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La ganancia de masa muscular es un proceso lento y muy costoso energéticamente hablando. 😓⁣⁣
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🔸En 1 mes puedes ganar 1 kg. de masa muscular, si acabas de empezar en la vida haces un entrenamiento en serio y efectivo y tienes el cuerpo muy receptivo. ⁣⁣
🔸En 3-6 meses puedes ganar hasta 5 kg, pero recuerda que a partir de cierto punto las ganancias de masa muscular empiezan a decaer y es normal.⁣

Te recomiendo mucho ser constante, al menos 3 días de entrenamiento de fuerza, mejorar tu alimentación .💪⁣⁣
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Cada vez más estudios demuestran porque el músculo no es solo algo estético, si no fuente de longevidad y un seguro de vida contra enfermedades. ❤️⁣⁣
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Por un lado, un músculo sano nos permite realizar las actividades diarias y nos ayuda a mitigar golpes y caídas. Los músculos estabilizan además las articulaciones y la espalda, reduciendo el riesgo de dolor y desgaste. ⁣⁣
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El músculo al igual que nuestros adipocitos, es un órgano endocrino , y cuando lo entrenas libera multitud de compuestos beneficiosos denominados mioquinas. 🏋️‍♂️⁣⁣
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Distintas mioquinas producen distintos efectos en múltiples órganos del cuerpo, explicando por qué el sedentarismo es tan destructivo. Ser más fuerte no es opción si quieres ser más Saludable. 💪⁣⁣
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¿POR QUÉ EL HACER PESAS ES MEJOR QUE HACER CARDIO PARA PERDER GRASA?

El entrenamiento con pesas ayuda a perder grasa, más que el cardio.

Esto se debe principalmente a dos factores:

1. Tu metabolismo se mantiene acelerado después de entrenar con pesas. Durante algunas horas después del entrenamiento con pesas tu cuerpo puede llegar a gastar hasta 200 calorías extras.

Este gasto calórico adicional se debe a un fenómeno conocido como "Exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio" (EPOC por sus siglas en ingles), también llamado efecto “afterburn”. En pocas palabras, el EPOC es energía que tu cuerpo gasta para volver a su estado normal después de entrenar. Los procesos del cuerpo para reparar el tejido dañado, reponer las reservas de glucógeno, limpiar el ácido láctico, la re-oxigenación de la sangre, la restauración de los niveles hormonales y el restablecimiento de la temperatura normal, gastan mucha energía. Es por ello que el entrenamiento con pesas afecta la pérdida de grasa en mayor medida al gastar más calorías totales que el ejercicio cardiovascular.

2. El músculo es tejido metabólicamente activo. Esto significa que tu cuerpo tiene que trabajar más para mantener el músculo que para mantener otro tipo de tejidos no activos como la grasa. El numero exacto de calorías quemadas por 1 kg de músculo es un tema de debate, pero la cifra parece ser de alrededor de 15 calorías al día por Kilogramo de músculo. Esto puede no parecer tanto, pero si agregas 5 Kg de tejido magro resultaría en la pérdida aproximada de 300 gramos de grasa cada mes, sin cambiar nada de tu dieta o estilo de vida. En otras palabras, el entrenamiento con pesas te ayuda a mantener un mayor control sobre tu porcentaje de grasa corporal al ayudarte a crear más músculo.

POR SI NO LO SABÍAS...
1.- La grasa no se suda, lo que sudas es agua.
2.- El abdomen no se marca haciendo 1000 abdominales todos los días, es con dieta. 🥦🥒🥑🥗🥩🍗
3.- Los glúteos y piernas no crecen más rápido trabajandolas todos los días, basta con 2 o 3 días a la semana dejando descansar mínimo 1 día para recuperación de fibras🍑.
4.- Las fibras se reconstruyen en el descanso, si no duermes lo suficiente pues... 🙄
5.-El cardio no te va a dar masa muscular, si sólo haces cardio para bajar de peso tu piel va a quedar flácida.
6.- No importa cuántas horas hagas de ejercicio si comes pura comida chatarra, ya que el 70% de tus resultados los tienes gracias a la alimentación 🤠
7.- REALIZAR EL AYUNO INTERMITENTE ES UNA BUENA AYUDA EN LA PÉRDIDA DE PESO. (NO DE LA NOCHE A LA MAÑANA, TODL RESULTADO TOMA SU TIEMPO)
8.- Las pesas van antes que el cardio! 💪🦵
9.- Los cambios no se dan de la noche a la mañana, todo es un proceso, no te estreses por no quedar como tus ídolos en 2 meses aunque ellos lo hayan logrado en ese tiempo, muchos de ellos tienen trucos y tú debes de enfocarte en tí y en tus avances. 😏
10.- La única parte de tu cuerpo que no va a crecer por más que le metas peso, es tu busto, ya que es pura grasa no es músculo, por ende se va a bajar mientras tu porcentaje de grasa baje, lo demás crece y se moldea con muchas ganas y disciplina.

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Be strong!!! 💪🏼💪🏼💪🏼

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Let's go!!!