Diet & Body Balance

Jeśli suplementujesz kilka rzeczy naraz, warto wiedzieć, których nie łączyć ze sobą i kiedy najlepiej je przyjmować.

Przy suplementach znaczenie ma nie tylko co przyjmujesz, ale też kiedy, z czym i od czego warto zachować odstęp. Na grafice masz prosty schemat, który pomoże Ci to uporządkować.

Pamiętaj tylko, że suplementacja powinna być dopasowana do Twoich potrzeb, diety, wyników badań i zaleceń specjalisty.

✨ Zapisz tę grafikę, żeby mieć ją pod ręką.

suplementacja • jak przyjmować suplementy • kiedy brać suplementy • witamina D • omega-3 • magnez • cynk • żelazo • dietetyk Jelenia Góra

„Wiem, co powinnam jeść. Tylko nie zawsze potrafię tak jeść.”

I właśnie dlatego podczas konsultacji interesuje mnie znacznie więcej niż lista produktów, które pojawiają się na Twoim talerzu.

Chcę poznać Twoją codzienność.
Dni, kiedy wszystko idzie zgodnie z planem, ale również te, kiedy wracasz późno z pracy, nie masz przygotowanego obiadu, jesz pod wpływem stresu albo wieczorem okazuje się, że przez cały dzień właściwie nie miałaś czasu porządnie zjeść.

📝 Bo plan żywieniowy może wyglądać świetnie na papierze.
Pytanie, czy działa również w Twoim życiu.

I tutaj właśnie wykorzystuję połączenie dwóch obszarów mojej pracy.

Dietetyka pomaga mi spojrzeć na to, co i jak jesz oraz odpowiednio zaplanować sposób odżywiania.
Psychodietetyka pozwala przyjrzeć się również zachowaniom, schematom i sytuacjom, które wpływają na Twoje wybory związane z jedzeniem.

Nie po to, żeby Twój każdy dzień wyglądał idealnie.
Po to, żeby sposób odżywiania nie rozpadał się za każdym razem, kiedy dzień idealny nie jest.

🤍 Jeśli masz już za sobą kolejne próby „jedzenia lepiej”, ale trudno Ci utrzymać zmianę w normalnej codzienności - zapraszam na konsultację.

psychodietetyk Jelenia Góra • dietetyk Jelenia Góra • konsultacja psychodietetyczna • zmiana nawyków żywieniowych

✨ Po pierwsze - nie zaczęłabym od listy produktów, których od dziś nie możesz jeść.

Pieczywo, ziemniaki, makaron czy coś słodkiego nie muszą automatycznie znikać z Twojego jadłospisu tylko dlatego, że chcesz zredukować masę ciała.

Dużo ważniejsze jest dla mnie to, jak jesz na co dzień i co jesteś w stanie utrzymać nie przez dwa tygodnie, ale znacznie dłużej.

✨ Po drugie - nie zaplanowałabym Ci zbyt niskiej kaloryczności tylko po to, żeby waga szybciej spadała. Więcej nie zawsze znaczy lepiej.

Jeśli przez większość dnia jesteś głodna, brakuje Ci energii i ciągle myślisz o jedzeniu, trudno będzie taki sposób odżywiania utrzymać.

Dieta ma być odżywcza i możliwa do stosowania długofalowo. Bo zmieniamy sposób jedzenia na stałe, a nie tylko na chwilę. ☝️

✨I po trzecie - nie patrzyłabym wyłącznie na kilogramy.

Oczywiście, jeśli Twoim celem jest redukcja, masa ciała ma znaczenie. Ale chcę również wiedzieć, jak się czujesz, czy masz energię, jak wygląda Twój głód i sytość oraz czy nowe nawyki zaczynają pasować do Twojej codzienności.

Bo moim celem nie jest stworzenie Ci najbardziej restrykcyjnej diety, na jakiej jesteś w stanie wytrzymać.

Chcę wypracować z Tobą sposób odżywiania, który będzie dla Ciebie realny w codziennym życiu i który zostanie z Tobą na dłużej - nie tylko na czas redukcji.

odchudzanie · redukcja masy ciała · dieta redukcyjna · deficyt kaloryczny · dietetyk Jelenia Góra · psychodietetyk Jelenia Góra

Schudnąć można na wiele sposobów. Pytanie brzmi: co tracisz razem z kilogramami?

To szczególnie ważne po 40. roku życia, kiedy masa mięśniowa staje się czymś, o co warto świadomie zadbać również podczas odchudzania.

Dlatego dobrze prowadzona redukcja nie powinna być wyścigiem o jak najszybszy spadek wagi. Jej celem jest taki sposób żywienia, który pozwala zmniejszać ilość tkanki tłuszczowej, a jednocześnie chronić to, czego tracić nie chcemy - masę mięśniową.

✨Chcesz schudnąć po 40. i zrobić to z głową?
Umów się na konsultację - dobierzemy sposób redukcji do Twoich potrzeb i Twojego organizmu.

odchudzanie po 40 · redukcja tkanki tłuszczowej · masa mięśniowa po 40 · dieta dla kobiet po 40 · białko na redukcji · zdrowa redukcja · skład ciała · dietetyk dla kobiet 40+ · dieta redukcyjna po 40

Przed wakacjami presja jest wszędzie: dieta, forma, „ciało na lato”.

A potem wracasz. Otwierasz walizkę, wracasz do codzienności, przeglądasz zdjęcia z wyjazdu i pojawia się myśl:

„Chcę coś zmienić.”

I wiesz co? Sama ta myśl nie jest niczym złym.

Możesz chcieć schudnąć. Możesz chcieć lepiej czuć się w swoim ciele, mieć więcej energii, poprawić swoje nawyki albo po prostu zadbać o siebie inaczej niż do tej pory.

Nie próbowałabym przekonywać Cię, że nie powinnaś tego chcieć. Najpierw sprawdziłabym jednak, skąd ta decyzja się bierze.

Czy od dawna nie czujesz się dobrze przy obecnej masie ciała?
Czy chcesz poprawić swoje samopoczucie, kondycję i sposób odżywiania?
Czy przeszkadza Ci konkretny obszar sylwetki?
A może myśl o schudnięciu pojawiła się dopiero wtedy, kiedy zobaczyłaś kilka zdjęć, których po prostu nie polubiłaś?

To ważne rozróżnienie.

Bo każda z tych odpowiedzi może oznaczać zupełnie inny cel. I nie każda musi prowadzić automatycznie do kolejnej diety i kolejnego „–5 kg”.

Jako dietetyk mogę pomóc Ci zaplanować redukcję, jeśli rzeczywiście jest ona odpowiednim kierunkiem.
Jako psychodietetyk patrzę również na to, co ma Ci ona realnie dać.

Jeśli czujesz, że to dobry moment, żeby zacząć - zapraszam na konsultację. 🤍

dietetyk Jelenia Góra • psychodietetyk Jelenia Góra • odchudzanie po wakacjach • redukcja masy ciała • zmiana nawyków żywieniowych • relacja z ciałem • konsultacja dietetyczna • zdrowe odchudzanie

Schudłaś. Waga pokazuje mniej, ubrania leżą luźniej, a Ty patrzysz na brzuch i myślisz: „To nadal nie jest efekt, którego chciałam”.

I właśnie w tym momencie najłatwiej wpaść w pułapkę:
„To znaczy, że muszę schudnąć jeszcze bardziej”.

Niekoniecznie.

Gdybym była w takiej sytuacji, nie zaczynałabym od kolejnego deficytu. Najpierw sprawdziłabym, co właściwie stoi za tym niezadowoleniem.

Bo za zdaniem „nie podoba mi się mój brzuch” mogą kryć się zupełnie różne rzeczy.

Może nadal chodzić o ilość tkanki tłuszczowej.
Może o proporcje sylwetki.
Może o jędrność i wygląd skóry po redukcji.
A może masa ciała jest już na poziomie, przy którym dalsze odchudzanie nie jest najlepszym kierunkiem.

I to rozróżnienie zmienia wszystko.

Bo inaczej pracujemy wtedy, gdy redukcja rzeczywiście powinna być kontynuowana. Inaczej, gdy większy sens ma praca nad kompozycją sylwetki. A jeszcze inaczej, gdy masa ciała jest już odpowiednia, a celem staje się konkretny obszar i jakość skóry - wtedy można rozważyć również odpowiednio dobrane zabiegi na ciało.

Nie odchudzałabym się więc „aż brzuch będzie idealny”.

Najpierw ustaliłabym, jaki efekt naprawdę chcę osiągnąć i które działanie ma w tej sytuacji sens.

Jeśli jesteś po redukcji i zastanawiasz się, co dalej zrobić ze swoją sylwetką - zapraszam na konsultację. 🤍

co zrobić po redukcji • brzuch po schudnięciu • jędrność skóry po odchudzaniu • kompozycja sylwetki • modelowanie sylwetki Jelenia Góra • dietetyk Jelenia Góra • zabiegi na brzuch Jelenia Góra • Exilis Jelenia Góra