winwin sakalam

🇵🇭 Murang Pagkaing May Omega-3 (Local Version)

🐟 1. Sardinas (Fresh o Canned)

Presyo: ₱15–₱25 per lata (canned) / ₱100+ per kilo (fresh)

Benefits: Mataas sa Omega-3, Vitamin D, at Calcium

✔ Masustansya kahit de-lata pa

---

🐟 2. Tamban / Mackerel

Presyo: ₱100–₱150 per kilo

Benefits: Rich in Omega-3, protina, at Vitamin B12

✔ Karaniwang isda sa mga palengke

---

🐟 3. Bangus (Milkfish)

Presyo: ₱120–₱180 per kilo

Benefits: Mataas sa Omega-3 at protina

✔ Lokal at masarap kahit inihaw o sinigang

---

🥜 4. Mani (Peanuts, lalo na ang nilaga o hilaw)

Presyo: ₱20–₱40 per ¼ kilo

Benefits: May healthy fats, kaunting Omega-3

✔ Mura, pampalakas, pang-meryenda

---

🌱 5. Malunggay (Moringa Leaves)

Presyo: ₱5–₱10 per tali

Benefits: May Omega-3 (kaunti lang), pero mataas sa Iron, Calcium, at Vitamin C

✔ Pwedeng ihalo sa tinola, monggo, o ginisa

---

🥚 6. Itlog ng Itik / Native Eggs

Presyo: ₱8–₱12 bawat isa

Benefits: May Omega-3 lalo na kung “free range” o pinakain ng natural

✔ Mas masustansya kaysa commercial na itlog

---

🥥 7. Langis ng niyog (Virgin Coconut Oil)

Presyo: ₱100–₱150 per small bottle

Benefits: Di Omega-3 pero healthy fat din

✔ Mainam din sa katawan kapag tama ang gamit

---

📌 Tipid Meal Idea (May Omega-3):

Sardinas + Malunggay + Itlog + Kanin = Kumpletong pagkain na masustansya at abot-kaya!

Amen😇❤ #MitchRielVlog #fbreels #fbreelsvideo #reelsvideo #Letsgoo