Zuzanna Kalkowska Dietetyk
Udostępnij
Pomogę Ci odzyskać płodność, zdrowie i równowagę hormonalną. ✨
Możesz jeść bardzo zdrowo…
i jednocześnie nie dostarczać organizmowi tego, czego potrzebuje.
Bez cukru.
Bez fast foodów.
Dużo warzyw.
Codziennie trening.
„Czysta dieta”.
A mimo to…
📍 Jesz za mało kalorii – szczególnie przy dużej aktywności fizycznej. Organizm potrzebuje energii nie tylko na trening, ale również na regenerację, termoregulację i funkcje rozrodcze.
📍Jesz za mało tłuszczów – bo boisz się kalorii. Tymczasem oliwa, orzechy, nasiona, awokado, masło, tłuste ryby czy żółtka jaj dostarczają niezbędnych kwasów tłuszczowych potrzebnych chociażby do produkcji Twoich hormonów.
📍Jesz za mało węglowodanów – mimo że regularnie biegasz, ćwiczysz lub masz dużo aktywności. Węglowodany są ważnym paliwem, a ich przewlekłe ograniczanie przy wysokim wysiłku może być problemem. Sama jestem fanką diet lowcarb, ale ilość węglowodanów powinna być ustalana do aktywności fizycznej i stylu życia.
📍Jesz za mało białka – szczególnie jeśli większość posiłków opiera się na warzywach, owocach i „lekkich” produktach. A białko to funkcję budulcowe i regeneracyjne organizmu.
📍Eliminujesz całe grupy produktów – gluten, nabiał, mięso, jajka… mimo że nie masz ku temu konkretnego wskazania. Im więcej eliminacji, tym łatwiej o dietę ubogą w określone składniki.
📍Masz mało żelaza, B12, folianów, cynku czy jodu – nie dlatego, że „jesz niezdrowo”, tylko dlatego, że Twoja dieta może nie dostarczać ich wystarczająco dużo albo zapotrzebowanie może być większe.
📍Jesz ciągle to samo. Nawet zdrowa dieta oparta codziennie na tych samych 5–10 produktach nie będzie tak wartościowa jak dieta różnorodna. Wzbogacaj swoją dietę - Twój mikrobiom Ci za to podziękuję.
Bo zdrowa dieta to nie tylko eliminowanie „złych” produktów.
To również dostarczanie organizmowi wystarczającej ilości energii i wszystkich niezbędnych składników.
Czasami problemem nie jest nadmiar.
Problemem jest niedobór.
16/09/2026
Moje naturalne sposoby na czas infekcji 🤧
Dajcie znać w komentarzu czy macie jeszcze jakieś domowe sposoby 😌
10/09/2026
Nie jestem fanką suplementowania multiwitamin „na wszelki wypadek”.
Dlaczego ❓Bo suplementacja powinna być dopasowana nie tylko do wyników badań, ale również do aktualnych problemów i celu, nad którym pracujemy.💯
❌ Inaczej będzie wyglądać suplementacja osoby, która chce poprawić stan gospodarki żelazowej, inaczej kobiety przygotowującej się do ciąży, a jeszcze inaczej osoby pracującej nad gospodarką insulinową czy regeneracją.
Przykłady?
❌ Przy niskiej ferrytynie nie chodzi wyłącznie o to, żeby „dorzucić żelazo”. Ważne jest ustalenie, jak wygląda cała gospodarka żelazowa, jakie występują objawy niedoboru i przede wszystkim – z czego wynika problem z niskimi zapasami żelaza. Dopiero wtedy można odpowiednio zaplanować suplementację.
❌ Przy podwyższonej homocysteinie – znaczenie mogą mieć m.in. B12, foliany, B6, sposób odżywiania i przyczyna zaburzenia.
❌ Przy niedoborze witaminy D – dawka D3 powinna uwzględniać aktualne stężenie 25(OH)D, dawki typu 2 tysiące u większości przypadków są niewystarczające!
❌ Przy przygotowaniu do ciąży - uzupełnianie rzeczywistych niedoborów i luk żywieniowych, a nie przypadkowa multiwitamina. Jedna kobieta będzie wymagała przede wszystkim uzupełnienia żelaza, inna witaminy D, B12 czy folianów, a jeszcze inna będzie miała problemy metaboliczne.
❌ Przy PCOS i zaburzeniach gospodarki insulinowej – większe znaczenie może mieć ukierunkowanie suplementacji na konkretny problem metaboliczny niż przyjmowanie kilkunastu składników, bo podobno pomaga na dane zaburzenie.
❌ Przy dużej aktywności fizycznej i problemach z regeneracją – również nie chodzi o to, żeby dorzucić multiwitaminę. Najpierw warto sprawdzić, czy problem nie wynika np. z niedostatecznej podaży energii, żelaza, magnezu, białka czy innych elementów diety.
❌ Mądre dawkowanie - liczy się też forma i dawki. Np prawidłowa dawka inozytolu to 2-4 g dziennie, a nie przypadkowe ilości, które często są w „multiwitaminach”.
📍Dlatego nie jestem zwolenniczką zasady „wezmę coś, żeby mieć pewność, że niczego mi nie brakuje”.
Suplementacja powinna odpowiadać na pytania:
📌Czego potrzebuje mój organizm?
📌Dlaczego tego potrzebuje?
📌W jakiej dawce?
📌I jaki jest mój cel?
08/09/2026
Przygotuj organizm do ciąży zanim zobaczysz dwie kreski 🌸👀
• ciąża • zdrowa ciąża • przygotowanie do ciąży •
03/09/2026
Czego potrzebuje Twoja tarczyca do odpowiedniej pracy? 👀
• niedoczynność tarczycy • hashimoto • tarczyca • zdrowa tarczyca •
27/08/2026
GBS w ciąży - czy możemy wpłynąć na niego wcześniej?
• GBS • zdrowa ciąża • mikrobiotq • ciąża • probiotyk •
18/08/2026
O CZYM JESZCZE PAMIĘTAM W FAZIE LUTEALNEJ? 🌸
Dbam o odpowiednią ilość energii, białka, zdrowych tłuszczów, węglowodanów i błonnika. Nie traktuję fazy lutealnej jako momentu na restrykcje - dostosowuję dietę do potrzeb mojego organizmu i aktywności. 🙌🏻
17/08/2026
Kobiece hormony działają trochę jak domino, jeden element wpływa na kolejny. 🧩
Dlatego nie warto oceniać pojedynczego hormonu w oderwaniu od reszty. Czasem przyczyna problemu leży zupełnie gdzie indziej, niż wskazuje pierwszy wynik badań. 🙌🏻
Gospodarka hormonalna to system zależności, a nie pojedyncze hormony.
Kliknij tutaj, aby odebrać Sponsorowane Ogłoszenie.
Kategoria
Strona internetowa
Adres
Gdansk
Powiadomienia
Bądź na bieżąco: wyślemy Ci e-mail, gdy Zuzanna Kalkowska Dietetyk opublikuje nowości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu, a subskrypcję możesz anulować w dowolnym momencie.