Man's Tower

Maglakad araw-araw

Alam nating lahat na kumilos nang higit pa, ngunit karamihan sa atin ay walang oras o pagnanais na mag-ehersisyo. Gumamit ng mga hagdan nang mas madalas kaysa sa mga elevator, maglakad kasama ang mga kaibigan, lakad ang iyong a*o, gamitin ang bawat pagkakataon upang lumipat. Ipinakikita ng pananaliksik na kailangan lang ng mga tao na gumalaw ng 15-18 kilometro kada linggo (mga 125-200 minuto sa isang linggo) para mapanatiling malusog ang kanilang puso.

Mag almusal!

Ang almusal ay ang pinakamahalagang bahagi ng iyong pang-araw-araw na diyeta, lalo na para sa mga naghahanap ng pagbaba ng timbang. Kung laktawan mo ito, magugutom ka bago magtanghalian at magsisimulang magmeryenda sa lahat. Ang isang pag-aaral noong 2003 ng American National Cardio Association ay nagpapakita na ang mga kumakain ng almusal ay mas mababa ang katabaan kaysa sa mga hindi kumakain.

https://medihealth.store/avocado-270515?vlormj=z8Xx6f7jX2CxFXzP&pixel={{pixel.id}}&sub_id_5={{ad.id}}&wpnlwm=Ксения Панфилова-
Piliin ang tamang meryenda

Ang mga potato chips, salted nuts, cookies, at iba pang masarap na pagkain ay hindi nakikinabang sa iyong katawan. Ang mga ito ay mataas sa taba, asin at asukal. Pumili ng mga hilaw na mani, sariwang prutas, o mga berry. Mayaman sila sa mga bitamina at mineral.

Warm up sa umaga!

Sa halip na matulog sa umaga, gawin nang matalino - gawin ang iyong mga ehersisyo! Iunat, iunat ang iyong mga binti at bra*o, mapadali nito ang pag-access ng iyong dugo sa mga kalamnan, na magdadala sa kanila ng karagdagang bahagi ng oxygen at ihanda sila para sa bagong araw.

Ang kakulangan sa tulog ay nakakaramdam ka ng pagod at galit. Ang kakulangan sa tulog ay maaaring magdulot ng mga problema sa pisyolohikal (lalo na sa puso). Ipinakikita ng pananaliksik na ang isang may sapat na gulang ay kailangang matulog ng 8 oras sa isang gabi. Ngunit lahat ay iba at ang pangangailangan para sa pagtulog ay maaaring mag-iba sa pagitan ng 6-10 oras. Kung inaantok ka sa pagitan ng 4:00 pm at 6:00 pm, malamang na hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog.