Fizjo&Relax Jakub Buczek

W dzisiejszych czasach edukacja niestety jest utrudniona.

Tym razem jednak dotarłem na ostatnią część szkolenia Koncepcji Maitland.

500km od domu, 5 godzin jazdy, 5 dni edukacji.

Czwarty zjazd tym razem trochę dalej od domu bo aż w Poznaniu.

Mam nadzieję, że podczas tego zjazdu dostanę kolejnego kopa do nauki i chęci aby Koncepcja Maitland stała się główną metodą, która będzie Wam pomagać.

Widzimy się za tydzień i działamy dalej.

ZDROWYCH SPOKOJNYCH ŚWIĄT

O złamaniach kości słyszał każdy, ale czy wiesz skąd pochodzi złamanie zmęczeniowe? Dlaczego pojawia się? Jakie są objawy? Jak przebiega leczenie?

Złamanie zmęczeniowe najczęściej dotyczy piszczeli, kości śródstopia, kości piętowej i strzałkowej.

Kontuzja ta dotyczy najczęściej sportowców amatorów tych bardzo ambitnych, bardzo rzadko zawodowców oraz osobom, które mają troszkę większą wiedzę dotyczącą treningów.

Złamanie zmęczeniowe jest sygnałem od organizmu, który mówi, że trening jest źle prowadzony.

Do złamania zmęczeniowego dochodzi stopniowo, nawet przez kilka tygodni.

Przyczyną są niewielkie ale powtarzające się mikrourazy kości z nadmiernym obciążeniem więzadeł i zmęczeniem mięśni co jest efektem długotrwałego wysiłku, który jest ponad nasze możliwości.

Najczęstszą przyczyną złamania zmęczeniowego są:
🦶zbyt częste treningi
🦶zbyt długi czas trwania wysiłku
🦶zbyt duże obciążenie

Wiąże się to ze zbyt mała uwagą poświęconą na odpoczynek i regenerację kości, stawów i więzadeł po wysiłku.

Czynniki, które predysponują do pojawienia się złamania zmęczeniowego to:
👉źle dobrane obuwie
👉bieganie po twardym podłożu
👉zbyt duża masa ciała (otyłość)

Jakie objawy pojawiają się podczas wystąpienia problemu:
🔸początkowo dolegliwości bólowe pojawiające się po wysiłku (z czasem ból ten narasta)
🔸obrzęk
🔸zaczerwienienie i często zgrubienie w okolicy złamania

Jakie jest leczenie?

Leczenie uwarunkowane jest od lokalizacji oraz przyczyny samego złamania.
Najczęściej wystarczy odpoczynek oraz odciążenie kończyny, w skrajnych przypadkach jednak nie obejdzie się bez zabiegu operacyjnego.

Powrót do sportu.
Przede wszystkim powrót do sportu jest uzależniony od zrostu kości (dzięki obrazowi RTG).
Dzięki wyeliminowaniu czynników, które predysponowały do powstania złamania, czynniki ryzyka ponownego złamania równe są zeru.
Pełny powrót do aktywności najczęściej możliwy jest po około 3 miesiącach pod warunkiem przeprowadzenia prawidłowej rehabilitacji oraz potwierdzeniu pełnego zrostu kości.

Jak zapobiegać?
🏃Nie należy zbyt szybko zwiększać obciążeń treningowych i wydłużać czasu treningu.
🏃Należy zadbać o odpowiednie przerwy między treningami, poświęcając je na regenerację.
🏃Należy uzupełnić trening biegowy o ćwiczenia ogólnorozwojowe i stabilizujące.

Dzisiaj przedstawię Wam informację dotyczącą problemu oraz jak sobie z nim poradzić dotyczącego ZAPALENIA ROZCIĘGNA PODESZWOWEGO.

🦶🦶🦶🦶🦶🦶🦶🦶🦶PRZYCZYNY🦶🦶🦶🦶🦶🦶🦶🦶🦶
Pierwotne przyczyny zapalenia rozcięgna nadal nie są w pełni zrozumiałe.
Istnieją jednak pewne wskazówki. Niektóre badania wykazały związek między słabą mobilnością stawu skokowego, szczególnie w zgięciu grzbietowym. W rzeczywistości samo rozcięgno jest pod wieloma względami po prostu kontynuacją ścięgna Achillesa, który zakotwicza mięśnie łydki w kości piętowej. Rozcięgno podeszwowe jest zmuszone do pochłaniania znacznie większego obciążenia podczas noszenia twardych, płaskich butów, na obcasie lub chodzenia boso.

🦶🦶🦶🦶🦶🦶🦶🦶🦶OBJAWAWY🦶🦶🦶🦶🦶🦶🦶🦶🦶

Początkowo pojawia się bolesność poranna tzw. sztywność w okolicy podeszwy i pięty.
Czasami w ciągu dnia na tyle udaje się rozchodzić go, że umożliwia normalne funkcjonowanie. Jednak podczas biegu odzywa się dość szybko. Najczęściej pacjenci opisują ból jako uwieranie kamienia w bucie, utykają, czują rozrywanie podeszwy, pięty, a często nawet achillesa i łydki. Często spotykam się z określeniem „ostroga piętowa”.
Owszem, podczas badania radiologicznego stopy w projekcji bocznej widać niekiedy ostrogi, ale to mit. Jest to zjawisko przypadkowe i niezwiązane z dolegliwościami. Mikrouszkodzenia nieodzownie związane są z aktywnością fizyczną, powstają uszkodzenia przed którymi organizm próbuje się bronić, naprawiając te fragmenty ścięgien. Tworzenie się wyrośli kostnej (w przypadku pięty – ostrogi piętowej) polega na wysyceniu minerałami pochodzącymi z kości miejsc przyczepu ścięgien do kości i trwa zazwyczaj od kilku miesięcy do kilku lat. Powstaje zmineralizowana blizna.

🦶🦶🦶🦶🦶🦶🦶🦶🦶LECZENIE🦶🦶🦶🦶🦶🦶🦶🦶🦶

Pierwszym celem leczenia powinna być ochrona rozcięgna podeszwowego przed dodatkowym obciążeniem podczas kontuzji. Stan zapalny jest przyczyną bólu oraz uszkodzenie i degeneracja włókien powięziowych. Powrót do zdrowia najczęściej polega na leczeniu zachowawczym, czyli fizjoterapii, ewentualnie –
w zależności od etapu choroby – przepisaniu NLPZ (niesterydowych leków przeciwzapalnych).

Co do samej fizjoterapii stosuje się terapie manualna, która przywraca mobilność stawu skokowego oraz uwalnia blizny w głębokich strukturach, które wytworzyły się pomiędzy rozcięgnem a tkankami miękkimi przywracając prawidłowy ślizg ścięgna. Znakomicie w uzupełnieniu i przyspieszeniu „rozpinania”
napięć sprawdza się suche igłowanie tzw. „igło-terapia”. Pomocny jest kinesiotaping, który ustawia stopę w przypadku złego nawyku wraz z utrzymaniem prawidłowym wypracowanym manualnym napięciem powięzi. I wreszcie ćwiczenia - czyli coś bez czego o powrocie do zdrowia nie ma mowy.

Wśród biegaczy częstym problemem jest również tendinopatia ścięgna Achillesa.

Degeneracja ścięgna Achillesa (tendinopatia ścięgna Achillesa), czyli to, co nosi potoczną nazwę „zapalenie ścięgna Achillesa”, dotyczy części środkowej (pomiędzy guzem kości piętowej a mięśniami łydki) i wynika z nakładających się mikrourazów o różnym podłożu:

🔵zbyt dużej intensywności biegania,
🔵nadmiernej masy ciała (nadwaga/otyłość),
🔵nieprawidłowego ustawiania stopy podczas aktywności. Dochodzi wówczas do przeciążenia, rozwłóknienia ścięgna oraz śródścięgnistego uszkodzenia. Organizm próbuje to naprawić, doprowadzając do przekrwienia, stąd pacjenci często określają ten stan jako zapalenie Achillesa, ale faktycznie nim nie jest.

👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉

Głównym objawem zapalenia jest ból ścięgna Achillesa w dolnej części łydki.
Najczęściej jest to tzw. poranny ból Achillesa, zaraz po wstaniu z łóżka.
U sportowców piekący ból Achillesa pojawia się na początku wysiłku fizycznego, zmniejsza się w czasie jego trwania i ponownie nasila się po zakończonym treningu.
W przypadku zapalenia przyczepu ścięgna Achillesa, dolegliwości bólowe mogą pojawiać się w nocy, gdy śpimy opierając stopę na pięcie.
Może również pojawić się sztywność ścięgna stopy.
Wyraźna tkliwość ścięgna przy ucisku palcami na wysokości kilku centymetrów powyżej pięty.
W stanie przewlekłym daje się wyczuć bolesne zgrubienie na ścięgnie Achillesa.
Ograniczona zdolność do grzbietowego zgięcia stawu skokowo-goleniowego (zadarcia stopy do góry).

👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉

Ryzyko zapalenia ścięgna Achillesa można zmniejszać, wykonując regularnie ćwiczenia rozciągające, a każdą aktywność fizyczną rozpoczynać spokojnie, ze stopniowym zwiększaniem obciążeń.

👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉

Badania naukowe od wielu lat potwierdzają bardzo dobrą skuteczność ćwiczeń rehabilitacyjnych w procesie leczenia zapalenia ścięgna Achillesa. Leczenie takie trwa około 12 tygodni, do momentu gdy ból ścięgna Achillesa przestanie być odczuwalny. Polega ono na właściwie poprowadzonej, wieloetapowej rehabilitacji, która ma na celu zmniejszenie dolegliwości bólowych i poprzez właściwe aktywności oraz cykle pracy ścięgna Achillesa i mięśni łydki, poprawienie jego zdolność do tolerancji większych obciążeń.

Największą skutecznością charakteryzują się ćwiczenia rozciągające ścięgno Achillesa pod stałym napięciem mięśnia brzuchatego i płaszczkowatego oraz progresywnym zwiększaniu obciążeń podczas ćwiczeń. W skrócie ujmując, początkowy etap leczenia to ćwiczenia izometryczne wykonywane kilka razy dziennie, które mają złagodzić ból ścięgna Achillesa. Kolejne etapy polegają na ćwiczeniach mięśnia trójgłowego łydki w stałym napięciu, by zwiększyć masę mięśniową i siłę, a na końcu zdolność Achillesa do wykonywania aktywności, którą uprawialiśmy przed wystąpieniem choroby.

👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉

UWAGA:
Pamiętaj, że jeżeli spotka Cię wyżej opisany problem:
🔸 nie wracaj zbyt wcześnie do aktywności
🔸 jeśli wrócisz do aktywności, nie wprowadzaj zbyt dużych obciążeń (wprowadzaj stopniowo)
🔸 zawsze stosuj rozgrzewkę
🔸 nie stosuj w pierwszej fazie zbyt dużej ilości treningów, w których są podbiegi
🔸 stosuj stretching, rolowanie

Shin splints- co to takiego?

Kolejna przypadłość, która dotyka biegaczy, zwłaszcza na początku przygody z bieganiem.

👉 czego dotyczy Shin splints.
Najprościej ujmując jest to ból piszczeli.

👉objawy
dominującym objawem jest ból piszczeli podczas wysiłku
początkowo ból ten pojawia się w końcowej fazie treningu ale nie leczony z czasem może nawet pojawiać się podczas chodzenia.
W zaawansowanej fazie ból można odczuwać nawet w spoczynku i może być tkliwe na dotyk.

👉przyczyny
Ból piszczeli może mieć różne przyczyny, nawet takie, których byśmy się nie spodziewali: objętość treningowa, twardość podłoża, używane do treningu obuwie, niepoprawna technika biegu, niewystarczająca rozgrzewka, bieganie w niskiej temperaturze, a nawet zbyt mała ilość wapnia w diecie

Jednak dużo większy wpływ na pojawienie się dolegliwości bólowych goleni mają czynniki takie jak: wiek, płeć, historia wcześniejszych urazów, niepoprawna kinematyka układu ruchu, dysbalans mięśniowy, brak elastyczności i słabość mięśni, a także niestabilność postawy.

Najnowsze badania pokazują, że za ból piszczeli tzw. shin splints może odpowiadać również nieprawidłowe funkcjonowanie stawu biodrowego. Ograniczony zakres ruchu w tym stawie wymusza specyficzny wzorzec biegu, prawdopodobnie powodując zwiększenie obciążenia w okolicy piszczeli. Zwiększone przesunięcie boczne miednicy, zwiększona rotacja wewnętrzna w stawie biodrowym oraz zmniejszona zdolność zgięcia kolana również predysponuje do urazu przeciążeniowego.

👉co robić
odpoczynek w fazie ostrej,
zmniejszenie intensywności, częstotliwości oraz objętości, wykonywanie treningów z niskim obciążeniem,
wprowadzenie wzmacniających mięśnie treningów funkcjonalnych podczas okresu rehabilitacji,
w sytuacji ustania symptomów bólowych stopniowanie powrotu do sportu,
regularne przeprowadzanie ćwiczeń siłowych i rozciągających,
używanie dobrze wyprofilowanych butów z dobrze amortyzującą podeszwą,
używanie wkładek ortopedycznych, jeśli jest to wskazane (w przypadku dodatniego testu na pronację przodostopia),
leczenie kluczowej dysfunkcji łańcucha kinetycznego, stosowanie terapii manualnej,

👉jak zapobiegać
Urazy zmęczeniowe nie są spowodowane jednym czynnikiem, a raczej korelacją kilku czynników opisanych wyżej.
Należy jednak zaznaczyć, że nie zawsze występowanie czynników ryzyka doprowadzi do urazu. Potrzebny jest jeszcze czynnik sprawczy, który doprowadzi do urazu.
Podstawą stworzenia skutecznego programu rehabilitacji jest analiza biomechanicznej wychwycenie wszystkich nieprawidłowości, które wpływają na pojawienie się dolegliwości.

Kolejnym urazem bardzo często występującym u biegaczy, który chciałbym Wam bliżej przedstawić jest zespół pasma biodrowo piszczelowego (ITBS iliotibial band syndrome) dotyczy pasma powięzi szerokiej.

🔸 Czym jest pasmo biodrowo-piszczelowe??
Pasmo to powstaje z pasm ścięgnistych mięśni: pośladkowego wielkiego, pośladkowego średniego oraz napinacza powięzi szerokiej i otacza ten mięsień, który biegnie po bocznej stronie uda. Pasmo kończy się po bocznej stronie kolana na kłykciu bocznym kości piszczelowej. Samo pasmo jest dosyć grube, a jego funkcją jest usztywnianie stawu kolanowego w wyproście oraz hamowanie ruchu przywodzenia.

Tak jak przy większości urazów powstających u biegaczy tak problem z pasmem biodrowo-piszczelowym najczęściej powstaje na skutek przeciążeń związanym z ruchem zginania w stawie kolanowym.
Zdarza się również, że problem ma podłoże w samej budowie stawów lub ustawieniu miednicy.

Bardzo często problem ma podłoże w dysbalansie mięśniowym, a dokładniej w osłabionym mięśniu pośladkowym średnim.

🔸 Miejsce bólu.
Dolegliwości bólowe pojawiające się najczęściej podczas aktywności fizycznej odczuwalne są po bocznej stronie kolana i mogą rozprzestrzeniać się w górę uda oraz w dół do podudzia. Ponadto ból występuje w momencie ucisku pasma.

🔸 Leczenie.
Najważniejszym aspektem pozbycia się bólu jest zlikwidowanie przyczyny powstania przeciążeń, bardzo ważna jest diagnoza, aby zrozumieć dlaczego dochodzi do przeciążeń ITBS.
Przy prawidłowo zdiagnozowanym problemie można szybko wprowadzić działania, które wyeliminują przyczynę, a w konsekwencji ból. W gabinecie bardzo pomocne jest praca na punktach spustowych, masaż głęboki tkanek miękkich oraz aktywizacja mięśni osłabionych.

🔸 Profilaktyka.
Bardzo ważnym elementem, który może uchronić biegaczy przed powstaniem wyżej wymienionego problemu jest profilaktyka, na którą składa się stretching zginaczy stawu kolanowego, doprowadzenie do równowagi mięśniowej w kończynie dolnej oraz wzmocnienie odwodzicieli biodra oraz mięśnia pośladkowego średniego.

KOLANO BIEGACZA:
👉 7-15 % z wszystkich biegaczy boryka się z tym problemem
👉 dysfunkcja ta dotyczy stawu rzepkowo-udowego
👉 w stawie tym dochodzi do tarcia powierzchni stawowych co doprowadza do mikrourazów, które nie mają wystarczającej ilości czasu na regenerację
👉 charakterystycznym objawem tego schorzenia jest ból występujący podczas zbiegania, skoków, schodzenia po schodach oraz w momencie skręcania kolana
👉 gdy problem jest bardziej zaawansowany mogą pojawić się również blokady w stawie kolanowym
👉 Kolano biegacza pojawia się najczęściej z powodu przeciążenia struktur stawu kolanowego, ale przyczyną może być również płaskostopie, koślawość stawów kolanowych, ustawienie kości piszczelowej w rotacji zewnętrznej
👉 czynnikiem predysponującym do powstania tego problemu może być również dysbalans mięśniowy w obrębie kończyny dolnej
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸

LECZENIE:
🔵 Najważniejszym czynnikiem jest odpowiednia diagnoza aby mieć świadomość, która struktura powoduje występowanie dolegliwości
🔵 Głównie polega na odpoczynku, odpowiednim wzmocnieniu mięśni osłabionych
🔵 Ważnym elementem do przyspieszenia procesu gojenia jest wdrożenie leczenia fizjoterapeutycznego w tym: terapia manualna, taping, igłoterapia oraz trening medyczny

Bieganie- dzisiaj niezwykle popularny sport. Mimo, że bieganie jest najprostszą formą ruchu to i tak obarczone jest ryzykiem wystąpienia kontuzji.

Zaczynając przygodę z bieganiem należy pamiętać, aby odpowiednio się do niego przygotować.

Bardzo ważnym aspektem w przygotowaniu się do biegania jest zrobienie badań układu sercowo-oddechowego, badanie morfologii oraz ocena aparatu ruchu.

Urazy możemy podzielić na te spowodowane przeciążeniem oraz te, które powstały na skutek mechaniczny.

Wśród biegaczy najczęściej możemy spotkać się z urazami:

🏃‍♂️ kolano biegacza (PFPS patellofemoral pain syndrome) dotyczy konfliktu w stawie rzepkowo-udowym

🏃‍♂️ zespół pasma biodrowo piszczelowego (ITBS iliotibial band syndrome) dotyczy pasma powięzi szerokiej.

🏃‍♂️ Shin splints jest to zespół przeciążenia podudzi- najczęściej dotyczy mięśnia piszczelowego przedniego

🏃‍♂️ zapalenie ścięgna Achillesa

🏃‍♂️ zapalenie rozcięgna podeszwowego

🏃‍♂️ złamanie zmęczeniowe najczęściej w obrębie stopy

🏃‍♂️ skręcenia stawów skokowego górnego, dolnego oraz stawów kolanowych

🏃‍♂️ przeciążenia kręgosłupa

👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉

W kolejnych postach opisze poszczególne urazy oraz w jaki sposób zapobiegać ich powstaniom.

Jeśli jesteś początkującym biegaczem skonsultuj się fizjoterapeutą, który oceni Twój aparat ruchu i podpowie w jaki sposób uniknąć kontuzji w przyszłości.

Zapraszam do kontaktu: 504-844-524

💀Około 69 % ludzi w swoim życiu boryka się z bólem kręgosłupa w odcinku szyjnym
💀Wykazano, że istnieje związek pomiędzy bólem kręgosłupa szyjnego, a dzienną liczbą godzin przeznaczoną na używanie telefonu komórkowego oraz pozycją przyjmowaną podczas korzystania z urządzenia
💀Częste korzystanie z telefonów komórkowych prowadzi do wielu dysfunkcji w obrębie kręgosłupa szyjnego

📱💀📱💀📱💀📱💀📱💀📱💀📱💀📱💀📱💀📱💀📱💀📱💀📱💀

Głowa dorosłego człowieka waży średnio od 4,5-5,5 kg.
Ciężar głowy wzrasta w zależności od kąta w jakim znajduje się głowa w momencie zgięcia.
Podczas pochylania głowy do przodu, w wyniku którego głowa znajduje się pod kątem 15 stopni ciężar zwiększa się z 5,5 kg do około 12 kg.
Podwajając ten kąt (30 stopni), siła z jaką obciążamy kręgosłup szyjny wynosi już 18 kg, a w chwili w której głowa znajduje się w zgięciu 45 stopni ciężar jej szacuje się na 22 kg.
Przyjmując pozycję zgięcia około 60 stopni- ciężar głowy może wynosić nawet 27 kg.

📱💀📱💀📱💀📱💀📱💀📱💀📱💀📱💀📱💀📱💀📱💀📱💀📱💀

Jeśli występują u Ciebie tego typu lub inne dolegliwości zadzwoń i umów się na konsultację.
📞 504-844-524