Maks prestasjon

🚨Et sunnere kosthold🚨

Mange har utfordringer med å få i seg nok grønt og proteiner i hverdagen🫐

Neste gang du skal handle, forsøk å følge 5,4,3,2,1-metoden. Her er hvordan det fungerer:

✅Kjøp inn 5 grønnsaker

✅Kjøp inn 4 frukt

✅Kjøp inn 3 gode proteinkilder

✅Kjøp inn 2 gode kilder til karbohydrater

✅Kjøp inn 1 liten snack

Ofte kan det være enklere å gjøre slike innkjøp når man har en konkret oppgave som skal gjøres📝

🚨Jeg starter på mandag🚨

Hvor mange ganger har man vel ikke sagt det? 🙊

Hva kunne du kjøpt hvis du hadde fått 1000 kroner for hver gang du har sagt det? 😬

Jeg hadde sannsynligvis lastet opp dette innlegget fra Maldivene🏖️

🫐Fruktose og kreft🫐

I går ble det publisert artikler med overskrifter om at fruktose øker risiko for spredning av kreft📰

Overskrifter som dette sprer seg raskt på sosiale medier, og bidrar ofte til mye forvirring😵‍💫

Er det slik at du nå bør kutte ned på frukt og grønt🤷🏽

På ingen måte. Studien det er snakk om har fokusert på mekanismer i forsøk på celler og dyr. Dette er ikke en studie på mennesker der man ser på helseutfall🔬

Forskningen på frukt og grønt er krystallklar:

Et høyt inntak er assosiert med lavere risiko for kreft og andre livsstilsrelaterte sykdommer🥦

🚨Frøoljer🚨

Enkelte restauranter har begynt å markedsføre at de kutter ut vegetabilske oljer, men hvorfor🤷🏽

Det kan være mange grunner, men fra et forretningsmessig perspektiv er det genialt ettersom mange har begynt å frykte vegetabilske oljer😁

Hva er vel da bedre enn å kutte det ut slik at du fremstår som en «sunnere» og bedre restaurant🤷🏽

Det å kutte ut vegetabilske oljer bidrar ikke til noe positivt for helsen din. Litteraturen viser faktisk det motsatte📚

Samlestudier og kliniske forsøker finner følgende:

✅Lavere kolesterol

✅Bedre hjertehelse

✅Lavere risiko for tidlig død

✅Ingen økning i betennelse

🚨Du mangler disiplin🚨

Eller kan det være at vi har disiplin på ulike områder🤷🏽

Det er lett å snakke om disiplin innen kosthold og trening når det har vært en naturlig del av livet ditt🫣

Disiplin er ikke ubetydelig, men måten det brukes i treningsbransjen gjør lite for å bedre problemet🤷🏽

Hva med å presentere en løsning som gjør at trening og kosthold gir mestring og glede❓

For hva oppnår vi egentlig med å si «du må bare være med disiplinert»? Det er i alle fall ikke oppløftende🫠

🚨10 minutter er ofte nok🚨

Enkelte dager frister det lite med trening, men i mange tilfeller er 10 minutter alt du trenger⏰

Istedenfor å tenke på alle øvelsene du skal fullføre, gi deg selv denne oppgaven:

✅Dra på trening

✅Gjennomfør 10 min med oppvarming

Hvis du føler deg dritt, dra hjem, det er helt i orden. Men veldig ofte, ender man opp med å gjennomføre en treningsøkt og man føler seg fantastisk etterpå😄

Senest i dag brukte jeg dette tipset. Intervaller stod på planen, en økt som satt langt inne. Likevel dro jeg på trening for å fullføre oppvarming🔥

Resultatet ble en god økt! Det er ikke alltid det blir sånn, noen ganger må jeg tilpasse, men jeg ender stort sett alltid med å gjøre noe når jeg først har kommet meg på trening🏆

🏃🏽‍♀️Bli en bedre løper🏃🏽‍♀️

Er du lei av skader som kommer i veien for løpegleden🤷🏽

Da er dette innlegget for deg👀

Hovedgrunnen til at folk blir skadet, skyldes at totalbelastningen blir for stor📊

Programmene mange slenger seg på, tilsvarer at en nybegynner skal prøve 150 kg i knebøy på første styrkeøkt. Det er spissformulert, men får frem poenget😄

Noen generelle råd:

✅Færre og kortere økter

✅Varier underlaget

✅Bytt mellom jogg og gange

Lyst til å følge et program som setter dette i system🤷🏽

HjerteSterk 3.0 lanseres 10. august. Et konsept for deg som ønsker å kombinere kondisjon og styrketrening🏆

Les mer og sikre plass via link i bio