Dietetyk Chwalczuk Marta

Myślisz, że robisz wszystko dobrze… a efektów brak?👇🏻

Dwie osoby mogą mieć ten sam cel: schudnąć…

Ale jedna wygląda coraz lepiej, a druga stoi w miejscu albo wraca do punktu wyjścia.

I prawie zawsze sprowadza się to do tych kilku błędów👇🏻

Osoba A:
1⃣ Je za mało białka:
50 g białka dziennie to zdecydowanie za mało.
Organizm nie ma z czego budować ani utrzymać mięśni.
Efekt? Spalasz nie tylko tłuszcz, ale też mięśnie.

2⃣ Wchodzi w duży deficyt (1000 kcal):
Na początku waga szybko spada…
Ale organizm zwalnia metabolizm i się „broni”.
Pojawia się zmęczenie, brak energii i efekt jo-jo.

3⃣ Robi tylko cardio:
Cardio spala kalorie, ale nie buduje mięśni.
Bez mięśni sylwetka wygląda „płasko”.
Metabolizm jest niższy, więc trudniej utrzymać efekty.

4⃣ Śpi tylko 5 godzin:
Brak snu = wyższy poziom hormonów stresu.
Gorsza regeneracja i większy apetyt.
Organizm trudniej spala tłuszcz.

5⃣ Po schudnięciu wraca do starych nawyków:
Efekt jo-jo pojawia się bardzo szybko.
Cała praca idzie na marne.

Efekt: Chudnie… ale głównie mięśnie i wraca do poprzedniej wagi.

Osoba B:
1⃣ Je odpowiednio dużo białka (ok. 1,6 g/kg):
Chroni mięśnie podczas redukcji.
Sylwetka wygląda jędrnie i estetycznie.

2⃣ Trzyma umiarkowany deficyt (300–500 kcal):
Chudnie wolniej, ale stabilnie.
Organizm nie „panikuje” i nie spowalnia tak metabolizmu.

3⃣ Stawia na trening siłowy:
Buduje i utrzymuje mięśnie.
Dzięki temu spala więcej kalorii nawet w spoczynku.

4⃣ Dba o sen (7–9 h):
Lepsza regeneracja i mniejszy stres.
Organizm efektywniej spala tłuszcz.

5⃣ Po schudnięciu utrzymuje nawyki:
Brak efektu jo-jo.
Forma zostaje na długo.

Efekt: Traci tłuszcz… i utrzymuje efekty bez cofania się.

Obserwuj mój profil po więcej takich porad na temat treningu i odżywiania ✅

Obserwuj po więcej porad treningowych 💪🏻

Obserwuj po więcej porad na temat odżywiania 🍽️

Skomentuj “ZMIANA” a ja się do Ciebie odezwę 👋🏻

Skomentuj “REDUKCJA”, a ja się do Ciebie odezwę 👋🏻

✅ Skomentuj „Przepis”, a ja wyślę Ci link do e-booka, gdzie znajdziesz więcej takich pysznych przepisów na odchudzanie.

Skomentuj “PRZEPIS”, a ja wyślę Ci link do e-booka 👋🏻

Skomentuj “BROWNIE”, a ja wyślę Ci link do e-booka 👋🏻