PM Diet

🥞 DUTCH BABY — pieczony naleśnik, który robi się praktycznie sam 😍✨

Chrupiące brzegi, puszysty środek i tylko kilka prostych składników! Idealny na szybkie śniadanie, brunch albo słodką kolację 🤍

🍓 Najlepiej smakuje z:
• jogurtem greckim
• świeżymi owocami
• domowym dżemem
• cukrem pudrem lub miodem 🍯

📌 Składniki na 1 porcję:
🥚 2 jajka
🥛 70 ml mleka 2%
🌾 40 g mąki pszennej
🍦 1 łyżeczka cukru wanilinowego
✨ 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
🧈 5 g masła masła

👩‍🍳 Do miski wbić jajka, dodać mleko i wymieszać. Następnie dodać mąkę z proszkiem do pieczenia, cukrem waniliowym i ponownie wymieszać. Naczynie podgrzać w urządzeniu - 200 stopni, 5 minut. Roztopić w nim masło, wlać ciasto i piec w airfryer ok. 18–20 min w 200°C. Podawać z ulubionymi spacerkami. Smacznego!

Kto robi ze mną? 😍👇

GRZANKA PO WŁOSKU 🥪

Luźna propozycja na leniwa kolację 🔥

Składniki na 1 porcję:
✅ 2 kromki chleba
✅ 2 łyżeczki zielonego pesto
✅ 1/2 kulki mozzarelli
✅ kilka pomidorków

Piec w airfryer w 180 stopniach przez 10 minut. Jeśli chcesz bardziej chrupki chleb, to wydłuż pieczenie - wszystko zależy też od grubości kromek i mocy urządzenia. Smacznego!

🍓 BIAŁKOWA NOCNA OWSIANKA TRUSKAWKOWA 🍓

Śniadanie, które robi się samo, a smakuje jak deser 🤍
Kremowa, sycąca i idealna na szybki poranek ✨

Składniki na 1 porcję - 434 kcal
✅ 30 g płatków owsianych
✅ 5 g chia
✅ 100 ml mleka
✅ 100 g truskawek
✅ 1/2 banana
✅ 50 g jogurtu greckiego

🍓 Na wierzch:
✅ 100 g skyra waniliowego
✅ 50 g truskawek
✅ 5 g nerkowców

Truskawki, banana i mleko zmiksować na gładko. Do naczynia wsypać płatki owsiane i chia i zalać powstałą masą. Dodać jogurt grecki i wymieszać. Wstawić do lodówki na całą noc (lub minimum 2 godziny), a rano dołożyć tylko skyr waniliowy, świeże truskawki i orzechy. Smacznego!

Zapisz przepis na później 📌

TORTILLA ŚNIADANIOWA 🌯🔥

Szybkie, sycące i pyszne śniadanie, które robi się w kilka minut! Idealne na dobry start dnia 💪

Składniki na 1 porcję:
✅ 1 tortilla pełnoziarnista
✅ 2 jajka
✅ 100 g twarożku grani ze szczypiorkiem
✅ garść świeżego szpinaku
✅ 20 g wędliny drobiowej
✅ 1/2 pomidora / kilka pomidorów koktajlowych

Do naczynia włóż tortillę. Na nią wyłóż serek, jajka, pokrojona szynkę, szpinak i wymieszaj. Na koniec dodaj pomidorki. Piecz w airfryer 10-12 minut w 180 stopniach. Smacznego!

Prosto, zdrowo i konkretnie – spróbuj raz, a będzie wpadać na Twój talerz regularnie 😍

👉 Zapisz przepis na później i udostępnij komuś, kto nigdy nie ma pomysłu na śniadanie!

MEAL PREP 1600 KCAL

1598 kcal B100/T59/W162

✅ pasta jajeczna, serek wiejski, warzywa, chleb - 382 kcal
✅ pieczony skyrnik z bananem, czekoladowym kremem proteinowym i orzechami - 359 kcal
✅ gołąbki z sosem pomidorowym - 332 kcal
✅ sałatka makaronowa z kurczakiem - 526 kcal

TWAROGOWE DROŻDŻÓWKI 🍓🫐

1 bułka = ok. 290 kcal
B14,5 / T8,5 / W38

Bułki:
✅ 250 g twarogu
✅ 1 j***o
✅ 100 g mąki pszennej
✅ 20 g budyniu
✅ 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
✅ 25 g cukru
✅ owoce jagodowe - ja użyłam 8 truskawek i kilkanaście borówek

Kruszonka:
✅ 20 g masła
✅ 20 g mąki
✅ 10 g cukru
✅ 1/2 łyżeczki cukru wanilinowego

Wszystkie składniki wymieszać na jednolitą masę i podzielić na 4 części. Z każdej z ich uformować okrągłe placuszki. Zmoczonym wodą dnem szklanki docisnąć środek każdej bułeczki. Wyłożyć owoce i posypać kruszonką. Piec w 180 stopniach ok. 30 minut. Smacznego!

KOKTAJL TRUSKAWKOWY 🍓

Składniki na 2 porcje:
✅ 150 g truskawek
✅ 1 banan
✅ 420 g (1 butelka) kefiru osm_krasnystaw

FOODBOOK

Niedzielę handlowe są naprawdę CIĘŻKIE!

✅ śniadanie po angielsku, kawałek ciasta
✅ koktajl na kefirze banan-truskawka
✅ cukinia faszerowana
✅ kanapka

FIT KINDER COUNTRY 🍫

Składniki na 1 porcję:
404 kcal
B19/T19/W40

✅ 2 herbatniki
✅ 50 g serka naturalnego
✅ 100 g skyra waniliowego Maluta
✅ 10 g Kangus (5 g do masy, 5 g na wierzch)
✅ 50 g czekoladowego puddingu proteinowego
✅ 1/2 Kinder Country

Serek, skyr i połowę płatków wymieszać na jednolitą masę. Do naczynia włożyć herbatniki, masę, na to pudding, posypać resztą płatków i udekorować batonikiem. Włożyć do lodówki najlepiej na całą noc. Smacznego!