Trine tollefsen

“Når søtsuget kommer i helgen…
lager jeg DISSE 👀🥥”

Helgekosen trenger ikke ødelegge målene dine 👏🥥

Disse kokos & banan proteinbombene er:
✨ Proteinrike
✨ Superenkle å lage
✨ Perfekte når søtsuget kommer
✨ Fine før eller etter trening

Jeg elsker å ha sunnere alternativer klare i helgen 🤍

💬 Kommenter KOS så sender jeg oppskriften til deg!

“Kommenter MUSKEL så regner jeg ut hvor mye protein du faktisk trenger 💪”

12 DAGER IGJEN! 🍂💚

Kjenner du at det er på tide å komme tilbake til gode rutiner etter sommeren?

Da kan Høstchallenge være akkurat den lille dytten du trenger. 🙌

I 3 uker har vi fokus på:

👟 10.000 skritt om dagen
ELLER
🏋️‍♀️ 30 minutter trening

I tillegg kombinerer vi aktiviteten med:

🥤 Proteinrik frokost
💪 Proteinrikt mellommåltid
💚 Motivasjon og oppfølging
👭 Et fellesskap som gjør det lettere å holde fokus

Du velger selv om du vil gå eller trene. Det viktigste er ikke å være perfekt – men å komme i gang og skape vaner du kan fortsette med.

🍂 Vi starter 7. september.

Har du lyst til å være med?

👇 Kommenter GÅ, så sender jeg deg informasjon. 💚

Sammen skaper vi gode vaner – ett skritt om gangen.

#️⃣ Hashtags

👟 UKENS GÅØKT #5 – FARTSLEK

Har du 30 minutter? Da har du tid til en skikkelig god gåøkt 💚

Du trenger ikke løpe for å utfordre kroppen – bare varier tempoet!

👟 5 min rolig oppvarming

Deretter:

🔥 1 min rask gange + 2 min vanlig tempo
🔥 2 min rask gange + 2 min vanlig tempo
🔥 3 min rask gange + 2 min vanlig tempo

🔁 Gjenta hele serien én gang til.

🌿 Avslutt med 3 min rolig gange.

De raske periodene skal få opp pulsen, men du bestemmer selv tempoet. Tilpass alltid etter formen og dagsformen din.

Perfekt ute eller på mølle 🙌

💚 Følg for en ny gåøkt hver uke!
📌 Lagre økten til senere.
👟 Send den til en venn du vil gå sammen med.

Sammen skaper vi gode vaner – ett skritt om gangen. 💚

60 er ikke for gammelt.
Det er en fantastisk tid for å
bli STERK. 💪

Flere og flere kvinner begynner med styrketrening i 40-, 50-, 60- og 70-årene – og senere.

Ikke fordi vi prøver å skru tiden tilbake.

Men fordi vi ønsker en kropp som er sterk for årene som kommer. 💚

Sterk nok til å fortsette å gjøre det vi elsker.
Sterk nok til å klare oss selv.
Sterk nok til å ha energi og overskudd i hverdagen.
Sterk nok til å fortsette å utfordre oss selv.

Og kanskje oppdage at kroppen faktisk kan mye mer enn vi tror.

Jeg er selv 61 – og for meg handler trening ikke bare om hvordan kroppen ser ut.

Det handler om hva kroppen skal kunne gjøre – også om 10, 20 og 30 år. 💪

👉 Er du kvinne 40+?

Fortell meg: Hvor gammel er du – og trener du styrke i dag?

Kanskje svaret ditt kan inspirere en annen kvinne til å komme i gang. 💚

Det er aldri for sent å bli sterkere.

“Hvis du ofte får søtsug før lunsj kan frokosten være grunnen.

Jeg opplevde selv:

• søtsug før lunsj
• energidropp utover dagen

Da jeg begynte med en proteinrik frokost, ble energien mye mer stabil.

Nå lar jeg noen teste denne frokosten
min i 6 dager for 100 kr.

Skriv FROKOST i kommentarfeltet
så sender jeg info 💛”

Over 100.000 likte proteinrundstykkene mine…
så jeg måtte lage en NY variant 🤩👇

Dette langpannebrødet er:
✔️ Enkelt å lage
✔️ Fullt av fiber og protein
✔️ Holder deg mett lenge
✔️ Perfekt når du vil spise bedre –
ikke mindre 💛

Jeg bruker dette ofte som:
🥗 Lunsj

Og det beste?
Du lager hele brettet på én gang 🙌

👉 Vil du ha oppskriften sendt rett til deg?

Skriv OPPSKRIFT i kommentarfeltet 💛

🍂 DET ER LETTERE Å HOLDE MOTIVASJONEN NÅR VI GJØR DET SAMMEN 💚

Det er noe av det fineste med challengene våre 🙌

Du trenger ikke være den som allerede trener masse eller går 10.000 skritt hver dag.

Du trenger bare å være klar for å begynne 💚

I 3 uker fokuserer vi på:

🚶‍♀️ 10.000 skritt ELLER 🏋️ 30 min trening
🥤 Proteinrik frokostsmoothie
💪 Proteinrikt mellommåltid
💚 Fellesskap, motivasjon og støtte

Og dag for dag bygger vi rutinene sammen 🙌

🍂 Høstchallenge starter 7. september

👉 Kommenter GÅ, så sender jeg deg informasjon 💚

“Dette topper jeg alltid frokosten min med.”

Jeg elsker å toppe frokostsmoothien
min med hjemmelagd granola.

Den gir:

✔ crunch
✔ mer næring
✔ bedre metthetsfølelse

Og det beste?

Den er superenkel å lage selv.

Kommenter OPPSKRIFT så sender
jeg den på pm til deg😋

“Dette gjør jeg ofte i helgen for å gjøre uka enklere:

✔ planlegger middager
✔ lager handleliste
✔ gjør litt matprep

Det trenger ikke være perfekt – bare litt bedre enn før 💛

Vil du se et eksempel på en enkel dag?

Skriv PLAN 💛”