Better Gymnastics

Vi gratulerer en av de mest dedikerade atleterna vi vet om: .haga med sin första ring muscle up!

Elegante får muscle up att se enkelt ut

Ukens økt:

8 rounds:
5m hs walk forward
5m hs walk backwards
1 min rest

Att lära sig att gå baklänges på händerna skapar god kontroll på vart du är när du är uppochned och gör att du kan gå snabbare framåt.

Partneradsisterade skaleringar från nivå 1 till 5 ser du i videos.

Ukens økt:

Emom 10
Min 1: 6 Chest to bar Pull up
Min 2: 6 Handstand push up

Skalering Chest to bar: 1, Pull ups, 2, seated pull up
Skalering Handstand Push up: 1, Bygg upp under huvud, 2, Ring push up

Ukens Økt:
Denna vecka vänder sig ukens økt till dig som önskar lära pull up och bli stark nog för handstand push up
Emom 10
Min 1: 6 seated pull up
Min 2: 6 Ring push up
Seated pull up: Hjälp till så lite som möjligt med höften
Ring push up: Höj/sänk ringarna så att det är utmanande men genomförbart med 6 repetitioner.

För att bli god i gymnastik måste du vara stark. Varje vecka kommer vi att posta ett pass för att hjälpa dig med detta.

Veckans pass hjälper dig med styrkan som behövs för att klara en muscle up om du följer RX-versionen, medan den hjälper dig som har målet att ta din första pull up och push up om du följer Beginner-versionen.

EMOM 20
min 1: 20 sek Ring Support
min 2: 20 sek Deep Ring Support
min 3: 20 sek Ring pull up Hold
min 4: 20 sek Hollow Rock

Se videos för förslag på skalering upp eller ned :)

Lycka till!

PS. Fortsatt platser kvar på våra workshops i februari:

3-4 februari Crossfit Larvik
17-18 februari Crossfit Groruddalen

Sänd oss mail till: [email protected] för påmelding eller frågor.

Første steg pull ups og dips
Andre steg teknikk
Tredje steg sette det sammen

Muscle ups 😏🤙