Simon Versloot Personal Trainer, Weight & Supplement Coach

.com

TRX core workout. 😎

You can do some much fun stuff with the TRX. A total body workout is easily made. Give this one a try.

5 rounds of:
10 Squat jumps
10 Rows
10 Chest press
10 Reverse Lunge
30 sec high plank hold (like on the picture)

Just make sure the TRX is mounted well or you will enjoy hitting the floor pretty hard! 😉 - Pieter

om je dag lekker te starten! 😁

Elke week zullen wij een paar leuke tips geven op het gebied van trainen, voeding & lifestyle. Deze week legt Simon uit wat de functie is van magnesium.

Magnesium is betrokken bij meer dan 300 enzymatische reacties in het lichaam.
Magnesium is van belang voor de stofwisseling van eiwitten, koolhydraten en vetten, de zenuwgeleiding, spiercontractie, cholesterolstofwisseling, temperatuurregulatie, detoxificatie en gezonde botten en tanden.
Ook op hart en bloedvaten heeft magnesium een gunstige invloed: het helpt het bloed dun te houden, ontspant de bloedvaten en gaat verhoging van de bloeddruk tegen. Een te lage inname van magnesium met de voeding komt geregeld voor. Factoren zoals stress, diarree, braken en een hoge suikerinname verlagen de magnesiumstatus.

Waar kan je magnesium allemaal in vinden?
Rijke bronnen van magnesium zijn cacao, schelpdieren, noten, sojabonen, groene groenten en volkoren granen.

Magnesiumbisglycinaat is een beste vorm van magnesium. Hierbij is ieder magnesiumdeeltje krachtig gebonden aan twee moleculen van het aminozuur glycine, waardoor een soort ringstructuur gevormd wordt met in het hart daarvan het mineraal.

Tekenen van een mogelijk tekort kan zijn:
gebrek aan eetlust, misselijkheid, (chronische) vermoeidheid, gebrek aan concentratie, nervositeit, geïrriteerdheid, toegenomen stressgevoeligheid, duizeligheid, (spannings)hoofdpijn, spierkramp, gespannen spieren, spierzwakte, tremoren, bronchiale hyperreactiviteit en afname van de longfunctie, kalkafzetting in gewrichtskraakbeen.

Ervaring van client:

Al een paar maanden liep ik met het idee in mijn hoofd om een personal trainer in te schakelen. De afgelopen jaren, zeker met mijn kantoorbaan, waren de kilo's er stiekem bij gekomen. De situatie werd onhoudbaar toen ik steeds meer merkte dat mijn kleding niet meer lekker zat. En dat ik zelf daarbij een steeds vervelender gevoel kreeg. Ik heb uiteraard zelf geprobeerd te sporten, vooral bij de fitness. Daar was dan een semi-geïnteresseerde instructeur die je wat standaard oefeningen liet zien. Oefeningen waarvan ik nul idee had of dit nou goed was of niet. Na een korte tijd had ik er al geen zin meer in en werd ik meer sponsor dan gebruiker bij de fitness. Na een kleine zoektocht op google kwam ik uit bij de Personal Fit Club in Den Haag en dus in contact kwam met Bob. Na deze intake werd ik bij Simon neergezet voor de reguliere trainingen en voor een bijpassend eetplan. Sinds mei train ik met Simon twee keer per week, terwijl ik (zo goed als mogelijk) probeer het eetplan te volgen. Dit eetplan valt reuze mee, geen vet of suiker, en meer gespreid eten over de dagen. Ook het liefst geen alcohol, maar een biertje op zijn tijd blijft lekker. Al meteen na de eerste trainingen begon ik te merken dat ik fitter werd, al is het maar bij zoiets kleins als met de boodschappen een paar trappen op of fietsen naar werk. Ook qua gewicht ging het lekker, de kilo's verdwenen sneller dan ik zelf had kunnen inschatten. Het leukste daaraan is weer dat je kleinere kledingmaten kan kopen en dat ik nu ook al weer ruim zit in die kleding. Ook mijn omgeving ziet het gebeuren, zeker de mensen die mij niet hebben gezien sinds mei. Ook de oefeningen die ik doe zijn steeds weer anders, dat maakt het ook wel weer leuk ergens. Al blijven burpees arelaxed, hoeveel je er ook doet. Qua bouw en overkomen scheelt het heel veel en zeker voor mijn eigenwaarde is dit hele traject heel goed geweest. In het begin schrok ik wel van de kosten van een personal trainer. Maar nu ik mijn doelen heb bereikt en aan het afbouwen ben,vind ik het elke euro waard!