Rosalie Lubberman

Hierom 👆 kijk ik altijd naar jouw lichaam als geheel.

Want één ding valt mij vaak op: dat het nooit één ding is dat de oplossing geeft. Dat het een combinatie is van verschillende dingen. Maar ook dat je darmen de basis vormen.

Je kunt bijvoorbeeld nog zo goed je voeding op de rit hebben, maar als je de hele tijd stress hebt, dan zullen je darmen ook onrustig blijven. En dat gaat weer ten koste van de hoeveelheid energie die je lijf kan gebruiken voor je spijsvertering… wat weer direct effect heeft op hoe je buik en ontlasting zich gedragen. Een vicieuze cirkel dus.

Ben je benieuwd wat de oorzaak van jouw klachten is? Ik help je graag om de oorzaak op te speuren - jouw eigen routekaart te vinden om je te helpen naar een leven zonder klachten en pijn.

… Letterlijk?

Buikpijn kan ontstaan doordat er een relatie is tussen jouw hersenen, je emoties en de gevoeligheid van je darmen.

Daarom heeft het geen zin om jezelf vol te stoppen met supplementen zolang je niet bereid bent je voeding aan te passen naar wat jíj nodig hebt. Voeding(stoffen) die je trouwens alleen goed opneemt als je darmen goed functioneren.

Onze darmen zijn namelijk het thuis van ongeveer 38 triljoen bacteriën - net zoveel als ons lichaam cellen heeft. Genoeg reden om het die darmbacteriën naar de zin te maken 😉

Door een uitgebreid darm- en bloedonderzoek te doen, kun je ontdekken waar jouw darmklachten vandaan komen. Zie het een beetje als een status check om eens te kijken wat er zich nu eigenlijk in je lichaam afspeelt. 🕵️‍♀️

De opluchting die ik zie bij mensen in mijn praktijk is vaak zo groot als ze eindelijk meer antwoorden hebben. Want die oplossing voor jouw klachten is er wél - ook voor jou.

Vragen? Deel ze hieronder of stuur me een DM 🤍

Als er een wiskundige vergelijking zou zijn voor je gezondheid, zou het er ongeveer zo uitzien:

gezonde darmen + goede spijsvertering + juiste opname van voedingsstoffen = een goede gezondheid 👩‍🏫

Natuurlijk is er nog veel meer. Maar gezonde darmen beïnvloeden je hele gezondheid. Andersom dus ook.

Je (darm)gezondheid een handje helpen? 🤝

Probeer bottenbouillon!

Bottenbouillon is een goede oppepper als algehele ondersteuning op je gezondheid en immuunsysteem. Dit is precies de reden waarom je oma je al aanraadde om kippensoep te drinken als je ziek bent.

Het heeft een ontstekingsremmende werking en kan het immuunsysteem kalmeren en versterken. 💪

Hoe gebruik je dit heilzame goedje?

Je kunt elke ochtend een glaasje drinken op nuchtere maag, of als basis gebruiken voor soep, stoofschotels of saus.

Maak ‘m het liefste zelf - verse bottenbouillon is beter dan het alternatief uit een pakje die je kent uit de supermarkt. Die wordt vaak slechts kort getrokken van vlees en misschien wat bot en groenten, waardoor er minder voedingsstoffen in zitten. Bij zelfgetrokken bouillon (24-72 uur) komen alle waardevolle voedingsstoffen uit de botten in de bouillon terecht.

Het proberen waard, toch?

Dacht je dat botten afvalproducten zijn? Think again.

Botten zijn één van de oudste voedselbronnen, en dat is niet voor niks. Onze voorouders gebruikten al duizenden jaren geleden de botten voor een voedende bouillon (ook wel bone broth genoemd) als een belangrijk onderdeel van hun dieet. Waarom? Het is super gezond.

Swipe voor 7 redenen om bottenbouillon te drinken (of eten).

Heb jij het al eens geprobeerd?

Waarom je moet stoppen met jezelf vertellen: “Ik heb gewoon geen discipline”.

Niet alleen verlies je energie (en dus discipline), maar eigenlijk geef je jezelf ook een excuus om in hetzelfde patroon te blijven: je kunt er immers niets aan doen, je hebt nou eenmaal geen discipline - toch?

Dus die negatieve, saboterende stemmetjes in je hoofd?
Geloof niet altijd wat je denkt 😉

Wat kun jij vandaag doen om je batterij op peil te houden?

De dokter kan niets vinden, dus het zal wel ‘gewoon komen door stress’. Of tussen je oren zitten.

Misschien omdat je chronisch vermoeid bent zonder dat er een lichamelijke verklaring is te vinden. Of darmklachten die niet aan te tonen zijn bij medisch onderzoek, en daarom het label “prikkelbare darm syndroom” krijgen.

I know I know, jij hebt al geaccepteerd dat je nu eenmaal een opgeblazen buik hebt, of buikpijn, obstipatie, etc. Je hebt het al zo lang en weet je, zoveel last heb je er niet van.

Ik zie het veel voorbij komen. (’T is dan ook m’n werk).

Toch schrik ik er vaak van.

Het is namelijk niet normaal om constant een opgeblazen buik te hebben. Of je de hele tijd moe te voelen. Altijd bezig te zijn met de vraag “Is er wel een wc in de buurt?”.

Want je darmen zijn een boodschapper van je lichaam - veel vaker dan je doorhebt. Ze worden niet voor niets ook wel je tweede brein genoemd.

En die signalen van onze darmen - zoals een opgeblazen buik of een constant vermoeid gevoel - die willen je wat vertellen. Dat er iets niet helemaal in orde is, als een waarschuwingssignaal. Een oproep om aandacht te besteden aan je lichaam en gezondheid.

Eerst door te fluisteren - dat negeerde je - om uiteindelijk te schreeuwen.

Want je klachten zitten niet “tussen je oren”. En je moet er ook niet ‘maar’ mee leren leven.

Vaak ligt het antwoord in de enorme connectie tussen jouw hersenen en darmen. En het allerbelangrijkste: in de voeding die jij in je mond stopt.

Maar liever leggen we de oorzaak van de klacht buiten onszelf. In je darmen bijvoorbeeld: jouw darmen hebben gedoe en daar heb jij last van.

Maar misschien…

hebben jouw darmen wel last van jou.

En is het aan jou om het anders te doen. Te luisteren naar die signalen van je lijf.

De kunst is om te leren begrijpen wat je lijf te zeggen heeft.

En als bonus? Krijg je een hoop meer energie, en minder klachten terug.

Listen to your guts dus ❤️ Je lichaam wil altijd voor je werken, maar dan moeten we er wel goed voor zorgen. Hoe staat het met die van jou?

Misschien voelt het als een ingewikkelde formule die niet voor jou is weggelegd. Geen opgeblazen buik. Eindelijk die kilo’s kwijt. Of geen stress meer om die verdomde darmklachten.

Of het nou om je gaat of om een gezondere levensstijl, mijn ervaring met het behalen van gezonde doelen is dit (hint: het principe is simpeler dan je denkt):

Het gaat niet om volle bak gaan en radicaal veranderen.

Het gaat niet om 18327 dingen tegelijk.

Het gaat om consistentie.

Het gaat om 1 of 2 dingen proberen, en als dat lekker gaat pas nieuwe veranderen aanbrengen.

Doelen behaal je niet blijvend door je leven ineens 180 graden om te gooien en voor een korte tijd 100% te geven. Doelen behaal je door voor lange tijd 80% te geven.

Elke dag een beetje.

Het is stiekem zo simpel, en toch vereist het een stukje training inside you.

Want hey - ergens volle bak voor gaan, dat is eng en moeilijk. En laten we realistisch zijn: onhaalbaar. Constant hard werken, focus houden en gedisciplineerd te werk gaan, zo gaat het nou eenmaal niet. Ook een dipje hoort erbij.

I know, is lastiger dan gedacht. Voor mij ook - door de jaren heen had ik mezelf veel ongunstige en ongezonde gewoontes aangewend en mezelf eigenlijk verwaarloosd.

Toch zijn er een paar simpele dingen die ik doe en die goed werken, en ik denk voor jou ook.

Denk maar eens aan wandelen. Je doet het al elke dag, zonder dat je het doorhebt. Van je huis naar de auto, van de auto naar de voordeur. Het is een goede cardio-oefening, helpt tegen stress en is zelfs een vorm van meditatie. En zo makkelijk te doen.

Probeer eens wat meer te wandelen in je dagelijkse leven, bijvoorbeeld naar de supermarkt in plaats van met de auto.

En plannen en organiseren, dat doe je toch ook al? Voor je werk, de kinderen of je huishouden, dus waarom niet ook voor je gezondheid? Maak ruimte in je agenda voor gezonde momenten.

Begin klein, één of twee activiteiten, bijvoorbeeld gezond koken voor vrienden op vrijdag en een wandeling op zaterdagochtend.

Het belangrijkste: dit werkt voor iedereen anders. You do you.

Welke gewoontes ga jij gezonder maken?

Je stofwisseling en jij. Laten we het daar eens over hebben.

Want je stofwisseling of metabolisme is niet zomaar één ding – het is een overkoepelende term voor een ontelbaar aantal dingen die allemaal continu plaatsvinden.

Je stofwisseling heeft niet alleen alles te maken met - duh - je gewicht, maar zorgt ook voor alle chemische reacties die in ons lichaam plaatsvinden. De processen die zorgen voor je energieproductie, reparatie, ademhaling en verwijdering van afvalstoffen. We zijn constant bezig met het opslaan en afbreken van opgeslagen voedingsstoffen. Onze stofwisseling is dus een soort van "superpower" die altijd aan het werk is.

Als je bijvoorbeeld eet, gaat je stofwisseling omhoog. Om het voedsel af te breken en de voedingsstoffen te gebruiken die je systeem zijn binnengekomen.

Denk je: “ja joehoe, maar ik zit in een calorietekort en toch val ik niet af”

Daar zijn nogal wat redenen voor…

Zie het zo:

Niet alleen je stofwisseling, maar ook je brein, je spieren en je immuunsysteem spelen een grote rol. Heb je bijvoorbeeld langdurig stress - dan vraagt dat zoveel energie van je brein, dat die wel iets anders aan z’n hoofd heeft (letterlijk) dan afvallen.

Er zijn ook een aantal dingen die je stofwisseling kunnen versnellen. Bijvoorbeeld meer eten dan normaal. Meer eiwitten in je voeding. Meer spiermassa hebben. Veranderingen in je hormoonbalans, bijvoorbeeld tijdens je menstruatie. Je lichaamsbeweging en soort van training - krachttraining kan bijvoorbeeld je stofwisseling verhogen lang nadat de activiteit is beëindigd.

Bot gezegd - je metabolisme is niet “stuk” of “in de war”. Maar het kan wel veranderen, bijvoorbeeld wanneer je probeert af te vallen.

Je lichaam “vecht” als het ware terug tegen het gewichtsverlies dat je wilt bereiken.

Gelukkig kun je hier zelf voor een groot deel controle over nemen. Door de voeding en beweging die je kiest. Door zelf verantwoordelijkheid te nemen om je stofwisseling meer efficiënt te maken. Door rekening te houden met alle factoren in je rekensom en eerst uit te zoeken welke uitkomst wél voor je werkt.

En kun je daar wel wat hulp bij gebruiken? Ik help je er graag bij.

Weet je, soms denken we dat we alles onder controle hebben met onze gezonde keuzes (hey, je probeert ‘t in ieder geval!), maar weet je eigenlijk echt hoe goed je lever en darmen functioneren? 🤔

Onze lever en darmen zijn onmisbaar voor het ontgiften van ons lichaam.
Maar ook langdurige stress kan een grote impact hebben op hoe goed ze kunnen functioneren.

Stel je voor dat je lever als een soort "schoonmaakploeg" voor je lichaam werkt, altijd bezig met het verwijderen van gifstoffen.

Als je langdurig stress hebt, kan je lever minder goed ontgiften en efficiënt werken. Omdat hij deze gifstoffen toch kwijt wil, gaat hij extra vet aanmaken om ze veilig op te kunnen slaan.

Dit kan leiden tot gewichtstoename en problemen met je hormoonhuishouding. Dus als je probeert af te vallen, dan maakt een slecht functionerende lever dat een stuk lastiger.

And that’s not all:

Stress kan zorgen voor problemen met de afbraak van hormonen zoals oestrogenen in de lever, wat kan leiden tot gezondheidsproblemen zoals PMS, endometriose en zelfs borstkanker.

Stress, we kunnen er niet omheen hè? Maar weet je hoeveel stress jouw lever en darmen echt aankunnen? Oftewel… Als jij stress toch nog de kop in drukt, hoe lang blijf jij de signalen van je lichaam negeren?

I know, ben ik weer met mijn gezeur.

Maar listen up: Langdurige stress is no joke voor je gezondheid.
Zeg maar gerust een killer.

Dus geef jezelf (mentaal en fysiek), en dus ook je lever, een beetje meer liefde en aandacht! Niemand anders gaat het voor je doen. 😉

Nee.

Je stofwisseling is niet stuk.

Het is simpelweg niet mogelijk.

Of wacht - laat ik het anders zeggen.

Tenzij je een medisch gediagnosticeerde stofwisselingsziekte hebt, is je stofwisseling niet kapot of “verward”.

Ook al wil de dieetindustrie je dat graag wijsmaken. En vertel je jezelf misschien ook wel dat “je verbranding kacheltje het gewoon niet meer doet”, nadat de zoveelste sapkuur, rijstwafels of calorieënteller je de neus uit komen en je broekriem nog steeds geen st***je strakker staat.

Geen mens werkt precies hetzelfde. En je stofwisseling dus ook niet. Dus jij kan wel net zoveel calorieën binnenkrijgen als een ander, of net zo lang op de crosstrainer staan zwoegen als je buurman, maar je krijgt niet hetzelfde resultaat.

Het goede nieuws:

Je stofwisseling is niet zomaar “kapot”. Ook niet als je maar niet afvalt.

Het verandert alleen.

Het kan versnellen, vertragen en het kan zich aanpassen afhankelijk van de voedingsstoffen die je binnenkrijgt, je beweging of zelfs door genetische factoren en je stofwisseling in rust.

Dus sorry - dat verbrandingskacheltje van je doet het prima.
Je hoeft niet “gefixt” te worden - je hoeft alleen maar wat dingen te fine tunen om ‘m op de juiste track krijgen. Door gezonde keuzes te maken. That’s all 😉

En wees eens eerlijk: heb jij dit weleens gezegd of gedacht?

Minder stress hebben, daar zou je al bijna stress van krijgen.

Toch is het eigenlijk heel simpel: als we ontspannen zijn, werkt ons lichaam beter.

Kalk het in je agenda, schrijf het op je arm, zet ‘t op een post-it, het maakt me niet uit hoe je t doet -

Wat ga jij doen vandaag om jezelf te ontspannen?

Je lust en je… lever (ha!) gaan hand in hand.🤝

Vergeet je lever dus niet ook een beetje liefde te geven 😉