Adriana Gnitecka Fizjoterapia

Często pytacie mnie, co można zrobić w domu, gdy twarz jest opuchnięta lub napięta.

Przygotowałam prosty automasaż, który może wspierać odpływ chłonki i pomóc zmniejszyć obrzęk. Wykonuj go delikatnie, bez pośpiechu i bez mocnego ucisku.

Mam nadzieję, że ta grafika będzie dla Was przydatna. Jeśli tak – zapiszcie ją na później i udostępnijcie komuś, komu również może się przydać. 🩷

Nawodnienie to jeden z prostszych sposobów wspierania organizmu podczas leczenia onkologicznego.

Odpowiednia ilość płynów może wspierać prawidłowe funkcjonowanie organizmu, pomagać w regeneracji i zmniejszać ryzyko odwodnienia, które nasila zmęczenie oraz pogarsza samopoczucie.

Pamiętaj, że zapotrzebowanie na płyny jest indywidualne i zależy m.in. od rodzaju leczenia, masy ciała, aktywności oraz temperatury otoczenia.

Mały nawyk, który naprawdę ma znaczenie. 💧

To jedno z najprostszych ćwiczeń relaksacyjnych, które możesz wykonać w domu. Wystarczy ściana, kilka minut spokoju i odrobina przestrzeni dla siebie.

Co może dać taka pozycja?

✓ chwilę wyciszenia po intensywnym dniu
✓ uczucie lekkości nóg
✓ wsparcie odpływu płynów z kończyn dolnych dzięki wykorzystaniu siły grawitacji
✓ rozluźnienie napiętych mięśni pleców i miednicy
✓ wsparcie odpoczynku i regeneracji
✓ okazję do świadomego oddechu i zatrzymania się na moment

U osób z tendencją do obrzęków nóg taka pozycja może czasowo zmniejszyć uczucie ciężkości i napięcia tkanek. Nie zastąpi jednak diagnostyki, terapii przeciwobrzękowej, kompresjoterapii ani regularnej aktywności fizycznej.

Jak wykonać?
• połóż się blisko ściany,
• oprzyj nogi o ścianę,
• rozluźnij ramiona i szczękę,
• oddychaj spokojnie przez 10–20 minut.

Warto pamiętać, że wiele korzyści przypisywanych tej pozycji jest opartych głównie na doświadczeniach osób ją praktykujących.natomiast być prostym sposobem na odpoczynek, relaks i chwilę uważności.

Czasem najlepsze, co możemy zrobić dla swojego ciała, to po prostu na chwilę zwolnić.

🤍 A Ty kiedy ostatnio dałaś sobie 10 minut prawdziwego odpoczynku?

Już kilka minut spaceru uruchamia procesy, które wspierają organizm:
✔️ poprawia się krążenie,
✔️ obniża się poziom stresu,
✔️ stabilizuje się poziom cukru we krwi,
✔️ poprawia się koncentracja i samopoczucie.

Regularne spacery są jedną z najprostszych form aktywności fizycznej. Nie wymagają sprzętu, karnetu ani szczególnego przygotowania. Wystarczą wygodne buty i kilka wolnych minut.

W pracy z pacjentami często przypominam, że ruch nie musi być „wszystko albo nic”. Czasem najważniejszy jest pierwszy krok i regularność.

Dziś nie pytaj siebie, czy masz czas na godzinny trening.
Zapytaj:
czy znajdę 10–15 minut na spacer?

To może być więcej, niż myślisz. 🌸