van der Sanden - Personal Training

Bootcamp: ✅

Wil jij ook graag meedoen? Check het rooster op onze social mediakanalen en schrijf je in via een persoonlijk berichtje! 🏋‍♀️🏃‍♀️

Op het rooster is te zien dat ook Jacqueline lessen zal gaan geven. Velen van jullie zullen haar al wel kennen, maar mocht dit niet zo zijn, sluit dan lekker aan! Dan leer je haar vanzelf kennen! 😉

Jacq is al jaren een collega van mij geweest en gaat ondersteuning geven met de bootcamps. Ze heeft al diverse workouts gegeven en heeft enorm veel ervaring in de sportwereld. Haar lessen zijn dus ook echt een aanrader! 💪😁

Ook Jacq kan niet wachten om jullie lessen te verzorgen! 🏃‍♂️🏋‍♀️

OPSTARTACTIE BOOTCAMPS: MAAR 5 EURO PER STUK! 🏋‍♀️

Ons rooster is rond, dus vanaf komende maandag gaan we lekker in de buitenlucht aan de slag met onze bootcamps. Deze zullen plaatsvinden in het Bizetplantsoen in Tilburg Noord! ☀️🌳

Onze bootcamps zullen heel verschillend zijn. De ene keer richten we ons meer op cardio met attributen als bokshandschoenen, trapkussens en een battle rope. De andere keer zal het juist meer op krachttraining gericht zijn, maar een mix is natuurlijk ook mogelijk. Een hele diverse les dus! We weten wie er aanwezig zijn, dus op die manier kunnen we ons aanpassen aan onze deelnemers! 💪😁

Wil jij graag meedoen met 1 van onze lessen? Meld je dan aan via een privéberichtje met de datum en tijd en probeer nu tijdelijk een bootcamples voor maar 5 euro per stuk! 🏃‍♂️🏋‍♀️

Ik ben op zoek naar een bedrijfslocatie ergens in de omgeving Tilburg. Ik zit te denken aan een ruimte van ongeveer 50m² waar ik zowel binnen als buiten aan de gang kan gaan met mijn trainingen en groepslessen. Heb jij toevallig een ruimte tot je beschikking of ken je iemand die mij hiermee kan helpen? Dan hoor ik het graag via een persoonlijk berichtje! 💪😁

Op het moment ben ik nog herstellende van mijn knieblessure, maar ik zou graag binnenkort willen starten met het geven van groepslessen in de buitenlucht. Denk hierbij aan Bootcamp-, Crossfit- en 50+ lessen.

Via deze weg wil ik even informeren wie er interesse heeft voor 1 van de verschillende lessen en op welke tijden!

Lijkt het je leuk om aan te sluiten? Stuur mij dan een privéberichtje met de les en tijd, dan ga ik even kijken wat er allemaal mogelijk is! 💪😁

💪💤 Ook herstel helpt zeker wel! 😴🏋‍♀️

Je kan niet verwachten dat je elke training maar moet rammen en vol gas kan smijten met gewichten. We zijn nou eenmaal geen machines en hebben ook onze rust nodig. Een tijdje niet trainen is dus ook zeker niet erg! 🔥🦾

In het begin verlies je vooral je pomp. Hierdoor kan het lijken alsof je heel je spiermassa waar je zo hard voor gewerkt hebt gelijk weer aan het verliezen bent. Dit kan zeer demotiverend zijn, maar het is slim om in je achterhoofd te houden dat je ook de mogelijkheid moet hebben om van je trainingen te herstellen. Op die manier ga je jezelf ook steeds verder verbeteren en kan je pieken op de juiste momenten! 📈🔝

Ikzelf ben net even lekker een tijdje op vakantie geweest en heb mezelf helemaal opgeladen om weer te gaan knallen (natuurlijk wel bij een plaatselijke sportschool geweest om te bekijken wat ze daar allemaal hebben 😅😉). Voor mij de ideale manier om het gas even van het pedaal te halen en tijd vrij te maken voor andere leuke dingen! 🤿☀️

Ben vooral niet bang dat je ineens al je spieren in een korte periode helemaal kwijtraakt. Zie het als een mogelijkheid om even ergens anders op te focussen om daarna weer aan de slag te gaan! 💪😁

🏋‍♂️👀 Naar andere mensen kijken, alleen met jezelf vergelijken! 🏋‍♀️👀

Je kan heel veel van elkaar leren, dus het is zeker een aanrader om eens met anderen te sparren en te bekijken hoe zij iets doen. Misschien benaderen ze het net vanuit een andere hoek en krijg je nuttige informatie die je zelf gedurende je trainingen toe kan passen. Je gaat hier in de meeste gevallen alleen maar wijzer van worden (en anders heb je misschien een leuk gesprek gehad 😅). 🗨🧠

Het is echter niet verstandig om je met diegene te vergelijken. We hebben allemaal onze sterke en mindere punten en blinken op andere gebieden uit. Ons lichaam is nou eenmaal anders gebouwd en de één heeft meer potentie dan de ander om een bepaalde doelstelling te behalen. 1️⃣ 🆚️ 1️⃣

In de fitnesswereld is het slimmer om jezelf als competitie te zien. Je wilt telkens jezelf verbeteren en groeien als persoon. Dit hoeft niet te zeggen dat je alleen maar naar je prestaties in de sportschool hoeft te kijken. Misschien heb je jezelf juist op mentaal vlak ontwikkeld waardoor je zelfverzekerder in je schoenen staat. Ook dat is natuurlijk een geweldige vooruitgang die zeker net zoveel waard is! 💪😁

🤫🤐 Niet eens zo slecht, dat nadenken voordat je iets zegt! 🔇🔕

Bodyshaming is iets wat we helaas maar niet kwijtraken. Veel mensen hebben wel iets te melden over een ander. De ene is 'te dik', de andere 'te dun'. Naast dat het enorm asociaal is kan het ook zeer veel schade aanrichten. 😪😫

Zelf heb ik hier ook mee te maken gehad toen ik in de laatste fase van mijn droogtraintraject zat. Opmerkingen als "Ben je ziek?" "Krijg je thuis nog wel te eten?" en "Heb je Corona gehad?" waren eerder normaal dan uitzonderingen. Ikzelf ben iemand die daar redelijk nuchter mee om kan gaan maar een ander kan daardoor helemaal dichtklappen en zichzelf ellendig gaan voelen. Het zal in de meeste gevallen vast niet verkeerd bedoeld zijn maar denk alsjeblieft 2x na voordat je over iemands lichaam gaat praten. Je weet niet hoe daarop gereageerd wordt en wat het kan veroorzaken. 🤔💭

Het gaat bij sommige mensen zelfs zo ver dat ze gekleineerd en uitgescholden worden zodra ze buiten de gemiddelde marges vallen. Dit is natuurlijk schandalig! Dan hoor je op de radio dat een mevrouw met overgewicht gaat joggen en aan haar leefstijl probeert te werken, wordt ze vervolgens uitgemaakt voor 'vet varken'. Hoe haal je het in je hoofd om zulke dingen tegen iemand te zeggen.. 🗣🏃‍♀️

Als argument hoor je dan vaak dat iemand zelf 'te zwak' is en zelf voor het overgewicht gezorgd heeft. Ze eten zelf te veel waardoor ze dit dan ook zelf gedaan hebben. Er zijn echter zo veel redenen waardoor overgewicht kan ontstaan. Zo kunnen je emoties er bijvoorbeeld voor zorgen dat de verzadiging uiteindelijk verstoord raakt. Hierdoor merk je niet wanneer je vol zit waardoor de kans groter is dat je te veel gaat consumeren. Is het dus misschien geen slim idee om te stoppen met wijzen en af****en? Elkaar ondersteunen en helpen om aan gewoontes te werken lijkt mij een veel beter plan! 💡👆

🫂👥 Meer resultaat omdat je met je omgeving praat! 🗣🫂

Aan je levensstijl werken kan zowel voor jezelf als voor anderen een flinke verandering zijn. Het kan daarom ook enorm helpen om goed te communiceren met je omgeving over wat je wilt gaan aanpassen en waarom je dit graag zou willen. 🔄🆕️

Zijn je vrienden bijvoorbeeld gewend dat je elk weekend volle gas meedrinkt met drankspelletjes terwijl jij hiermee zou willen minderen, dan kan het erg helpen om hierover in gesprek te gaan. Zo creëer je bewustzijn bij de mensen waar je om geeft en gaan zij beter begrijpen waarom je dit aan het doen bent. Ze zullen je daardoor alleen maar meer gaan steunen! 🍻🗨

Het kan in het begin spannend zijn om over het proces dat je in je hoofd hebt te communiceren, maar het kan je wel heel erg helpen om net wat meer resultaat te behalen. Daarnaast haal je een hoop frustraties over en weer weg! 🤬😤

Het kan je net dat zetje in de goede richting geven! 💪😉

🌈☀️ Laat je niet kwetsen door het leven dat we op social media schetsen! ☀️🌈

Social media is een fijn platform om met elkaar in contact te blijven en om je leven met de rest van de wereld te delen. Het kan echter ook een zeer misleidend iets zijn. Iedereen post vooral de leuke dingen in het leven waardoor het je een gevoel kan geven dat iemand anders nooit mindere dingen meemaakt. 🌍📲

Zo worden ook vaak de beste foto's geplaatst waardoor je een onrealistisch beeld kan vormen. Er worden 100 kiekjes genomen en hieruit selecteren we de beste. Iedereen betrapt zichzelf hier wel eens op! 📸🦸‍♂️

Bij het maken van foto's zijn er veel punten waardoor je deze gelijk een stuk indrukwekkender kan maken. Zo kan je een foto met andere belichting maken. Ook zou je natuurlijk andere kleding aan kunnen trekken. Strakke kleding kan er bijvoorbeeld voor zorgen dat je gelijk een stuk breder oogt. Even je spieren oppompen of de foto vanuit een andere hoek nemen helpt ook enorm trouwens. 💪😅

Wat ik met deze foto's wil laten zien is dat je een totaal andere fysiek kan creëren door even wat oefeningen te doen, de juiste lichtinval te zoeken en de foto net uit een andere hoek te nemen. Laat je dus zeker niet gek maken en probeer geen onrealistische doelstellingen voor jezelf te stellen! 🤯😱

🕛🕦 Analyseren kost tijd maar levert kwaliteit! 🕡🕕

Iedereen heeft sterke en minder sterke punten. Hoe meer je met jezelf bezig bent, hoe duidelijker deze zichtbaar worden. Vandaar dat het ook zo enorm belangrijk is om te analyseren waar iets beter kan. Zonder deze analyse doe je waarschijnlijk maar wat in de hoop dat het werkt. 🧐🤞

Merk je bijvoorbeeld dat je met bankdrukken op hetzelfde gewicht blijft hangen? Ga dan eens bekijken waar dit mee te maken kan hebben. Dit kan aan zo verschrikkelijk veel factoren liggen. Misschien draai je wel te veel of juist te weinig volume voor je borst. Is het een optie dat je triceps en schouders wat extra aandacht nodig hebben? Moet ik aan mijn techniek werken omdat er energielekken in de beweging aanwezig zijn? Dit zijn maar een aantal voorbeelden. Jezelf filmen is een perfecte manier om inzicht te krijgen! 📽🏋‍♂️

Mijn sterke punt is vaak juist ook mijn valkuil geweest. Ik heb enorm veel discipline en doorzettingsvermogen van mezelf wat een goede eigenschap kan zijn. Het risico ervan is alleen dat je soms te graag wilt, wat vroeger dus ook vaak gebeurd is. Ik bleef maar pushen waardoor er pijntjes en klachten ontstonden. Hier constant op blijven letten heeft er uiteindelijk voor gezorgd dat ik mijn minder sterke punt heb omgebogen in een positief iets! 🪤🔄

Aan welke punten willen jullie graag gaan werken bij jezelf? 🗨👨‍🔧

🏃‍♀️🏊 Rennen en zwemmen zonder veel spiermassa te remmen! 🏊‍♂️🏃

Het idee bestaat nog steeds dat cardio je spieren spontaan laat krimpen. Het kan inderdaad zo zijn dat het je krachttraining in de weg gaat zitten zodra je het verkeerd in je trainingsweek programmeert maar met enkele aanpassingen kan je het zeker goed combineren. Prettig ook om niet aan het zuurstof te hoeven zodra je een keer moet rennen om de bus te halen! 😉🚍

Voordat je kracht- en cardiotraining wilt gaan combineren is het aan te raden om te kijken welke dagen je allemaal aan de slag wilt gaan in de week. Ik zou persoonlijk aanraden om beide trainingen op aparte dagen in te plannen maar dit moet natuurlijk wel een optie voor je zijn. Zodra dit niet mogelijk is zou je ervoor kunnen kiezen om er enkele uren rust tussen te plannen. Zo kan je de batterij weer even opladen! ⚡⛽

Het combineren van fietsen met een workout voor het bovenlichaam en boksen in combinatie doen met een leg day is ook nog een mogelijkheid. Zo heb je op die dag zo min mogelijk hinder van de verschillende workouts! Pas wel op dat je de dag erop geen zware trainingssessies inplant als je de dag ervoor helemaal losgaat. Het is dan misschien verstandiger om een rustdag in te plannen om de dag daarna weer te knallen! 🚵‍♀️🥊

Heb je de keuze tussen fietsen en hardlopen en heb je als doelstelling om meer spiermassa in je benen te kweken? Probeer dan het liefst (als je dit ook een leuke cardiovariant vindt) voor de fiets te gaan. Fietsen levert namelijk minder spierschade op omdat je een constante beweging hebt gedurende je workout (je hoeft je stappen niet op te vangen zoals bij joggen het geval is). 🚵‍♀️🆚️🏃‍♀️

Dit zijn enkele dingen die je zou kunnen overwegen als je graag kracht en cardio samen wilt trainen. Het is dus echt afhankelijk hoe je week eruitziet en aan de hand daarvan ga je mogelijkheden zoeken. Maak natuurlijk wel voordat je begint duidelijk waar jij de meeste waarde aan hecht. Dit moet altijd de prioriteit in je trainingen vormen! 💪🏋‍♂️