LIJF

• MOMENT VOOR JEZELF •

LIJF is meer dan een women’s gym. Het is een moment voor jezelf.

Midden in alle drukte van werk, gezin, zorgen en regelen is het belangrijk om ook tijd voor jezelf te maken. Bij LIJF werk je aan je lichaam en gezondheid, maar ook aan ontspanning en een fijne mindset.

Even opladen, zodat je er niet alleen voor anderen bent, maar ook voor jezelf.

• COLLEGA'S ❤️•

Officieel zijn we collega's, maar na al die jaren zijn we zoveel meer; elkaars klankbord, hulplijn en soms ook elkaars realitycheck.
We delen ideeën, twijfels, uitdagingen en successen en kunnen altijd op elkaar terugvallen.

En gelukkig delen we ook veel lol, al helemaal nu Rachelle sinds een jaar bij ons is🥰
Want samen werken is gewoon een stuk leuker als je elkaar goed aanvoelt, voor elkaar klaarstaat en samen om de kleinste dingen kunt lachen!

Lieve groetjes Team LIJF

Simpel en vol smaak 🍽️

Een gepofte aardappel is altijd een goed idee. Met een frisse kruidenkwark zet je in een handomdraai een heerlijke lunch of lichte avondmaaltijd op tafel.

Zo maak je het
🩷 Pof de aardappelen in de oven of magnetron
🩷 Meng magere kwark met verse kruiden, peper en een snufje zout
🩷 Snijd de aardappelen open en schep de kruidenkwark er royaal overheen

Tip: varieer met tomaat en pesto of voeg wat appel en hamblokjes toe voor een najaarse twist!

Blijf deze herfst lekker in beweging 🍂

De dagen worden korter en de bank voelt aantrekkelijker dan ooit. Dat is heel normaal, herfst nodigt uit tot binnen blijven en het rustiger aan doen.
Toch is dit het moment om in beweging te blijven. Een halfuurtje Zlimmen in de warmtecabine geeft je juist de energie die je nu nodig hebt en je hoofd komt mooi tot rust.

Kom deze herfst lekker zlimmen 🧘‍♀️

Nieuwsgierig naar Zlim? 🧘‍♀️

Kom langs voor een gratis proefles en ontdek hoe fijn het is om te bewegen in onze warmtecabines met persoonlijke begeleiding die bij jou past.

Plan een gratis proefles via de link in bio 🔗

•🍂 DE HERFST KOMT ERAAN •

De dagen worden langzaam korter en de warme weken liggen achter ons. En eerlijk? De herfst heeft ook zoveel moois. 🍁

Een zonnetje, frisse lucht, bladeren die verkleuren… het perfecte seizoen om lekker naar buiten te gaan en een lange mooie wandeling te maken.

☀️ Daglicht ondersteunt je natuurlijke ritme en vitamine D-aanmaak
🌿 Buiten zijn helpt om je hoofd leeg te maken
🚶‍♀️ Wandelen houdt je lichaam in beweging en doet iets goeds voor je mentale welzijn
👟 En ondertussen tik je mooi die dagelijkse stappen aan

Dus jas aan, schoenen aan en naar buiten. Misschien is die 10.000 stappen per dag deze herfst ineens helemaal geen opgave meer. 🤎🍂

Goed voor je LIJF. Goed voor je hoofd!

• DRUK LEVEN? PREP SLIMMER, NIET MEER 🤎•

Werk, kids, afspraken, sporten… en dan wil je ook nog gezond eten.
Mealpreppen kan daarbij enorm helpen. En nee: je hoeft echt niet je halve zondag in de keuken te staan.

5 slimme mealprep-tips waar je misschien nog niet aan dacht:

🥦 1. Prep onderdelen, geen maaltijden
Maak 3 of 4 basics klaar die je steeds anders combineert. Zo eet je snel en niet iedere dag hetzelfde.

📝 2. Begin bij je drukste dagen
Kijk eerst in je agenda. Op welke dagen weet je nu al dat koken lastig wordt? Prep alleen voor die momenten.

🍚 3. Maak één basis, gebruik hem twee keer anders
Geroosterde groenten vandaag bij rijst, morgen in een wrap. Kip van vanavond wordt morgen een salade. Minder werk, toch afwisseling.

👀 4. Zet je gezonde keuzes letterlijk vooraan
Niet onderin de groentelade, maar gewassen, gesneden en zichtbaar in de koelkast. Wat je ziet en makkelijk kunt pakken, kies je sneller.

🆘 5. Maak een ‘geen-zin-plan’
Bedenk vooraf 3 gezonde maaltijden die je in maximaal 10 minuten kunt maken voor dagen waarop je écht nergens zin in hebt. Dáár gaat het vaak mis.

Gezonde keuzes maken hoeft niet perfect of ingewikkeld te zijn.
Maak de gezonde keuze vooral de makkelijke keuze. 🌿

Even helemaal niets moeten 😌

Na je training is het tijd om te ontspannen in de ozoncabine. Vijftien minuten waarin je lichaam tot rust komt en jij even alleen aan jezelf hoeft te denken.
Dat rustmoment hoort net zo bij Zlim als de training zelf.

Roerei met zalm en spinazie 🥗

Een voedzame lunch die snel op tafel staat. Zalm bevat omega 3 vetzuren, die onder andere bijdragen aan een normale werking van het hart. Samen met het ei krijg je lekker wat eiwitten binnen en de spinazie zorgt voor een portie groente. Een fijne maaltijd voor na het Zlimmen!

Ga jij dit recept ook maken?

• VOEDINGSDAGBOEK •

Soms geeft een voedingsdagboek net dat beetje inzicht!

Niet om calorieën te tellen of precies bij te houden hoeveel eiwitten, vetten of koolhydraten je eet. Maar gewoon om eens bewust te kijken naar wat je eet, wanneer je eet en welke gewoontes erin zijn geslopen.

Bij LIJF kun je je voeding bijhouden via de app of gewoon in een voedingsdagboekje. Wij kijken met je mee, geven persoonlijke feedback en helpen je om bewustere keuzes te maken.

Niet perfect eten, maar meer inzicht krijgen in welke gezonde keuzes bij jou passen💚

👉https://www.lijfsittard.nl/

Het begint bij je lijf, het eindigt bij je hoofd 🩷

Veel vrouwen komen bij Zlim binnen met een doel voor hun lichaam. Sterker worden, in beweging blijven en iets voor zichzelf doen.

Wat je vaak pas later merkt: het is niet alleen je lijf dat verandert. De rust die je voelt na een training en het gevoel dat je weer bij jezelf uitkomt, blijven vaak het langst hangen.

Herken jij dit gevoel ook?

• OP JOUW LIJF GESCHREVEN •

🔥12 kilo verschil
💕Weer lekker in haar vel
💪Sport en ontspanning

Na jaren van frustratie en mislukte pogingen, vond Esther de balans bij LIJF.

"Sinds anderhalf jaar ben ik aan het sporten bij LIJF en al 12 kilo en 87 cm kwijt. Wat ben ik trots! Ik heb veel meer energie en ik voel me weer lekker in mijn vel. En dat was eerst wel anders.
Na het zien van de vakantiefoto’s van afgelopen zomer wist ik dat ik zo niet door kon gaan, ik herkende mezelf niet meer. Ik voelde mij niet lekker in m'n vel en had weinig energie. Na talloze pogingen om zelf kilo’s kwijt te raken, raakte ik alleen maar meer gefrustreerd, niets hield ik vol.
Een aantal jaren geleden had ik al eens een kort traject gevolgd bij LIJF (toen nog onder de naam Zlim) en dat beviel toen heel goed. Daarom heb ik me opnieuw aangemeld en wederom kreeg ik een heel warm welkom van Kyra, Nicole en Rachelle!
De voedingsadviezen zijn overzichtelijk en op mijn leefstijl afgestemd. Geen dieet, maar aanpassingen in mijn eetpatroon waarbij ik ook kan blijven genieten! Het sporten gaat vanzelf, de oefeningen zijn pittig op mijn niveau dus zeker heel uitdagend. Het hele programma is op mijn LIJF geschreven;)
Na het sporten heerlijk 20 minuten ontspannen en herstellen in de ozoncabine en daarna met een voldaan gevoel naar huis.
Ik ben heel blij dat ik de stap naar LIJF heb gemaakt en kan het iedereen aanraden! 🤍
Groetjes Esther"

👉https://www.lijfsittard.nl/contact

• OZON •

Even helemaal afschakelen in de ozoncabine!

Na het sporten eerst even lekker douchen en daarna 20 minuten ontspannen in onze verwarmde ozoncabine. Een heerlijk moment om te herstellen, tot rust te komen en alles even los te laten.
De aangename warmte stimuleert de doorbloeding van de huid, waardoor je huid na afloop heerlijk warm, soepel en zacht kan aanvoelen.

Zet een rustgevend muziekje op, sluit je ogen en geniet.
Een heerlijk verwenmoment na je workout 💜