PM Diet

🥗 7 z 7 przepisów na szybkie, letnie obiady ⬇️

KURCZAK W SOSIE POROWYM
✨ 446 kcal
🎉 B 26 / T 16 / W 47

Składniki na 2 porcje:
✅ 200 g piersi z kurczaka
✅ 1 łyżka oleju
✅ 60 g białej części pora
✅ 1 marchewka
✅ 5 g masła
✅ 1 łyżeczka bulionu drobiowego
✅ 200 ml wody
✅ 1 łyżeczka mąki ziemniaczanej + 1 łyżka wody
✅ 15 g śmietany 12%
✅ 200 g fasolki szparagowej
✅ 200 g ziemniaków
✅ 200 g surówki z papryką z białej kapusty (z Lidla)
✅ sól, pieprz

Pora pokroić w piórka. Marchewkę zetrzeć na tarce. Pierś z kurczaka pokroić na mniejsze kawałki. Oprószyć solą i pieprzem. Usmażyć w garnku na oleju. Ściągnąć mięso z garnka, rozpuścić masło i przesmażyć marchewkę z porem. Dodać znowu mięso. Bulion rozpuścić w gorącej wodzie i zalać wszystko. Gotować ok. 15 minut. Mąkę ziemniaczaną rozpuścić w wodzie i wmieszać w sos. Śmietanę zahartować i również dodać do mięsa. Wszystko wymieszać. Podawać z ziemniakami, fasolką i gotową sałatką. Smacznego!

🥗 6 z 7 przepisów na szybkie, letnie obiady ⬇️

SPAGHETTI
✨ 446 kcal
🎉 B 26 / T 16 / W 47

Składniki na 2 porcje:
✅ 100 g mielonej piersi z kurczaka
✅ 1 łyżka oleju
✅ 340 g sosu pomidorowego Cirio
✅ 100 g makaronu
✅ 10 szt. mini mozzarelli
✅ sól, pieprz

Makaron ugotować. Na patelni rozgrzać olej i usmażyć mięso. Posolić i popieprzyć (ja pieprzu nie dodałam, bo dam sos był ostry). Dodać sos i zagotować. Na talerz wyłożyć ugotowany makaron, sos i kulki mozzarelli. Smacznego!

🥗 5 z 7 przepisów na szybkie, letnie obiady ⬇️

PIEROGI Z JAGODAMI
✨ 592 kcal
🎉 B 13 / T 10 / W 110

Składniki na 2 porcje:
✅ 250 g mąki pszennej
✅ 140 ml ciepłej wody
✅ szczypta soli
✅ 1 łyżka oleju

✅ 220 g jagód
✅ 1 łyżeczka mąki ziemniaczanej

✅ 20 g śmietany 12%
✅ 5 g cukru
✅ szczypta cynamonu

Ciasto: olej połączyć z wodą i solą, wlać do mąki i zagnieść ciasto. Nałożyć szklaną miskę i odstawić na 20 minut. Po tym czasie wałkować ciasto i wykroić szklanką małe okręgi. Nadzienie: jagody połączyć z mąką ziemniaczaną i wykładać na ciasto. Zagnieść pierogi. Z podanych proporcji powinno wyjść 20 pierogów. Gotować w osolonej wodzie. Podawać ze śmietaną, cukrem i cynamonem. Smacznego!

🥗 4 z 7 przepisów na szybkie, letnie obiady ⬇️

GRILLOWANA PIERŚ Z KURCZAKA
✨ 295 kcal
🎉 B 30 / T 4 / W 29

Składniki na 2 porcje:
✅ 200 g piersi z kurczaka
✅ 4 ml oliwy z oliwek
✅ przyprawy
✅ 400 g kalafiora
✅ 200 g ziemniaków
✅ 200 g fasolki szparagowej

Ziemniaki, kalafior i fasolkę ugotować w osolonej wodzie w 3 osobnych garnkach. Pierś z kurczaka obtoczyć w przyprawach - sól, pieprz, papryka słodka, czosnek granulowany. Na patelni grillowej rozprowadzić pędzelkiem oliwę i usmażyć kurczaka. Podawać wszystko razem. Smacznego!

🥗 3 z 7 przepisów na szybkie, letnie obiady ⬇️

LECZO
✨ 318 kcal
🎉 B 30 / T 10 / W 25

Składniki na 2 porcje:
✅ 1 cebula
✅ 200 g kiełbasy drobiowej
✅ 1 łyżka oleju
✅ 2 papryki czerwone
✅ 1 papryka żółta
✅ 1/2 cukini
✅ 400 g drobno krojonych pomidorów z puszki
✅ sól, pieprz
✅ 100 g chleba żytniego

Na oleju podsmażyć cebulę i kiełbasę. Dodać pokrojone papryki, cukinie i również chwilę przesmażyć. Dodać pomidory, dodać sól i pieprz i dusić pod przykryciem do miękkości papryki. Smacznego!

🥗 2 z 7 przepisów na szybkie, letnie obiady ⬇️

✨ 318 kcal
🎉 B 30 / T 10 / W 25

Składniki na 2 porcje:
✅ 200 g mielonej piersi z kurczaka
✅ 50 g pieczarek
✅ 30 g sera gouda
✅ 200 g ziemniaków
✅ 6 g masła
✅ sól, pieprz

Mizeria:
✅ 1 ogórek
✅ 40 g śmietany 12%
✅ sól, pieprz
✅ 2 g cukru
✅ 1 łyżka koperku

Pieczarki obrać i usmażyć na maśle z solą i pieprzem. Pierś z kurczaka zmielić i rozsmarować na cienki placek na papierze do pieczenia. Na połowę wyłożyć pieczarki i start ser i przykryć drugą połową mięsa. Posypać ulubionymi przyprawami (sól, pieprz, papryka). Piec w airfryer ok. 15 minut w 180 stopniach. Ziemniaki ugotować. Ogórka obrać i pokroić w plastry. Dodać sól, pieprz, cukier, śmietanę, koperek i odrobinkę wody. Wszystko wymieszać. Na talerz przełożyć mięso, ziemniaki i mizerię. Smacznego!

🥗 Pierwszy z siedmiu przepisów na szybkie, letnie obiady ⬇️

✨ 346 kcal
🎉 B 24 / T 17 / W 18

Składniki na 2 porcje:
✅ 4 jajka
✅ 6 g masła
✅ 300 g fasolki szparagowej
✅ 400 g kalafiora

Mizeria:
✅ 1 ogórek
✅ 40 g śmietany 12%
✅ sól, pieprz
✅ 2 g cukru
✅ 1 łyżka koperku

Fasolkę i kalafior ugotować. Na patelni rozgrzać masło, wylać jajka (dodać sól, pieprz, paprykę słodka) i zrobić sadzone. Ogórka obrać i pokroić w plastry. Dodać sól, pieprz, cukier, śmietanę, koperek i odrobinkę wody. Wszystko wymieszać. Wszystko przełożyć na talerz i posypać koperkiem. Smacznego!

***osadzone

🥗 1600 kcal

Tak, tego dnia przebierałam się 2 razy, bo cięgle się czymś brudziłam 😅😆

🫐 Omlet Jagodzianka

✨ 390 kcal
🎉 B 25 / T 11 / W 45

Składniki na 1 porcje:
✅ 150 g skyru o smaku jagody (lub jagodzianki)
✅ 1 j***o
✅ 25 g mąki pszennej
✅ 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
✅ 3 g masła

Dodatki:
✅ 50 g jagód + 1/2 łyżeczki mąki ziemniaczanej i odrobina wody
✅ 30 g jogurtu greckiego

Skyr, j***o, mąkę i proszek do pieczenia wymieszać na jednolitą masę. Na małej patelni rozpuścić masło i usmażyć omlet z 2 stron pod przykryciem na małym ogniu. Frużelina: zagotować jagody z odrobiną wody (jeśli same w sobie jej nie mają), dodać mąkę ziemniaczaną wymieszaną z 1 łyżeczką wody i zagotować. Gotowy omlet podawać z jogurtem greckim i frużeliną jagodową. Smacznego!

✨ zaobserwuj po proste i pyszne przepisy 👩‍🍳