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अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए हर दिन करने वाली 5 चीज़ें

स्वस्थ वसा खाएं, ट्रांस वसा नहीं। हमें अपने आहार में वसा की आवश्यकता होती है, जिसमें संतृप्त और बहुअसंतृप्त और असंतृप्त वसा शामिल हैं। एक वसा जिसकी हमें आवश्यकता नहीं है वह है ट्रांस वसा, जो हृदय रोग विकसित होने या जीवन भर स्ट्रोक होने के जोखिम को बढ़ाने के लिए जाना जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ट्रांस फैट आपके खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर (एलडीएल) को बढ़ाकर और आपके अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर (एचडीएल) को कम करके आपकी धमनियों को बंद कर देता है। उन्हें अपने आहार से काटकर, आप अपने पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह में सुधार करते हैं। तो, ट्रांस वसा क्या हैं? वे उद्योग-निर्मित वसा हैं जिनका उपयोग अक्सर स्वाद और बनावट जोड़ने के लिए पैकेज्ड बेक किए गए सामान, स्नैक फूड, मार्जरीन और तले हुए फास्ट फूड में किया जाता है। बख्शीश: सभी खाद्य पदार्थों पर लेबल पढ़ें। आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेलों के रूप में सामग्री सूची में ट्रांस वसा दिखाई देता है। 0 प्रतिशत ट्रांस फैट की तलाश करें। ट्रांस फैट वाले खाद्य पदार्थों को खाने से बचने के लिए इसे एक बिंदु बनाएं।
अच्छी दंत स्वच्छता का अभ्यास करें, विशेष रूप से अपने दांतों को रोजाना फ्लॉस करना। दंत स्वास्थ्य आपके हृदय सहित समग्र स्वास्थ्य का एक अच्छा संकेत है, क्योंकि जिन लोगों को पेरियोडोंटल (मसूढ़ों) की बीमारी है, उनमें अक्सर हृदय रोग के जोखिम कारक समान होते हैं। इस मुद्दे पर अध्ययन जारी है, लेकिन कई लोगों ने दिखाया है कि मसूड़ों की बीमारी के विकास में शामिल मुंह में बैक्टीरिया रक्तप्रवाह में जा सकते हैं और सी-रिएक्टिव प्रोटीन में वृद्धि का कारण बन सकते हैं, जो रक्त वाहिकाओं में सूजन के लिए एक मार्कर है। बदले में ये परिवर्तन आपके हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। टिप: मसूड़ों की बीमारी से बचने के लिए रोजाना अपने दांतों को फ्लॉस और ब्रश करें । यदि आप मसूड़ों की बीमारी से जूझ रहे हैं तो यह कैविटी से कहीं अधिक है जिससे आपको निपटना पड़ सकता है।
पर्याप्त नींद लो। नींद आपके दिल को स्वस्थ रखने का एक अनिवार्य हिस्सा है। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपकी उम्र या अन्य स्वास्थ्य संबंधी आदतों के बावजूद आपको हृदय रोग होने का अधिक खतरा हो सकता है। 45 वर्ष से अधिक आयु के 3,000 वयस्कों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग प्रति रात छह घंटे से कम सोते थे, उनमें स्ट्रोक या दिल का दौरा पड़ने की संभावना उन लोगों की तुलना में दोगुनी थी, जो प्रति रात छह से आठ घंटे सोते थे। शोधकर्ताओं का मानना ​​​​है कि बहुत कम सोने से रक्तचाप और सूजन सहित अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों और जैविक प्रक्रियाओं में बाधा उत्पन्न होती है। सुझाव: नींद को प्राथमिकता दें। ज़्यादातर रातों में 7 से 8 घंटे की नींद लें। यदि आपको स्लीप एपनिया है, तो आपको इलाज किया जाना चाहिए क्योंकि यह स्थिति हृदय रोग और अतालता से जुड़ी है।
एक बार में ज्यादा देर तक न बैठें। हाल के वर्षों में, शोध ने सुझाव दिया है कि लंबे समय तक बैठे रहना आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है चाहे आप कितना भी व्यायाम क्यों न करें। यह उन बहुत से लोगों के लिए बुरी खबर है जो सारा दिन बैठे-बैठे काम करते हैं। लगभग 800,000 लोगों को शामिल करने वाले कई अवलोकन संबंधी अध्ययनों के संयुक्त परिणामों को देखते हुए, शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग सबसे अधिक बैठे थे, उनमें हृदय संबंधी घटनाओं में 147 प्रतिशत की वृद्धि हुई और इन घटनाओं के कारण मृत्यु में 90 प्रतिशत की वृद्धि हुई। इसके अलावा, लंबे समय तक बैठने से (विशेष रूप से यात्रा करते समय) गहरी शिरा घनास्त्रता (रक्त का थक्का) का खतरा बढ़ जाता है । टिप :विशेषज्ञों का कहना है कि पूरे दिन चलना महत्वपूर्ण है। ऑफिस से दूर पार्क करें, दिन भर में कुछ छोटी सैर करें और/या एक खड़े वर्क स्टेशन का उपयोग करें ताकि आप ऊपर और नीचे जा सकें। और ज्यादातर दिनों में व्यायाम करना याद रखें।
प्लेग की तरह सेकेंड हैंड स्मोक से बचें। अध्ययनों से पता चलता है कि घर या काम पर धूम्रपान करने वाले लोगों के लिए हृदय रोग विकसित होने का जोखिम लगभग 25 से 30 प्रतिशत अधिक है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, तंबाकू के धुएं के संपर्क में आने से हर साल लगभग 34,000 समय से पहले हृदय रोग से होने वाली मौतों और 7,300 फेफड़ों के कैंसर से होने वाली मौतों में योगदान होता है।

7 शक्तिशाली तरीके जिनसे आप अपने दिल को मजबूत कर सकते हैं

1. आगे बढ़ो
आपका दिल एक मांसपेशी है और, किसी भी मांसपेशी की तरह, व्यायाम ही इसे मजबूत करता है।

पहला कदम अपनी लक्षित हृदय गति निर्धारित करना है , फिर एक ऐसी गतिविधि ढूंढें जिसे आप पसंद करते हैं और लंबे समय तक टिके रह सकते हैं।

2. धूम्रपान छोड़ दें
धूम्रपान छोड़ना कठिन है। लेकिन आप जानते हैं कि इसे छोड़ना महत्वपूर्ण है, और इसका एक सबसे बड़ा कारण यह है कि यह हृदय रोग से जुड़ा हुआ है।

यहां धूम्रपान छोड़ने और मजबूत बने रहने की कुछ रणनीतियां दी गई हैं।

3. वजन कम करें
वजन कम करना सिर्फ आहार और व्यायाम से कहीं अधिक है। डॉ. बवानी नादेश्वरन कहती हैं, यह एक व्यक्तिगत यात्रा है जिसमें आपको क्या पसंद है और आपके लिए क्या काम करता है, यह खोजना शामिल है ।

दीर्घावधि वजन घटाने के इन नुस्खों को पढ़ें और देखें कि क्या उनमें से कोई ऐसी चीज है जिससे आप चिपके रह सकते हैं।

4. हृदय-स्वस्थ भोजन करें
सैल्मन और गुआकामोल स्वस्थ वसा से भरे होते हैं जो हृदय के लिए अच्छे होते हैं।

अपनी अगली सभा के लिए सब्जियों के साथ फैला हुआ सामन आज़माएँ
ह्रदय-स्वस्थ गुआकामोले भी एक महान क्षुधावर्धक बनाता है
या कैसे कुछ आसान भुना हुआ सामन के बारे में ?
5. चॉकलेट मत भूलना
अच्छी खबर: चॉकलेट और वाइन दिल के स्वास्थ्य में योगदान करते हैं ।

बुरी खबर: केवल मॉडरेशन में।

शराब और कोको (चॉकलेट में एक प्रमुख घटक) में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने, खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने और रक्त के थक्के के कार्य में सुधार करने के लिए दिखाए गए हैं।

प्रोत्साहित करना!

6. ज़्यादा मत खाओ
हालांकि यह सलाह मुख्य रूप से छुट्टियों के दौरान लागू होती है, जब दिल के दौरे से होने वाली मौतों में भारी मात्रा में भोजन और प्रलोभन के कारण वृद्धि होती है, यह पूरे वर्ष मान्य है।

एक बार में बहुत अधिक खाना खाने से होता है:

हृदय से रक्त का पाचन तंत्र में स्थानांतरण
तेज और अनियमित हृदय गति, जिससे दिल का दौरा या दिल की विफलता हो सकती है
7. तनाव न लें
तनाव के लिए 1,400 से अधिक जैव रासायनिक प्रतिक्रियाएं हैं , जिनमें रक्तचाप में वृद्धि और तेज हृदय गति शामिल है। यदि आप अपने तनाव का प्रबंधन नहीं करते हैं, तो यह अधिक तनाव पैदा कर सकता है और आपको तनाव चक्र में फंसा सकता है।

धूम्रपान छोड़ने में आपकी मदद करने के लिए 4 जूस रेसिपी

1. स्किन ग्लो संतरे का जूस

एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन सी से भरपूर फल जैसे संतरे और नींबू अत्यधिक तम्बाकू के उपयोग के कारण होने वाली सुस्त त्वचा से छुटकारा पाने के लिए बहुत अच्छे हैं। इस जूस के नियमित सेवन से छिद्रों को गहराई से साफ करने में मदद मिलेगी, जो धूम्रपान छोड़ने के बाद महत्वपूर्ण है।

सामग्री

• 3 संतरे

• 1 नींबू

तैयारी

• बीज निकाल दें और फलों से रस निचोड़ लें। कप में सर्व करें। (आप फलों का जूस निकालने के लिए जूसर का भी इस्तेमाल कर सकते हैं)।

2. अनन्नास का रस विषहरण

क्या आप धूम्रपान छोड़ने के बाद अपनी स्वाद कलियों को बेहतर बनाने की कोशिश कर रहे हैं? तो यह डिटॉक्सिफाइंग जूस सिर्फ आपके लिए है। अनानास और अदरक एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं, जो आपकी ऊर्जा के स्तर, स्वाद कलियों और पाचन क्रिया में सुधार करते हैं और पाचन संबंधी विकारों को कम करते हैं।

सामग्री

• 50 ग्राम अदरक

• 200 ग्राम अनानास

• 1 नींबू

• 2 तुलसी के पत्ते

तैयारी

• बीज निकाल दें और नींबू से रस निचोड़ लें।

• एक ब्लेंडर में तुलसी के पत्ते, अनन्नास, अदरक और नींबू का रस डालें और चलते-फिरते ब्लेंड करें।

• छानकर गिलास में परोसें। आनंद लेना!

3. फ्रेश-ब्रेथ ग्रीन जूस

सेब और खीरा जैसे हरे फल स्वस्थ पोषक तत्वों से भरे होते हैं और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं, एक ऐसा खनिज जिसकी धूम्रपान करने वालों में कमी होती है। रस के रूप में इन स्वस्थ फलों का सेवन करने से लार ग्रंथि और तंबाकू के हानिकारक प्रभावों के पूरे शरीर को साफ करने में मदद मिलती है। यह हरे रंग का रस अद्वितीय है क्योंकि यह आपको ताज़ा सांस और युवा चमकती त्वचा देता है।

सामग्री में

• 2 हरे सेब

• 1 खीरा

• 1 नींबू

• 2 पुदीने के पत्ते

• एक गिलास पानी

तैयारी

पहला विकल्प

• बीज निकाल दें और नींबू से रस निचोड़ लें।

• एक ब्लेंडर में, सेब, पुदीने के पत्ते, नींबू का रस, खीरा, और एक गिलास पानी डालें और चलते-फिरते ब्लेंड करें।

• छानकर गिलास में परोसें।

दूसरा विकल्प

• एक जूसर (पानी के गिलास के बिना) में सभी सामग्री डालें और चलते-फिरते जूस लें। सेवा कर!

4. फेफड़ों की सफाई करने वाला गाजर का रस

गाजर, नींबू और संतरा विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। तम्बाकू के फेफड़े और त्वचा पर पड़ने वाले हानिकारक प्रभावों के कारण, लैंग-क्लीन्ज़िंग/एंटी-एजिंग फलों और सब्जियों का सेवन करना बहुत महत्वपूर्ण है, जो धूम्रपान छोड़ने पर फेफड़ों और त्वचा को साफ करने और मरम्मत करने में मदद करेंगे।

सामग्री

• 2 गाजर

• 2 संतरे

• आधा नींबू

तैयारी

पहला विकल्प

• गाजर को ब्लेंड करके उसका रस निकाल लें।

• बीज निकाल दें और संतरे और नींबू से रस निचोड़ लें।

• जूस को एक कप में मिलाकर पिएं।

दूसरा विकल्प

सभी सामग्री को एक जूस एक्सट्रैक्टर और जूस में डाल दें। परोसें और आनंद लें!

अब, आप जानते हैं कि धूम्रपान को स्थायी रूप से छोड़ने और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए आप हर दिन कौन से जूस पी सकते हैं। मुझे आशा है कि आप उन्हें अपने नियमित आहार में शामिल करेंगे।