Smacznie i zdrowo z N&N

Pyszności 🤤
Smażone mini-serniczki na ciepło polecają się na weekend 😍
Składniki (porcja dla 1 osoby):
3 czubate łyżki jogurtu naturalnego gęstego
1 łyżka mąki (u mnie pełnoziarnista)
1 j***o
1 łyżeczka proszku do pieczenia lub sody
Przygotowanie:
Wszystkie składniki mieszamy łyżką lub trzepaczką. Na rozgrzanej patelni roztapiamy olej kokosowy (1 łyżkę) i łyżką wykładamy serniczki jak placuszki (powinny wyjść 4). Smażymy pod przykryciem 2 minuty na wolnym ogniu (u mnie na małym palniku ustawienie kuchni indukcyjnej w skali 6 na 9). Następnie przekładamy na drugą stronę i znów smażymy pod przykryciem 2 minuty. Gotowe! Smacznego ☺️.

‼️STOP‼️
NIE REZYGNUJ!
Zastosuj metodę „małych kroków”, aby najskuteczniej wprowadzić trwałe nawyki do swojego życia.

KROK TRZECI
🍏 „Dodawaj, zamiast zabierać”
Zamiast skupiać się na tym, co musisz wyeliminować (np. słodycze), pomyśl o tym, co wartościowego możesz dodać do swojej diety. Dodaj garść orzechów do drugiego śniadania, dorzuć szpinak do koktajlu lub nasiona chia do owsianki. Z czasem zdrowe produkty naturalnie wyprą te mniej wartościowe.

Co zdrowego dodałeś dziś lub wprowadzisz od jutra do swojego jadłospisu? Pochwal się małym zwycięstwem w komentarzu! 💪

STOP ⛔
Zatrzymaj się na chwilę, bo czas ruszyć z postanowieniami noworocznymi! Drobna zmiana może mieć ogromny wpływ, więc możesz zastosować zasadę 5️⃣ małych kroków, które najskuteczniej pomogą Ci zbudować trwałe nawyki.

KROK DRUGI
💧 Szklanka wody zaraz po przebudzeniu
Zanim sięgniesz po pierwszą kawę, wypij szklankę letniej wody (może być z cytryną). To prosty nawyk, który „budzi” metabolizm, nawadnia organizm po nocy i poprawia koncentrację od samego rana.

Kawa, herbata, a może woda – co ląduje w Twoim kubku jako pierwsze po przebudzeniu? ☕️/💧
Daj znać w komentarzu 🔽

Nie możesz ruszyć z postanowieniami noworocznymi? Spróbuj od drobnej zmiany swoich nawyków. Możesz zastosować zasadę 5️⃣ małych kroków, które najskuteczniej pomogą Ci zbudować trwałe nawyki.

KROK PIERWSZY
🥗 Metoda „Pół Talerza”
Zamiast liczyć każdą kalorię, zacznij od prostej zasady: połowę Twojego talerza przy każdym głównym posiłku powinno stanowić źródło białka, czyli mięso lub ryby, natomiast drugą połowę powinny zajmować warzywa. Białko buduje nasze mięśnie, odżywia nasze ciało, a warzywa są niskokaloryczne, pełne błonnika i witamin. Dzięki temu szybciej poczujesz sytość i utrzymasz ją zdecydowanie dłużej 😉.

Jakie jest Twoje ulubione warzywo, które mógłbyś jeść do każdego posiłku? Zdradź mi swój typ w komentarzu! 🥦

Dzień dobry w Nowy Rok 🎇🥂🎆
Od rana warto zacząć od porządnej dawki energii, np. w postaci owsianki 😍.
4 łyżki płatków owsianych górskich
1/2 łyżki siemia lnianego
1/2 łyżki nasion chia
1 łyżeczka kakao
1/2 banana
1/2 kiwi
50 ml napoju owsianego lub mleka
Suche składniki zalewamy napojem owsianym lub mlekiem, wstawiamy do mikrofalówki na 60 sek. Dodajemy owoce.
Smacznego 😍

Nudna kolacja? Nic z tych rzeczy!
Sałatka z krewetkami poleca się na kolację lub nawet na obiad ❤️

Porcja dla dwóch osób:
- 300g krewetek
- Sałata lodowa lub mix sałat
- Ogórek konserwowy 3 szt
- 2 pomidory
- Oliwa z oliwek
- Łyżka masła
- 2 ząbki czosnku
- Natka pietruszki
- Pieprz
- Sól

Na patelni rozpuszczamy masło. Pokrojony drobno czosnek. Wrzucamy krewetki, posypujemy natką pietruszki i podsmażany 3-5 min. W tym czasie na talerz wykładamy sałatkę pokruszoną, kroimy w plastry pomidory oraz ogórki i wykładamy na sałatę, polewamy odrobiną oliwy z oliwek. Pod koniec smażenia krewetki doprawiamy solą i pieprzem. Wykładamy na talerz.
Smacznego!