Samen Slank en Gezond

Je denkt dat je goed bezig bent.

Koffie = energie.
Koffie = focus.
Koffie = start van je dag.

Maar wat er écht gebeurt?

👉 Je cortisol schiet omhoog
👉 Je bloedsuiker raakt uit balans
👉 Je lichaam gaat vet opslaan (ja, vooral rond je buik)

En nee, dat voel je niet direct.
Dat sluipt erin.

Daarom zie ik dit bij zóveel vrouwen:
ze eten “gezond”, sporten… en blijven vastzitten.

Niet omdat ze lui zijn.

Maar omdat hun lichaam in stressmodus staat 🌿

De shift?
Niet harder werken.
Slimmer starten.

Wil je weten hoe je ’s ochtends je vetverbranding aanzet i.p.v. blokkeert? 💛

Reageer met RESET hieronder 👇
en ontvang wat voor mij werkt en voor veel andere vrouwen.

📌 Vergeet mij niet eerst te volgen voordat je reageert zodat je mijn berichten kunt ontvangen 😊

We hebben jarenlang van alles geleerd over voeding… maar sommige “regels” mogen we best opnieuw bekijken 🤍

Je lichaam heeft juist voldoende bouwstoffen nodig voor je spieren, energie, hormonen en herstel.

🧈 Boter → kan prima binnen een volwaardig voedingspatroon
🥚 Eieren → eiwitten + belangrijke voedingsstoffen
🥑 Gezonde vetten → belangrijk voor verzadiging
🌽 Zaadoliën → het totaalplaatje van je voeding telt
🥩 Rood vlees → bron van o.a. eiwitten, ijzer en B12
🧂 Zout → je lichaam heeft natrium nodig, maar méér is niet beter
🎨 Kleurstoffen → kijk vooral naar hoeveel sterk bewerkte voeding je eet

De grootste fout die ik veel vrouwen zie maken?

Steeds meer schrappen.
Geen brood. Geen vet. Geen aardappelen. Geen fruit. 😅

Terwijl je lichaam juist vraagt om voeding, regelmaat en ondersteuning.

Meer begrijpen.
Beter voeden.
Niet steeds strenger worden 🤍

Dat is ook de basis van mijn werkwijze.

💬 Welke voedingsmythe heb jij jarenlang geloofd?

Reageer met RESET 👇
Dan stuur ik je vrijblijvend meer informatie.

Je eet minder. Je beweegt meer. En toch lijkt dat buikvet alleen maar toe te nemen.

Ik hoor dit zo vaak van vrouwen.

En eerlijk? Nog minder eten of nóg harder sporten is lang niet altijd de oplossing.

Als je lichaam langere tijd onder stress staat, kan je cortisol uit balans raken. Dan is het juist belangrijk om je lichaam weer veiligheid en rust te geven.

Dit zijn 5 dingen waar ik mee zou beginnen:
• Stop met jezelf uit te putten met intensieve trainingen. Wandelen en krachttraining zijn vaak een veel betere basis.
• Eet binnen een uur nadat je wakker wordt. Begin niet alleen met koffie, maar geef je lichaam voldoende eiwitten en gezonde vetten.
• Ondersteun je zenuwstelsel. Magnesium kan hierbij een mooie aanvulling zijn, zeker als je veel stress ervaart.
• Gun jezelf een avondroutine. Leg je telefoon op tijd weg en geef je lichaam de kans om echt tot rust te komen.
• Kijk verder dan alleen calorieën. Buikvet, slechte slaap, weinig energie en cravings hangen vaak samen. Door de oorzaak aan te pakken, ga je vaak veel meer verschil merken.

Dat is ook precies waarom ik zo graag met je mee kijk. We beginnen niet met streng diëten, maar met het ondersteunen van je darmen, hormonen en zenuwstelsel. Pas als die basis weer op orde is, gaat je lichaam vaak weer met je meewerken.

Herken jij jezelf hierin? Reageer dan met RESET en ik vertel je graag meer over de aanpak waarmee al zoveel vrouwen meer energie kregen, beter gingen slapen en eindelijk dat hardnekkige buikvet konden aanpakken💛

vergeet me niet te volgen zodat mijn bericht aankomt.

Herken jij meerdere van deze signalen?

Je slaapt misschien wel 7 of 8 uur, maar toch word je ’s ochtends wakker met het gevoel dat je nauwelijks hebt geslapen.

Je wordt midden in de nacht wakker.
Je ligt onrustig.
Je hebt van die ontzettend levendige dromen.
Je wordt warm of zwetend wakker.
Of je lichaam lijkt zelfs tijdens je slaap nog gespannen te zijn.

En dan denk je misschien: maar ik slaap toch genoeg?

Alleen gaat goede slaap niet alleen over het aantal uren dat je in bed ligt.

Als je overdag continu ‘aan’ staat, veel stress ervaart, van het één naar het ander rent en nauwelijks momenten van echte rust hebt, kan het voor je lichaam lastiger zijn om ’s avonds ineens volledig af te schakelen.

Je kunt niet de hele dag op volle snelheid doorgaan en verwachten dat je lichaam zodra je hoofd het kussen raakt meteen denkt: oké, nu gaan we herstellen.

Beter slapen begint daarom eigenlijk al overdag.

Daglicht, beweging, voeding, cafeïne, schermen, stress en je avondroutine kunnen allemaal meespelen in hoe rustig je de nacht ingaat.

En word je ’s nachts wakker? Dan kunnen dingen als direct op de klok kijken of je telefoon pakken je juist nóg wakkerder maken.

Dus herken jij jezelf hierin en ben je klaar met moe wakker worden?

Reageer met SLAAP en ik stuur je alle info toe🌙

Volg je me al?
Doe dat dan meteen even, zodat mijn bericht bij je aankomt. Check voor de zekerheid ook even je verzoeken.

De meeste mensen beginnen hun ochtend op de verkeerde manier en verhogen hun cortisol al vóór het ontbijt.

1.Je telefoon checken direct na het wakker worden?
→ Cortisol +40%.

Koffie drinken vóór warm water?
→ Nog eens +30%.

Dit zorgt voor extra stress op je bijnieren.
Hoge cortisol = minder vetverbranding.
Je lichaam gaat juist energie opslaan.

2. De eerste 60 minuten na het wakker worden bepalen de rest van je dag.

Je cortisol is dan van nature het hoogst.

Geef je je brein niet het signaal dat alles veilig is? Dan blijft je lichaam in de stressmodus.

Gevolg:
• vetverbranding wordt geblokkeerd
• meer cravings naar suiker en koolhydraten
• een tragere stofwisseling

Ritueel 1: Daglicht
Ga binnen 10 minuten na het opstaan naar buiten of zet de ramen en gordijnen open.

Geen telefoon.

Daglicht helpt je lichaam om cortisol sneller te reguleren en je energie op gang te brengen.

Ritueel 2: Warm water + magnesium
Drink eerst 400 ml warm water met magnesium.

Uitdroging = stress = meer cortisol.

Wacht daarna 20 tot 30 minuten met koffie.

Ritueel 3: Eiwitrijk ontbijt
Eet 25 tot 30 gram eiwit binnen het eerste uur van je eetmoment.

Bijvoorbeeld:
• eieren
• Griekse yoghurt
• hüttenkäse
• een eiwitshake

Eiwitten helpen je bloedsuiker stabiel te houden, verminderen cravings en ondersteunen je vetverbranding.

Fouten die bijna iedereen maakt:
• Eerst op je telefoon kijken.
• Koffie drinken vóór water.
• Je dag beginnen met suiker.
• Geen daglicht pakken.

Je ochtend bepaalt vaak hoe de rest van je dag verloopt.

Reageer met RESET en ik stuur je vrijblijvend alle informatie.

Vergeet me niet te volgen zodat mijn bericht aankomt🩷

De meeste vrouwen denken dat hun probleem discipline is.

Maar als je cortisol hoog is, werkt je lichaam simpelweg tegen je.

Je zenuwstelsel staat in de stand:
overleven, vasthouden, stress opslaan.

Niet in de stand:
vet verbranden, herstellen, energie maken.

Daarom gebruiken veel topsporters en therapeuten een simpele techniek om het zenuwstelsel te resetten:
Vagus nerve humming.

Het klinkt bijna te simpel om waar te zijn.

Maar onderzoek laat zien dat hummen de nervus vagus direct activeert.

Resultaat:
– cortisol daalt
– hartslagvariabiliteit stijgt
– spijsvertering start weer op
– je lichaam schakelt van stress naar herstel

Wanneer pas je dit toe?
– wanneer je opgejaagd wakker wordt
– na een stressvolle werkdag
– wanneer je buik opgeblazen voelt
– wanneer je cravings krijgt

Stap 1: Adem diep in door je neus

Adem 4 seconden rustig in.

Laat je buik uitzetten.
Niet je borst.

Stap 2: Hum bij de uitademing

Adem langzaam uit terwijl je een lage “mmmm”-toon maakt.

De vibratie in je keel en borst is precies wat de nervus vagus activeert.

Stap 3: 10 ademhalingen

Herhaal dit 10 keer.

De meeste mensen voelen binnen 2 minuten al meer rust.

Waarom dit werkt

De nervus vagus loopt van je hersenen naar je darmen.

Wanneer je deze zenuw activeert:
– daalt cortisol
– verbetert je darmwerking
– kan een opgeblazen gevoel verminderen

Precies daarom zie je vaak:

Rustiger hoofd = rustigere buik.

👉 Reageer met RESET en ik vertel je graag meer over de aanpak waarmee je je zenuwstelsel, hormonen en lichaam op een natuurlijke manier kunt ondersteunen.

vergeet me niet te volgen zodat mijn berichtje aankomt, kijk ook even bij de verzoeken.

Je kunt nóg zo hard trainen en op je eten letten…
Maar als je lichaam langere tijd uit balans is door bijvoorbeeld stress, slecht slapen, schommelingen in je bloedsuiker of je darmen, kan afvallen een stuk lastiger worden.

Herken je dit en wil je weten hoe je je lichaam beter kunt ondersteunen? Reageer met RESET, dan stuur ik je vrijblijvend meer informatie.

Wat ik zo interessant vind, is dat we best wat kunnen leren van de leefstijl in landen als Japan en Griekenland. Niet omdat iedereen daar perfect eet of automatisch slank is, maar omdat bepaalde gewoontes heel mooi passen binnen een gezonde leefstijl.

Olijfolie als basis
In de mediterrane keuken wordt veel extra vierge olijfolie gebruikt. Een mooie bron van onverzadigde vetten en antioxidanten.

Meer peulvruchten en vezels
Bonen, linzen en andere vezelrijke producten zijn goed voor je darmen, verzadigen en helpen bij een stabielere bloedsuiker.

Stoppen voordat je propvol zit
In Japan kennen ze hara hachi bu: eten tot je ongeveer 80% vol zit. Dus luisteren naar je verzadiging in plaats van dooreten omdat je bord nog niet leeg is.

Bewegen gedurende de dag
Niet alleen een uurtje sporten en daarna de hele dag zitten, maar wandelen en beweging veel meer onderdeel maken van je dag.

Soms zit de winst dus niet in nóg minder eten of nóg harder trainen.

Maar juist in kleine gewoontes die je iedere dag kunt volhouden en die je lichaam ondersteunen.

Wil jij werken aan minder buikvet, minder cravings en meer energie?

Reageer met RESET, dan kijk ik vrijblijvend met je mee.

Volg me eerst, zodat mijn bericht met de informatie ook bij je aankomt.

Je hoeft echt niet ingewikkeld te eten om voldoende eiwitten binnen te krijgen én lekker verzadigd te zijn.

Dit zijn 6 maaltijden die ik zou kiezen als je graag wat kilo’s kwijt wilt, maar ondertussen wél gewoon lekker wilt eten:
1. Gegrilde kip powersalade
± 55 g eiwit | ± 400 kcal
• 225 g gegrilde kipfilet
• Gemengde sla
• Komkommer
• Cherrytomaten
• Lichte balsamicodressing

Lekker veel eiwitten en volume, waardoor je maaltijd goed vult.

2. Tonijn crunch salade
± 50 g eiwit | ± 350 kcal
• 2 blikjes tonijn op water
• Bleekselderij
• Komkommer
• Rode ui
• 1 el light mayonaise
• Mosterd

Supermakkelijk als je weinig tijd hebt en toch eiwitrijk wilt eten.

3. Garnalen-avocadosalade
± 45 g eiwit | ± 420 kcal
• 225 g garnalen
• Gemengde sla
• Komkommer
• Tomaat
• ¼ avocado
• Citroensap

Een fijne combinatie van eiwitten, groenten en vetten die goed verzadigt.

4. Kalkoen taco salade
± 48 g eiwit | ± 430 kcal
• 225 g mager kalkoengehakt
• Romeinse sla
• Salsa
• Tomaat
• Ui
• Jalapeño’s

Alle lekkere taco-smaken, maar dan in een simpele salade.

5. Biefstuk-groentesalade
± 50 g eiwit | ± 450 kcal
• 225 g magere biefstuk
• Spinazie
• Champignons
• Komkommer
• Lichte vinaigrette

Lekker vullend en bovendien een mooie bron van onder andere ijzer, zink en B-vitamines.

6. Griekse yoghurt-kipsalade
± 52 g eiwit | ± 390 kcal
• 225 g pulled kipfilet
• Bleekselderij
• Rode ui
• 2 el magere Griekse yoghurt
• Mosterd
• Gemengde sla

Lekker romig, maar dan met Griekse yoghurt in plaats van een flinke hoeveelheid mayonaise.

En nee, je hoeft echt niet iedere dag perfect te eten om resultaat te zien. Het gaat juist om maaltijden en gewoontes die je ook op de lange termijn kunt volhouden.

Wil jij graag wat kilo’s en buikvet kwijt, meer energie en minder cravings?

Reageer met RESET, dan vertel ik je graag meer over mijn aanpak.

Slecht slapen, midden in de nacht wakker worden en vervolgens de volgende dag weer moe en vol cravings beginnen…

Ik hoor dit zó vaak bij vrouwen van 35+.

En wat je ‘s avonds eet, kan daar óók een rol in spelen.

Dit zijn 5 dingen die je eens kunt proberen als avondsnack:
1. Zure kersen
Zure kersen bevatten van nature melatonine. Kies liever voor de hele vrucht of een variant zonder veel toegevoegde suikers.
2. Banaan met amandelpasta
Banaan bevat onder andere magnesium en vitamine B6 en amandelen leveren gezonde vetten en magnesium. Een fijne combinatie als je ‘s avonds nog trek hebt.
3. Kiwi
Er is onderzoek gedaan naar kiwi voor het slapengaan en slaap. Bovendien is het gewoon een makkelijke, lichte avondsnack.
4. Kamillethee met een klein beetje honing
Voor mij is een warme kop thee sowieso zo’n fijn signaal: de dag is klaar. Kamille bevat apigenine, een stof die wordt onderzocht vanwege de mogelijke invloed op ontspanning en slaap.
5. Vette vis zoals zalm of makreel
Niet echt een snack voor vlak voor bed natuurlijk 😅, maar wel mooi om regelmatig bij je avondmaaltijd te eten. Het levert onder andere omega-3 en vitamine D.

En nee… één kiwi of banaan gaat je hormonen natuurlijk niet ineens ‘fixen’.

Maar als jij slecht slaapt, weinig energie hebt, veel cravings ervaart en merkt dat dat buikvet steeds hardnekkiger wordt, kijk dan niet alleen naar hoeveel calorieën je eet.

Slaap, voeding, beweging, stress, darmen en herstel horen allemaal bij het totaalplaatje.

Herken jij dit en wil je weten hoe ik dat binnen mijn aanpak combineer?

Reageer met RESET en ik stuur je vrijblijvend de informatie 🩷