Tina Frilseth - online coach

Først og fremst: takk til som belyser et viktig tema 🙌🏼 Jeg kunne ikke vært mer enig!

Selv tok jeg tidlig et standpunkt om at jeg ikke ønsker å bruke før og etterbilder i min markedsføring, til tross for at jeg startet i et firma som bruker dette regelmessig. Noe i meg syns det er unødvendig og ikke i stil med mine verdier.

Det handler ikke om at folk ikke skal være stolte over prosessen og resultatet - men det handler om at jeg som coach ikke trenger å bruke det i markedsføring. For hva fører det til? Kroppspress, sammenligning og urealistiske krav om hva et godt resultatet faktisk er! For de deler jo ikke alle kundene for å vite variasjon? De deler kun de mest ekstreme.

Hva med å dele forbedring av prestasjon? Økt livsglede? Mer bevegelsssfrihet? Bedre selvtillit? Fremgang kan vises på utallige måter som ikke innebærer undertøysbilder.

Heldigvis er jeg i dag del av som ikke tillater før og etterbilder i markedsføring - og det hyller jeg 🙌🏼

Hva er vel bedre enn å starte uka med en liten oppklaring 🙋🏼‍♀️

I mange program står det 3x10 repetisjoner og mange tolker det bokstavelig. Ikke så rart hvis du aldri har blitt forklart noe annet. Men dersom du trener med samme vekt og repetisjoner hver gang så blir du -ikke- sterkere 🤯 Kroppen tilpasser seg ikke og blir sterkere hvis den ikke må. Derfor må vi «presse» den til det ved å hele tiden legge på litt mer belastning.

Gjør vi det så bør 3x10 se sånn her ut:

Knebøy 3 x 10 reps

👉🏼80kg x 8,8,6
👉🏼80 kg x 9,8,8
👉🏼80kg x 10,8,7 (klarte 10 reps i første sett og øker vekt neste økt)

👉🏼102,5 x 8,7,7.

Når du har økt i vekt så klarer du logisk nok litt færre repetisjoner igjen, og du fortsetter å jobbe deg opp mot 10 repetisjoner nok en gang 🔥

“Husk å spise lunsj!” 🍽️

Ja, gjerne det… hvis lunsjpausa faktisk dukker opp. 😅

For mange turnusarbeidere ser virkeligheten litt annerledes ut. Planen var kanskje en god matpakke, men så kom det et hasteoppdrag, en telefon eller en kollega som trengte hjelp. Plutselig ble lunsjen byttet ut med en yoghurt på tre minutter eller en energibar på vei til neste oppdrag.

Det er ikke alltid lett å spise næringsrikt når arbeidsdagen bestemmer tempoet.

Derfor handler et godt kosthold ikke om å spise perfekt hver dag. Det handler om å ha noen løsninger som fungerer – også på de dagene hvor den planlagte lunsjen bare var en fin tanke. 😉

🙋🏼‍♀️ Jeg hjelper turnusarbeidere med å bygge rutiner som fungerer – også når hverdagen er uforutsigbar.

Har du noengang spist lunsj stående, gående, joggende eller i bilen? 👇🏼