Oslo Friskvern

Sløv med egen helse? Du kan bestille deg helsecoaching hos meg hvis du ønsker å ta tak i helsen din. En investering i deg selv er det viktigste du gjør. Jeg kan hjelpe deg med å sette opp et forslag til en livsstilsendring og også følge deg opp hvis du ønsker det.
Jeg er en registert helsecoach og vi helsecoacher er offisielt godkjent av Helsedirektoratet, som stiller fagkrav til medlemmene. Helsecoach MNHF.

Møter mange om dagen som klager over at de er så slitne.
Men sleper seg igjennom dagene.....
Vi vet at hvile er vesentlig for å opprettholde et godt liv. Tar du deg tid til å hvile skikkelig? En oppgave til deg, last ned en app med mindfullness, sett av en uke - legg deg ned hver dag i en uke og bli med på en guidet tur. Evaluer etter en uke om det har gjort noe med deg. Det tror jeg.

Har du lyst til å ta tak i din egen helse? Hvorfor ikke bli med oss en uke med yoga på et ekte slott i Frankrike?

Tar du Omega 3?
Det er viktig for hjerte, syn og hjerne. Hvis du spiser fisk eller sjømat HVER dag så trenger du ikke tenke på noe ekstra men gjør du ikke det så bør du tilføre det. Sjekk ut linken på siden min her zinzino.com og les deg opp på Omega 3. Jeg er nå forhandler av denne kvalitetsoljen.

Hva er bedre enn hjembakte rundstykker på en lørdags morgen? Havre, egg, gresskarkjerner, cottage cheese, litt spelt mel. 👍kanskje lyst til å prøve deg på å bake selv i helgen?

Endelig helg. Litt ekstra tid? Fokuser på brødet du spiser denne helgen. Det beste er jo å bake selv, så vet du alt du putter i deigen.
Kjøper du brød?
Når et brød består mest av fint mel, er tilsatt herdet fett, hvetegluten (eksempel på protein-ekstrakt) og fem – sju ulike e-stoffer, kan et slikt brød regnes som ultraprosessert og er best å ikke spise for mye av. Veldig mange brød i Norge er ren vare og det er heller ikke bekymringsfullt hvis du spiser et slikt brød av og til, bare ikke hele tiden.

Spesielt mange glutenfri knekkebrød er ultraprosessert. For å kompensere for bortfall av gluten, tilsettes gjerne fortykningmidler og andre tilsetningsstoffer. Det finnes likevel noen knekkebrød som både er glutenfri og ikke ultraprosessert, som Coop Frøknekkebrød, Brisk og Sigdal.

God fredag!
Bilde Jorunn M. - eget hjembakt brød

Jeg fortsetter litt i dag med teamet DIN HELSE.
Det er ofte vanskelig å komme i gang med å ta fatt i sin egen helse .
Jeg har vært inne på det før og vil gjenta det i dag. Ha et søndagsmøte med deg selv. Planlegg uken din. Hva skal jeg spise, hvor kan jeg klare å få inn litt fysisks aktivitet og skal jeg innføre noe nytt denne uken. Når du innfører en ny aktivitet eller f.eks begynner å ta vitaminer, legg det til en annen vane du allerede har. Mange synes det er greit å legge noe til frokost, tannpuss eller til annen fast aktivitet.

En vane må innarbeides og du MÅ være tålmodig med deg selv i starten. Ikke gi opp så lett.
Lag deg gjerne et lite skjema på kjøleskapet hvor du krysser av når du har tatt vitaminene dine.

Jeg har ikke startet året med innlegg her på siden før NÅ, FORDI jeg vet at mange har litt å styre med i januar, økonomien er kanskje dårlig, mye dårlig samvittighet etter julen, mye som skal i gang på starten av året etc etc. etc.

Vi er ofte fulle av dårlige samvittighet i januar. MEN nå er vi godt i gang med februar og det er på tide å rette fokuset innover.
Ja iNNOVER i kroppen!!
Hva gjør du for å ha en optimalt bra helse?
Svar på disse spørsmålene:
Spiser du sunt og lager du mat selv?
Tar du Omega 3 eller spiser du nok fisk/sjømat i løpet av uken?
Fysisk aktivitet, hva gjør jeg i løpet av uken (ref. ukesplan som jeg har skrevet om før)

24 timers faste? Ganske enkelt å tilpasse i hverdagslivet. Jobber du er det helt greit å drikke vann, grønn te, kaffe etc. gjennom dagen. Hodet ditt er opptatt på jobb og du får faktisk mer adrenalin av å ikke spise. Fokuset blir bedre og du blir mer effektiv. Tror du ikke på meg? Prøv da vel.
Når du er ferdig på jobben kan du gå hjem og kose deg med dagens måltid. Stopper du kl. 1700 med middagen så er det da kl. 1700 igjen i morgen du kan spise. En dag i uken kan være greit for å prøve det ut. Gi deg et par ganger for å kjenne på hvordan du og kroppen din har det.

Tør du mer enn 12 timers faste?
Ja da tenker jeg at 16 timers faste kan være noe å utfordre seg selv med. Det vil si at du har et 8 timers vindu hvor du kan spise og så er 16 timer din faste. Spis gjerne tre måltider hvis du har behov for det. Lett å få til. Du kan hoppe over frokost, spise lunsj kl. 11 eller 12 og så får du med deg middagen før du velger å ikke spise på 16 timer. Prøv det ut. For meg funker dette veldig bra!

Har du tenkt litt over det jeg skrev i går? Motivert for å finne din fasterutine?
Du kan begynne enkelt, med en 12 timers faste. Det var faktisk slik vi spiste i "gamle dager". Tre måltider om dagen, ikke alt mulig i munnen mellom disse måltidene.
Velg deg et tidsrom for spisingen, f.eks. fra kl. 0700 til kl. 1900. Helst ikke noe mat etter kl. 1900, kroppen skal ikke ha så mye å jobbe med på kveldstid, som deg trenger den litt fri. Så lar du kroppen hvile i 12 timer og du kan spise igjen kl. 0700. Teste det ut en gang i uken? Lag deg en liten Faste tabell for en mnd, hvor du krysser ut dagen du faster. Da vil du visualisere hva du gjør, noe som gjør det lettere for deg å holde ditt eget løfte. Lykke til.