Aktiv Over 50
Del
Det er aldri for sent å blir SUNN, STERK og SPREK! Alder er bare et tall.
14/05/2026
SNART SOMMER!
koser meg ute uansett årstid.
Løpeturer i terren er en perfekte kombo med TUNG styrketrening.
Som yin og yang.
Det beste fra to verdener! 🌲🌊
For meg er terrengløping og hopping på svaberg den ultimate definisjonen av frihet og kondisjon.
Tre dager i uken løfter jeg tungt for å bygge en sterk maskin, og resten av tiden bruker jeg den maskinen til å leke meg i naturen.
Hvorfor begge deler? Fordi styrken beskytter leddene mine i teknisk terreng, mens løpingen gir meg den utholdenheten og mentale roen jeg trenger. Balanse er ikke noe du finner, det er noe du skaper. 💪✨
balanse
13/05/2026
BENSKJØRHET KAN HELBREDES
dag ble det en sardinsalat med edamame og gresskarfrø til lunsj – en perfekt pakke med kalsium og magnesium for skjelettet! 🥗
Som 65-årig PT ser jeg ofte at mange er redde for å løfte tungt, men det er nettopp den tunge, aksiale belastningen (under 10 reps) som gir skjelettet beskjed om å holde seg sterkt. Og helbredes fra beskjørhet som rammer svært mange.
Kombinerer du dette med riktig næring, gir du kroppen din de beste forutsetningene for å holde seg 'supersterk' hele livet! 💥
13/05/2026
GRØNN KRAFTPAKKE FOR STERKE KROPPER 🔋⚡️
Hvem sa at treningsmat må være kjedelig kylling og ris? Her er min «hemmelige formel» for et måltid som faktisk merkes på kroppen – spesielt når du trener mye og vil holde formen knivskarp!
💃✨
Dette er ikke bare en salat, det er en kjemisk reaksjon av ren energi:
Magnesium-magi: Med gresskarfrø, edamame og spinat får du mineralene som musklene dine roper etter etter en økt. 🧠
Proteinhimmel: Over 40g komplett protein (fra sardiner og edamame) som sørger for at det er musklene som blir værende, ikke de ekstra kiloene. 💪
Smart Brensel: Ved å bruke 2 ss gresskarfrø og helle av litt olje, har jeg gjort denne til en kalorismart genistrek – perfekt for oss som vil ned et par kilo uten å gå sultne!
Naturlig D-vitamin & Omega-3: Gull verdt for både skjelettet og topplokket. 🫀
MIN OPPSKRIFT (Justert for maks effekt):
🥗 Det grønne: En raus neve fersk spinat, masse hakket bladpersille, 2 stilker stangselleri og søte små tomater.
🐟 Kraften: 1 boks sardiner i spicy oil (hell av litt av oljen for en lettere versjon!) og 1,5 dl edamamebønner.
🌻 Crunchen: 2 ss gresskarfrø (akkurat passe for mineralboost uten kalori-overload).
🍋 Dressingen som "låser opp" alt: Saft og skall fra 2 lime, 1 ts dijonsennep, 1 ts honning (for den perfekte balansen 🍯), 2 ts sumakk og 1 stort hvitløksfedd.
Slik gjør du: Bland dressingen først så hvitløken og sumakken får «satt seg». Vend inn det grønne, bønnene og fisken.
Dette er mat som beviser at man kan være 60+ og sterkere enn noen gang! 💥🥑
KALORIER:
Ingrediens Mengde Kalorier (ca.)
Sardiner (avrent) 1 boks (ca. 90g fisk) 180 kcal
Spicy vegetabilsk olje Ca. 1 ss (det som henger ved fisken) 120 kcal
Edamamebønner 1,5 dl 140 kcal
Gresskarfrø 2 spiseskjeer 110 kcal
Spinat, persille, selleri Store mengder 30 kcal
Småtomater 1 gren (ca. 6-8 stk) 20 kcal
Honning 1 teskje 22 kcal
Lime, dijon, hvitløk, sumakk Dressingen 15 kcal
TOTALT Ca. 637 kalorier
SunnLivsstil MatSomVirker Omega3
Mat er mer enn kjemi – det er kultur for god helse
Forskere snakker stadig mer om tarm-hjerne-aksen og hvordan bakteriefloraen vår påvirker psyken.
Tanken om at riktig mat kan lindre lettere depresjoner er revolusjonerende, men mat som medisin handler om mer enn bare molekyler og kjemi.
Det er følelsen av å sanke selv, gleden ved å finne de beste råvarene på markedet, og roen som senker seg under kokkeleringen. Det er luktene, tradisjonene og det sosiale rundt bordet.
Når vi bryr oss om maten fra jord til bord, mater vi ikke bare kroppen – vi mater sjelen.
Det gir mening, mestring og ekte matglede. Det er medisin, det!
het
Styrketrening = Min beste anti-age hemmelighet! 🏋️♀️✨
Visste du at tunge løft faktisk endrer huden din på cellenivå? Det er ikke bare musklene som blir sterkere, huden følger etter!
Det er også vårt største, og mest utsatte organ ⚡️
Her er tre grunner til at jeg prioriterer styrke 3 ganger i uken:
🔬 Myokiner (IL-15): Når vi trener styrke, skiller musklene ut proteiner som faktisk gjør hudlaget tykkere og mer elastisk. Det er som en biologisk oppstramming innenfra!
🧬 Veksthormoner: Hard trening trigger kroppens naturlige reparasjonssystem. Det øker cellefornyelsen og gir en glød som ingen krem kan kopiere alene.
🛡️ Kollagen-beskyttelse: Styrketrening hjelper kroppen å regulere blodsukkeret, noe som beskytter kollagenet vårt mot å stivne og sprekke.
Reklame
Jeg elsker mine produkter fra The ordinary, La Roche Posay, Noon Aesthetics og Schrammek m.fl. men magien skjer for alvor når de får jobbe sammen med en kropp i høygir.
Sterk kropp, sterk hud! 💪🔥
Glow-faktoren starter innenfra (og avsluttes med de beste produktene!) ✨
Etter Oslo Beauty-eventet har jeg endelig funnet en rutine som virkelig gir resultater. Men den største hemmeligheten? Kontinuerlig styrketrening og frisk luft! 🏋️♀️🌲
Når jeg løfter tungt og løper i skog og mark, skjer det en magisk "detox" i huden. Blodsirkulasjonen øker, cellene får mer oksygen, og huden får en naturlig spenst som gjør at produktene mine fungerer dobbelt så bra!
Min daglige rutine for maksimal glød:
1️⃣ Rens: Alltid micellarvann og mildt vann.
2️⃣ Behandling: C-vitamin fra NeoStrata & Argireline fra The Ordinary.
3️⃣ Energiboost: En ampulle med Christine Schrammek Energy Plus – denne er en gamechanger! ⚡️
4️⃣ Fukt: Den fantastiske Noon Aesthetics Igloo Moist toppet med klassikeren Embryolisse.
5️⃣ Finish: Genosys BB Cream (gir en helt syk glass-hud!) og burgunder mascara fra L’Oréal.
Resultatet?
En hud som er sterkere, sunnere og full av glød. Husk at ingenting slår kombinasjonen av gode ingredienser og tunge løft! 💪✨
SkincareRoutine Genosys
Hvorfor "løft tungt" er mer enn bare store muskler 🧠💪
Mange tror at styrketrening bare handler om å se bra ut i speilet. Men sannheten er at de tunge løftene starter en dominoeffekt i kroppen din som gjør ALT lettere:
🔥 Forbrenningen øker: Mer muskler betyr at motoren din brenner mer drivstoff, selv når du sitter i sofaen.
🩸 Hormonene spiller på lag: Bedre insulinfølsomhet og mindre betennelse betyr jevnere energi og bedre restitusjon.
⚡️ Overskudd i hverdagen: Når du blir sterkere fysisk, får du mer mental energi til å knuse resten av dagen.
Det er ikke bare trening – det er en oppgradering av hele systemet ditt. 🔄
Er du klar for å legge på en ekstra skive på stanga denne uka? Kommenter "JA" under! 👇
04/05/2026
MAT SOM GIR ENERGI OG RESULTATER! 💥
Etter en aktiv helg og med en tøff HIIT-økt som instruktør i kveld, er dette den perfekte «nullstillingen» for meg.
Som kostholdsveileder vet jeg at kombinasjonen av riktig brennstoff og nok proteiner er nøkkelen til å føle seg lett og sterk! 🚀
Dagens fargerike ovnsbakte middag:
🍗 Proteinboost: Ovnsbakt kyllingbryst – rent, magert og essensielt for muskelreparasjon.
🍠 Smart energi: Søtpotet gir de langsomme karbohydratene jeg trenger til kveldens hopp og løp.
🥦 Vitaminfest: Brokkolini, paprika, spinat og squash fyller tallerkenen med volum, fiber og antioksidanter uten å tynge.
🍋 Smaken av Hellas: Rikelig med gresk oregano, sitron, pepper og en god dæsj kvalitetsolivenolje. Rent, enkelt og helt nydelig!
Dette er ekte «smashings-mat» – lav på kaloritetthet, men høy på næring. Perfekt når målet er å stramme opp litt før bikinisongen og samtidig holde koken på Bislett og Holmenkollstafetten senere i uken! 🏃♀️✨pluss mine 3 styrkeøkter.
Nå er tanken full og jeg er klar for å motivere gjengen min på trening kl. 19:00! Er du klar for en svettefest? 💦
03/05/2026
Sesongavslutning i Hemsedal som bød på alt! 🏔️✨
Fra nesten folketomme bakker og silkemyk vårsnø på topptur, i hæla på en kjær gammel kompis som tilfeldigvis er en legende på bratte ski. Intet mindre. Till den legendariske partylunsjen på Skigaarden med Norges kuleste DJ.
Møøør kalveentrecôte og digg tilbehør (brødet må ha vært fra det lokale bakerier The Bear House ❤️) Det er full pott å støtte lokale grundere, som serverer kortreist mat skyhøyt over SkiStar.
En "tip top" helg med gode og dritspreke venner, som går rett i minneboka. Takk for i år, fjellet! ⛷️☀️
Hashtags:
Klikk her for å få din Sponsede Oppføring.
Type
Kontakt bedriften
Nettsted
Adresse
Oslo
