Health صحت

1. ریفائنڈ کاربوہائیڈریٹس
روٹی، بسکٹ، کیک اور بیکری کی چیزیں میٹھا نہ ہونے کے باوجود خون میں جا کر فوراً شوگر بن جاتی ہیں

2. ذہنی دباؤ (Stress)
جب انسان ہر وقت ٹینشن میں رہتا ہے تو جسم کارٹیسول ہارمون زیادہ بناتا ہے، جو جگر کو شوگر چھوڑنے کا سگنل دیتا ہے، اور یوں بغیر کھائے بھی شوگر اوپر چلی جاتی ہے۔

3. نیند کی کمی
کم یا خراب نیند انسولین کے اثر کو کمزور کر دیتی ہے، جس کا نتیجہ صبح خالی پیٹ شوگر بڑھنے کی صورت میں نکلتا ہے۔

4. پانی کم پینا
پانی کم ہو تو خون گاڑھا ہو جاتا ہے اور شوگر کی مقدار نسبتاً زیادہ بڑھ جاتی ہے، اسی لیے دن بھر مناسب پانی پینا بہت ضروری ہے۔

5. دن بھر بیٹھے رہنا
جب جسم حرکت نہیں کرتا تو شوگر استعمال ہونے کے بجائے خون میں جمع رہتی ہے، روزانہ کی ہلکی واک بہت ضروری ہے

آپ بتائیں آپ کے خیال میں آپ کی شوگر کس وجہ سے ہائی رہتی ہے؟

کم نمک نہیں،
غلط نمک مسئلہ ہے۔

آپ سمجھتے ہیں
نمک کم ہو تو صحت؟
یہ آدھی سچائی ہے۔

اصل خرابی
نمک کی قسم سے شروع ہوتی ہے۔

ریفائنڈ نمک
خالص لگتا ہے۔
لیکن اندر سے
خالی ہوتا ہے۔

اس میں قدرتی معدنیات
نکال دی جاتی ہیں۔
جسم کو ملتا ہے
صرف سوڈیم۔

نتیجہ کیا بنتا ہے؟
• بلڈ پریشر بے قابو
• گردوں پر دباؤ
• پانی کا غیر ضروری ذخیرہ
• دل کی دھڑکن میں بگاڑ

یہ سب خاموشی سے ہوتا ہے۔

جسم نمک مانگتا ہے
لیکن متوازن نمک۔

قدرتی نمک
قدرتی تناسب رکھتا ہے۔
سوڈیم کے ساتھ
دوسرے معدنی اجزاء بھی۔

یہی توازن
جسم کو سنبھالتا ہے۔

کن لوگوں کو زیادہ نقصان ہوتا ہے؟
ہائی بلڈ پریشر والے
گردوں کے مریض
دل کی کمزوری والے

کن کو احتیاط ضروری ہے؟
بزرگ افراد
نمک زیادہ استعمال کرنے والے

مزاج (تاثیر):
ریفائنڈ نمک
گرم اور خشک۔
قدرتی نمک
متوازن اور نرم اثر۔

بہترین مقدار:
چٹکیوں میں
ڈھیر نہیں۔

بہترین وقت:
کھانے کے ساتھ
الگ سے نہیں۔

کس کے ساتھ بہتر؟
سادا کھانا
سبزیاں
پانی کی مناسب مقدار۔

یاد رکھیں:
کم نمک مسئلہ نہیں
غلط نمک نقصان ہے۔

اگر یہ بات
کسی کا دباؤ کم کر سکتی ہے
تو آگے ضرور پہنچائیں۔

SGPT ٹیسٹ (ALT)

SGPT کیا ہے؟
SGPT کو ALT (Alanine Aminotransferase) بھی کہتے ہیں۔ یہ ایک انزائم ہے جو زیادہ تر جگر (Liver) میں پایا جاتا ہے۔ جب جگر کے خلیات خراب ہوتے ہیں تو یہ انزائم خون میں بڑھ جاتا ہے۔

SGPT ٹیسٹ کیوں کیا جاتا ہے؟
یہ ٹیسٹ جگر کی صحت جانچنے کے لیے کیا جاتا ہے، جیسے:

ہیپاٹائٹس (A، B، C)

فیٹی لیور

جگر کی سوجن یا انفیکشن

زیادہ دواؤں کا استعمال

شراب نوشی کے اثرات

یرقان (پیلیا)

SGPT کی نارمل ویلیو

مرد: 10–40 IU/L

عورت: 7–35 IU/L
(لیب کے حساب سے معمولی فرق ہو سکتا ہے)

SGPT بڑھنے کی وجوہات

ہیپاٹائٹس

فیٹی لیور

موٹاپا

شوگر

زیادہ درد کش یا اینٹی بایوٹک ادویات

شراب نوشی

SGPT کم ہونے کا مطلب
عام طور پر کم SGPT کوئی مسئلہ نہیں ہوتا، اکثر نارمل سمجھا جاتا ہے۔

SGPT زیادہ ہو تو کیا کریں؟

ڈاکٹر سے رجوع کریں

چکنائی والی غذا کم کریں

دوائیں ڈاکٹر کے مشورے سے لیں

وزن اور شوگر کنٹرول میں رکھیں

الکوحل سے پرہیز کریں

HbA1c ٹیسٹ کیا ہے؟
HbA1c ٹیسٹ خون کا ایک اہم ٹیسٹ ہے جو پچھلے 2 سے 3 مہینوں کے دوران خون میں شوگر (گلوکوز) کی اوسط مقدار بتاتا ہے۔ اسے گلیکوسیلیٹڈ ہیموگلوبن ٹیسٹ بھی کہتے ہیں۔

یہ ٹیسٹ کیوں کیا جاتا ہے؟

ذیابیطس (شوگر) کی تشخیص کے لیے

شوگر کے مریضوں میں علاج کے اثرات جانچنے کے لیے

یہ دیکھنے کے لیے کہ شوگر کنٹرول میں ہے یا نہیں

HbA1c کی نارمل اور غیر نارمل حدیں:

5.6٪ یا کم → نارمل

5.7٪ تا 6.4٪ → پری ڈایابیٹس

6.5٪ یا زیادہ → ذیابیطس

شوگر کے مریضوں کے لیے عام طور پر ہدف 7٪ سے کم رکھا جاتا ہے (ڈاکٹر کے مشورے سے)

اس ٹیسٹ کی خاص باتیں:

اس کے لیے روزہ ضروری نہیں

دن کے کسی بھی وقت کروایا جا سکتا ہے

یہ روزانہ شوگر کے اتار چڑھاؤ سے کم متاثر ہوتا ہے

HbA1c زیادہ آنے کی وجوہات:

شوگر کا صحیح کنٹرول نہ ہونا

میٹھی اور چکنائی والی غذا کا زیادہ استعمال

ورزش کی کمی

دواؤں میں بےقاعدگی

HbA1c کم کیسے کیا جا سکتا ہے؟

متوازن غذا (کم میٹھا، کم چاول/روٹی)

روزانہ واک یا ورزش

ڈاکٹر کے مشورے سے دوائیں باقاعدگی سے لینا

باقاعدہ شوگر چیک کروانا

انفلوئنزا A (H3N2)🦠🫁🪻🩻–صحتِ عامہ کی آگاہی
1. یہ وائرس کیسے اثر انداز ہوتا ہے؟
انفلوئنزا A (H3N2) ایک سانس کی نالی کو متاثر کرنے والا وائرس ہے جو تیزی سے پھیلتا ہے۔ یہ وائرس ناک، گلے اور پھیپھڑوں کو متاثر کرتا ہے، جس سے جسم کے مدافعتی نظام پر دباؤ بڑھ جاتا ہے اور مختلف علامات ظاہر ہوتی ہیں۔
2. علامات (Symptoms)
اگر کوئی شخص اس وائرس سے متاثر ہو جائے تو یہ علامات ظاہر ہو سکتی ہیں:
- شدید سر درد: سر میں تیز یا مسلسل درد۔
- تیز بخار: جسم کا درجہ حرارت اچانک بڑھ جانا۔
- کھانسی: خشک یا بلغم والی کھانسی۔
- سانس لینے میں دشواری: دمہ جیسی کیفیت، سانس پھولنا یا گھرگھراہٹ۔
- جسم میں درد: پورے جسم کے پٹھوں اور جوڑوں میں درد۔
- بھوک ختم ہونا: کھانے کا دل نہ کرنا، کمزوری محسوس ہونا۔
- گلے کی سوزش: گلے میں درد جو اکثر سینے تک محسوس ہوتا ہے۔
3. بیماری کا دورانیہ (Duration of Illness)
کچھ مریض 4–5 دن میں بہتر ہو جاتے ہیں۔
زیادہ تر مریضوں میں کمزوری اور کھانسی 10–15 دن تک برقرار رہ سکتی ہے۔
4. بیماری کی شدت کن چیزوں پر منحصر ہوتی ہے؟
- قوتِ مدافعت: کمزور مدافعت رکھنے والے زیادہ متاثر ہو سکتے ہیں۔
- پہلے سے موجود بیماریاں: خاص طور پر دمہ، COPD، دل یا گردے کی بیماری۔
- عمر: بچوں اور بزرگوں میں علامات زیادہ شدید ہو سکتی ہیں۔
- غذائیت: غیر متوازن خوراک اور کمزور جسم۔
- ذہنی دباؤ: ٹینشن مدافعتی نظام کو کمزور کرتی ہے۔
- پہلے وائرس کا سامنا: اگر پہلے متاثر ہو چکے ہوں تو علامات ہلکی ہو سکتی ہیں۔
5. کب فوری ڈاکٹر سے رجوع کریں؟
اگر ان میں سے کوئی بھی علامت ہو تو فوراً طبی امداد حاصل کریں:
- سانس لینے میں شدید دشواری
- سینے میں درد
- بخار 5 دن سے زیادہ رہے
- شدید کمزوری یا پانی کی کمی (Dehydration)
- آکسیجن لیول کم ہونا یا ذہنی الجھن محسوس ہونا

Uric Acid – Simple Explanation

What is uric acid?
Uric acid is a waste substance made in the body when purines (found in some foods and body cells) are broken down. It is normally removed from the body through the kidneys in urine.

---

Normal Uric Acid Levels

Men: 3.4 – 7.0 mg/dL

Women: 2.4 – 6.0 mg/dL

---

Causes of High Uric Acid

Eating too much red meat, organ meat, seafood

Sugary drinks and soft drinks

Alcohol

Kidney problems

Obesity

Some medicines

---

Symptoms of High Uric Acid

Joint pain (especially big toe)

Swelling and redness of joints

Severe pain attacks (called gout)

Kidney stones (in some cases)

---

Diseases Related to Uric Acid

Gout

Kidney stones

Joint inflammation

---

Uric Acid Test

Blood test (most common)

Urine test (sometimes)

Preparation:
Usually no fasting required, but avoid heavy meat before test.

---

How to Control Uric Acid

Drink 8–10 glasses of water daily

Reduce red meat and oily food

Avoid soft drinks and alcohol

Eat fruits, vegetables, low-fat milk

Exercise regularly


Take medicines only if prescribed by a doctor # #

قبض آگاہی مہم صحت مند زندگی کی طرف ایک قدم
قبض ایک عام مگر سنجیدہ مسئلہ ہے جو بے توجہی کی صورت میں بڑی پیچیدگیوں کا باعث بن سکتا ہے۔ متوازن غذا، زیادہ پانی پینا، باقاعدہ ورزش اور صحت مند طرزِ زندگی اپنانا اس مسئلے سے بچاؤ میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ آئیں مل کر آگاہی پھیلائیں اور اپنی صحت کی ذمہ داری خود اٹھائیں۔

#قبض

🤧 کھانسی کا صحیح سیرپ کیسے چنیں؟ (دو اہم اقسام)
​اکثر لوگ کھانسی ہونے پر فوراً کوئی بھی سیرپ مانگتے ہیں، لیکن ہر کھانسی کا علاج ایک نہیں ہوتا! غلط سیرپ آپ کی کھانسی کو بڑھا سکتا ہے۔
​کھانسی کی دو اہم اقسام کو پہچانیں:
​1️⃣ خشک کھانسی (Non-Productive Cough)
​علامت: گلے میں صرف خراش محسوس ہوتی ہے، اور خشک کھانسی آتی ہے۔ سینے میں بلغم کا احساس نہیں ہوتا۔
​سیرپ کی پہچان: ایسے سیرپ پر اکثر DM (جیسے Syp. Reltus DM) لکھا ہوتا ہے۔
​مقصد: یہ سیرپ کھانسی کے ریفلیکس کو دبا کر آرام دیتے ہیں۔
​2️⃣ بلغم والی کھانسی (Productive Cough)
​علامت: سینے پر بوجھ اور بلغم پھنسا ہوا محسوس ہوتا ہے، جسے آپ باہر نکالنا چاہتے ہیں۔
​سیرپ کی پہچان: ان سیرپ پر Expectorant (جیسے Syp. Ventolin Expectorant) لکھا ہوتا ہے۔
​مقصد: یہ بلغم کو پتلا کرتے ہیں تاکہ سانس لینے میں آسانی ہو اور کھانسی کے ذریعے بلغم خارج ہو سکے۔
​⚠️ اہم نکتہ:
​خشک کھانسی والے کو Expectorant دینا یا بلغم والی کھانسی والے کو DM سیرپ دینا، کھانسی کو خراب کر سکتا ہے!
​صحیح کھانسی = صحیح علاج۔ ہمیشہ کھانسی کی قسم کو جان
کر سیرپ کا انتخاب کریں۔

اینٹی بائیوٹک کا غلط استعمال — جسم پر چھپی تباہی

کبھی بخار یا معمولی انفیکشن پر اینٹی بائیوٹک فوراً لے لیا…
اور لگتا ہے سب ٹھیک ہے۔
لیکن یہ چھوٹی سی عادت اندرونی نظام پر ایک خاموش تباہی چھوڑتی ہے۔

اینٹی بائیوٹک صرف بیکٹیریا کو ختم کرتا ہے،
مگر اچھے بیکٹیریا بھی مار دیتا ہے،
جو ہاضمہ، مدافعت اور جلد کی صحت کے لیے ضروری ہیں۔

غلط استعمال کے خطرناک نتائج:
• پیٹ میں گیس، اپھارہ اور قبض
• جلد پر الرجی اور دانے
• مدافعتی نظام کمزور ہونا
• بار بار انفیکشن ہونا
• اینٹی بائیوٹک کے خلاف بیکٹیریا کی مزاحمت
• گردے اور جگر پر اضافی بوجھ

کچھ لوگ یہ سمجھتے ہیں کہ دوا جتنی زیادہ، اتنا زیادہ فائدہ۔
اصل میں، یہ صحت کے لیے خطرہ بن جاتی ہے۔

صحیح استعمال کیسے کریں؟

ڈاکٹر کی ہدایت کے بغیر کبھی نہ لیں

مکمل کور مکمل کریں — وقت سے پہلے بند نہ کریں

پانی زیادہ پئیں — جگر اور گردے صاف رہیں

پروبایوٹک کھائیں — اچھے بیکٹیریا کو سپورٹ

متوازن غذا اور ہلکی ورزش جاری رکھیں

اینٹی بائیوٹک صرف ضرورت کے وقت اور صحیح مقدار میں استعمال کریں،
ورنہ چھوٹے انفیکشن بھی بڑے مسائل میں بدل سکتے ہیں۔

خبردار
پریگابلین👈
ایک طاقتور دوا ہے جس کا تعلق ادویات کی ایک کلاس کلاس سے ہے جو کہ اینٹی کنولسینٹ کہتے ہیں۔ اس ورسٹائل دوائی نے مختلف طبی حالات سے نمٹنے کی اپنی صلاحیت کی وجہ سے پہچان حاصل کی ہے۔ Pregabalin جسم میں زیادہ فعال اعصاب کو پر سکون کرکے اعصابی نظام پر اثر انداز ہوتا ہے۔ اس کی ساخت gama-aminobutyric acid (GABA) سے ملتی جلتی
ہے، جو دماغ میں ایک روکنے والا نیورو ٹرانسمیٹر ہے۔
Pregabalin مختلف طبی حالات کے علاج کے لیے تجویز کی جاتی ہے۔ اس کا بنیادی کام جسم میں زیادہ فعال اعصاب کو پر سکون کرنا ہے، جو اسے کئی قسم کے درد اور اعصابی عوارض کے انتظام کے لیے موثر بناتا ہے
آج کل لوگ گیبکا نامی دوا کا استعمال سٹینگ کیساتھ کررہے ہیں جو کہ بلکل یہ ایک جان لیوا عمل ہے ۔بہت سارے مریض جو سوشل میڈیا پر اکٹیوں ہوتے ہیں ان بیچاروں نے اپنے علاج کیلئے جو گولیا کھا رہے تھیں ان لوگوں نے علاج کرنا چھوڑ دیا کہتے ہیں کہ یہ دوا نشے کیلئے ہیں تو ہم بھی عادی ہو جائینگے لیکن اصل میں ایسا نہیں ہے۔جو لوگ یہ دوائی استعمال کر رہے ہیں اپنی ڈاکٹر کی ہدایات کی مطابق تو ان لوگوں کو بلکل علاج نہیں چھوڑنا چاہیےچھوڑنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ ضرور کیجئےگا

👇
🌡️ بخار کی مثال فارن ہائٹ اور سینٹی گریڈ میں
حالت
سینٹی گریڈ (°C)
فارن ہائٹ (°F)
وضاحت
نارمل جسم کا درجہ حرارت
37°C
98.6°F
عام حالت، کوئی بخار نہیں
ہلکا بخار
38°C
100.4°F
جسم گرم محسوس ہوتا ہے
درمیانہ بخار
39°C
102.2°F
بدن درد، کپکپی ہو سکتی ہے
تیز بخار
40°C
104°F
جسم بہت گرم، سر درد، پسینہ
خطرناک بخار
41°C
105.8°F
فوری طبی امداد کی ضرورت
🩺 نوٹ:

⚠️ اہم اطلاع برائے عوام ⚠️

تمام اہلِ علاقہ کو مطلع کیا جاتا ہے کہ پنجاب سے سیلاب میں بہہ کر مرے ہوئے جانوروں کا گوشت خیبرپختونخوا لایا جا رہا ہے۔
اپنی اور اپنے بچوں کی صحت کی خاطر کچھ دنوں تک گوشت کے استعمال سے پرہیز کریں۔

🚫 یہ گوشت صحت کے لئے انتہائی نقصان دہ اور جان لیوا ثابت ہو سکتا ہے۔
✅ احتیاط کریں، دوسروں کو بھی آگاہ کریں۔