Anja Marie Olsen

Dag 119-120 av ned siste 10-15kg ukomplisert eller 1000 følgere- hvem kommer først?

Tirsdag- ned 0,8 - 6,1 kg
Onsdag- ned 0,2- 6,3 kg

Okey - jeg koooser meg for tiden asså. Jeg elsker desember. 🥲✨️
Men sånn har det ikke alltid vært som jeg jo har nevnt ift mat.
Men det er en annen grunn og.
Pga mange år med kroniske smerter har jeg hatt det for det første ekstra tøft på vinteren. Med kulde, mørket og ting forværres innmari. Jeg pleide å være mer den som gravde seg ned og stengte seg inn. Dyrket omtrendt fibromyalgien.  Og det er nok et problem mange kjenner seg igjen i..det er forskjell på å ta pauser, ta hensyn og lytte til når du ikke har flere skjeer igjen ( ref skjeteorien- Google it). Det ble en depresjon og jeg ble nesten opphengt I at sånn her må jeg ha det..fordi sånn er livet med smerter. Det er tungt og trist å tenke på at jeg trodde jeg måtte ha det sånn. Litt hardt er det innimellom- feks er jeg stivere i kroppen nå på vinterstid. Men det er levbart. Får sjeldent smertefulle dager, kanskje timer:).

Nå er hverdagen så lett i forhold - og jeg er så glad for at jeg kom meg ut av de dårlig mønstrene og tok tak. Det ble litt sånn...er dette livet mitt?! Det må være mer!

Og jeg sier ikke at alle kan - men jeg tror med litt stahet- at du bestemmer deg og litt hjelp fra de rundt deg og kanskje en coach- det er absolutt mulig for alle å forbedre livskvalitet noe.

Håper dere har en fin uke så langt og koser dere i adventstiden ✨️💪. Og vit at det aldri er for sent å starte uansett utgangspunktet ditt!❤️🤩

Dag 4 og 5 av prosjekt ned 10-15 kg eller 1000 følgere- hvem kommer først?💪

Dag 4og 5-

Hva skjer når du strammer kosthold og øker aktiviteten?
Jo,du kan oppleve å få en såkalt "pangstart." Men denne kan være kortvarig og virke demotiverende for mange. 
Dette skjedde nå for meg og. Eller det kan være en skift i saltnivå i kroppen, mindre tarminnhold ,støle muskler osv. Men det er ingen krise og betyr ikke at du ikke har mistet fett eller at du ikke får fremgang.

Opp 0,7 kg - 0,6 fra 10-15 kg. 

Hadde overkropp og bryst økt søndag- mandag pluss mine 4x4 intervaller.  Som dessverre har blitt litt underprioritert i sommer. Men jeg har funnet løpegleden så dette blir det mye mer av utover høsten. 🤩
Er også sjeleglad for at styrken min har holdt seg de siste 12 kg jeg gikk ned og håper jeg beholder mye fremover også. Det er jo noe av det positive med styrketrening ift vekttap- du beholder mye muskelmasse om du gjør det rett.
Har du startet høsten din eller er du i sommermodus ennå?

Heng i stroppene folkens💪😁

Hvordan komme i gang etter en lang ferie med mye god mat og lite trening?

Er du en med ellers gode rutiner er dette noe lettere.
Er du helt fersk og vil starte veien til et sunnere og lengre liv ?
Uansett hvor du er så er strategien ganske lik - men som nybegynner er det et del punkter du kanskje vil starte med for å sikre deg at du ikke krever for mye av deg selv i begynnelsen.

- Start med en ting av gangen. Hvis du foretrekker å ha fokus på trening og få inn sunnere rutiner der så start med det.
Om du har valgt å ta kosthold først og prøve å bare gå turer,være aktiv ihvertfall med mindre trening faktisk går litt automatisk.  Det er nemlig ofte slik at vi vil helst klare alt i går og dette er en av de store grunnene for at mange faller av lasset i løpet av høsten.

Du kan prøve disse tingene- men ha i minnet at om alle ikke passer deg betyr ikke det at du ikke er flink 🫶

🌸Sett deg ned å skrive handleliste over mat du ønsker å ha i kjøleskapet
🌸Begynn å spis riktig før du styrer for mye med hvor mye men om du skal telle kcal og veie-spesielt om dette stresser deg. Ikke ta helt av, få det inn og bruk det nøye i en kort tid,deretter lær deg heller å ta det på feelingen.
🌸Kjøp deg en skritteller/klokke - kan fås rimelige- og sett skritt mål som kan motivere til bevegelse i hverdagen
🌸Ikke kjøp snop og lignende, drikke med sukker osv i hverdager   - kjøp bare akkurat det du tenker å unne deg i helger
🌸En sukkerstopp i noen uker kan fikse mye for mange, dette er veldig individuelt
🌸Begynn forsiktig med trening- ikke gå all in,bygg det opp over tid ,start med å få det til å passe inn i hverdagen
🌸Anbefaler selvsagt helst at du melder deg inn på et senter- det finnes mindre senter som feks evo og feel24 og takk ja til gratis pt time💪

Og du,det går fint! Du må ikke være perfekt  langt ifra, ingen er det. Det beste er å få til noe og prøve å holde på dette en stund før du kanskje legger til mer.

Tenk helse 💪❤️Du er flink,du gjør noe bra for deg selv 🌸

Hvordan komme i gang etter en lang ferie med mye god mat og lite trening?
Er du en med ellers gode rutiner er dette noe lettere.
Er du helt fersk og vil starte veien til et sunnere og lengre liv ?
Uansett hvor du er så er strategien ganske lik - men som nybegynner er det et del punkter du kanskje vil starte med for å sikre deg at du ikke krever for mye av deg selv i begynnelsen.

- Start med en ting av gangen. Hvis du foretrekker å ha fokus på trening og få inn sunnere rutiner der så start med det.
du,det går fint! Du må ikke være perfekte- langt ifra, ingen er det. Det beste er å få til noe og prøve å holde på dette en stund før du kanskje legger på mer du vil implentere i din nye livsstil.
Du kan prøve disse tingene- men ha i minnet at om alle ikke passer deg betyr ikke det at du ikke er flink 🫶.

🌸Sett deg ned å skrive handleliste over mat du ønsker å ha i kjøleskapet
🌸Begynn å spis riktig før du styrer for mye med hvor mye men om du skal telle kcal og veie-spesielt om dette stresser deg. Ikke ta helt av, få det inn og bruk det nøye i en kort tid,deretter lær deg heller å ta det på feelingen.
🌸Kjøp deg en skritteller/klokke - kan fås rimelige- og sett skritt mål som kan motivere til bevegelse i hverdagen
🌸Ikke kjøp snop og lignende, drikke med sukker osv i hverdager   - kjøp bare akkurat det du tenker å unne deg i helger
🌸En sukkerstopp i noen uker kan fikse mye for mange, dette er veldig individuelt
🌸Begynn forsiktig med trening- ikke gå all in,bygg det opp over tid ,start med å få det til å passe inn i hverdagen

Og du,det går fint! Du må ikke være perfekte- langt ifra, ingen er det. Det beste er å få til noe og prøve å holde på dette en stund før du kanskje legger på mer du vil implentere i din nye livsstil.

Tenk helse❤️💪

Overkropp -skuldre og rygg💪

Nedtrekk- 2-3 sett x 6-8
Omvendt flyes- 2settx8-10
Roing med eleverte albuer -2x failure
Sittende roing- 2-3 sett x 6-10
Facepull- 2-4 settx8-12
Skulderpress- 3settx 8-15
Sidehev i kabel- 2x failure
Skulderpress med lettere vekter 2x failure
Sidehev med lettere vekter 2x failure

Finisher på mølla med 4x4 ble det også 🤣😅

Har du trent /vært aktiv i dag?

-15

Dag 3 - ned 10-15- ukomplisert - eller 1000 følgere- hvem kommer først?👍- på etterskudd 😆

La meg alt for seint- sov litt dårlig 🫣Vekt ned 0 ,3=1,3 kg.Vann sannsynligvis.
Forventet egentlig høyere vekt grunnet stort volum i litt sen middag fredag kveld+ dårlig søvn. Dette er mange som friker litt ut over men vekta vil svinge, det er ikke fett.

Ingen matlyst- drikker mye,spiser fordi jeg må ha mat.Bedre form i kveld pga dette- ingen sult som på fredag så det er digg!
3 og siste ukas benøkt- fokus på rumpe- bra økt💪
Spiste en grandis - fordi balanse😁Så i går ( lørdag) var jeg ikke i underskudd for å si det sånn. Og det er greit,det kan hende vekta spiker litt ,det er vann, det går tilbake.

Håper dere hadde en nydelig lørdag og god søndag 😃😍

Dag 2 ( på etterskudd)
- ned 10-15- ukomplisert - eller 1000 følgere- hvem kommer først?👍

Sov sykt godt! 7,5- 8 t ca. Søvn er utrolig viktig for deg som vil optimalisere helsa og kanskje bygge muskler? Det kan faktisk ødelegge mye om du alltid ligger i underskudd på søvn.

Ned 1kg fra i går-sannsynligvis bare vann.

Lite matlyst ,litt varmt i dag så mye mulig derfor.  Drikker mye vann og drakk nok litt mye kaffe i formiddag 🫣
Lang tur -check-Mye energi på trening-til og med økning 💪check!😉😁
Generelt høyt aktivitetsnivå (20 000 skritt)og mye energi i dag.  Sykt sulten på slutten av økta i kveld-,må spise litt bedre på dagtid -tross lite sultpå dagtid-men jeg kommer meg gjennom. Når middag er spist er jeg så mett at jeg ikke orker å tenke på noe annet uansett- perks med balansert kosthold ,du blir mett 😁( ihvertfall frem til man får en sulten periode som dessverre er uunngåelig om du vil ned i vekt.
Håper alle hadde en fin fredagskveld/natt og følg meg gjerne for fortsettelsen 🙏

-15