Anne Elberse Yoga

𝗠𝗲𝗱𝗲𝗵𝘂𝘂𝗿𝗱𝗲𝗿 𝗴𝗲𝘇𝗼𝗰𝗵𝘁 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝗽𝗿𝗮𝗸𝘁𝗶𝗷𝗸𝗿𝘂𝗶𝗺𝘁𝗲 𝗶𝗻 𝗨𝘁𝗿𝗲𝗰𝗵𝘁

Zoek je een fijne werkplek voor coaching of meditatie 1-op-1 of in kleine groepjes? Misschien is onze sfeervolle locatie iets voor jou.

Het zijn twee rustige en representatieve ruimtes die je huurt met vijf fijne medehuurders. We zitten in een prachtig oud klooster in de Utrechtse binnenstad (vlakbij het Ledig Erf) en hebben uitzicht op een groene binnentuin. Elke ruimte heeft een zitje met tafel en twee stoelen waar je ook gesprekken kunt voeren, mocht je liever niet op meditatie kussens zitten.

De vrijgekomen (anderhalve)dag bestaat uit 3-5 dagdelen en zijn in te zetten op de dagdelen die nu nog open zijn. Het gaat om zondag, maandag, dinsdag overdag en bijna alle avonden.

Je huurt telkens voor tenminste 1 jaar. Kosten: rond € 567,- per kwartaal all in (dus €189,- per maand) bij huur van 1 dag (dus 3 dagdelen). De huur kan spoedig ingaan en huurprijs kan per kwartaal wat variëren.

Activiteiten waarbij veel geluid wordt gemaakt of massages passen helaas niet binnen onze ruimtes. Ook is er niet veel opslagruimte voor materialen beschikbaar. Meditatiekussens en dekens zijn voldoende aanwezig.

Heb je interesse? Voor meer informatie neem contact met mij op via een berichtje hier op Facebook of via [email protected], we kunnen altijd een belafspraak inplannen.

Vermoeid, overbelast, overspannen of burn-out?

Ik denk dat we ons allemaal wel realiseren dat je bij overspannenheid of een burn-out hulp mag zoeken en actie mag ondernemen. Maar vermoeid zijn? 

Dat zijn we eigenlijk normaal gaan vinden.

👉 Elke avond moe uit je werk komen en geen energie meer hebben voor hobby’s of je gezin

👉 Van weekend tot weekend leven

👉 Op zondagavond opzien tegen de werkweek

👉 Vakantie nodig hebben om bij te komen

👉 Je regelmatig opgejaagd voelen

Terwijl dit eigenlijk al het moment is om aan de bel te trekken. Meer rustmomenten in te bouwen. Pauzes nemen waarin je werk echt even los kunt laten maar ook micro-rustmomentjes om in te checken bij hoe jij je voelt. Bewust om te gaan met je slaap. Niet alleen te focussen op de 8 uur slaap (wat overigens ook maar een gemiddelde is), maar ook op hoe jij je voor kan bereiden op slaap zodat je tijdens je slaap ook écht kunt herstellen.

Ik nam er een podcast over op. En ik ben zo enthousiast over dit onderwerp dat ‘ie wat langer is geworden dan normaal.

Luister aflevering #24 van 𝙕𝙚𝙡𝙛𝙯𝙤𝙧𝙜 𝙙𝙚 𝙋𝙤𝙙𝙘𝙖𝙨𝙩 via link in bio.

PS. herken je bovenstaande punten? Maandag start mijn programma de Kracht van Rust. Dan begeleid ik je 10 weken lang bij het inbouwen van meer rust in je werk en leven. Zodat jij je weer uitgerust kunt voelen en niet overbelast hoeft te raken. Meer info via link in bio.

Yihaaa het is zover! De deuren zijn open voor mijn nieuwe online programma 𝗭𝗲𝗹𝗳𝘇𝗼𝗿𝗴 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝗺𝗲𝗻𝘀𝗲𝗻 𝗱𝗶𝗲 𝘇𝗼𝗿𝗴𝗲𝗻.

Dit programma is er niet zomaar. Jarenlang heb ik in de sociale sector gewerkt en gezien bij collega's én bij mijzelf dat zoveel mensgerichte professionals zichzelf voorbij lopen. En dat vind ik ontzettend zonde. Dit kost jou niet alleen veel energie en stress (en is daarmee ook niet goed voor je algehele gezondheid). Dit zorgt er ook voor dat jij er niet volledig kunt zijn voor de ander.

Het is 𝗺𝗶𝗷𝗻 𝗺𝗶𝘀𝘀𝗶𝗲 dat jij, als mensgerichte professional, tot in je tenen voelt dat je het waard bent om goed voor te zorgen én dat je alle tools in handen hebt om dit daadwerkelijk te doen. Pas als jij goed voor jezelf zorgt kun jij er volledig en met aandacht zijn voor de ander. Ik geloof oprecht dat we de wereld een beetje mooier maken als we goed voor onszelf zorgen.

Doe je mee?

Hoogste tijd voor een fijne herfsteditie van de Yoga XL met Restorative en Yoga Nidra bij Yogastudio de Orbit in Zeist.

Heb jij na een drukke (werk)week ook altijd behoefte aan een moment voor jezelf? Maar vind je het moeilijk om die diepe ontspanning thuis te vinden? 😴

Kom vrijdagavond 14 oktober naar de heerlijke lange Restorative & Yoga Nidra sessie en begin je weekend in rust. ❤️

We starten de sessie met een aantal hele zachte bewegingen om in je lijf te komen. Daarna volgen een aantal Restorative Yoga houdingen: houdingen waarbij we veel dekens, bolsters en kussens gebruiken om volledig te kunnen ontspannen in de houding. Ten slotte sluiten we de sessie af met een Yoga Nidra: een vorm van yoga waarbij je alleen maar hoeft te liggen en de stem van de docent volg. Samen vormen deze twee yogavormen een ultiem ontspannen moment, helemaal voor jou.

Vrijdag 14 oktober van 19.30 - 21.15 uur
Yogastudio de Orbit in Zeist
€25,-

Meer info en aanmelden kan via de website van de orbit: https://deorbit.nl/workshops/

𝗗𝗲 𝗿𝗲𝘀𝘁 𝘃𝗮𝗻 𝗵𝗲𝘁 𝗷𝗮𝗮𝗿 𝗲𝗹𝗸𝗲 𝗺𝗮𝗮𝗻𝗱 𝗲𝗲𝗻 𝗺𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝗷𝗲𝘇𝗲𝗹𝗳?

Vandaag is de laatste kans om gebruik te maken van de 3=2 aanbieding: 3 onwijs ontspannen Online Groepssessies voor de prijs van 2. Voor €45,- doe je dus zowel in oktober, november als december mee. Fijn toch, zo'n stok achter de deur om tijd voor jezelf te nemen?

Wat gaan we doen in de sessies? Elke sessie is anders maar bestaat altijd uit zachte bewegingen (zittend en liggend), ademhalingsoefeningen, begeleide meditatie, reflectie én een stukje achtergrondinfo. Als jij namelijk beter snapt wat er in je lijf gebeurt bij stress én bij ontspanning geloof ik dat het makkelijker is om de keuze te maken om een moment voor jezelf te nemen.

Interesse? Zie links voor meer info en opgeven in de comments. Vragen of twijfels of dit iets voor jou is? Stuur mij gerust een berichtje. De sessie vanavond is van 19.45 - 21.15 uur maar je hoeft er niet live bij te zijn, je krijgt namelijk een terugkijklink voor 7 dagen. Opgeven kan tot 19.00 uur.

Wie weet tot vanavond!

Al veel langer zit dit in mijn hoofd, maar ik zag allemaal beren op de weg. Hoe moet ik de sessies noemen dan? En wat is de beste avond? En....vanochtend besloot ik: ik zet het gewoon online. Vanaf september start ik met:

𝙊𝙣𝙡𝙞𝙣𝙚 𝙜𝙧𝙤𝙚𝙥𝙨𝙚𝙨𝙨𝙞𝙚𝙨: 𝙇𝙚𝙧𝙚𝙣 𝙊𝙣𝙩𝙨𝙥𝙖𝙣𝙣𝙚𝙣

In deze sessie staat het leren ontspannen centraal. Je leert nieuwe tools om in het dagelijks leven te ontspannen, we doen reflectie- en schrijfoefeningen en visualisaties om zo meer ontspanning echt in te bedden in jouw leven.

De sessie bestaat o.a. uit:
• Oefeningen vanuit Hatha Yoga (altijd rustig en voor iedereen toegankelijk)
• Restorative Yoga (houdingen met volledige ondersteuning die we langer vast houden voor diepe ontspanning)
• Yoga Nidra (je hoeft alleen maar te komen liggen en mijn stem te volgen om ontspanning te kunnen ervaren)
• Ademhalingsoefeningen
• Visualisaties en begeleide meditaties (geen zorgen, ze zijn écht beginners proof!)
• Reflectie- en schrijfoefeningen
• Tijd voor achtergrondinfo (waarom doen we deze dingen? Welk effect heeft het op ons lijf en op onze geest?)

Voor wie is het?
Iedereen die meer ontspanning kan gebruiken in het dagelijks leven en het lastig vindt om die te vinden. Wellicht leef je met een chronische aandoening en merk je dat stress je klachten verergert. Dan is deze sessie zeer geschikt voor jou. Twijfel je of je door bepaalde klachten of beperkingen mee kunt doen? We doen alle oefeningen zittend en liggend en elke oefening is aan te passen. Stuur mij gerust een berichtje, we kunnen vooraf altijd even contact hebben hoe je de sessie aan kunt passen zodat deze voor jou toegankelijk wordt.
Yoga ervaring is zeker niet nodig, deze les is helemaal geschikt voor beginners.

Wat kost het?
Deze groepssessie kost €22,50, maar de eerste sessie in september kost slechts €15,-. Om de sessies voor zoveel mogelijk mensen toegankelijk te maken zijn er 5 plekjes beschikbaar voor €5,-. In Momoyoga kun je kiezen uit een regulier ticket of een kortingsticket. Zie je de kortingsticket optie niet meer staan? Stuur mij dan gerust een mailtje ([email protected]), dan kijk ik of er nog een plekje voor je is. Uitleg over waarom je voor deze prijs mee wilt doen is absoluut niet nodig.

De eerste sessie is op donderdagavond 8 september. De overige data worden nog gepland. Kun je niet op donderdagavond maar zou je wel mee willen doen? Laat mij jouw voorkeursavond weten en wie weet plannen we 'm later een keer op die avond in!

Meer info? Stuur mij gerust een berichtje! Opgeven kan via de link in eerste comment.

5 redenen waarom je beter door je neus kunt ademen:

1️⃣ Ademen door de neus zorgt voor de juiste temperatuur van de adem tegen de tijd dat die in de longen aan komt. Koude lucht inademen door de mond kan zorgen voor irritaties van de luchtwegen.
2️⃣ De neus werkt als een filter voor stof, bacteriën etc. De trilhaartjes in onze neus filteren tot wel 10.000 liter lucht per dag!
3️⃣ De neus maakt droge lucht vochtig, dit hebben de longblaasjes ook nodig.
4️⃣ Ademhalen door de neus heeft een positief effect op je bloeddruk. Lees het boek ‘Het nieuwe ademen’ van en lees hoe zijn bloeddruk omhoog schoot toen hij een periode volledig door zijn mond ging ademen.
5️⃣ Ademhalen door je neus vermindert de kans op hyperventilatie. Doordat je neus een kleinere opening is, maakt dit hyperventilatie een stuk lastiger!

Bij yogatherapie doen we wel eens een ademhalingsoefening waarbij we ademen door de mond, maar dit is altijd tijdelijk. Gedurende de dag, zeker in rust, blijft ademen door de neus de beste manier!

Vragen over je ademhaling? Vind je ademen door de neus lastig? Stuur gerust een DM of plan meteen een gratis call in om je vragen te bespreken!

𝗙.𝗔.𝗤.: 𝗪𝗮𝘁 𝗶𝘀 𝗱𝗲 𝗷𝘂𝗶𝘀𝘁𝗲 𝗺𝗮𝗻𝗶𝗲𝗿 𝘃𝗮𝗻 𝗮𝗱𝗲𝗺𝗵𝗮𝗹𝗲𝗻?

De juiste manier van ademhalen is een ademhaling die past bij dat wat je op dat moment aan het doen bent, er is dus niet één manier. Zo is je ademhaling in rust waarschijnlijk langzamer, dieper en is het makkelijk om adem te halen via de neus. Ben je heel intensief aan het sporten dan adem je wellicht even via je mond en gaat de ademhaling sneller.

Maar over het algemeen kun je zeggen dat je voor een 'juiste ademhaling':
😮‍💨 je het grootste deel van de tijd het beste kunt ademen via de neus. Dit zorgt o.a. voor de juiste temperatuur & vochtigheid, filtert de lucht die binnenkomt én verkleint de kans op hyperventilatie. Wist je dat door de mond ademhalen ook kan bijdragen aan een verhoging van de bloeddruk?
😮‍💨 je de adem de ruimte wil geven om vrij te bewegen. Dus zonder dat je de adem ergens blokkeert door bijv. je buik in te houden (of een strakke riem te dragen)
😮‍💨 je de adem voornamelijk vanuit het middenrif ontstaat en in veel mindere mate vanuit de ‘secundaire ademhalingsspieren’ zoals die in de nek en het bovenste deel van de borstkas
😮‍💨 de adem van binnenuit laat ontstaan in plaats van het gebruiken van de spieren om de adem naar binnen en buiten te ‘pompen'
de adem (het grootste deel van de tijd) kalm en gelijkmatig is.

Heb je het idee dat ademhalen bij jou niet helemaal vanzelf gaat? Heb je bijvoorbeeld last van hyperventilatie, de adem vasthouden of ademen door de mond? Stuur mij gerust een berichtje voor een gratis call waarin ik met je meedenken en we kunnen overleggen of yogatherapie wellicht een goede stap voor jou is.

23 juni is Dag van Overprikkeling bij hersenletsel. Met een prikkel bedoelen we de informatie die binnen komt via onze zintuigen dus zien, voelen, horen, ruiken en proeven. Bij overprikkeling krijg je meer prikkels binnen dan jouw hersenen kunnen verwerken. Bij overprikkeling kun je last krijgen van hoofdpijn, vermoeidheid, stress, slaapproblemen, onrust, slechte concentratie en het overlopen van je emoties.

Overprikkeling is niet iets wat alleen voorkomt bij mensen met hersenletsel, maar kan ook voorkomen bij o.a. autisme, ad(h)d, overspannenheid of burn-out. Ook is de ene persoon sensitiever voor prikkels dan de ander. Het lastige is dat wat voor de ene persoon kan zorgen voor overprikkeling (bijv. een bezoekje aan de supermarkt) voor de ander geen probleem is. Dit zorgt vaak voor onbegrip.

Bij yoga denk je misschien in eerste instantie aan rust en ontspanning. Maar ook een omgeving in een yogastudio kan voor overprikkeling zorgen. Veel mensen dicht op elkaar, muziek tijdens een les of het gebruik van wierook. Allemaal dingen die voor overprikkeling kunnen zorgen.

In mijn yogatherapiesessies pas ik zowel de ruimte als de inhoud van de les aan op de persoon waarmee ik werk. Dit kan ik doen omdat ik met elke klant een uitgebreid intakegesprek houd waardoor ik weet wat bij deze persoon overprikkeling kan veroorzaken. Ik houd o.a. rekening met het volgende:

- de ruimte is rustig aangekleed
- de sessies zijn altijd 1-op-1
- ik gebruik geen wierook of andere geur tijdens de sessie
- ik gebruik geen muziek tijdens de sessie
- er is altijd de keuze om yoga te doen met de ogen dicht of open
- we kijken samen wat jij een fijne, rustige plek vindt in de ruimte. Kijk je liever naar een lege muur of juist naar het groen buiten?
- mijn praktijk ligt midden in de Utrechtse binnenstad maar is erg rustig en bevindt zich aan een binnentuin met veel groen

𝗛𝗼𝗲 𝗸𝗮𝗻 𝘆𝗼𝗴𝗮𝘁𝗵𝗲𝗿𝗮𝗽𝗶𝗲 𝗵𝗲𝗹𝗽𝗲𝗻 𝗯𝗶𝗷 𝗵𝗲𝘁 𝘃𝗼𝗼𝗿𝗸𝗼𝗺𝗲𝗻 𝘃𝗮𝗻 𝗼𝘃𝗲𝗿𝗽𝗿𝗶𝗸𝗸𝗲𝗹𝗶𝗻𝗴?

Het is natuurlijk fijn dat tijdens de yogatherapiesessies een prikkelarme omgeving kan worden gecreëerd. Maar nog mooier is als yogatherapie je kan helpen om ook in het dagelijks leven beter met de prikkels om te kunnen gaan. Hoe yogatherapie hierbij kan helpen is voor iedereen verschillend, voor iemand met Niet Aangeboren Hersenletsel zal de aanpak anders zijn dan voor iemand die herstellende is van een Burn-Out. Maar denk bijvoorbeeld aan:

- In een yogatherapietraject kunnen we werken aan een serie houdingen en oefeningen die je in de avond thuis kunt doen om de prikkels van de dag een plekje te geven en rustiger naar bed te gaan.
- Ook kunnen we werken aan rustmomentjes gedurende de dag, waarin je de tijd neemt om te observeren hoe het met je gaat zodat je beter leert om je grenzen aan te voelen en aan te geven.

Interesse om hier eens over verder te kletsen? Stuur mij gerust een berichtje, dan plannen we geheel vrijblijvend iets in!