Zann Massage

Wat gebeurt er tijdens stress in je lichaam?

Over het zenuwstelsel; adrenaline en cortisol, een hogere hartslag, aangespannen spieren en een veranderde ademhaling. Het lichaam maakt zich klaar om te vechten, vluchten of bevriezen. Er gebeurt tijdens stress bijna overal in het lichaam iets. Het lichaam verschuift tijdelijk van herstellen en onderhouden naar overleven en handelen.

Bij acute stress
• Je hersenen worden extra waakzaam.
• Je pupillen worden groter.
• Je bloeddruk stijgt.
• # komt extra glucose vrij.
• De bloedstroom wordt anders verdeeld.
• De spijsvertering vertraagt of verandert.
• Je gaat meer zweten.
• Pijn kan tijdelijk minder voelbaar zijn.
• Je handen en voeten kunnen koud worden.
• Voortplanting en seksualiteit krijgen minder prioriteit.

Wanneer stress te lang aanhoudt

Wanneer het lichaam onvoldoende kan terugschakelen naar rust, kunnen verschillende processen ontregeld raken:

• Slapen en herstellen worden moeilijker.
• Spieren blijven gedeeltelijk aangespannen.
• Het afweersysteem en ontstekingsprocessen kunnen worden beïnvloed.
• De maag en darmen kunnen gevoeliger worden.
• Honger, eetlust en behoefte aan calorierijk eten kunnen veranderen.
• Concentreren, onthouden en beslissingen nemen worden moeilijker.
• Je wordt sneller prikkelbaar, emotioneel of somber.
• Vermoeidheid neemt toe, terwijl werkelijk ontspannen juist lastiger wordt.
• Lichamelijke signalen kunnen steeds sterker of sneller worden geactiveerd.

Cortisol is hierbij niet simpelweg voortdurend “te hoog”. Bij langdurige stress kan het normale dag-nachtritme en de regulatie van het stresssysteem verstoord raken. Dat verschilt bovendien per persoon.

Kort samengevat:
Tijdens stress kiest je lichaam niet voor rust, vertering, herstel en opbouw. Het kiest tijdelijk voor alertheid, energie en bescherming. Dat is nuttig bij gevaar, maar uitputtend wanneer het dagelijks leven het alarmsysteem steeds opnieuw

Bij aanhoudende of verergerende klachten is overleg met de huisarts verstandig

adrenaline

Wat gebeurt er tijdens stress in je lichaam?

Over het zenuwstelsel; adrenaline en cortisol, een hogere hartslag, aangespannen spieren en een veranderde ademhaling. Het lichaam maakt zich klaar om te vechten, vluchten of bevriezen. Er gebeurt tijdens stress bijna overal in het lichaam iets. Het lichaam verschuift tijdelijk van herstellen en onderhouden naar overleven en handelen.

Bij acute stress
• Je hersenen worden extra waakzaam.
• Je pupillen worden groter.
• Je bloeddruk stijgt.
• Er komt extra glucose vrij.
• De bloedstroom wordt anders verdeeld.
• De spijsvertering vertraagt of verandert.
• Je gaat meer zweten.
• Pijn kan tijdelijk minder voelbaar zijn.
• Je handen en voeten kunnen koud worden.
• Voortplanting en seksualiteit krijgen minder prioriteit.

Wanneer stress te lang aanhoudt

Wanneer het lichaam onvoldoende kan terugschakelen naar rust, kunnen verschillende processen ontregeld raken:

• Slapen en herstellen worden moeilijker.
• Spieren blijven gedeeltelijk aangespannen.
• Het afweersysteem en ontstekingsprocessen kunnen worden beïnvloed.
• De maag en darmen kunnen gevoeliger worden.
• Honger, eetlust en behoefte aan calorierijk eten kunnen veranderen.
• Concentreren, onthouden en beslissingen nemen worden moeilijker.
• Je wordt sneller prikkelbaar, emotioneel of somber.
• Vermoeidheid neemt toe, terwijl werkelijk ontspannen juist lastiger wordt.
• Lichamelijke signalen kunnen steeds sterker of sneller worden geactiveerd.

Cortisol is hierbij niet simpelweg voortdurend “te hoog”. Bij langdurige stress kan het normale dag-nachtritme en de regulatie van het stresssysteem verstoord raken. Dat verschilt bovendien per persoon.

Kort samengevat:
Tijdens stress kiest je lichaam niet voor rust, vertering, herstel en opbouw. Het kiest tijdelijk voor alertheid, energie en bescherming. Dat is nuttig bij gevaar, maar uitputtend wanneer het dagelijks leven het alarmsysteem steeds opnieuw activeert.

Stress kan veel van deze klachten veroorzaken of versterken, maar dezelfde klachten kunnen ook een lichamelijke oorzaak hebben. Bij aanhoudende of verergerende klachten is overleg met de huisarts verstandig.

Kun je stress hebben zonder dat je het zelf merkt?

Uit de serie “Als je lichaam om rust vraagt”

“Stress? Nee hoor, ik red me wel.”

Je staat op, zorgt voor anderen, gaat naar je werk en doet wat er van je wordt verwacht. Misschien denk je daarom dat het allemaal nog wel gaat.
Maar stress voelt niet altijd als paniek, onrust of volledig de controle verliezen.
Wanneer je langere tijd onder spanning leeft, kan die spanning langzaam je normale toestand worden. Je raakt gewend aan doorgaan, weinig rust nemen en voortdurend alert zijn. Daardoor merk je soms pas hoeveel spanning je vasthoudt wanneer je eindelijk gaat zitten — of wanneer je lichaam klachten begint te geven.
Je hoofd zegt misschien:

Ik kan nog doorgaan. Terwijl je lichaam laat merken:

• je schouders blijven opgetrokken
• je klemt ongemerkt je kaken op elkaar
• je ademhaling blijft hoog en oppervlakkig
• je wordt vermoeid wakker
• je hebt regelmatig hoofdpijn of buikklachten
• je bent sneller geïrriteerd of emotioneel
• je vergeet dingen of kunt je moeilijk concentreren
• ontspannen voelt onwennig, of lukt nauwelijks meer
Soms merk je het ook aan je gedrag. Je blijft bezig, pakt automatisch je telefoon, eet anders, trekt je terug of vindt het moeilijk om echt stil te zitten.
Dat betekent niet dat iedere lichamelijke klacht door stress wordt veroorzaakt. Wel kan langdurige spanning klachten veroorzaken of versterken.
Probeer daarom eens even niets op te lossen, maar alleen waar te nemen:

Hoe adem ik op dit moment?
Waar houd ik mijn lichaam vast?
En hoe moe ben ik eigenlijk écht?
Je hoeft niet eerst vast te lopen om naar de signalen van je lichaam te mogen luisteren.

Kun je stress hebben zonder dat je het zelf merkt?

Uit de serie “Als je lichaam om rust vraagt”

“Stress? Nee hoor, ik red me wel.”
Je staat op, zorgt voor anderen, gaat naar je werk en doet wat er van je wordt verwacht. Misschien denk je daarom dat het allemaal nog wel gaat.
Maar stress voelt niet altijd als paniek, onrust of volledig de controle verliezen.
Wanneer je langere tijd onder spanning leeft, kan die spanning langzaam je normale toestand worden. Je raakt gewend aan doorgaan, weinig rust nemen en voortdurend alert zijn. Daardoor merk je soms pas hoeveel spanning je vasthoudt wanneer je eindelijk gaat zitten — of wanneer je lichaam klachten begint te geven.
Je hoofd zegt misschien:
Ik kan nog doorgaan.
Terwijl je lichaam laat merken:
• je schouders blijven opgetrokken
• je klemt ongemerkt je kaken op elkaar
• je ademhaling blijft hoog en oppervlakkig
• je wordt vermoeid wakker
• je hebt regelmatig hoofdpijn of buikklachten
• je bent sneller geïrriteerd of emotioneel
• je vergeet dingen of kunt je moeilijk concentreren
• ontspannen voelt onwennig, of lukt nauwelijks meer
Soms merk je het ook aan je gedrag. Je blijft bezig, pakt automatisch je telefoon, eet anders, trekt je terug of vindt het moeilijk om echt stil te zitten.
Dat betekent niet dat iedere lichamelijke klacht door stress wordt veroorzaakt. Wel kan langdurige spanning klachten veroorzaken of versterken.
Probeer daarom eens even niets op te lossen, maar alleen waar te nemen:
Hoe adem ik op dit moment?
Waar houd ik mijn lichaam vast?
En hoe moe ben ik eigenlijk écht?
Je hoeft niet eerst vast te lopen om naar de signalen van je lichaam te mogen luisteren.

Wat is stress eigenlijk?

Stress komt niet alleen voort uit een drukke baan. Soms ontstaat het juist door alles wat je thuis en in je persoonlijke leven draagt.

De zorg voor je gezin.
Kinderen die je nodig hebben.
Ouders die ouder worden.
Mantelzorg.
Ziekte binnen de familie.
Afscheid moeten nemen van iemand.
Financiële zorgen.

En ondertussen is er ook nog je werk.

Het leven geeft ons niet altijd de tijd om stil te staan bij wat we meemaken. Na een moeilijke nacht gaat de wekker gewoon weer. De kinderen moeten naar school, boodschappen moeten worden gedaan en op het werk wordt op je gerekend.

Dus ga je door.

Maar wat als het tijdelijke niet meer tijdelijk is? Misschien merk je niet eens meer hoeveel spanning je vasthoudt. Doorgaan is normaal geworden.

Kortdurende stress helpt je om een moeilijke situatie het hoofd te bieden.

Langdurige stress ontstaat wanneer je lichaam te weinig tijd krijgt om daarna weer tot rust te komen.

De wereld staat misschien niet stil wanneer jij iets moet verwerken.
Maar dat betekent niet dat jouw lichaam geen herstel nodig heeft.

Welke last draag jij al een tijdje met je mee?

Hadden mensen vroeger minder stress…

of hadden ze er gewoon andere woorden voor?

Ook in de jaren zeventig waren mensen moe, gespannen en overbelast. Alleen spraken ze toen eerder over zenuwen, overspannenheid of oververmoeidheid.
Stress werd nog niet gemeten zoals nu, waardoor een eerlijke vergelijking niet mogelijk is.

Wat we wél weten:
In 2025 ervoer één op de vier Nederlandse volwassenen stress. Ook had ongeveer één op de vijf werknemers burn-outgerelateerde klachten. Dat betekent niet dat al deze mensen een burn-out hadden, maar wel dat emotionele uitputting veel voorkomt.
Bron: RIVM, CBS en TNO.

Ons leven is veranderd. We zijn voortdurend bereikbaar, verwerken de hele dag prikkels en combineren werk, gezin, huishouden en zorgen voor anderen. Zelfs tijdens een rustmoment blijft ons hoofd vaak doorgaan.

Misschien hebben we niet per se méér te dragen dan vroeger. Maar we krijgen wel steeds minder gelegenheid om het écht even neer te leggen.

Daarom start ik de serie:
Als je lichaam om rust vraagt
Iedere dinsdag en donderdag lees je meer over stress: hoe het ontstaat, wat het met je lichaam doet, waar spanning zich kan vastzetten en hoe je de eerste signalen leert herkennen.

Want vaak fluistert je lichaam al heel lang…
voordat het uiteindelijk gaat schreeuwen. 🤎

Herken jij dit: dat je eindelijk evenrust hebt, maar je hoofd gewoon doorgaat?

Ga jij mij volgen?

k ben Annemieke Dijkstra, eigenaar van massagepraktijk Zann Massage.

Door mijn eigen ervaringen ben ik stress beter gaan begrijpen. Ik heb geleerd hoe ik er bewuster mee om kan gaan — en ik leer daarin nog steeds.

Het heeft mij de ruimte gegeven om rustiger te leven, beter naar mijn lichaam te luisteren en spanningen eerder te herkennen.

Met mijn nieuwe serie ‘Als je lichaam om rust vraagt’ help ik jou daar graag bij. Iedere dinsdag en donderdag deel ik informatie, inzichten en herkenbare signalen van stress en spanning.

Ken je iemand die hier misschien iets aan kan hebben? Deel mijn berichten dan gerust. Soms kan één herkenbaar bericht precies op het juiste moment komen. 🤎

Om stress beter te begrijpen, is het waardevol om niet alleen te kijken naar wat stress met ons doet, maar ook naar waarom ons lichaam deze reactie heeft.

Stress heeft de afgelopen jaren vooral een negatieve betekenis gekregen. We horen vaak dat stress ongezond, schadelijk en zelfs destructief is.

Maar stress is niet alleen onze vijand.

In moeilijke periodes kan stress ons juist tijdelijk dragen. Het maakt ons alert, geeft ons energie en helpt ons om te handelen wanneer dat nodig is. Het zorgt ervoor dat we kunnen blijven staan op momenten waarop het leven veel van ons vraagt.

Het probleem is daarom niet altijd dát we stress ervaren. Het wordt vooral moeilijk wanneer de spanning te lang aanhoudt en ons lichaam onvoldoende gelegenheid krijgt om te verwerken en te herstellen.

We kunnen stress niet volledig uit ons leven verwijderen. Hoe hard we daar ook ons best voor doen: zorgen, veranderingen, verlies en onverwachte gebeurtenissen zullen bij het leven blijven horen.

Wat we wél kunnen leren, is hoe we onszelf tijdens stressvolle momenten beter begeleiden:

• eerder herkennen wat er in ons lichaam gebeurt • luisteren naar de eerste signalen • ruimte maken voor herstel • onze grenzen serieuzer nemen • spanning op een gezonde manier leren loslaten

Zo leren we stress functioneel te gebruiken, zonder eraan onderdoor te gaan.

En misschien geven we daarmee iets heel waardevols door. Want wanneer wij zelf beter leren omgaan met spanning, kunnen we ook onze kinderen helpen om hun emoties, grenzen en lichaamssignalen eerder te herkennen — én leren hoe zij zichzelf na een spannend moment weer op een gezonde manier kunnen reguleren.

We hoeven onze kinderen niet te leren hoe ze een leven zonder stress kunnen leiden. We mogen ze leren hoe ze zichzelf niet verliezen wanneer het leven stressvol wordt.

innerlijkerust holistischemassage zannmassage massagejoure 🤎