DeHaan Vitaliteitscoach

De allerlaatste spulletjes die te koop gaan. Stuur maar een DM als je interesse hebt! En….. delen is lief !

𝐋𝐚𝐠𝐞 𝐌𝐚𝐚𝐥𝐭𝐢𝐣𝐝 𝐅𝐫𝐞𝐪𝐮𝐞𝐧𝐭𝐢𝐞
Sommige van jullie zullen het kennen als intermittent fasting. Het wil zeggen dat je je maaltijd eet binnen een relatief korte periode. Maar waarom zou je dat doen? Waar is het goed voor?

Ten eerste geeft deze methode je darmen een langere periode rust. Iedere keer wanneer je eet komt er in de darmen een ontstekingsreactie (PPIR) die wel 16u kan duren. Wanneer je 6/7 maaltijden en of tussendoortjes eet blijven er 24u per dag ontstekingen aanwezig in je darmen. Deze ontstekingen zorgen er voor dat de kwaliteit van onze darmwand naar beneden gaat. We zien dan vaak klachten als obstipatie, diarree of een opgeblazen gevoel. Je darmen zijn je eerste barrière in het afweersysteem en het is daarom belangrijk om deze goed te verzorgen.

Als tweede wordt je minder afhankelijk van de suikerspiegel. Vanuit onze voeding halen we ongeveer 2/3 uur energie. Dit is direct en makkelijk voor ons lichaam en deze energie krijgt daarmee altijd de voorkeur. Je kunt je dus voorstellen wanneer we 3 maaltijden en 3 tussendoortjes eten op een dag dat de energie altijd direct uit onze voeding komt. Wanneer je terug gaat naar 3 maaltijden op een dag zal ons lichaam onze energie ook ergens anders vandaan moeten halen. Deze haalt het dan uit onze glycogeen voorraden die in onze spieren en lever liggen opgeslagen.
Hoe vaker we ons lichaam dit laten doen hoe efficiënter dit proces zal lopen en verdwijnen de klachten als duizelingen en ligt in het hoofd worden wanneer we even niet gegeten hebben.

De derde grote voordeel is de vetverbranding. Zeker wanneer we in de periode dat we al wat langer nuchter zijn gaan sporten/bewegen. Wanneer we de energie uit onze laatste maaltijd al verbruikt hebben en onze glycogeenvoorraden op beginnen te raken gaan we onze vetreserves gebruiken.

Andere voordelen van een lage maaltijd frequentie zijn o.a. verbeterde sportprestaties, verbetering van de insulinegevoeligheid, tegen gaan van het verouderingsproces, tegen depressie en een verminderde kans op chronische ziektes.
Meer weten? Neem dan gerust contact op!

Naast de voeding kunnen kruiden ook invloed hebben op onze hormoonhuishouding. Wanneer je met regelmaat klachten ervaart als stemmingswisselingen, cravings, darmklachten, vocht vasthouden of bijvoorbeeld het uitblijven van je menstruatie, kunnen dit tekenen zijn van een hormonale disbalans.
Je kunt dan letten op welke voedingsproducten je eet (zie vorige post) maar je kunt ook met kruiden aan de slag. Zowel Rhodiola als Ashwagandha zijn 2 kruiden die je helpen met de hormoonhuishouding en klachten kunnen voorkomen.

Een update in het voedingsprogramma BenFit geeft nu ook de mogelijkheid tot het nieuwe menutype: HORMOONBALANS 🙏🏼

Kenmerkend voor deze boom:
- 3-4 eetmomenten per dag
- Elke dag noten
- Minimaal brood, zuurdesembrood of glutenvrij brood
- Minimaal zuivel, vooral plantaardig
- Veel fruit en groente
- Smoothies met vegan proteïne
- Veel eieren
- Salades en soepen
- Wisselend vlees en vis
- Kokosolie als bereidingsvet
- Bijna volledig glutenvrij

Je kunt dit menutype nog verder op maat maken door producten op ongewenst te laten zetten, voorkeursgerechten instellen, het uitzetten van bepaalde productgroepen, supplementen toe te voegen en eetmomenten te wijzigen.

Wie heeft er nog een mooie doelstelling voor de zomervakantie? Start deze week nog met jouw 8 weken traject van 𝘽𝙚𝙣𝙁𝙞𝙩.

① Plan een intake!

② Start met jouw traject!

③ Behaal jouw doelstellingen!

④ Behoud je resultaat!

#

Wie heeft er nog een mooie doelstelling voor de zomer?
Start deze week nog met het 8 weken traject van 𝘽𝙚𝙣𝙁𝙞𝙩.

1⃣ Plan een intake!

2️⃣ Start met jouw traject!

3️⃣ Behaal jouw doelstellingen!

4️⃣ Behoud je resultaat!

Zelf, en vele met mij, zijn niet echt meer van de goede voornemens. Maar het nieuwe jaar is wel een heel mooi moment om dingen anders aan te pakken, om de neus weer de goede kant op te zetten en er voor te gaan.

Maar hoe leuk en motiverend is het om met een kleine groep aan het zelfde doel te werken. 𝐄𝐫𝐯𝐚𝐫𝐢𝐧𝐠𝐞𝐧 𝐭𝐞 𝐝𝐞𝐥𝐞𝐧, 𝐞𝐥𝐤𝐚𝐚𝐫 𝐭𝐞 𝐡𝐞𝐥𝐩𝐞𝐧 𝐞𝐧 𝐞𝐫 𝐞𝐞𝐧 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐞𝐭𝐢𝐭𝐢𝐞van te maken?

𝐃𝐨𝐧𝐝𝐞𝐫𝐝𝐚𝐠 𝟏𝟏 𝐣𝐚𝐧𝐮𝐚𝐫𝐢 𝐬𝐭𝐚𝐫𝐭 𝐨𝐦 𝟐𝟎.𝟎𝟎𝐮 𝐝𝐞 𝟐𝐞 𝐞𝐝𝐢𝐭𝐢𝐞 𝐯𝐚𝐧 𝐝𝐞 𝐚𝐟𝐯𝐚𝐥𝐫𝐚𝐜𝐞 bij De Haan Vitaliteitscoach.

De week voorafgaand aan de race plannen we een intake om goed de beginsituatie in beeld te krijgen.
Vervolgens heb je iedere week op donderdagavond een 𝙬𝙚𝙚𝙜- 𝙚𝙣 𝙚𝙚𝙣 𝙜𝙚𝙯𝙖𝙢𝙚𝙣𝙡𝙞𝙟𝙠 𝙨𝙥𝙤𝙧𝙩𝙢𝙤𝙢𝙚𝙣𝙩. Naast dit gezamenlijk beweegmoment krijg je ook andere beweeg challenges voor de week.
Via de gebruiksvriendelijke app van BenFit heb je altijd inzage in je voedingsplan en beweeg challenges. Wanneer je toch liever iets anders wilt eten kan je kiezen uit verschillende opties die makkelijk aangegeven worden.

Wil jij de knop om zetten en aan jezelf werken? Meer energie, minder kilo’s, lekkerder in je vel zitten en vindt je het fijn om een stok achter de deur te hebben? Meer informatie of meld je direct aan via: [email protected]

Wil jij in het nieuwe jaar meer gaan bewegen? Of is jouw doel fitter worden, meer tijd voor jezelf, stress verminderen? Dan is de 𝑺𝒎𝒂𝒍𝒍 𝑮𝒓𝒐𝒖𝒑 𝑻𝒓𝒂𝒊𝒏𝒊𝒏𝒈 wel iets voor jou. Je traint met maximaal 6 mensen die elkaar goed leren kennen en elkaar gaan ondersteunen en motiveren.
Wil je niet wachten op het nieuwe jaar? Vraag dan nu een 𝒑𝒓𝒐𝒆𝒇𝒍𝒆𝒔 aan op www.dehaanvitaliteitscoach.com en probeer nog in december.

𝑩𝒍𝒂𝒄𝒌 𝑭𝒓𝒊𝒅𝒂𝒚 𝑫𝒆𝒂𝒍
In Nederland is een tekort aan vitamine D heel gebruikelijk. De zon is hier slecht 2 maanden sterk genoeg om via onze huid de uv-stralen om te zetten naar vitamine D. Maar we zien ook geregeld een tekort in vitamine B12, omega3 en magnesium.
Zo is vitamine B12 belangrijk voor onze weerstand, het zorgt namelijk op celniveau voor herstel. B12 is ook goed voor o.a. het functioneren van ons zenuwstelsel en de hersenfunctie.
Omega 3 is op zijn b***t belangrijk voor de hersenen. Onze hersenen bestaan voor een groot gedeelte uit vet en daarmee zijn de essentiële vetten (omega 3, 6 en 9) van belang. In Nederland krijgen we veel omega 6 binnen via onze voeding. Deze heeft een ontstekingsbevorderende werking. Omega3 heeft daarentegen een ontstekingsremmende werking. Het is daarom belangrijk om ook voldoende omega3 binnen te krijgen om de balans hierin te houden en laaggradige ontstekingen te voorkomen.
Vandaag de dag hebben veel mensen te kampen met spanning en stress. Magnesium is ons natuurlijke kalmeringsmiddel en wordt dan ook snel ingesleept wanneer we spanning of stress ervaren. Dit zorgt er dan ook voor dat dit mineraal snel op raakt en moeten we dus tijdig aanvullen om klachten te voorkomen.
Naast de kalmerende functie zorgt magnesium o.a. ook voor sterke botten en tanden, onze temperatuurregulatie, zenuwgeleiding, cholesterolstofwisseling en nog veel meer.

Tijdens mijn studie tot Orthomoleculair Adviseur Basis ben ik in aanraking gekomen met Vitakruid. Zij verzorgen supplementen om tekorten sneller aan te kunnen vullen en klachten te verhelpen of voorkomen. Vitakruid levert hoogwaardige supplementen waarbij ze ook kijken welke voedingsstoffen elkaars werking versterken of beter laten opnemen in het lichaam. Dit staat dan ook op hun site aangegeven.
Als adviseur kan ik jullie een korting geven op deze supplementen. Dit kunt u doen door de kortingscode 𝐝𝐞𝐡𝐚𝐚𝐧𝟏𝟎 te gebruiken bij een bestelling op hun website.
Wanneer u gebruik wilt maken van deze 𝘽𝙡𝙖𝙘𝙠 𝙁𝙧𝙞𝙙𝙖𝙮 𝘿𝙚𝙖𝙡, mail dan naar [email protected] en ontvang 20% korting.

Korte dagen, lage temperaturen, het winterseizoen zorgt ervoor dat vele van ons minder lekker in hun vel gaan zitten. Ik hoor dan ook geregeld ‘geef mij maar de zomer’.

Voeding kan je ondersteunen in deze periode door goed op je magnesium inname te letten. Stress en spanning zijn vandaag de dag bij veel mensen aan de orde en is echt een magnesium rover, hierdoor wordt al snel een magnesium tekort gecreëerd. Magnesium is een natuurlijk kalmeringsmiddel en is daarom belangrijk bij de stressreductie en bij depressie. Ook ondersteund het o.a. de temperatuurregulatie.

Omega 3 heeft vele belangrijke werkingen die van invloed zijn op onze weerstand. Één daarvan is de ontstekingsremmende werking. Hoe minder ontstekingen er in ons lichaam aanwezig zijn hoe minder ons afweersysteem ingeschakeld hoeft te worden. Dit kan ons wel 30% van onze energie besparen. Ook zorgt omega 3 voor een betere kwaliteit van onze celmembranen waardoor ze minder snel beschadigd raken.

We zitten vol in de herfst. De klok is verzet naar wintertijd, ‘s avonds koelt het al snel af, we zien meer regen dan zonneschijn waardoor de meeste van ons minder buiten komen en meer binnen zitten.
Dit zorgt er ook voor dat onze weerstand minder wordt. En wat kan je nu doen om je weerstand te ondersteunen?