T-op gewicht

𝑴𝒆𝒓𝒌 𝒋𝒊𝒋 𝒅𝒂𝒕 𝒅𝒊𝒆 𝒌𝒊𝒍𝒐'𝒔 𝒏𝒂 𝒋𝒆 𝟓𝟎𝒆 𝒊𝒏𝒆𝒆𝒏𝒔 𝒆𝒆𝒏 𝒔𝒕𝒖𝒌 𝒍𝒂𝒔𝒕𝒊𝒈𝒆𝒓 𝒗𝒆𝒓𝒅𝒘𝒊𝒋𝒏𝒆𝒏?

Je bent absoluut niet de enige...

Als erkend gewichtsconsulente zie ik dit wekelijks terug in mijn praktijk. Veel dames en heren boven de 50 lopen tegen deze muur aan. Ze eten voor hun gevoel supergezond, maar de weegschaal blijft steken.

De harde waarheid?
𝑱𝒐𝒖𝒘 𝒍𝒊𝒄𝒉𝒂𝒂𝒎 𝒊𝒔 𝒗𝒆𝒓𝒂𝒏𝒅𝒆𝒓𝒅, 𝒅𝒖𝒔 𝒋𝒐𝒖𝒘 𝒂𝒂𝒏𝒑𝒂𝒌 𝒎𝒐𝒆𝒕 𝒐𝒐𝒌 𝒗𝒆𝒓𝒂𝒏𝒅𝒆𝒓𝒆𝒏.

Rond je 50e verandert je hormoonhuishouding en neemt je spiermassa heel geleidelijk iets af. Minder gaan eten is dan juist de grootste fout: het vertraagt je stofwisseling alleen maar verder en zorgt onder andere voor vermoeidheid.

Wat wél werkt? Je lichaam voeden met de juiste bouwstoffen om je verbranding weer aan te zetten. Zónder honger, zónder energiedips en mét behoud van je spiermassa.💪

𝑾𝒊𝒍 𝒋𝒊𝒋 𝒅𝒆 𝒌𝒏𝒐𝒑 é𝒄𝒉𝒕 𝒐𝒎𝒛𝒆𝒕𝒕𝒆𝒏 𝒃𝒊𝒋 𝒎𝒊𝒋 𝒂𝒂𝒏 𝒉𝒆𝒕 𝒃𝒖𝒓𝒆𝒂𝒖 𝒊𝒏 𝒎𝒊𝒋𝒏 𝒑𝒓𝒂𝒌𝒕𝒊𝒋𝒌?
Omdat ik deze maand ruimte heb voor 𝟒 𝒏𝒊𝒆𝒖𝒘𝒆 𝒄𝒍𝒊ë𝒏𝒕𝒆𝒏, organiseer ik tijdelijk een gratis en vrijblijvende 𝒌𝒆𝒏𝒏𝒊𝒔𝒎𝒂𝒌𝒊𝒏𝒈𝒔𝒔𝒆𝒔𝒔𝒊𝒆.✨

Samen kijken we bij mij in mijn praktijk 20 minuten naar jouw huidige eetpatroon en ontdek je direct waar jouw grootste winst zit. Geen streng dieet, wel een plan dat past bij jouw huidige leven.👊

👉 Claim direct jouw plekje via het formulier op mijn website: Contact | T-op gewicht

P.S. Omdat ik een erkend gewichtsconsulente ben, wordt mijn begeleiding door veel zorgverzekeraars (deels) vergoed vanuit de aanvullende verzekering. Dat scheelt!

Heel vaak kun je de schil van fruit gewoon mee op eten, dit is zelfs erg gezond in verband met de vezels die in en vlak onder de schil zitten.
Ook zitten er vaak nog extra voedingsstoffen en vitamines in de schil.

Het is dan wel belangrijk om je fruit vooraf goed te wassen onder de kraan.

Vooral kiwischillen zijn erg gezond! Ikzelf vind die van een Zespri gold nog wel te doen, maar de schil van een groene kiwi vind ik een brug te ver.. haha.... Die is wel érg harig...

Bananenschillen, schillen van meloenen, ananassen en citrusfruit zijn niet geschikt voor consumptie, alhoewel je wel weer de zest van citroenen of sinaasappels prima kunt gebruiken.

Wist je trouwens dat je komkommer maar ook aardappelen het best ongeschild eet? 💪

Als je een harinkje op z'n tijd ook zo lekker vindt (net als ik) dan ben je gezond bezig!

Het is zowaar een superfood. Hij zit vol met omega 3 vetzuren (goede vetten voor jouw hart, brein en bloedvaten!). Maar bevat ook bijvoorbeeld vitamine D (goed voor botten en weerstand), vitamine B12 (voor je energiehuishouding), eiwitten (voor je botten en spierherstel), maar ook mineralen als ijzer, fosfor en selenium, fosfor.

Eet 'm lekker uit het vuistje met uitjes of bijvoorbeeld ook lekker op roggebrood! De vezels en trage koolhydraten (beter voor de bloedsuikerspiegel) uit roggebrood combineren namelijk goed met de gezonde omega 3-vetten en eiwitten van vette vis. Deze maaltijd geeft lang een verzadigd gevoel en past goed in een gezond voedingspatroon.

Toppertje dus deze! 👊

Ja! De volgorde waarin je jouw maaltijd eet (en het dus in jouw maag komt), helpt om jouw bloedsuikerspiegel stabiel te houden en voorkomt een energiedip na het eten!

De beste volgorde om je maaltijd te eten is:
Eerst vezels (groenten, rauwkost, salade), dan eiwitten en vetten (vlees, vis, kaas, noten, eieren), en als laatste de koolhydraten (aardappelen, rijst, pasta, brood, fruit). Deze worden dan veel langzamer en gelijkmatiger opgenomen in je bloed en heb je dus een constanter energieniveau.

Ik heb dan ook áltijd een bak met tomaatjes op het aanrecht staan. 🍅👊

𝙃𝙚𝙧𝙠𝙚𝙣 𝙟𝙞𝙟 𝙙𝙞𝙩?

Dat jouw hele dag lijkt te bestaan uit eten, denken aan eten, hunkeren naar eten, stiekem eten, als je op de weegschaal staat jezelf verbieden om überhaupt ooit nog iets te eten?

Dat kan natuurlijk nooit de bedoeling zijn. (Ondanks dat we 200 voedselkeuzemomenten per dag hebben!)

Wat bijvoorbeeld helpt is;
🔝Het plannen van vaste eetmomenten; 3 maaltijden en tot 3 geplande tussendoortjes.
🔝Neem de tijd en rust om van deze eetmomenten te genieten (mindful eten).
🔝Een weekmenu maken zodat je steeds al wéét wat je gaat eten. Dit geeft rust.
🔝Zorg dat de gezonde keuzes jouw routine worden. Een habit tracker is een erg handige tool daarvoor. Wil je zo'n habit tracker ontvangen? Vraag deze dan aan via het contactformulier, te vinden op mijn website (www.topgewicht.nl).
🔝Zorgen dat je voldoende water drinkt. (Jouw hersenen halen de signalen van dorst en honger namelijk makkelijk door elkaar). Probeer 6 grote glazen water per dag te drinken.

Probeer rust te krijgen in jouw eetpatroon.

Dit gaat jou lukken!

Dit is een veelgestelde vraag in mijn praktijk.

Kies in de winkel voor muesli met zo min mogelijk toevoegingen (de meest naturelle variant). Want waarom niet het fruit en eventueel noten toevoegen die je zélf heel lekker vindt?! 😋
Deze uitgeklede versie staat overigens vaak helemaal onderin het schap. 😇

Het eten van muesli levert langdurige energie dankzij complexe koolhydraten en is rijk aan vezels. Dit zorgt voor een stabiele bloedsuikerspiegel en een goede spijsvertering. Top dus!👊

Aan veel soorten ontbijtgranen - zoals krokante muesli of cruesli - is bijvoorbeeld ook vet, suiker, honing of chocolade toegevoegd. Kies liever niet voor deze variant.
Deze bevatten vaak veel meer calorieën.
Kijk altijd even op het etiket wat er precies in zit.

Nog op zoek naar heerlijke recepten met muesli? Klik dan eens op onderstaande link.

https://www.voedingscentrum.nl/nl/zoek.aspx?categorie=recept&query=muesli

Een gezonde leefstijl is een investering in jezelf.

Door kleine, duurzame veranderingen aan te brengen in je dagelijkse routines, zoals betere voedingskeuzes maken, meer bewegen en slaap en stress beter te managen, leg je een solide basis voor een gezonder en energieker leven.

Start vandaag nog met deze kleine stappen en pluk de vruchten van je inspanningen op lange termijn.

Dan krijg jij meer energie, val je af, zit je beter in je vel, word je fitter, ervaar je meer rust qua eten en leer je de balans te vinden en te houden.

Laat jezelf uitdagen om beter voor jezelf te zorgen.

Gun jezelf dit cadeau!

♥️

Na de proteÏne-trend (met eiwit verrijkte producten hebben de supermarkt overgenomen) zijn dit jaar 𝙫𝙚𝙯𝙚𝙡𝙨 dé grote voedingstrend, met de virale 'Fibermaxxing'-hype op sociale media als aanjager.

Waar de focus voorheen dus lag op eiwitten, draait het nu om darmgezondheid en een stabiele bloedsuikerspiegel. Het advies is om dagelijks 30 tot 40 gram vezels te eten en dat is een mooi streven want vezels (onverteerbare koolhydraten) zijn belangrijk voor de gezondheid. Ze dragen bij aan een goede spijsvertering, een goede darmflora, verminderen het risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en darmkanker en - heel belangrijk - zorgen voor een verzadigd gevoel na het eten en houden de bloedsuikerspiegel stabiel. En dat moet je willen! Leuk weetje; de gemiddelde Nederlander eet (maar) rond de 20 gram vezels per dag).

Er zitten veel vezels in groente, fruit, aardappelen, volkoren graanproducten, peulvruchten en noten. Dus: als je dagelijks bijvoorbeeld 250 gram groente (incl. rauwkost), 2 stuks fruit (liefst met schil), wat volkoren boterhammen en een handje noten/zaden eet, kom je hier makkelijk aan en hoef je de (vaak dure) met vezel verrijkte producten uit de winkel niet aan te schaffen. 👊

𝙇𝙚𝙩 𝙤𝙥 : Eet je momenteel weinig vezels? Bouw het eten van meer vezels dan langzaam op. Het te snel opbouwen van hoeveelheden vezel kan leiden tot vervelende bijwerkingen zoals een opgeblazen gevoel, winderigheid of buikkrampen.

Drink daarnaast minimaal 2 liter vocht (water of thee) per dag. Vezels hebben vocht nodig om goed door je darmen te bewegen en constipatie te voorkomen.

Wat is het toch lastig om 𝙯𝙚𝙡𝙛 die regie te nemen over jouw leefstijl, he?

En toch ben 𝙟𝙞𝙟 degene die dit kan doen.

Maar waarom zou je hier geen 𝙝𝙪𝙡𝙥 bij zoeken?

Als je een 𝙥𝙧𝙤𝙛𝙚𝙨𝙨𝙞𝙤𝙣𝙖𝙡 inschakelt heb je die stok achter de deur, dat klankbord, de uitleg en zoveel meer....

Niet one size fits all maar 𝙢𝙖𝙖𝙩𝙬𝙚𝙧𝙠; Een op jouw situatie afgestemd traject.

Aarzel niet en neem contact met mij op.
https://www.topgewicht.nl/contact/

Hopelijk zie ik je binnenkort voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek.

Yvette

Ik stop ermee…

Niet met T-op gewicht, wel met mijn baan in loondienst.

Naast dat ik werk voor mezelf, werk ik al bijna 2 jaar in loondienst voor 2 dagen per week.

Heel leuk werk, maar de laatste tijd wordt er steeds meer een beroep op mij gedaan om extra te werken. Maar met alles waar ik momenteel tijd aan wil besteden, wordt dát gewoon teveel.

Ik merk echter aan mezelf dat het niet meer past…. Het geeft zoveel onrust dat ik er gezondheidsklachten door krijg. Maar ook stond ik opeens na 8 jaar weer voor de keukenkastjes te kijken naar wat ik zou snaaien… Oeps… eye-opener. Getsie… 😟

Wat zeg ik altijd tegen mijn cliënten? “Wat kun je veranderen zodat je weer de rust terugvindt? En wat geeft weer energie? Hoe kun je ervoor zorgen dat je weer beter in je vel komt te zitten? Je hebt maar één lijf, één gezondheid en één leven!”

Juist… het antwoord op al die vragen was voor mij; stoppen met de betaalde baan.

Oei… dat betekent: geen financiële zekerheid meer, b***n dat ik die leuke collega’s achter moet laten, jammer dat mijn opgedane kennis en werkervaring down the drain gaat, enz. enz.…

Maar tóch heb ik mijn baan opgezegd, op 31 maart heb ik mijn laatste werkdag.

En wauw… Wat geeft het (nu al) lucht, positiviteit, rust, nieuwe kansen en juist dát gevoel maakt dat ik weer in balans kan komen! ⚖

Er komt vast wel weer iets op mijn pad, daar heb ik alle vertrouwen in. 👊

Herken jij dit?
Zijn er zaken die jíj kunt veranderen om weer in balans te komen?
Ik hoor het graag.