Nutrición y Forma Perú

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TikTok · Nut. Elisa Otoya 🍓🥑 Echa un vistazo al video de Nut. Elisa Otoya 🍓🥑.

JUGADORES PERUANOS ALIMENTADOS CON SALCHIPAPAS Y CHELAS.
🔥🚨 Bien lo dijo 'Chemo' Del Solar, director técnico de las categorías juveniles de la Selección Peruana 🇵🇪: Los jugadores menores de sub 21 en otros países de Sudamérica nos llevan años luz en la preparación física.
👉 FOTO Nilson Angulo 🇪🇨 (20.5 años) del RSC Anderl**ht 🇧🇪 🆚 Joao Grimaldo 🇵🇪 (20.9 años) de Sporting Cristal 🇵🇪

Así se ve tu cuerpo por dentro! Y esa pancita cervecera que tanto te gusta se llama Grasa Visceral 🤪
1️⃣ Ahí se producen más de 20 hormonas y prohormonas que afectan los receptores de Insulina induciendo directamente a la Diabetes tipo ll.
2️⃣ Libera una enzima llamada Aromatasa que transforma las hormonas masculinas en femeninas.
3️⃣ Libera FNT y otras “sustancias” que inflaman y lesionan por dentro a tus arterias.
4️⃣ Esta grasa se acumula en el higado dando el famoso “higado graso”.
5️⃣ Le “mete” a tu cuerpo en un estado inflamatorio que predispone a enfermedades crónicas - degenerativas.
6️⃣ No hay lipo que saque esta grasa.
7️⃣ De nada sirve tener un “peso normal” con exceso de grasa visceral, eso se llama “Obeso de peso normal”.
8️⃣ Su efecto expansor presiona al diafragma permitiendo una mala mecánica ventilatoria y por ende un flujo incorrecto de oxigeno a los tejidos.
9️⃣ En la menopausia es la principal fuente de Estrógenos lo que aumenta la predisposición al Cancer de mama en caso de Obesidad.
🔟 En el varón la circunferencia del abdomen no debe ser mayor a 102cm y en la mujer mayor a 88cm.

5 tips si no tienes tiempo para cocinar.

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NUTRICIÓN Y FORMA
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Desayuno Saludable

INGREDIENTES

½ taza hojuelas de avena o copos de avena
1 taza l**he de almendra o tu l**he favorita
1 cucharita cacao en polvo o cocoa si no tienes cacao
½ cucharita semillas de chía
¼ cucharita extracto de vainilla
Miel de maple, miel de abeja, stevia o dátiles picados
2 fresas rebanadas
Chispas de chocolate al gusto

PREPARACIÓN

Se prepara la noche antes de que la vayas a comer. El tiempo largo de reposo con la l**he la suaviza y así no tienes que usar la estufa para cocinarla.
En un recipiente con tapa agrega la avena en hojuelas, la l**h, semillas de chía, cacao en polvo, extracto de vainilla y endulzante, yo usé stevia
Mezcla bien, cierra y refrigera toda la noche.
Al día siguiente mezcla bien y sirve con las fresas rebanadas y si quieres más sabor a chocolate agrega poquitas chispas de chocolate.

NOTAS

CACAO vs. COCOA: Se usa cacao en esta receta ya que no está procesado y es más saludable. Si no tienes o no encuentras cacao en polvo puedes sustituirlo por cocoa en polvo.
FRUTA: Si no tienes fresas puedes servir con arándano o manzana , también queda buenísimo!