Slim & Healthy Lifestyle

✌ mee eens?

Herkenbaar?

Home-made health bars 💪💪

Always! :)

Maak jij altijd alleen maar smoothies met jouw blender?

Hieronder staan 5 gezonde dingen die je kunt maken in een blender.

1. Gemalen koffiebonen
Heerlijk, koffie van verse bonen, maar hoe krijg je ze gemalen als je daar geen machine voor hebt? Simpel, de blender werkt ook.

2. Pesto
Pesto maken gaat heel makkelijk in de blender: neem 30 gram Parmezaanse kaas, 30 gram basilicum, 2 eetlepels geroosterde pijnboompitten, een teen knoflook, een mespunt zout en 75 milliliter extra vergine olfijolie. In de blender en blenden maar.
Zin in iets anders? Dit zijn drie heerlijke variaties op pesto.

3. Pastasaus
Kook de groenten, gooi de groenten met wat kruiden in de blender en je maakt zelf heerlijke pastasaus. Je kunt ook overgebleven groenten pureren en het vervolgens in porties invriezen. Gepureerde groenten zijn echt niet alleen voor kinderen.

4.Soep
Geef je de voorkeur aan een gladde soep? Dan kun je de soep blenden. Let wel op of jouw blenderkan geschikt is voor warme ingrediënten.

5. Bloemkoolrijst
Heerlijk om te gebruiken als vervanging voor couscous. Lees hier hoe je bloemkoolrijst maakt. Je kunt er zelfs een gezonde pizzabodem van maken.

Aandachtspunt;
Let op hoe krachtig jouw blender is, je wilt de mesjes niet bot maken. In sommige blenders kun je zelfs ijs crushen, terwijl andere blenders al moeite hebben met harde groenten.

Wil jij deze zomer nog snel & verantwoord -5, -10, -15 kg. (of meer), gezonder worden en bovenal lekker in je vel zitten?! ☀

Veel vrouwen, waaronder ikzelf, gingen je reeds voor met zeer goede en blijvende resultaten! 💪

Effecten van ons Lifestyle programma:
● Geen hongervoel en/of jo-jo effect,
● Verantwoorde gewichtsafname,
● Afname in centimeters,
● Meer energie,
● Positief effect op huid, nagels en haar.

Wat bied ons Lifestyle programma;
● Persoonlijke online coaching,
● Online supportgroep,
● E-book; lekkere recepten & smoothies,
● Voedingsschema’s & Trainingsschema
● Betaalbaar!

☀ Fall in love with your new body this summer ☀
Reageer hieronder met 💛 of stuur een privébericht voor vrijblijvende informatie :)

Liefs, Gina 🍓

Healthy ontbijtmuffins; Havermout & Blauwe bessen

Op zoek naar inspiratie voor het ontbijt of een gezond tussendoortje? Deze muffins bevatten geen tarwe en suikers maar zijn toch heel erg lekker en zoet.

Ingrediënten (10 st.);
• 1 Banaan
• 2 Eieren
• 100 ml sojamelk / amandelmelk
• 2 tl Bakpoeder
• 125 gr Havermout
• Handvol blauwe bessen (vers / gedroogd)
• 1 tl Kaneel
• Snuf zout
• Scheutje zonnebloemolie
• Evt. Schepje honing (voor de zoetekauw),

Materialen;
• Muffinvorm
• Cupcake papiertjes

Instructies;
Verwarm de oven voor op 170° C.

Mix de havermout met de banaan, het bakpoeder en de eieren en de melk zodat het een massa wordt. Mix het niet te lang.

Voeg eventueel wat extra honing toe.

Voeg de kaneel toe en een snufje zout en een scheutje zonnebloemolie of neutrale olijfolie.

Voeg op het laatst de blauwe bessen toe.

Verdeel het beslag over de muffinvormpjes.

Bak de havermoutmuffins in ca. 30 – 35 minuten goudbruin en gaar.

De muffin is gaar als een sateprikker er schoon en droog uitkomt.


Variatie tips; ook lekker met cranberry’s, kokos, stukje extra pure chocolade (> 72%), hazelnoot, abrikoosjes en/of amandelen.

🍴 Gepofte zoete aardappel met geitenkaas en honing 🍴

Ingrediënten (2 personen);

• 2 Zoete aardappels,
• 1 Flinke tl gerookt paprika poeder,
• Scheutje olijfolie
• 150 gr zachte geitenkaas
• Flinke hand verse andijvie
• 1 el honing
• Verse bieslook

Instructies;
Verwarm de oven voor op 200 graden. Meng de olijfolie samen met de kruiden in een klein kommetje.
Prik met een vork gaatjes in de zoete aardappels (nadat je ze gewassen hebt) en smeer ze in met de kruiden olie. Kwastjes zijn verboden, gebruik lekker je handen en masseer ze goed in ;)

Verpak ze in zilverfolie en pof ze in de oven in 50 minuten zacht.

Haal de aardappels uit de folie, snijd ze open en vul ze met andijvie, geitenkaas en sluit af met verse bieslook en honing. Als laatst op smaak brengen met zout en versgemalen peper!

10 tips om de vetverbranding te stimuleren

1. Eet veel voeding met een hoge thermische waarde
Voeding met veel vezels of eiwitten, zijn moeilijker te verteren door het lichaam dan voeding die dit in mindere mate bevatten. Dit betekent dat het lichaam meer energie kwijt is aan het verteringsproces. Het lichaam moet dus harder werken en hierdoor zullen de vetreserves eerder worden verbrand. Goede voedingsmiddelen; groente, fruit, havermout en eieren

2. Eet pittig
Rode en groene chilipepers kunnen de vetverbranding, door verhoging van de lichaamstemperatuur, met 20% versnellen..

3. Eet genoeg calorieën
Door te lage inname van calorieën zal het lichaam zuiniger omgaan met de energie en zal eerder vet opslaan. Eet daarom niet veel minder calorieën dan je dagelijks verbruikt. Als je per dag dus 2000 calorieën verbruikt, blijf dan dagelijks minimaal zo’n 1600 calorieën eten.

4. Begin de dag goed
Als je s’ ochtends wakker wordt kun je het metabolisme versnellen door zo snel mogelijk een glas water of verse vruchtensap te drinken. Zo wordt je hele lichaam sneller wakker en begint het veel eerder met vet verbranden. Begin na ongeveer 15 minuten met de rest van je ontbijt. Vind je ontbijten lastig? Probeer er dan in ieder geval voor te zorgen dat je ontbijt eiwitten, vezels en/of fruit bevat.

5. Drink genoeg water
Je kan je vetverbranding stimuleren met het drinken van genoeg water. Probeer daarom per dag minimaal 2 liter water te drinken. De vetverbranding zal dan met 3% toenemen. Daarnaast geeft water een vullend gevoel. Verder is het de perfecte vervanging voor suikerhoudende dranken, die er juist voor zorgen dat je sneller dik wordt.

6. Drink minder alcohol
Het vermogen van je lichaam om vet te verbranden wordt door alcohol onderdrukt. Het lichaam kan de energie uit alcohol niet opslaan en geeft daarom de voorrang aan de verbranding van alcohol boven de verbranding van vet, eiwitten en koolhydraten.

7. Drink groene thee
Bij het drinken van 4 koppen groene thee per dag, zal dit zeker de verbranding stimuleren. Groene thee bevat namelijk een stof die de lichaamstemperatuur iets verhoogd.

8. Versterk je spieren
Spieren hebben constant energie nodig, ook in de ruststand. Wanneer je meer spiermassa opbouwt, zal je lichaam steeds meer energie nodig hebben. Daardoor zullen meer spieren de vetverbranding stimuleren.

9. Train intensiever
Het gaat hier bij de training om de intensiteit. Bij een intervaltraining combineer je kracht met uithoudingsvermogen. Dat betekent dat je tijdens, maar ook na de training, vet verbrand.

10. Zorg voor een koele omgeving
Bij een frisse omgeving moet het lichaam harder werken om op temperatuur te blijven en dat zal de vetverbranding stimuleren.