HEF, Healthy Energetic & Fit

Running work-out | OutsideTheBox Voor vandaag een running work-out en misschien wel de laatste voor jullie. Doel is om beide afstanden zo snel mogelijk te rennen. Facebook0Tweet0LinkedIn0Pin0

Trots op mezelf,

Na een vakantie op Tenerife met behulp van HEF, HEalthy Energetic and Fit begonnen aan een poging om 3 % vet te verminderen en een paar kilo kwijt te raken. Begon op de 80 op die maandag ochtend en sta vandaag op 73,2. En dat in 10 weken. Voel me sterker, fitter en gezonder. Na 6 weken alles wegen langzaam inzicht gekregen in wat wel en wat niet te eten.

Zorgen voor genoeg eiwitten, vetten en koolhydraten en nu volhouden. De kennis opgedaan in de afgelopen weken zorgt ervoor dat ik het wel kan volhouden zonder alles te wegen.

Naast het letten op de voeding heb ik er wel minimaal 3 keer per week bij gesport, naast Bootcamp ook bij Workoutsidethebox een mix van bootcamp en crossfit, beide zeer intensief, heerlijk buiten en altijd met een voldaan gevoel naar huis.

Nu opzoek naar een nieuwe garderobe want alles is te groot. Bedankt voor de begeleiding, tips en enthousiasme.

- Ingeborg

Ik ben zeker trots op wat ik heb bereikt. Merk aan heel veel dingen dat ik ben afgevallen, zoals kleding die veel lekkerder zit, met sporten heb ik meer uithoudingsvermogen en ook in mijn omgeving is het duidelijk zichtbaar. Collega’s ,vrienden, men ziet allemaal dat ik ben afgevallen en lekker in mijn vel zit. Al die dingen bij elkaar dat geeft veel voldoening van de afgelopen weken. In het begin ben ik er helemaal voor gegaan en na 2-3 weken dacht ik; waar ben ik aan begonnen? Weer dat schaaltje kwark of die trots druiven wegen. Doorzetten is dan het enige wat je kunt doen maar dat is niet voor iedereen weg gelegd. Het gaat ook om discipline, want als je dat niet hebt, dan kan je niet je doelen bereiken. Het was soms best pittig, doordat je de weekenden geneigd bent om snel iets lekkers te nemen of een drankje te doen. En dan hadden we ook nog wat feestdagen die in deze periode vallen.
Anyway! Ik ben 5,8 kilo afgevallen en daar ben ik apetrots op! Thanks voor je tips en support de afgelopen periode. Het was me een waar genoegen!
-Leon

Wil jij ook resultaat? Stuur een berichtje voor info over online coaching.

Samen bepalen we je doelen en zorgen we dat je ze op een fijne manier gaat behalen. Een eetpatroon dat je kan volhouden doordat je alles kan blijven eten. Je ontvangt hiervoor van ons alle handvatten die je nodig hebt.

Info of aanmelden? Laat een reactie achter of stuur een DM 📩

Op 6 januari start de volgende groep voor voedingsbegeleiding . Wil jij ook graag haalbaar aan de slag met je gewicht zonder restricties? Dat kan en voor maar €6,- per week!

Er zijn in totaal 20 plekken beschikbaar dus wees snel en meld je voor 31 december aan!

Aanmelden of meer info? Laat een reactie achter of stuur ons een chat bericht.

Een van de meest gestelde vragen………Hoe krijg ik buikspieren?

Het volgen van een 4-weekse buikspier challenge gaat je niet helpen, het buikspierkwartier is helaas ook verspeelde moeite, zolang er een laagje vet over je buik heen zit.

Het drinken van detox sappen of kuren? Gaan je niet helpen

Uren lang cardio? Gaan je niet helpen

Fat burning supplementen gaan je al helemaal NIET helpen

Stop met het zoeken naar de snelle oplossingen maar start te
focussen op hetgeen dat daadwerkelijk helpt!

1. Eet volwaardige voeding
2. Focus op compound oefeningen ( en doe een paar crunches aan het einde )
3. Verhoog de intensiteit naarmate je traint
4. Zorg voor een klein calorie tekort, afhankelijk van je doel
5. GEDULD EN CONSISTENTIE

Leuker kunnen we het niet maken, wel makkelijker!
Tag een vriend die ook buikspieren wil!😎

Het nieuwe jaar komt er aan en mensen hebben hun goede voornemens al bedacht. Een mooi moment om voor jezelf de fouten te rechtvaardigen door te zeggen dat je vanaf 1 januari weer met een schone lei kan beginnen!

Een goede vriend van mij zegt altijd: “ja, maar als ik me een paar weken kwaad maak ben ik zo weer helemaal fit en strak”. Ik geloof hem zonder meer, want hij heeft het tenslotte al zo vaak bewezen. Maar is dit nu de beste manier? Jezelf 8 weken alles ontzien voor dat ene doel. Is het vol te houden als er geen verdere belangen bij zijn? Hoe vaak is het alles bij de uitspraak alles of niets? Ik denk zelf dat dit misschien wel een van de grootste redenen zijn voor het bekende jojo-effect.

Hetzelfde geldt voor emotionele problemen of werk gerelateerd. Mensen stoppen met het gezonde eten of met het trainen, want het komt nu even slecht uit. MAARRRRR als zo dadelijk het weer rustig is pak ik het op! Al die tijd doe je niks en helaas is er niks meer oneerlijk dan je lichaam. Al binnen 4 dagen niet trainen neemt je spierkracht af en je conditie volgt al snel.

De volgende keer dat je deze gedachte heb stel je zelf de de volgende vraag:

Is het ooit rustig? Of zijn problemen op welk vlak dan ook niet gewoon een onderdeel van leven.

Aan je gezondheid werken kan altijd alleen kan het ene moment wat minder intensief zijn dan het ander. Het is allemaal afhankelijk van jou tijd en doel!
Hoe vaak heb jij gezegd: “als …… voorbij is, dan ga ik weer …….

Ik eet nog geen 1000 calorieën, maar toch val ik niet af!

Hoe vaak je dit wel niet heb gehoord op verjaardagen of andere sociale gelegenheden. De voorbeelden zijn legio, maar klopt dit nou ook of zou er toch iets anders spelen? Als je het aan de mensen zelf vraagt zal je snel als antwoord krijgen dat hun metabolisme “kapot” is.

Of dit daadwerkelijk een ding is laat ik aan de doktoren onder ons over.

Wat ik vaak merk, hoe wellicht simpel de oplossing ook is, zijn het vaak 2 zaken die het kunnen zijn:

Mensen onderschatten vaak hoeveel calorieën ze daadwerkelijk innemen.

• Ze onderschatten hun porties. Zo kan het verkeerd wegen van een lepel pindakaas al gauw een verschil opleveren van 90 calorieën.
• Hun kind laat de helft staan en ach het is zonde om het de prullenbak in te gooien.
• In de avond bij het invullen van hun voeding zijn ze net dat koekje bij de koffie vergeten.
• Ze “vergeten” het voedsel te tracken waarvan ze liever hadden dat ze het niet hadden gegeten.

Mensen eten en drinken te veel in het weekend.

Je hebt de hele week hard gewerkt en het is vrijdagavond. Tijd voor ontspanning en lekker alles los te laten. Op vrijdagavond een paar drankjes, de zaterdag lekker wat frituren in de middag na het sporten en op zondag uitgebreid ontbijten met croissants, jus en zoetigheid. Je hele tekort die er is opgebouwd in de dagen ervoor ben je zo kwijt geraakt in het weekend.

De hierboven beschreven punten zijn allemaal heel herkenbaar. Ook Ik heb deze fouten vaak gemaakt en samen met Milenka hebben we een weg weten te vinden hoe het wel moet, maar kunnen we het niet zonder elkaars hulp. Het is gewoon fijn als er iemand met je meekijkt en je op bepaalde momenten de juiste kant op kan helpen.

Wil jij deze hulp ook van ons? Vanaf 2 januari starten wij ons online co-aching en helpen wij jou met je voeding en trainingen op weg naar je gewenste figuur!

Website online!! Boek nu je training voor volgende week. 😁

OutsideTheBox Train jij met ons mee? In kleine groepen met veel persoonlijke aandacht. Registreer je directBoek een proeflesTrain jij met ons mee?In kleine groepen met veel persoonlijke aandacht. Train jij met ons mee?In kleine groepen met veel persoonlijke aandacht. Registreer je directBoek een proeflesRegistree...

Lig jij met de familie komende meivakantie vol zelfvertrouwen aan het zwembad?

Over 8 weken starten wij met online coaching!

Eindelijk zichtbaar resultaat door op je eigen momenten gericht te trainen met een eenvoudig uit te voeren trainingsplan. Je krijgt uitleg over wat je kan eten en hoe jij je wijntje of je stuk chocolade niet hoeft te missen. Je zelfvertrouwen groeit en je wordt weer blij in je bikini!

Laat hieronder een reactie met JA achter en wij nemen contact met je op.

Aanmelden voor een gratis proefles? Stuur een privé bericht!

Volg Outside the Box op Facebook of Instagram voor alle updates.

Yes gisteren was de officiële opening van Outside the Box!!

Op 1 november komt de website online en kan je je inschrijven voor de lessen. Meld je NU vast aan voor een gratis proefles d.m.v. een privé berichtje!