CK Dietetyka

Witam serdecznie i zachęcam do przeczytania siódmej historii dotyczącej postanowień noworocznych :)

Dzisiaj kilka słów na temat Pana Jacka (w zasadzie Jacka, gdyż mówiliśmy sobie po imieniu), z którym spotkałem się 4 stycznia 2019 r. w jednym z moich gabinetów.
Wiek: 28 lat
Wzrost: 175 cm
Startowa masa ciała: 137,1 kg
Stwierdzone klinicznie choroby: Otyłość olbrzymia, otłuszczone narządy wewnętrzne w badaniu USG jamy brzusznej

Rozpoznanie: BMI 44,8 - otyłość trzeciego stopnia (BMI powyżej 40)

Cel: Poprawa wydajności w pracy, bezpieczne schudnięcie przed operacją bariatryczną oraz/lub uświadomienie Jacka, że mu ona nie będzie potrzebna

Praca: Jacek pracuje od stycznia za granicą przy zbiorze warzyw

Plan działania: Dieta 4000 kcal + aktywność fizyczna: Codziennie ciężka praca na zbiorach oraz siłownia co drugi dzień. Jacek ćwiczył kiedyś regularnie, niestety ostatnio 5 lat temu jak skończył studia, więc jego masa mięśniowa jest do odbudowania.

Przez prawie 5 miesięcy naszej współpracy (od 4.01 do 24.05) "spaliliśmy" 25,4 kg (z 137,1 na 111,7kg), z czego uwaga 33,9 kg!!! z tkanki tłuszczowej (z 78 do 44,9kg)

Pytanie się nasuwa - Jak to możliwe, że spalił więcej tkanki tłuszczowej niż ogólnie masy ciała? W prostu sposób - mamy 2 parametry, które rosną - nawodnienie, u Jacka jeszcze na niskim poziomie 46,9% oraz masę mięśniową (wzrost masy mięśniowej z 56,1 na 64,3, czyli 8,2 kg). Tutaj właśnie jest ta różnica :)

Kolejne pytanie: Czy nie za szybko traci kilogramy? Uważam, że lepiej pozbyć się kilogramów w dowolny tempie (miesiąc, dwa, trzy, rok, 5 lat) niż utrzymywać dłużej nieprawidłową masę ciała. Należy robić to z "głową" i rozsądkiem, nie ryzykując diet głodowych poniżej naszego PPM. Efekt jo-jo będzie tylko wtedy, gdy wrócimy do złych nawyków żywieniowych 🍕🍟🍔🌭🥙🌮. Gdy tego nie zrobi utrzymamy idealną masę ciała na stałe :)

BMI z 44,8 zmalało do 36,5, czyli z otyłości trzeciego (BMI powyżej 40) do otyłości drugiego stopnia (35-39,9). Myślę, że do końca roku przy tym tempie osiągniemy prawidłową masę ciała. Założenie było 15 miesięcy, trzymamy się planu i na pewno się uda :)

Parametry do odczytania:

– Weight – Masa ciała (kg)
– Fat % – Procent tkanki tłuszczowej
– Fat mass – Masa tkanki tłuszczowej (kg)
– FFM – Beztłuszczowa masa ciała (kg)
– Muscle Mass – Masa mięśni (kg)
– TBW – Masa wody w organizmie (kg)
– TBW % – Procent wody w organizmie
– Bone Mass – Masa mineralna kości (kg)
– BMR - podstawowa przemiana materii (PPM)
– Metabolic Age – Wiek metaboliczny
– Visceral fat rating – Wskaźnik tłuszczu wisceralnego (trzewnego)
– BMI – Indeks masy ciała

Zapraszam do współpracy, może wspólnie napiszemy Twoją historię? 💻
Zbigniew Barański, mgr dietetyki klinicznej 👨‍⚕️
Kontakt: Tel 737 466 060 📱
Mail: [email protected] 📧

Witam serdecznie i zachęcam do przeczytania szóstej historii dotyczącej postanowień noworocznych :)
Dzisiaj kilka słów na temat Pani Grażyny, z którą spotkałem się 7 stycznia 2019r. w jednym z moich gabinetów.
Wiek: 54 lata
Wzrost: 166 cm
Startowa masa ciała: 87,7 kg
Stwierdzone klinicznie choroby: kamienie w nerkach oraz woreczku żółciowym, początki dny moczanowej (milurit 100mg)

Rozpoznanie: BMI 31,8 - otyłość pierwszego stopnia (BMI od 30 do 34,9)

Cel: Osiągnięcie jak najlepszej masy ciała przed planowaną operacją w połowie maja, utrzymanie masy ciała po operacji, poprawienie kondycji i odporności organizmu.

Praca: aktualnie Pani Grażyna jest na urlopie zdrowotnym

Plan działania: Dieta 1800 kcal oraz aktywność fizyczna: Codzienne długie spacery + 10 treningów personalnych w miesiącu na siłowni.

Przez prawie 100 dni naszej współpracy "spaliliśmy" 17,5 kg (z 87,8 na 70,3kg), z czego 14,6 kg z tkanki tłuszczowej (z 41,7 do 27,1 kg), co oczywiście jest fantastycznym rezultatem. Często spotykam się ze stwierdzeniem, że takie szybkie chudnięcie jest niebezpieczne oraz spowoduje efekt jo-jo. Oczywiście jest to nieprawda! Lepiej osiągnąć idealną masę ciała w dowolnym (nawet szybkim) czasie, zamiast dłużej utrzymywać nadwagę/otyłość. Należy robić to z "głową" i rozsądkiem, nie ryzykując diet głodowych poniżej naszego PPM. Efekt jo-jo będzie tylko wtedy, gdy wrócimy do złych nawyków żywieniowych 🍕🍟🍔🌭🥙🌮. Gdy tego nie zrobi utrzymamy idealną masę ciała na stałe :)

BMI z 31,8 zmalało do 25,5, czyli z otyłości pierwszego stopnia do niewielkiej już nadwagi (25-29,9). Nawodnienie idzie do góry w fantastycznym tempie, z 37,5% na 43% czyli +5,5%. Do idealnej masy ciała zostało nam jeszcze 5-8 kg, myślę że uda nam się to osiągnąć do końca maja :)

Parametry do odczytania:

– Weight – Masa ciała (kg)
– Fat % – Procent tkanki tłuszczowej
– Fat mass – Masa tkanki tłuszczowej (kg)
– FFM – Beztłuszczowa masa ciała (kg)
– Muscle Mass – Masa mięśni (kg)
– TBW – Masa wody w organizmie (kg)
– TBW % – Procent wody w organizmie
– Bone Mass – Masa mineralna kości (kg)
– BMR - podstawowa przemiana materii (PPM)
– Metabolic Age – Wiek metaboliczny
– Visceral fat rating – Wskaźnik tłuszczu wisceralnego (trzewnego)
– BMI – Indeks masy ciała

Zapraszam do współpracy, może wspólnie napiszemy Twoją historię? 💻
Zbigniew Barański, mgr dietetyki klinicznej 👨‍⚕️
Kontakt: Tel 737 466 060 📱
Mail: [email protected] 📧

Witam serdecznie i zachęcam do przeczytania piątej historii dotyczącej postanowień noworocznych :)
Dzisiaj kilka słów na temat Pani Magdaleny, z którą spotkałem się 2 stycznia 2019.
Wiek: 44 lata
Wzrost: 170 cm
Startowa masa ciała: 97,8 kg
Stwierdzone klinicznie choroby: brak

Rozpoznanie: BMI 33,8 - otyłość pierwszego stopnia (BMI od 30 do 34,9)

Cel: Osiągnięcie idealnej masy ciała (63-68 kg) przed wyjazdem nad morze w połowie lipca.

Praca: lekka, umysłowa przed komputerem

Plan działania: Dieta 2000 kcal oraz aktywność fizyczna: Pani Magda wybrała dla siebie codziennie rower stacjonarny (1-1,5h przed filmem wieczorem) oraz 1x w tygodniu trening siłowy 50% swoich możliwości, co oczywiście zawsze zalecam, nawet z większą częstotliwością :)

Przez niecałe 3 miesiące naszej współpracy "spaliliśmy" 14,9 kg (z 97,8 na 82,9kg), z czego 9,9 kg z tkanki tłuszczowej (z 45,5 do 35,6 kg), co uważam za super wynik. Ze względu na zbyt niską siłową aktywność fizyczną oraz dużo treningów cardio/aerobowych pogorszył się bardziej niż w poprzednich metamorfozach parametr masy mięśniowej (z 49,7 na 44,9 kg)

BMI z 33,8 zmalało do 28,7, czyli z otyłości pierwszego stopnia do nadwagi (25-29,9). Nawodnienie idzie do góry bardzo opornie, z 38,8% na 40,8% czyli +2%. Organizm Pani Magdaleny potrzebuje dużo wody ze względu na mocne treningi aerobowe. Należy pamiętać, że woda jest także głównym składnikiem mięśni, toteż picie jej w odpowiedniej ilości jest tak bardzo istotne w treningach siłowych, aby utrzymywać masę mięśniową. Do idealnej masy ciała zostało nam jeszcze 15 kg, myślę że uda nam się to osiągnąć do połowy lipca :)

Parametry do odczytania:

– Weight – Masa ciała (kg)
– Fat % – Procent tkanki tłuszczowej
– Fat mass – Masa tkanki tłuszczowej (kg)
– FFM – Beztłuszczowa masa ciała (kg)
– Muscle Mass – Masa mięśni (kg)
– TBW – Masa wody w organizmie (kg)
– TBW % – Procent wody w organizmie
– Bone Mass – Masa mineralna kości (kg)
– BMR - podstawowa przemiana materii (PPM)
– Metabolic Age – Wiek metaboliczny
– Visceral fat rating – Wskaźnik tłuszczu wisceralnego (trzewnego)
– BMI – Indeks masy ciała

Zapraszam do współpracy, może wspólnie napiszemy Twoją historię?
Zbigniew Barański, mgr dietetyki klinicznej
Kontakt: Tel 737 466 060
Mail: [email protected]

Zachęcam do przeczytania czwartej historii dotyczącej postanowień noworocznych:
Dzisiaj kilka słów na temat Pani Lucyny, z którą spotkałem się 7 stycznia 2019.
Wiek: 61 lat
Wzrost: 172 cm
Startowa masa ciała: 112kg
Stwierdzone klinicznie choroby: Nadciśnienie tętnicze (BETO 50 ZK 47,5 mg), dna moczanowa (Milurit 100mg), cukrzyca typu 2 (Metformax 850),

Rozpoznanie: BMI 37,9 - otyłość drugiego stopnia (BMI od 35 do 39,9)

Cel: Poprawa: zdrowia, żywienia, samoświadomości zdrowego odżywiania. Ponadto ograniczenie/wyeliminowanie stosowania leków, ponieważ wszystkie w/w choroby są dieto zależne.

Praca: Pani Lucyna jest na emeryturze

Plan działania: Dieta 2200 kcal oraz aktywność fizyczna: Zaczynamy od codziennych spacerów z psem, zabawy z wnukami oraz 2 razy w tygodniu rower stacjonarny przed telewizorem do ciekawego filmu :)

Przez niecałe 3 miesiące naszej współpracy "spaliliśmy" 14,7 kg (ze 112 na 97,3kg), z czego 12,6 kg z tkanki tłuszczowej (z 58,2 do 45,6 kg), co uważam za bardzo duży sukces. Śmiejemy się z Panią Lucyną, że bawienie i noszenie wnuków jest doskonałym treningiem siłowym, dzięki czemu masa mięśniowa praktycznie pozostała bez zmian (z 51,1 na 49,1kg)

BMI z 37,9 zmalało do 32,9, czyli z otyłości drugiego do otyłości pierwszego stopnia. Nawodnienie wzrosło z krytycznego poziomu 35% na 38,1% czyli 3,1% co jest bardzo dobrym wynikiem, jednak niezadowalającym mnie w pełni. Pozostaje jeszcze bardzo długa droga, żeby prawidłowo nawodnić organizm. Pani Lucyna piła wcześniej jedynie 0,5l wody, zamiast tego 5-6 herbat dziennie, które niestety nie są aż tak dobrze nawadniające. Zawsze na wizytach staram się to wytłumaczyć, widać także po wynikach z analizy składu ciała gdy zmienimy herbatę na wodę. Dzisiaj Pani pija 2l dziennie wody, stara się szklankę na godzinę, co jak najbardziej jest dobrym nawykiem żywieniowym.

Pani Lucyna wie, że jeszcze długa droga przed nami do prawidłowej masy ciała. Przychodząc do mnie miała wątpliwości czy w "tym wieku" da się schudnąć, zmienić nawyki żywieniowe. Z prawidłowym podejściem oraz zrozumieniem czym jest zdrowe odżywianie bez głodówek (diety 2200 kcal tak nazwać nie można) osiągamy wspaniałe rezultaty. Trzymam kciuki za dalszą współpracę i coraz lepsze wyniki. W tym tempie i przy wspólnym zaangażowaniu do końca roku osiągniemy idealną masę ciała czyli 70-75kg.

Moje motto: Nigdy nie jest za późno na zmianę nawyków żywieniowych

Parametry do odczytania:

– Weight – Masa ciała (kg)
– Fat % – Procent tkanki tłuszczowej
– Fat mass – Masa tkanki tłuszczowej (kg)
– FFM – Beztłuszczowa masa ciała (kg)
– Muscle Mass – Masa mięśni (kg)
– TBW – Masa wody w organizmie (kg)
– TBW % – Procent wody w organizmie
– Bone Mass – Masa mineralna kości (kg)
– BMR - podstawowa przemiana materii (PPM)
– Metabolic Age – Wiek metaboliczny
– Visceral fat rating – Wskaźnik tłuszczu wisceralnego (trzewnego)
– BMI – Indeks masy ciała

Zapraszam do współpracy, może wspólnie napiszemy Twoją historię?
Zbigniew Barański, mgr dietetyki klinicznej
Kontakt: Tel 737 466 060
Mail: [email protected]

Zachęcam do przeczytania trzeciej historii dotyczącej postanowień noworocznych:
Osobą, która odwiedziła mój gabinet w Krakowie jest Martyna. Spotkaliśmy się 3 stycznia 2019.
Wiek: 24 lat
Wzrost: 158 cm
Startowa masa ciała: 61,5kg
Stwierdzone klinicznie choroby: PCOS
Rozpoznanie: BMI 24,6, czyli prawidłowa masa ciała (od 18,5 do 24,9)

Cel: Poprawa: samopoczucia, sylwetki, oraz samoświadomości jak powinno wyglądać zdrowe odżywianie

Praca: Siedząca, za biurkiem

Plan działania: Dieta 2000 kcal oraz aktywność fizyczna: lekki trening siłowo-obwodowy co drugi dzień. Każda partia 1 ćwiczenie 4 serie po 12-15 powtórzeń na 50% swoich możliwości. Po treningach 35 minut cardio (schody). Dodatkowo Martyna od czasu do czasu ćwiczyła w domu z hula-hop (podziwiam, sam nie potrafię jeszcze kręcić :( )

Przez 80 dni naszej współpracy "spaliliśmy" 6,8 kg, z czego 5,6kg z tkanki tłuszczowej (start 17,9 do 12,3 kg). Zazwyczaj podczas redukcji zmniejsza się tak samo dużo tkanki mięśniowej jak i tłuszczowej, ponieważ przez brak aktywności fizycznej lub jedynie trenowanie cardio/treningu aerobowego doprowadzamy do katabolizmu i spadku masy mięśniowej. 💪

Można wnioskować, że ta metamorfoza nie jest aż tak spektakularna jest dwie wcześniejsze. Nic bardziej mylnego!! Jest to spowodowane faktem, iż ciężej chudnie się z prawidłowej masy ciała do idealnej (jak w tym przypadku) niż z otyłości do nadwagi. Im większa masa ciała startowa tym na początku jest szybszy efekt działania dietoterapii. Każdy kto próbował osiągnąć idealną masę ciała wie, jakie jest to trudne. Biję brawo 👏 za prawidłowe dążenie do celu i jego osiągnięcie w tak krótkim czasie :)

BMI z 24,6 zmalało do 21,9 czyli jeszcze lepszej normy, natomiast nawodnienie wzrosło z 49,9% na 54,1% czyli 4,2% co jest idealnym parametrem. Martyna osiągnęła ze mną dokładnie to co chciała, czyli 55kg. Teraz przez najbliższy rok będziemy się spotykać raz na 3 miesiące, żeby sprawdzać czy nie ma efektu jo-jo oraz "zakorzenić" na stałe zmianę nawyków żywieniowych, a nie zadaniowość poprzez trzymanie diety "z kartki". 🤝

Parametry do odczytania:
– Weight – Masa ciała (kg)
– Fat % – Procent tkanki tłuszczowej
– Fat mass – Masa tkanki tłuszczowej (kg)
– FFM – Beztłuszczowa masa ciała (kg)
– Muscle Mass – Masa mięśni (kg)
– TBW – Masa wody w organizmie (kg)
– TBW % – Procent wody w organizmie
– Bone Mass – Masa mineralna kości (kg)
– BMR - podstawowa przemiana materii (PPM)
– Metabolic Age – Wiek metaboliczny
– Visceral fat rating – Wskaźnik tłuszczu wisceralnego (trzewnego)
– BMI – Indeks masy ciała

Zapraszam do współpracy, może wspólnie napiszemy Twoją historię?
Zbigniew Barański

Obiecałem więc zaczynam publikować metamorfozy pacjentów. Na pierwszy "ogień" Pani Anna, lat 36 mama trójki dzieci. Problemy zdrowotne: Insulinooporność, Hashimoto, podwyższony cholesterol LDL, powyżej 250. Postanowienie noworoczne zaczęła realizować dokładnie 1 stycznia tego roku, na wizytę przyszła 02.01. Niektórzy śmieją się z postanowień i uważają, że jo-jo jest gwarantowane po odchudzaniu. Jest w tym wiele racji, jeżeli podejdziemy do tego zadaniowo - schudnąć, a później wrócić do złych nawyków 🍔🌭🍟🍕. Jednak gdy do nich nie powrócimy i dalej zdrowo 🍊🥑🥚będziemy się odżywiać to efekt jo-jo nam nie grozi. Staram się kłaść nacisk na edukację żywieniową oraz na wyprowadzanie pacjentów z "diety" szykując do żywienia poza nią, tak by efekt ten nie miał miejsca. 😊

Zalecenia jakie pacjentka dostała odnośnie aktywności fizycznej - praktycznie 0 cardio, natomiast lekki trening siłowo-obwodowy 🏋️‍♀️ co drugi dzień. Każda partia 1 ćwiczenie 4 serie po 12-15 powtórzeń na 50% swoich możliwości. Dzięki deficytowi kalorycznemu na poziomie 500 kcal/dzień oraz tej aktywności osiągnęliśmy fantastyczne rezultaty. Zawsze tłumaczę, że przy deficycie kalorycznym nie trzeba "katować" się długimi treningami cardio trwającymi powyżej godziny, ponieważ zwiększy to dobowe zapotrzebowanie. Często także pacjenci próbują redukować kalorie na "własną rękę" co kończy się podjadaniem, najczęściej wieczorami lub w nocy.

W niecałe 3 miesiące osiągnęliśmy prawie 14kg mniej masy ciała, z tego ponad 11kg z tkanki tłuszczowej. Udało się utrzymać wysoki poziom masy mięśniowej dzięki lepszemu nawodnieniu organizmu (z 41,6 na 46,8%) oraz lekkiemu treningowi siłowemu 💪.
Myślę, że za miesiąc robimy dietę stabilizacyjną 😇

Parametry do odczytania:
– Weight – Masa ciała (kg)
– Fat % – Procent tkanki tłuszczowej
– Fat mass – Masa tkanki tłuszczowej (kg)
– FFM – Beztłuszczowa masa ciała (kg)
– Muscle Mass – Masa mięśni (kg)
– TBW – Masa wody w organizmie (kg)
– TBW % – Procent wody w organizmie
– Bone Mass – Masa mineralna kości (kg)
– BMR - podstawowa przemiana materii (PPM)
– Metabolic Age – Wiek metaboliczny
– Visceral fat rating – wskaźnik tłuszczu wisceralnego (trzewnego)
– BMI – Wskaźnik masy ciała

Zapraszam do współpracy, może wspólnie napiszemy Twoją historię?
Zbigniew Barański

Ostatnio nasz fanpage został mocno zaniedbany za co przepraszamy. Już wkrótce spodziewajcie się bardzo dużej ilości publikowanych metamorfoz naszych podopiecznych z wieloma pomysłami jak osiągnąć wymarzoną sylwetkę :)

Z okazji urodzin 🎂 mojego pacjenta Pana Marcina Juszczela chciałbym życzyć wszystkiego najlepszego oraz opisać jego historię :)

Z Panem Marcinem spotkałem się pierwszy raz 18 lipca 2017 roku. Od początku widziałem w nim duże zainteresowanie zdrowym żywieniem, ponieważ chciał pozbyć się problemu nadwagi, z którym borykał się od pewnego czasu. Na samym początku wyeliminowaliśmy kilka głównych błędów żywieniowych, które popełniał. Następnie rozpisałem dietę zgodnie z (CPM - 700 kcal) w założeniu żeby chudnąć 100g na dzień z tkanki tłuszczowej. W ciągu 2 miesięcy współpracy (od 18 lipca do 19 września) odnosimy takie oto sukcesy 🎉:

- 14,1 kilogramów mniej z masy ciała (startując od 132,9 kg)
- tkanka tłuszczowa (Fat mass) 8,7 kg mniej (z 42,3 na 33,6), niestety nie udało się do końca uchronić masy mięśniowej ponieważ Pan Marcin pracuje fizycznie. Podczas pierwszej wizyty kontrolnej postanowiłem zwiększyć spożycie białka z 1,0g na każdy kg masy ciała na 1,2g co jak widać przyniosło dobry rezultat. Między pierwszą, a drugą wizytą kontrolną spadek masy mięśniowej [muscle mass] tylko o 0,5kg co przy redukcji jest świetnym wynikiem. 💪
- nawodnienie (TBW %) z 48,2 na 49,9% czyli zdecydowanie na plus 🥛
- tkanka tłuszczowa trzewna (Visceral Fat Rating) z 17 na 14, czyli mniej tkanki tłuszczowej wokół narządów wewnętrznych
- Nie powinniśmy przejmować się wysokim BMI (35,5) u Pana, ponieważ ono głównie pochodzi z masy mięśniowej i jest parametrem nieadekwatnym w przypadku posiadania sporej masy mięśniowej 💪
Należy się oczywiście🥇 dla Pana. Od jutra (wiadomo, że w urodziny diety nie trzeba przestrzegać) zaczynamy ponowne dążenie do prawidłowej masy ciała :)

Może wspólnie napiszemy także Twoją historię?

Jeszcze raz wszystkiego najlepszego w dniu urodzin. Dzisiaj oczywiście może sobie Pan pozwolić na małą dyspensę 🍷 🍾 🎂
Pozdrawiam Zbigniew Barański

Dzisiaj Pani Agnieszka 49 lat:
Dieta około 1600 kcal, czyli 500 mniej niż jej całkowite zapotrzebowanie
Od 6 czerwca do 31 sierpnia czyli prawie 3 miesiące mamy takie oto rezultaty (tym razem od prawej strony czytane - przepraszam za jakość, to wydruk termiczny i trochę ze starości wyblakł ponieważ był źle przechowywany - po pobraniu zdjęcia powinno być lepiej widoczne :) ):
- 6,3 kilogramów mniej z masy ciała (startując od 71 kg)
- tkanka tłuszczowa (Fat mass) 7,7 kg mniej (z 25,1 na 17,4), czyli więcej niż zrzuconych kilogramów
- nawodnienie (TBW) z 45,4 na 50,9%
- tkanka tłuszczowa trzewna (Visceral Fat Rating) z 8 na 5
- Wiek metaboliczny z 51 na 34 lata
Należy się🥇 dla pacjentki.
Pani Agnieszka dba o zdrowe odżywianie 🍞🍓🥑 i myślę że nie wróci już do złych nawyków żywieniowych, szczególnie że jak sama mówi: "O wiele lepiej się czuje". Jeszcze jedna wizyta kontrolna i zaczniemy dietę stabilizacyjną 👍

Może wspólnie napiszemy także Twoją historię?

Dieta Dr Ewy Dąbrowskiej. Pewnie większość z nas słyszała o tej głodówce leczniczej złożonej z samych warzyw i owoców 🍉🍊🥝🍅 (600-800 kcal przez 10-40 dni), która ma oczyścić i wzmocnić prawidłowe działanie organizmu.

Według Założeń Dr Ewy Dąbrowskiej głodówka ma uruchomić trawienie wewnętrzne, tzw. endogenne, przez odstawienie pokarmów budulcowych i wysokoenergetycznych – białka, tłuszczów, węglowodanów szybko wchłanialnych. Dzięki temu organizm pozbywa się bezwartościowych złogów, zdegenerowanych tkanek, bo wykorzystuje je jako źródło energii. Dzisiaj wyniki pani Elżbiety, która przeszła 10 dniową kurację Dr Dąbrowskiej pod naszą opieką.

Mimo niskiej wyjściowej masy ciała (55,5kg) udało nam się spalić 2 kg tkanki tłuszczowej (fat mass z 15,2 na 13,2) czyli zgodnie z założeniami 200g dziennie 🥇. Dzięki temu osiągnęliśmy ideał czyli 24% tłuszczu w organizmie oraz odpowiednie nawodnienie, powyżej 50%. Pani Elżbieta zauważa różnice w samopoczuciu i zdrowiu, jednak nie kontynuuje dalej postu ze względu na niską zawartość tkanki tłuszczowej. Prawidłowe wyprowadzenie takiej diety polega na dodawaniu do naszego jadłospisu po kolei produktów:
1. Warzywa strączkowe + oleje
2. Kasze, pestki, ziarna, orzechy
3. Jajka, jogurty, nabiał
4. Chude mięso i ryby
5. Jadamy zgodnie z zaleceniami piramidy zdrowego żywienia
6. Dostosowujemy kaloryczność do naszego CPM-u (całkowita przemiana materii)

Co jakiś czas serdecznie polecamy spróbować jeżeli nie mamy przeciwwskazań zdrowotnych do takiego postu :)

Pani Katarzyna 31 lat:
Dieta około 1850 kcal, zredukowana do 1700 po drugiej wizycie.
Od 4 kwietnia do 6 lipca (niewiele ponad 3 miesiące) mamy takie oto rezultaty:
- 19 kilogramów mniej z masy ciała
- tkanka tłuszczowa (Fat mass) 15 kg mniej (z 51,3 na 36,4)
- nawodnienie (TBW) z 38,5 na 42,6%
- tkanka tłuszczowa trzewna (Visceral Fat Rating) z 11 na 7
- BMI z otyłości 2 stopnia (38,2) na otyłość 1 stopnia (31,5), na następnej wizycie spodziewam się już tylko nadwagi (poniżej 30), należy się🥇 dla pacjentki.

Pani Katarzyna dba o prawidłową aktywność fizyczną 🚲 oraz zdrowe odżywianie 🍞🍓🥑. Wystarczyło niewiele zmodyfikować sposób jej żywienia żeby osiągnąć takie rezultaty. Nigdy nie stosujemy głodówek lub diet restrykcyjnych typu 600-1000 kcal. Tylko odpowiednio zbilansowane posiłki, żeby pacjenci nie czuli głodu w ciągu dnia i aktywność fizyczna to klucz do sukcesu.

Może wspólnie napiszemy także Twoją historię? 📖

Pani Ewa (60 lat)
Dietoterapie rozpoczęliśmy 17 stycznia. Dieta około 1500 kcal. Na przestrzeni niecałych 5 miesięcy Pani Ewa osiągnęła z nami takie oto rezultaty (jeżeli zdjęcie jest nieczytelne na powiększeniu to można go pobrać):
Masa ciała z 89,8 na 79,6 kg (-10,2)
Tkanka tłuszczowa z 42,2 na 32,2kg (-10kg)
Jak widać kilogramy spalone praktycznie tylko z tkanki tłuszczowej ponieważ Pani Ewa bardzo dobrze dbała i dalej będzie dbać o aktywność fizyczną 🚴
Nawodnienie (TBW%) z 37,9 na 42%, cały czas coraz lepiej
Visceral Fat Rating czyli wskaźnik tłuszczu trzewnego z 14 na 11. Dążymy do 70 kilogramów, przy zwiększonej aktywności fizycznej możemy to zrobić do końca lipca. Oby nam tylko pogoda sprzyjała 🌞