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Luis Alberto Zapata Escárate.
Ex Instituto Nacional de Enfermedades Neoplásicas.
Cel. 968048654

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GRACIAS AMIG@S.

Gracias por cuidar de su Salud, Vida Saludable, Paz, Tranquilidad, Armonía, Comprensión, Calidad de Vida, Amor.

Gracias por tu Amistad, y Atención.
Gracias por entender que el equilibrio del razonamiento humano, es ceder ante todo lo que nos permita mejorar para comprender, que eso es mejor como personas con Amor Verdadero.

Gracias por traer a colación las Oportunidades que nos dá la Vida. Para entender y comprender que cedemos ante los diferentes caracteres de cada Ser humano, y los apaciguamos con Humildad y Amor.
Entendiendo que en Armonía y Unidad, se puede lograr el equilibrio de las acciones que la Vida nos regala, para ser Felices.

Gracias, si tienes la Suerte de tener AMIG@S con Amor Verdadero.
CÚIDALOS, porque ellos no se encuentran todos los Días.

Gracias, que tengan un MAGNÍFICO Inicio de Semana.

MENTE SANA, EN CUERPO SANO

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ESTRÉS : CÓMO AFECTA LA DIABETES Y CÓMO DISMINUIRLA.

Revisado médicamente por Debra Sullivan, Ph.D., MSN, RN, CNE, COI.

✅Tipos de estrés
✅Niveles de glucosa
✅Síntomas
✅Prevención
✅Estrés y diabetes

✅El control de la diabetes es un proceso de por vida.✅
Esto puede agregar estrés a su vida diaria. El estrés puede ser una barrera importante para el control eficaz de la glucosa. Las hormonas del estrés en su cuerpo pueden afectar directamente los niveles de glucosa. Si experimenta estrés o se siente amenazado, su cuerpo reacciona. Esto se llama la respuesta de lucha o huida. Esta respuesta eleva sus niveles hormonales y hace que sus células nerviosas se disparen.

Durante esta respuesta, su cuerpo libera adrenalina y cortisol en el torrente sanguíneo y aumenta su frecuencia respiratoria. Su cuerpo dirige la sangre a los músculos y las extremidades, lo que le permite combatir la situación. Es posible que su cuerpo no pueda procesar la glucosa liberada por sus células nerviosas si tiene diabetes. Si no puede convertir la glucosa en energía, se acumula en el torrente sanguíneo. Esto hace que sus niveles de glucosa en sangre aumenten.

✅El estrés constante por problemas a largo plazo con la glucosa en la sangre también puede desgastarlo mental y físicamente. Esto puede dificultar el control de su diabetes.

✅¿CÓMO PUEDEN los DIFERENTES TIPOS DE ESTRÉS AFECTAR su DIABETES?
El estrés puede afectar a las personas de manera diferente. El tipo de estrés que experimenta también puede tener un impacto en la respuesta física de su cuerpo.

Cuando las personas con diabetes tipo 2 están bajo estrés mental, generalmente experimentan un aumento en sus niveles de glucosa en sangre. Las personas con diabetes tipo 1 pueden tener una respuesta más variada. Esto significa que pueden experimentar un aumento o una disminución en sus niveles de glucosa en sangre.

Cuando está bajo estrés físico, su nivel de azúcar en la sangre también puede aumentar. Esto puede suceder cuando está enfermo o lesionado. Esto puede afectar a las personas con diabetes tipo 1 o tipo 2.

✅¿Cómo puede determinar si el estrés mental está afectando sus niveles de glucosa?
Hacer un seguimiento de la información adicional, como la fecha y lo que estaba haciendo en el momento en que estaba estresado, puede ayudarlo a determinar desencadenantes específicos. Por ejemplo, ¿estás más estresado los lunes por la mañana? Si es así, ahora debe tomar medidas especiales los lunes por la mañana para reducir su estrés y mantener su glucosa bajo control.

Puede averiguar si esto le está sucediendo capturando su estrés y sus niveles de glucosa. Si se siente estresado, califique su nivel de estrés mental en una escala del 1 al 10. Diez representa el nivel más alto de estrés. Anote este número.

Después de calificar su estrés, debe verificar sus niveles de glucosa. Continúe haciendo esto durante las próximas dos semanas. En poco tiempo, es posible que vea surgir un patrón. Si nota que su glucosa es regularmente alta, es probable que su estrés mental esté afectando negativamente su nivel de azúcar en la sangre.

✅¿CUÁLES SON LOS SÍNTOMAS DEL ESTRÉS?
A veces, los síntomas del estrés son sutiles y es posible que no los notes. El estrés puede afectar su bienestar mental y emocional, y también puede afectar su salud física. Reconocer los síntomas puede ayudarlo a identificar el estrés y tomar medidas para controlarlo.

✅Si está estresado, puede experimentar:

Dolores de cabeza
dolor o tensión muscular
dormir demasiado o muy poco
sentimientos generales de enfermedad
fatiga

✅Si está estresado, puede sentir:

Desmotivado
irritable
deprimido
inquieto
ansioso
También es común que las personas que están estresadas participen en comportamientos que pueden estar fuera de lugar.

✅Esto incluye:

Alejarse de amigos y familiares
comer demasiado o muy poco
actuando con ira
beber alcohol en exceso
usar tabaco.

✅CÓMO REDUCIR TUS NIVELES DE ESTRÉS?
Es posible disminuir o limitar los factores estresantes en su vida. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para controlar los efectos de las diferentes formas de estrés.

✅REDUCIR el ESTRÉS MENTAL
Meditar puede ayudar a eliminar los pensamientos negativos y permitir que tu mente se relaje. Considere comenzar cada mañana con una meditación de 15 minutos. Esto establecerá el tono para el resto de su día.

✅Siéntate en una silla con los pies firmemente plantados en el suelo y los ojos cerrados. Recita un mantra que tenga sentido para ti, como “Tendré un buen día” o “Me siento en paz con el mundo”. Aleja cualquier otro pensamiento si entra en tu cabeza y permítete estar presente en el momento.

✅REDUCIR el ESTRÉS EMOCIONAL.
Si te encuentras en un estado emocional no deseado, tómate cinco minutos para estar solo. Aléjate de tu entorno actual. Encuentra un espacio tranquilo para concentrarte en tu respiración.

✅Pon tu mano sobre tu vientre y siente cómo sube y baja. ✅Inhala respiraciones profundas y exhala lenta y ruidosamente.
✅Esto ralentizará los latidos de su corazón y lo ayudará a regresar a un estado emocional estable.
✅Este acto de centrarse puede mejorar la forma en que lidia con lo que sea que esté causando el estrés.

✅REDUCIR el ESTRÉS FÍSICO.
Agregar yoga a su rutina diaria puede proporcionar actividad física y meditación al mismo tiempo. Practicar yoga también puede reducir la presión arterial. Ya sea que se trate de yoga u otra forma de ejercicio, debe apuntar a 30 minutos de ejercicio cardiovascular por día. Puedes hacer 10 minutos de ejercicio al levantarte, 10 minutos por la tarde y 10 minutos antes de irte a dormir.

✅REDUCIR el ESTRÉS FAMILIAR.
Si se siente abrumado por las obligaciones familiares, recuerde que está bien decir que no. Tu familia entenderá si no puedes asistir a todos los eventos. Si su estrés proviene de no ver a su familia con la frecuencia que le gustaría, considere tener una noche de diversión familiar semanal o quincenal. Puedes jugar juegos de mesa o participar en actividades al aire libre. Esto puede incluir caminatas, natación o inscribirse en una carrera divertida juntos.

✅REDUCIR el ESTRÉS LABORAL.
Los problemas de estrés en el trabajo pueden volver a casa contigo. Hable con su supervisor si está teniendo dificultades en el trabajo. Puede haber opciones para aliviar o solucionar cualquier problema que pueda tener.

Si eso no ayuda, es posible que desee considerar transferirse a un departamento diferente o incluso encontrar un nuevo trabajo por completo. Aunque los niveles de estrés aumentan cuando busca un nuevo trabajo, es posible que se calme con un puesto diferente que se adapte mejor a sus habilidades y personalidad.

✅CÓMO HACER FRENTE AL ESTRÉS RELACIONADO CON LA DIABETES?
Si se siente estresado por su condición, sepa que no está solo. Puede conectarse con personas en línea o en su comunidad para solidaridad y apoyo.

✅GRUPOS de APOYO en LÍNEA.
Si eres un usuario de Facebook, considera que te gusta este grupo de apoyo para la diabetes que ofrece consejos útiles y una comunidad sólida para ayudarte a sobrellevar la situación. Diabetic Connect también es un recurso en línea dedicado a mejorar su calidad de vida. Proporciona artículos, recetas y videos informativos.

✅GRUPOS de APOYO en PERSONA.
Para las mujeres con diabetes, Diabetes Sisters ofrece reuniones a nivel nacional. El grupo comenzó en Carolina del Norte y se expandió debido a su popularidad. Ahora ofrecen grupos en persona en todo el país. Estas reuniones informales se llevan a cabo durante la semana y suelen durar una o dos horas.

✔️DEFEAT DIABETES FOUNDATION✔️ proporciona una lista de grupos de apoyo de pares en los 50 estados y el DISTRITO de COLUMBIA en EE. UU. Incluso busca en el directorio y envía una lista propia. La ASOCIACIÓN ESTADOUNIDENSE de DIABETES también ofrece oficinas locales enfocadas en la educación y el alcance comunitario.

✅TERAPIA
Es posible que se sienta más cómodo hablando con un profesional sobre su estrés.
Un terapeuta puede proporcionar mecanismos de afrontamiento adaptados a su situación individual y brindarle un entorno seguro para hablar.
También pueden proporcionar consejos médicos que los grupos de apoyo en línea o en persona no pueden ofrecer.

✅LO QUE PUEDES HACER AHORA
Aunque la diabetes puede presentar un conjunto diferente de desafíos, es posible controlarla de manera efectiva y llevar un estilo de vida feliz y saludable.

Puede hacer esto agregando sesiones breves de meditación o pequeños ejercicios a su rutina diaria.

También puede buscar grupos de apoyo y encontrar el que mejor se adapte a sus necesidades de personalidad y estilo de vida.

Ser proactivo puede ayudar a aliviar la tensión en su vida.

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