed heeft op hormonen, slaapkwaliteit en uiteindelijk ook op je stofwisseling.

Daarom adviseer ik vaak:
zorg voor een zo donker mogelijke slaapkamer.

Kleine gewoontes kunnen meer effect hebben dan we denken.

Dit onderwerp werd vorige week ook besproken tijdens een congres waar ik aanwezig was.

Ik vind het belangrijk om mezelf te blijven verdiepen in nieuwe wetenschappelijke inzichten rondom leefstijl, metabole gezondheid en bloedsuikerregulatie.

Juist omdat de wetenschap zich blijft ontwikkelen, blijf ik ook leren, zodat ik die kennis weer praktisch kan vertalen naar mijn cliënten 💛

Als je “even een paar M&M’s” neemt en de zak daarna toch leeg is, is dat geen gebrek aan discipline, maar een fysiologische reactie.



Wanneer je snelle suikers (zoals snoep of geraffineerde koolhydraten zoals pasta) eet, gebeurt er het volgende:

Snelle suikers zorgen voor:

Dopamine-activatie
→ Dopaminerge respons (beloningssysteem)
Snelle glucose opname stimuleert dopamine afgifte in het brein. Dit geeft een korte beloningspiek, maar kan het “zoekgedrag” naar herhaling versterken.

Snelle glycemische schommelingen
→ Door de snelle opname van glucose ontstaat een piek in de bloedglucose, gevolgd door een relatief snelle daling volgt. Dit kan leiden tot verhoogde eetlustsignalen en cravings, ook kort na inname.

Lage verzadigingswaarde
→ weinig vezels, eiwitten of vetten = weinig verzadigingssignalen

Het resultaat: een snack die niet “af” voelt, maar eerder uitnodigt tot doorgaan.

Praktisch: combineer snelle suikers met eiwit en vet of kies bewust een portie in plaats van “uit de verpakking eten”.

Het metabool syndroom is geen ziekte op zichzelf, maar een combinatie van risicofactoren die samenhangen met een verstoorde stofwisseling.

Vaak speelt verstoorde bloedsuiker hierin een belangrijke rol.

Er is sprake van metabool syndroom wanneer 3 of meer van de onderstaande factoren aanwezig zijn:

🔸 Verhoogde buikomtrek
Mannen: ≥ 102 cm
Vrouwen: ≥ 88 cm

🔸 Verhoogde bloeddruk
Bovendruk ≥ 130 mmHg en/of onderdruk ≥ 85 mmHg
of gebruik van bloeddrukmedicatie

🔸 Verhoogde triglyceriden
≥ 1,7 mmol/L

🔸 Verlaagd HDL (“goede cholesterol”)
Mannen: < 1,0 mmol/L
Vrouwen: < 1,3 mmol/L

🔸 Verhoogde glucosewaarden
Nuchter ≥ 5,6 mmol/L
of glucoseverlagende medicatie

Wat veel mensen niet weten is dat metabool syndroom jarenlang aanwezig kan zijn zonder duidelijke klachten.

Toch kunnen signalen zoals:

Vermoeidheid, energiedips, buikvet, moeite met afvallen, sterke trek in zoet, meer dorst, hoofdpijn, wazig zien, hoofdpijn, acanthosis nigricans (donkere verkleuringen van de huid met name onder de oksels, nek, ellebogen, knokkels of knieën), huidtags, psoriasis of acne, veel moeten plassen, meer honger, slecht mentaal uithoudingsvermogen, overgewicht, slaapapneu, verhoogde bloedsuiker en verhoogd cholesterol en triglyceriden.

aanwijzingen zijn dat het lichaam moeite heeft met de bloedsuikerregulatie (je hoeft niet last te hebben van alle symptomen)

Het metabool syndroom verhoogt onder andere het risico op:

Type 2 diabetes, hart- en vaatziekten, neuropathie (zenuwschade), Nefropathie (nierziekte), Retinopathie (oogschade), leververvetting, hoge bloeddruk, chronische ontsteking in het lichaam, PCOS, psoriasis, rosacea, acne, kanker, jicht en pseudojicht, paradontitis, tendinitis (peesontstekingen), carpale tunnelsyndroom, auto-immuunziekten en nog veel meer........

Het goede nieuws is dat leefstijl heeft hier vaak veel invloed op heeft.

Denk aan:
– voeding
– beweging
– slaap
– stressregulatie

Kleine veranderingen kunnen op termijn een groot verschil maken 💛

Wanneer je bloedsuiker langdurig uit balans is, moet je lichaam steeds harder werken om suikers uit het bloed te verwerken.

Daarbij speelt insuline een belangrijke rol.

Insuline is een hormoon dat ervoor zorgt dat glucose (suiker) vanuit je bloed naar je cellen wordt gebracht, zodat het gebruikt kan worden als energie.

Maar bij insulineresistentie of (pre)diabetes reageren cellen minder goed op insuline.

Je lichaam probeert dit op te lossen door meer insuline aan te maken.

En juist daar ontstaat vaak een vicieuze cirkel:

– meer schommelingen in de bloedsuiker
– meer trek
– energiedips
– moeite met afvallen
– sneller weer honger

Daarom richt ik me binnen mijn traject in eerste instantie vaak op:

- koolhydraatarm eten
- verzadiging
- stabielere bloedsuikerwaarden

Niet omdat koolhydraten “slecht” zijn, maar omdat sommige mensen tijdelijk gevoeliger reageren op suikers net zoals anderen gevoelig kunnen zijn voor bepaalde andere voedingsstoffen.

Door tijdelijk minder snelle koolhydraten te eten en maaltijden meer op te bouwen rondom:

– eiwitten
– gezonde vetten
– vezels

ontstaat er vaak meer rust in het lichaam.

Veel mensen merken dan:

– minder trek
– stabielere energie
– minder behoefte aan snacken
– en een verzadigd gevoel na maaltijden

Betekent dit dat iedereen altijd streng koolhydraatarm moet blijven eten?

Nee, dat verschilt per persoon.

Het doel is niet om zo min mogelijk koolhydraten te eten, maar om te ontdekken waar jouw lichaam goed op reageert.

Daarom kijken we altijd samen wat haalbaar is en wat bij jou past

Wist je dat je darmen een grote rol spelen in je bloedsuiker?

Uit onderzoek blijkt dat bepaalde onbewerkte vezels (zoals uit chicoreiwortel) kunnen bijdragen aan een betere insulinegevoeligheid bij mensen met overgewicht.

Hoe werkt dat?

Deze vezels worden in de dikke darm gefermenteerd door bacteriën. Daarbij ontstaan stoffen (korteketenvetzuren) die een positief effect kunnen hebben op:

– je bloedsuikerregulatie
– je vetstofwisseling
– en mogelijk ook je insulinegevoeligheid

Wat interessant is dat de deelnemers die deze vezels gebruikten verbeteringen lieten zien in hun stofwisseling en vetwaarden.

Tegelijkertijd is het goed om te weten dat er nog meer onderzoek nodig is om de lange termijn effecten beter te begrijpen.

Wat betekent dit voor jou?

Dat voeding en specifiek vezels een belangrijke rol speelt in je metabole gezondheid.

Denk aan:
– groenten
– peulvruchten (als je deze goed kunt verdragen)
– noten en zaden
– en vezelrijke producten

Een praktische tip: Een makkelijke manier om extra vezels toe te voegen, is bijvoorbeeld een product op basis van chicoreiwortel, zoals “wholefiber” (geen samenwerking, ik merk zelf dat dit eenvoudig in gebruik is en juist dat maakt het vol te houden)

Kleine aanpassingen in je voeding kunnen op termijn een groot verschil maken.

Je lichaam (en je darmen) werken altijd met je mee 💛

De zorg ontwikkelt zich snel.

Er is steeds meer kennis, steeds meer mogelijk.

En toch…
komen er nog iedere week mensen bij met diabetes.

Dat raakt me.

Niet omdat de zorg tekortschiet, maar omdat er nog zoveel te winnen is aan de voorkant.

In hoe we leven.
Hoe we eten.
Hoe we omgaan met stress en herstel.

Voor mij zit de kracht niet in "of"of", maar in de combinatie.

Medische zorg waar nodig en daarnaast aandacht voor leefstijl.

Want daar ligt zoveel ruimte voor verandering.

Dat is waar ik in geloof 💛

Wist je dat slaap een grote invloed heeft op je bloedsuiker?

Als je slecht of te kort slaapt, gebeurt er iets belangrijks in je lichaam:

Je wordt namelijk minder gevoelig voor insuline

Insuline is het hormoon dat ervoor zorgt dat glucose (suiker) uit je bloed naar je cellen wordt gebracht.

Wanneer je minder gevoelig bent voor insuline:

– Blijft je bloedsuiker langer verhoogd
– Krijg je sneller trek, vooral in zoet
– Ervaar je meer energiedips

Onderzoek laat zien dat zelfs na 1 nacht slecht slapen jij hier al last van kunt hebben.

Slaap is dus geen “extraatje”, maar een belangrijke basis voor je gezondheid.

Kleine stappen die kunnen helpen:

- Ga op vaste tijden naar bed (ook in het weekend)
- Slaap iedere nacht 7-9 uur
- Beperk schermgebruik in de avond (1-2 uur voor het slapengaan)
- Zorg voor voldoende rustmomenten overdag

Je lichaam heeft vaak meer herstelvermogen dan je denkt als je het de juiste ondersteuning geeft.

Een eenvoudige tip met veel effect:

Maak na je maaltijd een korte wandeling van 10–15 minuten.

Waarom dit zo goed werkt?

Na een koolhydraat- of suikerrijke maaltijd stijgt je bloedsuiker. Je lichaam maakt insuline aan om de suikers uit je bloed in je cellen te brengen.

Maar wanneer je gaat bewegen, gebeurt er iets bijzonders:

Je spieren kunnen suikers opnemen zonder dat daar insuline voor nodig is.

Dit zorgt ervoor dat:
– je bloedsuiker minder hoog piekt
– je lichaam minder insuline hoeft aan te maken
– je cellen gevoeliger blijven (of worden) voor insuline

Zeker bij (pre)diabetes, waarbij de gevoeligheid voor insuline vaak verminderd is kan dit een waardevolle en eenvoudige gewoonte zijn.

Je hoeft geen intensieve training te doen.
Een rustige wandeling is al voldoende.

Kleine gewoontes kunnen een groot verschil maken in hoe je je voelt gedurende de dag

#
diabetestype2

Merk je dat je lichaam verandert?

Meer trek in zoet, minder energie, sneller aankomen…
terwijl je eigenlijk niet veel anders doet?

Rond de premenopauze verandert er veel in je lichaam. Hormonen zoals oestrogeen en progesteron gaan schommelen en dat heeft invloed op je bloedsuiker.

Je lichaam kan tijdelijk minder gevoelig worden voor insuline.

Hierdoor kunnen klachten ontstaan zoals:
– energiedips
– meer behoefte aan koolhydraten
– moeite met afvallen
– schommelingen in je energie

Je kunt hier zelf veel invloed op hebben door te werken aan;

– stabiele maaltijden (eiwitten, vetten, vezels)
– voldoende beweging
– ontspanning en slaap

hiermee kun je je bloedsuiker weer meer in balans brengen.

Niet door streng te zijn, maar door beter te begrijpen wat jouw lichaam nodig heeft in deze fase.

-leur