Nowa Ja

Jestem pewna ze wiele z was nie zdaje sobie sprawy jak szkodliwe są niektóre artykuły spożywcze których używamy na codzień. Jedną z takich rzeczy jest sól !!!

Sól spożywcza jest rafinowana i przetwarzana – podgrzana do 584oC [1200oF] – przybiera nienaturalną formę soli chemicznej składającej się w 97.5% z chlorku sodu. Sól stała się równoznaczna z chlorkiem sodu pozbawionym środków odżywczych.
Twój organizm nie uznaje chlorku sodu jako substancję naturalną, i nie wiedząc co z nim robić, musi bardzo ciężko pracować by go zmetabolizować. To zakłóca równowagę płynów i wyczerpuje systemy eliminujące.Gdy nadmiar płynu gromadzi się w tkankach, mogą się rozwijać cellulit, reumatyzm, kamienie nerkowe i pęcherza żółciowego.
Sól zatrzymuje wodę w organizmie, przez to tętnice stają się zbyt "pełne" i zaczyna rosnąć ciśnienie.
Maksymalna zalecana dzienna dawka soli to 5g czyli jedna płaska łyżeczka.
Ja osobiście jako zamiennik zwykłej soli polecam różową sól himalajską, jest dużo zdrowsza i zawiera wiele potrzebnych minerałów (ale o tym w innym poście).
Chcesz być zdrowa/zdrowy ? Musisz mniej solić!

Wiele osób uważa, że im mniej zje tym szybciej i więcej schudnie... Nic bardziej mylnego. Mnóstwo odchudzających się osób wpada w tą pułapkę. Ja byłam jedną z nich. Stosowałam mnóstwo głodówek, które zamiast pomagać, szkodziły mojemu zdrowiu, ciału i duszy. Popadłam w paranoje, nie dostarczając swojemu organizmowi nawet 1000 kalorii dziennie. Głodówki te zazwyczaj trwały krótko i kończyły się wycieńczeniem mojego organizmu. Zgubione kilogramy powracały podwójnie, kiedy po miesięcznej głodówce powracałam do "normalnego" jedzenia. Po przybraniu na wadze znów próbowałam zagłodzić swój organizm i tak oto kręciłam się w kółko spowalniając swój metabolizm i wyniszczając organizm.
Obecnie ludzie są już dużo bardziej świadomi, ale wciąż dostaje mnóstwo wiadomości, lub sama czytam na forach wypowiedzi kobiet, które wierzą, że dzięki głodówką schudną i będą wyglądać niczym modelki. Chcesz mieć piękne i zdrowe ciało ? Jedz i ćwicz, ćwicz i jedz ! Nie ma na to innej metody. Musisz ciężko pracować na zdrowe i wymarzone ciało, a żeby mieć siłę pracować musisz jeść, zdrowe, wartościowe i regularne posiłki. A więc nie bój się jeść !!

Święta, święta i po świętach. Po świątecznych grzechach czas powrócić na właściwe tory. Od dzisiaj znowu dieta i treningi!!! Trzeba spalić zjedzone kalorie ;) Zawsze podczas świąt czy jakichś imprez stwierdzam że takie niezdrowe jedzenie nie jest dla mnie i kompletnie mi nie służy, czuje się strasznie ociężała, dlatego trzeba jak najszybciej pozbyć się tego balastu. Zdrowe jedzenie górą!!! Walczymy dalej ;)

Jak wszyscy wiemy zbliżają się Święta, czyli czas spotkań z rodziną i kilkugodzinnego siedzenia za stołem. Pewnie zastanawiacie się co zrobić aby przez świąteczne obżarstwo nie zniweczyć całego waszego wysiłku? Jeżeli przyjmujecie gości u siebie w domu możecie się postarać aby menu było bardziej dietetyczne ( np. majonez w sałatce zastąpić jogurtem naturalnym, samemu zrobić jakieś pyszne ale dietetyczne ciasto), możliwości jest wiele, a przepisów w internecie jest na pęczki. No ale jeżeli to wy jesteście gośćmi i nie macie wpływu na menu to pozostaje po prostu zachować umiar, zamiast 5 kawałków ciasta zjeść 1, nie najadać się ogromną ilością naraz, tylko jeść mniejsze ilości co jakiś czas. Ale pamiętajcie, że przez te dwa dni nawet jeżeli zapomnicie o diecie to nie przytyjecie, a jeżeli w pozostałym czasie odżywiacie się zdrowo to wasz organizm poradzi sobie ze strawieniem tego niezdrowego jedzenia szybciej niż myślicie. A nie o to chodzi żeby zawsze sobie wszystkiego odmawiać więc jeżeli macie ochotę na coś zakazanego w te Święta to smacznego ;) Ja na pewno zgrzeszę w te Święta i to nie raz, szczególnie że mam akurat kilka okazji do świętowania. Wesołych Świąt i smacznego jajka! :*

Wielu z nas często zapomina o bardzo ważnej części naszego treningu, czyli rozciąganiu. Rozciąganie powinno być częścią prawidłowej rozgrzewki jak również sposobem na wyciszenie organizmu po treningu. Stretching niesie ze sobą wiele korzyści, m.in.:
1. powiększenie zakresu ruchu w stawach
2. wzmocnienie ścięgien
3. polepszenie ukrwienia mięśni, a za tym idzie szybsza regeneracja
4. rozluźnienie mięśni po treningu.

Najbezpieczniejszą metoda rozciągania mięśni jest metoda statyczna, polegająca na stopniowym rozciąganiu mięśni do momentu ich maksymalnego oporu. W tym punkcie zatrzymujemy ruch na chwilę i powracamy do pozycji wyjściowej. Po chwili odpoczynku ponawiamy ćwiczenie. I tak kilkakrotnie w każdym ćwiczeniu.

Wzorcowe rozciąganie po treningu powinno trwać od 10 do 15 minut. W tym czasie jesteśmy w stanie rozluźnić obolałe mięśnie a także z należytą uwagą rozciągnąć istotne punkty naszego ciała.

Rozciąganie jest wstępem do prawidłowej regeneracji mięśni dlatego nigdy go nie pomijajcie!!!
Poniżej znajdziecie kilka ciekawych propozycji ćwiczeń rozciągających. Korzystajcie ;)

Wiosnę czuć w powietrzu!!! Aż chce się życ ;) Taka pogoda daję podwójną dawkę energii do ćwiczeń. A Ty juz dziś ćwiczyłaś/eś czy nadal szukasz wymówek ? ;)

Z uwagi na to,że obecnie coraz więcej osób decyduje się na pozytywną zmianę w swoim życiu i zaczyna prowadzić zdrowy tryb życia poprzez zdrową dietę, producenci żywności postanowili zareagować i dostarczają do sklepów coraz więcej produktów w wersji light, slim czy fit. Jednak czy hasła te oznaczają, że produkt jest zdrowszy i mniej kaloryczny niż jego tradycyjny odpowiednik, czy to tylko mydlenie oczu konsumentom ?

Miano produktów light zyskują z reguły tradycyjne produkty, w których obniżona została zawartość tłuszczu i/lub cukru, co zmniejsza ich wartość kaloryczną. W sklepach możemy więc dostać "lekkie" sery, jogurty,słodycze, pieczywo, napoje,majonezy, płatki śniadaniowe i wiele innych, jednak produkty te mają niewiele wspólnego ze zdrową i nisko kaloryczną żywnością i wbrew powszechnej opinii nie posiadają właściwości odchudzających.

Paradoksalnie na półkach sklepowych możemy znaleźć produkty light, które mają więcej kalorii niż ich tradycyjne odpowiedniki .Dlaczego? . Najczęściej wynika to ze zwiększonej zawartości tłuszczu w takim produkcie. Na przykład czekolada czy lody bez cukru. Jednym z ich głównych składników jest masa tłuszczowa. W czekoladach, aby zachować słodki smak, cukier zastępuje się słodzikiem, a żeby wzmocnić smak dodaje się więcej tłuszczu. Efekt: produkt light o wyższej wartości energetycznej niż jego zwykły odpowiednik.

Co z napojami ? W wielu sokach i napojach gazowanych zamiast zwykłego cukru producenci dodają słodzik. To sprawia, że rzeczywiście są one mniej kaloryczne. Szklanka zwykłej coca-coli ma ponad 100 kcal, szklanka coca-coli light - ok. 0,6 kcal. Jednak nie oznacza to, że jest zdrowsza ? Niekoniecznie !

Szczególnie należy uważać na nisko słodzone dżemy, w których cukier czyli naturalny konserwant zastąpiony jest chemicznymi konserwantami, które zapewniają im trwałość na kilka miesięcy.

Z kolei do jogurtów bez tłuszczu i cukru producenci dosypują mleko w proszku, które podnosi stężenie cholesterolu frakcji LDL tzw. „złego” cholesterolu.

Powiedziałabym, że w produktach "light" sprawdza się teoria "coś za coś", gdyż często obniżenie zawartości jednych składników wysokokalorycznych idzie w parze ze zwiększeniem udziału drugich, kiedy to jedne kalorie zastępują inne.

Niektóre osoby niestety wpadają w pułapkę "lekkich" produktów. Bo skoro mają mniej kalorii, to przecież można zjeść ich więcej i nie przytyć. Takie mylne rozumowanie zamiast do odchudzania doprowadza do przybywania na wadze. Warto pamiętać, że żywność "light" powstała z myślą o diabetykach, osobach otyłych i mających problemy z utrzymaniem prawidłowej wagi. Niestety moda na "lekką" żywność ogarnęła również osoby, które nie powinny jej spożywać, gdyż mogą pozbawić się w ten sposób cennych wartości odżywczych.

Najlepszym rozwiązaniem przy wyborze produktów "light" tak jak przy wyborze tradycyjnej żywności jest czytanie etykiet aby dowiedzieć się co i w jakiej ilości zawiera każdy produkt.
Ale o tym szerzej w innym poście.

Pyszna pizza na spodzie z mąki żytniej ;) Świetny pomysł na obiad dla całej rodziny. Smacznie i zdrowo !!!
Dodatki dodajemy dowolnie ,według uznania, u nas był to tuńczyk, papryka, ogórek, cebula i mozzarella. Niebo w gębie! ;)
Polecamy!!!

Mamy dla was przepis na pyszne i zdrowe Bananowe placuszki tzw "serniczki", dzisiaj same go wypróbowałyśmy i wyszło super ;) Świetny pomysł na śniadanie, II śniadanie lub podwieczorek. U nas podane z dżemem z czarnej porzeczki 100% owoców. Polecamy !!!

http://jedzzdrowozyjzdrowofb.blogspot.com/2016/03/bananowe-serniczki-z-dzemem-jezynowym.html

Pisałam wam ostatnio o treningu cardio i o tym że tłuszcz najlepiej spala się przy wysiłku o umiarkowanej intensywności, ponieważ przy wysiłku o zbyt dużej intensywności włączają sie procesy beztlenowe a organizm do spalania tłuszczu potrzebuje tlenu. Błędem popełnianym przez niektóre osoby odchudzające się jest stosowanie treningów na bardzo wysokim poziomie intensywności, przewyższającym znacznie poziom wytrenowania, ale za to o krótkim czasie trwania. To sprawia, że efektywność ćwiczeń jest bardzo niska, przez co osoby te zniechęcają się do ćwiczeń.
Dlatego aby trening przyniósł jak najlepsze rezultaty powinniśmy kontrolować jego intensywność poprzez sprawdzanie tętna podczas wysiłku. Można to robić za pomocą pulsometru, w który wyposażone są praktycznie wszystkie nowsze urządzenia cardio (rowerki, bieżnie, orbitreki).
Tętno umiarkowane, czyli to, na którym odbywa się trening cardio, powinno stanowić 60 - 70% tętna maksymalnego (tętno maksymalne oblicza się według wzoru: Tmax = 220 – wiek). Jest to, tzw. STREFA 2 lub strefa spalania tłuszczu. Pozostałe strefy treningowe to:
STREFA 1 (50 – 60% Tmax) – trening o niskiej intensywności, służy przede wszystkim zachowaniu zdrowia,
STREFA 3 (70 - 80% TMax) – trening służący poprawie wydolności fizycznej,
STREFA 4 (80 - 90% Tmax) – trening o wysokiej intensywności, w którym organizm nie jest w stanie dostarczyć odpowiednich ilości tlenu i włączają się beztlenowe reakcje pozyskiwania energii,
STREFA 5 (90 - 100% Tmax) – intensywność treningu bardzo wysoka, przez co wykonywanie wysiłku na tym poziomie jest możliwe przez bardzo krótki czas.

Moi drodzy za oknami szaro, pada deszcz, sypie śnieg, aż nic się nie chcę. Najchętniej siedzielibyśmy cały dzień pod kocem z ciepłą herbatką i jakimiś smakołykami pod ręką. Niestety, ale taka pogoda sprzyja lenistwu i wiele osób narzeka w tym okresie na brak motywacji do treningu. Często pytacie nas jak temu zaradzić, jaka jest recept na zwalczenie jesienno-zimowej chandry . Cóż, przede wszystkim pozytywne myślenie. Nasze nastawienie odgrywa tutaj kluczową rolę. Przypomnijcie sobie dlaczego robicie to co robicie i jak dużo już osiągnęliście. Siedzenie na pupie i odkładanie treningu z dnia na dzień sprawia, że coraz trudniej jest się zmobilizować, a przecież za cztery miesiące lato czyli czas na zwiewne sukienki, krótkie spodenki i bikini. Nie ma miejsca i czasu na wymówki, które sami tworzymy. Nie wykonaliście dziś treningu ? No to do dzieła ! Pamiętajcie, że podczas aktywności fizycznej nasz orgniazm wydziela endorfiny, dzięki którym czujemy się szczęśliwi, serotonine , która jest odpowiedzialna za zdrowy sen i dobry apetyt , oraz dopamine, która jest neuroprzekaźnikiem przyjemności. A więc najlepszym lekiem na chandrę jest po prostu trening ! Do dzieła ! :)

Trening cardio, inaczej trening wytrzymałościowy lub tlenowy, jest najczęściej polecanym wysiłkiem dla osób odchudzających się. Może być stosowany praktycznie przez wszystkich, bez względu na wiek, płeć i poziom wydolności fizycznej. To doskonały sposób na spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej, dotlenienie organizmu czy też zwiększenie wydajności pracy serca i płuc.
Trening cardio to, ogólnie rzecz ujmując, trening odbywający się na umiarkowanej intensywności przez stosunkowo długi czas. Poprzez taki rodzaj ćwiczeń możliwe jest kształtowanie wytrzymałości organizmu, a także spalanie tkanki tłuszczowej i dostarczonych kalorii.
Aby trening cardio przyniósł oczekiwane efekty w postaci spalenia tkanki tłuszczowej i poprawy zdrowia, powinien być wykonywany minimum trzy razy w tygodniu powyżej 30 minut. W miarę zwiększania poziomu wytrenowania powinno się wydłużać trening lub nieco zwiększać jego intensywność.
Im bardziej intensywny wysiłek, tym zapotrzebowanie na tlen jest większe. Z tego też powodu, gdy trening staje się bardzo intensywny konieczne staje się włączenie procesów beztlenowych, gdyż organizm nie jest w stanie pokryć zapotrzebowania organizmu w tlen. Tkanka tłuszczowa spala się jednak tylko w środowisku tlenowym, stąd też to trening o umiarkowanej intensywności i długim czasie trwania jest najbardziej polecanym rodzajem treningu dla osób odchudzających się.
Najpopularniejsze formy treningu cardio to pływanie, bieganie, jazda na rowerze, aerobik czy też trening na maszynach cardio ( np. bieżnia, rowerek, orbitrek).