DotykAM

Rozgrzej się 🍵

Otwieramy klatkę piersiową

Dla Wszystkich pracujących przy biurku ta pozycja będzie pomocna. Podobnie jak dla Wszystkich zestresowanych ❤️ Otworzy przestrzeń na oddech👌 Zamiast klocków możesz ustawić piramidki z książek. joga w domu | dobry ruch | joga dla każdego | joga na zdrowie #joga #jogapolska #jogawdomu #zdrowie #zdrowenawyki

Wsparcie w bólu ..

Here’s a quick stretch to help relieve neck pain, release built-up tension, and restore comfortable movement—perfect to do anytime your neck feels stiff or tight. #NeckPain #neckpainrelief #trendingvideo #fitnessmotivation #wellnesstips

Człowiek istota kontaktowa- dotykowa ❤️

Przytulanie, delikatne głaskanie kogoś lub trzymanie za rękę to nie tylko emocjonalny i uczuciowy gest, ale także akt sprzyjający zdrowiu. Różne badania w dziedzinie psychologii i medycyny psychosomatycznej wykazały, że tego rodzaju dotyk wiąże się z obniżeniem poziomu kortyzolu, głównego hormonu stresu. W badaniach z udziałem par i bliskich relacji zaobserwowano, że otrzymanie przytulenia lub trzymanie kogoś za rękę przed stresującą sytuacją zmniejsza reakcję fizjologiczną: obniża ciśnienie krwi i wprowadza ciało w stan większego spokoju.

Kiedy kontakt fizyczny jest rzadki przez dłuższy czas, ten ochronny efekt znika, a system stresowy ma tendencję do łatwiejszego uruchamiania się. To zjawisko jest popularnie nazywane "głodem skóry": podstawową potrzebą kontaktu międzyludzkiego, która, gdy nie jest zaspokajana, wiąże się z większym lękiem, poczuciem samotności i gorszą regulacją emocjonalną.

Redukcja stresu od zaraz.

Feeling overwhelmed or stuck in "fight or flight"? Your nervous system needs a manual override. Garrylineham Connected Page demonstrates one of our most powerful tools: the Vagus Nerve Release. This Fascial Maneuver targets the nerve responsible for telling your body it is safe to relax. By releasing the fascia around this "internal superhighway," you can drop out of survival mode and back into a state of calm and clarity in seconds. Don't let stress dictate your day. Take back control of your biology and start your healing journey from the inside out. Want the step-by-step tutorial?👇 https://vist.ly/4jgzz #FascialManeuvers #HumanGarage #SelfCare #VagusNerve #StressRelief #NervousSystemHealth #HolisticHealing

Trauma nie tylko boli emocjonalnie.
Ona zmienia to, jak działa mózg.

Jednym z najważniejszych elementów tej zmiany jest wpływ traumy na coś, co nazywa się BDNF – to skrót od Brain-Derived Neurotrophic Factor.
Brzmi skomplikowanie, ale sens jest prosty.

BDNF to substancja, dzięki której mózg:
• uczy się nowych rzeczy,
• tworzy nowe połączenia,
• potrafi się regenerować,
• wychodzi z dawnych schematów.

Można powiedzieć, że BDNF to biologiczna zdolność mózgu do zmiany.

⸻

Jak działa mózg bez traumy

Kiedy czujemy się w miarę bezpiecznie:
• mózg produkuje BDNF,
• neurony łatwiej się „dogadują”,
• nowe doświadczenia mogą zmieniać stare reakcje,
• łatwiej się uspokoić, zaufać, spróbować inaczej.

Mózg ma wtedy przestrzeń na rozwój, a nie tylko na obronę.

⸻

Co się dzieje, gdy pojawia się trauma

Trauma to długotrwałe poczucie zagrożenia.
A gdy organizm żyje w zagrożeniu, jego priorytetem nie jest rozwój, tylko przetrwanie.

W takim stanie:
• stres i kortyzol są stale podwyższone,
• ciało jest w gotowości,
• a produkcja BDNF spada.

To nie jest błąd organizmu.
To jest adaptacja.

Mózg „uznaje”, że:

teraz nie czas na zmiany,
teraz trzeba być czujnym.

⸻

Jak to się odczuwa w codziennym życiu

Gdy BDNF jest obniżony, wiele osób po traumie doświadcza:
• poczucia utknięcia,
• trudności z ruszeniem dalej, mimo że „rozumieją, co się stało”,
• powtarzania tych samych reakcji,
• zmęczenia psychicznego,
• wrażenia, że „coś we mnie nie działa”.

To bardzo ważne:
to nie jest brak chęci, motywacji ani pracy nad sobą.

To jest sygnał, że mózg nie ma jeszcze biologicznych warunków do zmiany.

⸻

Dlaczego sama rozmowa nie wystarcza

Rozmowa, analiza i zrozumienie są ważne.
Ale jeśli BDNF jest niski, mózg:
• rozumie,
• ale nie potrafi się przestawić.

To trochę tak, jakbyś wiedział/a, gdzie chcesz jechać,
ale nie miał/a paliwa.

Dlatego po traumie często słyszysz w sobie:

„Ja wiem, że już jest inaczej…
ale w środku nic się nie zmienia.”

⸻

Co pomaga BDNF wrócić

BDNF nie wraca od jednego przełomu.
Wraca powoli, gdy mózg zaczyna dostawać sygnały bezpieczeństwa.

Pomaga:
• regularny sen,
• spokojny rytm dnia,
• łagodne, powtarzalne doświadczenia,
• kontakt z ciałem,
• relacje, które nie ranią,
• brak presji na „muszę już być dalej”.

To są małe rzeczy, ale one zmieniają chemię mózgu.

⸻

Najważniejsza myśl

Trauma nie blokuje zmiany dlatego, że „coś z Tobą nie tak”.
Blokuje ją dlatego, że mózg przez długi czas uczył się tylko przetrwać.

Gdy warunki się zmieniają:
• stres powoli opada,
• BDNF zaczyna wracać,
• a mózg odzyskuje zdolność uczenia się bezpieczeństwa.

To nie jest szybki proces.
Ale jest realny, biologiczny i możliwy.

Oddech 4-4-6-2

4-4-6-2 Breathing for Parasympathetic Response Use the 4-4-6-2 pattern to help calm your body and mind. It helps calm you down by activating the parasympathetic nervous system. Breathe in for 4 seconds Hold for 4 seconds Exhale for 6 seconds Hold for 2 seconds Should you breathe through your nose or mouth? Go with what feels comfortable and relaxing to you, but here's what many people find helpful: - Breathe in softly through your nose - Breathe out through your mouth, like you're softly blowing on hot food to cool it down - Or simply breathe in and out through your nose if that feels better for you Let your belly expand on the inhale and soften on the exhale. Try to keep your chest still. When you breathe out, let your shoulders drop and relax. Keep the shoulders relaxed when you breathe in. Breathe in deeply, but not so full it hurts. Aim for about 75% full. Calm, not forced. How long should you do this? Do what feels comfortable and relaxing to you. Most people enjoy between 1-20 minutes. If you're new to breathing exercises, just try it for a minute or two and see how you feel. Breathing in a slow, steady rhythm helps signal safety to your nervous system. It activates the parasympathetic "rest and digest" response. Your muscles relax and your heart rate may go down. You may even notice your mind getting quieter. With regular practice, you can feel calmer, think clearly, and drift off to sleep more easily. #stressrelief #Wellness #mentalhealth #breathing #breathwork #recovery #relaxing #SleepBetter #anxietyreduction #fblifestyle

Zasada 3 minut ❤️

Okazuje się, że istnieje taka ważna zasada - zasada „trzech minut”. Działa zarówno dla małżonków, jak i dla dzieci. Kiedy rodzice w rodzinie zaczynają stosować tę zasadę to zauważają, że ich relacje zmieniają się znacznie na lepsze.

Regułą „pierwszych trzech minut” polega na tym aby zawsze spotykać dziecko z tak wielką radością, jakbyś spotykał przyjaciela, którego nie widzieliśmy przez wiele, wiele lat. I nie ma znaczenia czy wróciłeś ze sklepu, w którym byłeś po chleb, czy wróciłeś z pracy do domu. Zwykle wszystko, czym dziecko chce się z tobą podzielić „rozdaje” w pierwszych minutach spotkania. To właśnie na tym polega cała ważność reguły aby nie przegapić tego czasu.

Natychmiast zauważysz tych rodziców, którzy intuicyjnie przestrzegają zasady „pierwszych trzech minut”. Na przykład, zabierając dziecko ze szkoły, zawsze kucają na poziomie oczu, przytulają się podczas spotkania i mówią, że za nim tęsknili podczas gdy inni rodzice po prostu zabierają dziecko za rękę, mówią „idziemy”,rozmawiając przy tym przez telefon.
Wychodząc z pracy, natychmiast zwracaj uwagę na dziecko. Masz kilka minut, by usiąść obok niego, zapytać o jego dzień i wysłuchać. Potem idź na obiad i obejrzyj wiadomości.

WAŻNE NIE ILOŚĆ CZASU, ALE EMOCJONALNA BLISKOŚĆ.

Czasami kilka minut rozmowy "od serca" oznacza o wiele więcej dla dziecka niż cały dzień spędzony z tobą. Fakt, że zawsze jesteśmy zmartwieni i zabiegani nie sprawi, że nasze dzieci będą szczęśliwsze, nawet jeśli wierzymy, że robimy to dla nich ich dobrobytu.

Dla rodziców i dzieci wyrażenie „czas razem” ma inne znaczenie. Dla dorosłych wystarczy, że dzieci są tuż obok nich, kiedy robią coś w domu lub chodzą do sklepu. Ale dla dzieci pojęcie „czasu razem” polega na spoglądaniu oko w oko, kiedy rodzice siedzą obok nich, odkładają na bok telefony komórkowe, eliminują myśli o setkach swoich problemów i absolutnie nie są rozpraszani przez inne postronne rzeczy. Dziecko nigdy nie będzie ufać jeśli poczuje, że w czasie spotkania u rodziców jest coś ważniejszego niż ono.

Oczywiście rodzice nie zawsze mają czas na wspólną zabawę ze swoimi dziećmi, ale w takich krótkich chwilach robią tylko to, czego chce dziecko. Nie oferuj mu swoich opcji na czas wolny. Czas jest przemijający i ani się obejrzysz jak twoi synowie i córki dojrzeją, więc nie trać czasu i buduj z nimi zaufania już teraz. Niech zasada „trzech minut” będzie dla ciebie przydatna.

Natalia Siroticz
Źródło: Kreatywneanimacje.pl

Via Reiki Master London