Ann's Coaching

Waarom houd ik het nou niet vol? 🤯
Elke poging om grip te krijgen op mijn eetgedrag mislukte. Zelfgemaakte menu’s? Niet vol te houden. Strikte diëten? Kilo’s erbij. En ik voelde me steeds schuldig en gefrustreerd.

Wat veel mensen niet begrijpen: afvallen gaat niet alleen om minder eten en meer bewegen. Het gaat om je gedrag en gewoontes, en dat leer je niet uit een dieetboek. Er zijn onderliggende redenen waarom het zo moeilijk is om blijvend te veranderen.

Daarom heb ik mijn GRATIS webinar ontwikkeld voor iedereen die vastloopt in oude gewoontes en op zoek is naar een oplossing die écht werkt.

Ontdek:
👉 Waarom je steeds terugvalt in oude gewoontes
👉 Waarom wilskracht niet genoeg is
👉 De verrassende reden waarom blijvend afvallen niet lukt
👉 En praktische tips voor blijvende verandering

Mis deze kans niet om eindelijk de strijd met eten en jezelf te winnen!

🔗 Gratis aanmelden via link in bio.

Hoe dit precies zit laat ik je zien in mijn gratis webinar. Volgende week dinsdag geef ik hem weer live. 😃 (Jij hebt zelf niet in beeld.)

Aanmelden via de link in mijn bio en https://annscoaching.nl/webinar-van-ann/

Hoe gaat het maken van gezondere en verstandige keuzes en het afvallen bij jou?

TIP van de dag. Prima om inspiratie op te doen bij andere mensen wat zou nou op een dag eten. Kijk voor de hoeveelheden echter altijd naar jouw eigen lichaam en caloriebehoefte. Ook bij recepten. Neem het niet klakkeloos over. 💪

Dit is mijn ontbijt. Samen 677 kcal. Doe ik het prima op tot de lunch. Ook dat hoeft voor jou niet te gelden. 😊

Denk zelf na. 😃

Veranderen is absoluut niet makkelijk, omdat ons brein of ego niet van verandering houdt.

Weten waar je aan toe bent (ook al is de situatie niet goed voor je) voelt gek genoeg voor je brein veiliger dan de onzekerheid van het onbekende.

Merk jij dus dat jij, zodra je bezig gaat met gewoontes veranderen, jezelf op allerlei manieren tegenwerkt?

➡ Denk aan het verzinnen van allerlei behoorlijk plausibele redenen waarom je toch die hele Tony Chocolonely beter nu kan opeten of waarom je 's avonds gaat Netflixen in plaats van die voorgenomen wandeling maken.

Weet dan dat jouw brein een stokje wil steken voor jouw goede voornemens.

In mijn gratis webinar vertel ik je graag meer over hoe we vooral onszelf in de weg zitten bij het willen veranderen. Én wat je er aan kunt doen natuurlijk! Schrijf je hier in. https://annscoaching.nl/webinar-van-ann/

Doe jij aan goede voornemens vanaf 1 januari?

Bepaal je eerste kleine stap in plaats van verwachten dat je in 1x naar jouw einddoel gaat. Kansloos!

Houd het heel klein. Je brein houdt niet van veranderen en ook niet van energie uitgeven. Grote stappen vragen veel van jouw wilskracht en die is niet altijd op te brengen. Zeker niet als je moe bent, een druk hoofd/leven hebt of niet lekker in je vel zit.

Hoewel kleine stappen waarschijnlijk voelen als te simpel en te miniem om resultaat te geven, is dat wel gezond gedrag dat je kunt blijven toepassen. Ook als je geen zin hebt, een baaldag hebt of moe bent.

Je voelt vanzelf of je de kleine stap kunt uitbreiden. Vele kleine haalbare en duurzame stappen vormen samen die grote stap, die je anders nooit had kunnen volhouden.

Bepaal voor jezelf tot welk punt je gaat wandelen (die ene lantaarn, dat huis met het hekje). Dat is je doel. Bereik je het en is het genoeg, dan heb je eerste kleine doel gehaald. Yeah! Kun je nog een stukje verder, je bent nu tenslotte toch al onderweg? Doe het! Geef jezelf dan de credits hiervoor. 💪

Alles begint met een eerste stap. En kun je daar wel een beetje hulp bij gebruiken? In mijn gratis Ann-alyse kijken we samen naar wat jij nodig hebt om af te vallen, op gewicht te blijven en gezondere (eet)keuzes te maken.

Vraag je Ann-alyse aan via https://annscoaching.nl/gratis-analyse/ en zet jouw eerste stap naar een fitter en energieker lijf!

Waardeer jezelf. Jezelf waarderen is voor jezelf willen en gaan zorgen.

Neem in plaats van een pak koekjes of zak chips een warm bad of hete do**he, wanneer je moe bent of een beloning verdiend. Gebruik lekker ruikend schuim en bodylotion. Geef je nagels een fel kleurtje terwijl je je lievelingsserie kijkt of naar fijne muziek op spotify luistert.

Lees meer tips over hoe je dat moeilijke veranderen een beetje leuker kunt maken in mijn nieuwste blog: https://annscoaching.nl/makkelijker-kan-ik-jezelf-veranderen-niet-maken-wel-leuker/

Je gedrag een patronen veranderen is niet makkelijk. Punt. Het is soms zelfs ontzettend moeilijk. Toch willen we verandering.

We willen gezonder gedrag dat ons helpt om slanker te zijn, meer energie te hebben, ons gelukkig te voelen, lekkerder in ons vel te zitten, gezonder te zijn. In ons hoofd lijkt het makkelijk, maar eigenlijk gaan we een moeilijke situatie aan.

In mijn nieuwste blog schrijf ik over hoe ik dat veranderen niet makkelijker, maar wel leuker kan maken. Lees het https://annscoaching.nl/makkelijker-kan-ik-jezelf-veranderen-niet-maken-wel-leuker/.

Is er toch iets geweest dat jij eigenlijk best wel makkelijk vond om te veranderen?

Preppen. Niet alleen kun je je eten preppen. Je kunt álles preppen... Alvast voorbereiden... Klaarleggen...

Zodat je het jezelf makkelijker maakt om daadwerkelijk in actie te komen en je minder smoesjes tot je beschikking hebt om jezelf er onderuit te l *en.

Gisteravond heb ik mijn huiskamer alvast verbouwd en mijn sportkleding klaargelegd, zodat ik meteen vanuit mijn bed in actie kan komen.

Smoesjes als 'ik ben nog moe', 'ik doe het morgen wel', 'heb gister al stukje gewandeld' zijn dan minder aantrekkelijk om naar te luisteren, want een deel van *komen opdagen voor mezelf en wat ik belangrijk vind* heb ik al voorbereid.

Dus nu ga ik mijn thuis training doen.

Heb ik er zin in? Niet echt. Ga ik het doen? JA.

Stop dus met van jezelf verwachten dat verstandig/gezond/nieuw gedrag als 'vanzelf' of 'makkelijk' moet gaan. Dat is heel vaak juist niet zo. Je brein houdt niet van verandering of ergens moeite voor doen.

Je kunt jezelf wel helpen om voor het verstandige en gezonde gedrag te kiezen.

Sta er eens bij stil: Waar klets jij jezelf regelmatig onderuit en wat kun jij van te voren...

- doen
- voorbereiden
- regelen
- uitspreken richting een accountability partner
- klaarleggen
- etc.?
.. zodat je dit op het moment zelf niet meer hoeft te doen. En de keuze om dat ene te doen daardoor eigenlijk makkelijker/logischer wordt.

Denk creatief. Want je kunt meer preppen dan jij nu beseft. 💪

Dus... Wat en hoe kun jij gaan preppen?

Fijn weekend!

Hoe weet je of je goed bezig bent? Denk jij ook dat er een heuse jury in de weegschaal zit? Als het getal lager is dan de dag ervoor heb je het 'goed' gedaan, maar als het getal hoger is, dan heb je het verknald?

Goed nieuws: Er zit géén jury in jouw weegschaal die op basis van een getal bepaalt of jij goed bezig bent of niet. Laat je niet gek maken door de weegschaal.

Jouw weegschaal liegt. Check mijn nieuwste blog hoe dit precies zit. Je vindt hem hier: https://annscoaching.nl/jouw-weegschaal-liegt/

Wat kun je beter doen om te weten of je goed bezig bent met afvallen en gezonde keuzes maken in plaats van op die weegschaal staan?

Nou, vraag jezelf eens af hoe je je eigenlijk voelt? Voel je je wat lekkerder in je vel? Slaap je goed? Heb je wat meer energie? Lukt het je om de keuzes te maken die jij wilt? En dan niet een 100% score, maar zeg 70% van de tijd?

Dat zijn mooie resultaten en redenen om trots op jezelf te zijn.

Goed bezig jij! 🙏🔥

Weet je dat gewicht écht niet alleen bepaald wordt door die ene bonbon meer of minder? Menstruatie, het weer, sporten, je stoelgang, je darminhoud, heb je meer koolhydraten gegeten... Alles in je leven beïnvloed het cijfertje op de weegschaal (Hier schreef ik eerder deze week een blog over).

Je dagelijks wegen geeft dus niet goed inzicht in of je wel of niet goed bezig bent met afvallen!

Maak kennis met mijn unieke kijk op afvallen en luister mijn gratis spraakbericht! Dan kom je erachter waarom het zo lastig is om het afvallen en het maken van gezonde/verstandige keuzes vol te houden.

Je vindt het gratis spraakbericht hier https://annscoaching.nl/podcast-aanmelden-visie-van-ann-op-afvallen-en-gezonde-keuzes-maken/

Dagelijks op de weegschaal staan? Soms wel meerdere keren per dag? En bepaalt dat cijfertje in het scherm of jij je die dag goed of vreselijk slecht over jezelf voelt?

Eigenlijk word jij dan geleefd door jouw weegschaal.

Lees mijn nieuwste blog: Jouw weegschaal liegt!

Je vindt hem hier https://annscoaching.nl/blog/

Hoe is jouw relatie met jouw weegschaal? 😀 of 😩 of 😤 of misschien wel 😭?