GuriÅrtun

Stress er med på å gi deg, og forsterke, inflammasjon i kroppen.

Inflammasjon er igjen årsaken til mange av de kroniske lidelsene mange sliter med.

Sweip og se hva du kan gjøre for å redusere inflammasjon i kroppen din💕

🌱
💕
🌱

Et næringsrikt og sunt kosthold er en av grunnelementene for å ha det bra som menneske. Det er viktig å sørge for næring til hele systemet, der kropp og sinn er ett. Du må gi deg selv den maten du er skapt for, og la være å gi kroppen det som er skadelig for deg.

For eksempel vil mat med høyt sukkerinnhold føre til en økning i de samme betennelsesmarkørene i kroppen som stiger hos mennesker med depresjon.

Det enorme fellesskapet av milliarder av mikroorganismer som bor i tarmene våre, kjent som tarmenes «mikrobiom», omtales ofte som «vår andre hjerne», fordi den kan styre humøret, appetitten og genenes uttrykk. Den er også nøkkelen til å regulere immunresponsen, hvor betennelse en av dem. 

Et tips for å styrke tarmens mikrobiom er å spise fermentert mat som både innfører nye sunne mikrober i tarmene og ernærer dem. Dessuten er mikrobene glad i fiberrik plantekost, og jo større variasjon i maten du spiser, desto mer vil din hjerne nummer to blomstre.

Eksempler på fermentert mat er sauerkraut (ekte surkål), syrnede melkeprodukter (uten tilsatt sukker), vannkefir, kimchi, surdeigsbrød. 

I forbindelse med god tarmhelse dukker ofte ordene prebiotika og probiotika opp. Men hva er dette egentlig?

🌱Prebiotika er mat for de gode tarmbaketeringene.

🌱Probiotika er de gode bakteriene som lever i tarmen. Prebiotika er altså mat for probiotika.

Det finnes flere kosttilskudd som selges for å gi deg tilskudd av både prebiotika og probiotika. Før du går til innkjøp av et slikt kosttilskudd bør du imidlertid undersøke de faktiske virkestoffene i tilskuddet du vurderer. Det er funnet at mange av tilskuddene på markedet ikke kan vise til reell positiv virkning på tarmens mikrober.

Om du føler deg ute av form, fysisk eller psykisk, vil et kosthold som nærer deg alltid ha en positiv innvirkning. Mange har erfart at “Given half a chance, the body will heal it self”💗.

🌱
🌱

God fredag og god helg🥰

Tenker du gjennom hele uken at du gleder deg til fredag og helg? Til at du endelig kan få slappet litt av? At du bare skal bli ferdig med denne uken, så skal du begynne et nytt og bedre liv neste mandag?

Kanskje har du store planer for mandag. Kanskje er planen både å spise sunt og å begynne å trene, kanskje sykle til jobben og begynne å meditere også - fra neste mandag av.

Mange har slike planer for mandagene. Men livet skjer og mandagen ble travel og like slitsom og stressende som før.

Hvis du har det sånn, så har jeg et tips til deg: Hvis du ønsker en endring, kan det være lurt å begynne i det små. Ta ett steg om gangen.

Begynn med å spise yoghurt med blåbær og litt nøtter til frokost. Ta et godt kosttilskudd.

Får du dette inn som nye vaner har du faktisk kommet et godt stykke på vei.

Jeg ønsker deg fortsatt god fredag og god helg, enten du har planer om å gjøre noen endringer i vaner eller ikke🥰

🌱
🌱

Ødelegger inflammasjon i kroppen for deg?

Hvis du kjenner deg trøtt, sliten og nedstemt, og i tillegg har litt småvondt her og der, kan det være at du har en kronisk underliggende inflammasjon i kroppen og at du kan ha nytte av å endre til en antiinflammatorisk livsstil.

I et antiinflammatorisk kosthold er grønnsaker, frukt og bær en viktig del. Salat, paprika, avokado, agurk, cherrytomat, sitron, appelsin, eple, bringebær og blåbær er alle gode råvarer. Sørg for å spise frukt og grønnsaker i alle regnbuens farger.

Videre er det viktig med gode proteinkilder som kyllingfilet, fisk og linser.

Omega 3 motvirket inflammasjon, så sørg for å få i deg fet fisk som laks ørret, makrell og sild. I tillegg kan du få omega 3 fra både nøtter og frø.

Mat som inneholder probiotika sørger for gode bakterier i tarmen. Gode kilder til probiotika er surkål, surmelk, yoghurt, kombucha og misosuppe.

Mange krydder inneholder stoffer som virker antiinflammatoriske. Gurkemeie er det krydderet som oftest blir framhevet, men mange flere, blant annet koriander, paprikapulver, spisskumin, timian og persille er nyttige bidrag til sunn og god mat.

Sukker og glutenholdige kornslag bør kuttes helt, eller til et minimum. Sukker og gluten anses som de sterkeste inflammasjondriverne i kosten vår.

Har du tenkt på at det du spiser kan ha veldig mye å si for hvordan du føler deg og hvordan du takler og opplever dagen din?

Når du gir kroppen din sunn og god næring vil dette gi deg et godt grunnlag for et friskt og godt liv, både fysisk og mentalt.

«Given half a chance, your body will heal itself», var er uttrykk som ofte ble brukt under utdannelsen min som helsecoach hos .

Det du spiser kan være denne «halve muligheten».

🌱
🌱

Hver gang du spiser kan du velge å gjøre kroppen din friskere😃.

Maten du spiser påvirker kroppen og hjernen vår💪🧠.

Om du føler deg uopplagt og trøtt eller stresset og urolig, kan det ha med maten du spiser å gjøre. En god dag er ofte avhengig av gode valg, også når det gjelder maten du velger å spise🥰

Sukker og andre raske karbohydrater og kaffe kan gi oss en energiboost som føles god på kort sikt, men hvis du kjenner etter, varer det ofte ikke lenge før du føler deg uoplagt og urolig igjen🍪🥧☕.

Gi kroppen og hjernen det den trenger for å fungere optimalt, nemlig masse plantekost, godt fett og protein.

Frukt, bær og grønnsaker i alle regnbuens farger er bra for oss🍇🍎🥦.

Hjernen består av 60% fett, så den trenger tilgang på gode fettkilder for å fungere. Fet fisk, avocado og olivenolje er bra for de fleste. Det er bra med en god balanse mellom omega 3 og omega 6. For mange er det viktig å fokusere på å få i seg mer omega 3, fordi vi ofte får mye omega 6 i et kosthold som består av en del prosesserte matvarer🥑🐟.

Protein kan du få fra egg, kjøtt, fet fisk, bønner og nøtter🥚🐟🥩.

Har du vansker med å få i deg alle næringsstoffene hver dag, kan kosttilskudd og proteinpulver være til hjelp. Vi er alle forskjellige og har forskjellige behov, men det er viktig at også kost- og næringstilskudd er av god kvalitet🌱💕

🍇
🍇

Har du nok energi?

I forrige uke la jeg ut en del poster om søvn. Søvn er svært viktig for at kroppen skal hente seg inn etter endt dag og bli klar for en ny.

Etter søvn, er maten vi spiser viktig for å ha nok energi til å mestre dagen slik vi ønsker.

Riktig sammensatte måltider, med god balanse mellom proteiner, karbohydrater, fettsyrer og grønnsaker/frukt/bær, gir god metthetsfølelse og energi til å møte det dagen har å by på😃

Og husk vann som tørstedrikk💧

Ønsker deg en god dag, med mye energi og glede💕

🌱
🌱

3 søvntips du kanskje ikke har hørt før😀

1. Start dagen med å få dagslys inn gjennom øynene så tidlig som mulig etter at du våkner☀️. Dette vil gjøre at melatoninproduksjonen i kroppen begynner å justere seg til sovetid når det nærmer seg kveld.

2. Når du legger deg kan di fortelle hjernen din at nå er det på tide å sove. Si "sove, sove, sove nå" og hjernen vil imnstille seg på at nå er det sovetid🥱.

3. En venninne av meg tipset meg om at hun gjør dette hvis hun ligger og ikke får sove: Hun legger seg med hodet i andre enden av sengen, og opplever at da sovner hun lettere😴.

Kanskje noe å prøve for deg som har prøvd alle kjente triks og tips, uten å føle at det hjelper?

Ønsker deg en strålende helg, med god søvn og hvile, ispedd noen kjekke opplevelser💕😘

💗
💗

Får du ikke sove på grunn av stress eller blir du stresset fordi du ikke får sove?

Hvis tankene kverner og det er umulig å roe hodet for å sove, har jeg et tips som kanskje kan hjelpe deg.

☺️ Skriv ned det du tenker på på et papir. Nå har du det nedskrevet, så du kommer ikke til å glemme det. Si til deg selv at nå kan du slappe av, for du har kontroll og det du må huske er nedskrevet.

☺️ Hvis du blir stresset fordi du ikke får sove, er et tips å ikke fokusere så mye på at du må sove. Tenk heller på at du får hvilt deg mens du ligger i sengen.

Et siste tips er å tenke på så mange ting som mulig som du er takknemlig for. Det er i alle fall kjekkere enn å telle sauer, synes jeg☺️

Ønsker deg en flott dag, og en god natts søvn når dagen er over💕

😴😴😴

Har du sovet godt i natt?

Hvis du har hatt en god natts søvn, er sjansen for at du har en god dag større enn om du har sovet dårlig.

Mens vi sover utføres det mange nødvendige prosesser i hjernen vår.

😴 Vi får renset hjernen for gamle og ødelagte celler og annet «avfall» som har samlet seg i løpet av dagen.

😴 Vi får dannet nye koblinger i hjernen, som følge av det vi har opplevd og lært.

😴 Ting vi har lært blir flyttet fra kortids- til langtidshukommelsen vår.

Uten nok søvn føler vi oss ofte litt tåkete i hjernen. Vi tenker ikke klart og har lettere for å gjøre feil. Og vi er mindre opplagte og mer oppfarende og sure.

Hvis du føler at du ikke er den beste versjonen av deg selv i dag - kan det kanskje være at du sov litt lite i natt?

Om du vanligvis får mindre enn 7-8 timer med søvn om natten, vil jeg utfordre deg til å prøve å få 1-2 timer mer søvn og se om du føler deg bedre💕

💕💕

Søvn er nummer en når det gjelder å gi deg styrke til å stå i en stressende og utfordrende hverdag.

Swipe for å se hvorfor søvn er så viktig for deg💗

Godt rustet for en god dag:

😴 En god natts søvn.

🌱 Spis næringsrik mat. Ta kosttilskudd om nødvendig.

😀 Ta pauser.

Ønsker deg en strålende dag 😘

🌱
🌱
🌱

På reise

På vei til Haugesund.

Å reise er noe av det kjekkeste jeg vet. Jeg liker både turen og det å oppleve reisemålet😃

En reise gir avbrekk i hverdagen, nye opplevelser og påfyll, for meg.

Liker du å reise?

🚌
🚝
🛳