Projekt Zdrowie Krosno

🍁 Wakacje, wakacje i... po wakacjach! Jak bez presji wrócić do żywieniowej rutyny? 🥗

Powrót do codziennych obowiązków po urlopowym luźniejszym okresie bywa wyzwaniem. Często w głowie pojawia się myśl: „Od poniedziałku przechodzę na detoks!” albo „Czas na drastyczną dietę!”.
Stop! 🛑 To najprostsza droga do szybkiej frustracji, spadku energii i efektu yo-yo.

Jak wrócić do formy mądrze i bez głodówek?

1️⃣ Porzuć myślenie „wszystko albo nic”
Nie musisz z dnia na dzień wywracać menu do góry nogami. Zamiast eliminować ulubione produkty, skup się na dodawaniu tego, co wartościowe.

2️⃣ Przywróć regularność i nawodnienie
Zacznij od prostych kroków: pilnuj stałych pór posiłków i wypijaj szklankę wody zaraz po przebudzeniu. Regularny dopływ energii zapobiega wieczornemu podjadaniu.

3️⃣ Wprowadź zasadę zdrowego talerza
Zadbaj o to, by połowę Twojego talerza w głównych posiłkach stanowiły warzywa. To najprostszy sposób na dostarczenie błonnika, witamin i uczucia sytości.

4️⃣ Bądź dla siebie wyrozumiały/a
Trwałe nawyki buduje się krok po kroku. Kilka luźniejszych tygodni na wakacjach nie przekreśla Twoich wcześniejszych starań!

👉 Potrzebujesz wsparcia na start nowego sezonu?

Jeśli czujesz, że po urlopie trudno Ci samodzielnie poukładać jadłospis i wrócić na właściwe tory – chętnie Ci w tym pomogę! Zapraszam na bezpłatną konsultację dietetyczną!

Podczas spotkania wykonam dla Ciebie analizę składu ciała i omówię jej wyniki, a następnie już wspólnie ustalimy co dalej ☺

📩 Liczba miejsc w tym miesiącu jest ograniczona. Napisz wiadomość prywatną lub zadzwoń, by zarezerwować swój termin! 🌿

Śliwki pod kruszonką.💜

Przepis na 2 porcje:
✔400g śliwek
✔50g otrębów owsianych
✔10g masla (temperatura pokojowa)
✔20g miodu
✔15g oorzechów włoskich
✔ 1/2 łyżeczki cynamonu

Śliwki umyć, wydrążyć pestke, pokroić na ósemki i umieścić w kokilce. Do miski wsypać pozostałe składniki, energicznie wymieszać do uzyskania jednolitej konsystencji. Śliwki posypać kruszonką i piec w nagrzanym piekrniku 10-12min/180'C.
Wystudzić ok 30 minut i zjeść!🙈

1 porcja- 280kcal.
B - 7,0g
T - 11,0g
W - 49,3g

✨ Dzień Urody – Zadbaj o włosy i cerę po lecie od środka! 🌸

Przesuszenie skóry, utrata blasku czy osłabione po wakacjach włosy? Najlepsza pielęgnacja nie zaczyna się w drogerii, ale na Twoim talerzu! 🥗

Oto 5 kluczowych składników odżywczych, które przywrócą skórze i włosom formę:

1️⃣ Kwasy Omega-3
Wzmacniają barierę ochronną skóry i dbają o jej głębokie nawilżenie.
📍 Źródła: tłuste ryby morskie, siemię lniane, orzechy włoskie.

2️⃣ Cynk
Reguluje wydzielanie sebum, łagodzi stany zapalne i hamuje wypadanie włosów.
📍 Źródła: pestki dyni, soczewica, jajka.

3️⃣ Biotyna (witamina B7)
Wzmacnia strukturę włosów, chroniąc je przed łamliwością i wzmacniając cebulki.
📍 Źródła: żółtka jaj, migdały, bataty.

4️⃣ Witamina C
Stymuluje naturalną produkcję kolagenu i chroni komórki skóry przed starzeniem.
📍 Źródła: czerwona papryka, natka pietruszki, cytrusy.

5️⃣ Pełnowartościowe białko
Dostarcza aminokwasów niezbędnych do budowy keratyny i kolagenu.
📍 Źródła: chude mięso, twaróg, nasiona roślin strączkowych.

💡 Pamiętaj: Żaden kosmetyk nie zastąpi odżywienia organizmu od wewnątrz. Piękna cera i gęste włosy zaczynają się na talerzu!

🍂 Dni stają się coraz krótsze, a kapryśna pogoda wyraźnie przypomina, że jesień puka do drzwi. To idealny moment, aby poświęcić sobie nieco więcej uwagi i zadbać o organizm od środka.

W tym okresie warto postawić na dwa filary wsparcia:

🔹 Probiotyk – zadba o Twoje jelita, od których tak naprawdę wszystko się zaczyna: odporność, prawidłowe trawienie i dobre samopoczucie.
🔹 Witamina D3 – słonecznych dni jest coraz mniej, dlatego pora uzupełnić ewentualne braki „witaminą słońca”.

Obydwa sprawdzone, wysokiej jakości produkty są dostępne bezpośrednio w gabinecie!

📦 Jak możesz je kupić?

👉Stacjonarnie: możesz przyjechać do gabinetu i kupić suplementy od ręki, bez konieczności wcześniejszego umawiania się na wizytę.

👉Rezerwacja: napisz do mnie wiadomość prywatną, a odłożę dla Ciebie odpowiednią liczbę sztuk.

👉Wysyłka: jeśli nie masz możliwości przyjechać osobiście, bez problemu nadam Twoje zamówienie paczką prosto do Ciebie.

Zadbaj o siebie, zanim chłody rozgoszczą się na dobre!

📩 Napisz wiadomość prywatną, aby złożyć zamówienie lub zarezerwować produkty.

🍂 Jesienna profilaktyka 🍂

Jesień to idealny czas, by na chwilę zwolnić i pomyśleć o sobie.
☀️Kiedy dni stają się krótsze, a pogoda 🌦️ nie zawsze sprzyja ruchowi, warto sprawdzić, w jakiej formie jest Twój organizm 💪.

👉 Zapraszamy na bezpłatną analizę składu ciała, dzięki której dowiesz się:
✅ ile masz tkanki mięśniowej i tłuszczowej,
✅ jaki jest Twój poziom nawodnienia,
✅ jaki wiek metaboliczny pokazuje Twój organizm.

🔎 Taka wiedza to świetny start do wprowadzenia zdrowych, jesiennych nawyków i świadomego dbania o swoje ciało i samopoczucie.

Zarezerwuj termin już dziś i sprawdź, jak Twoje ciało przygotowuje się do nowego sezonu!

Umówić możesz się:
✅w wiadomości prywatnej na messengerze Projekt Zdrowie Krosno
✅telefonicznie: +48 886 619 999
✅e-mailowo: [email protected]
✅poprzez formularz kontaktowy https://krosno.projektzdrowie.info/ gdzie sam możesz wybrać datę i godzinę wizyty

Serdecznie zapraszamy!

Jesień czas start, a wraz z nią jesienne smaki🧡🍁

Sałatka z gruszką, figą i camembertem 🍐

Przepis na 1 porcję:
✔️garść rukoli
✔️1/2 gruszki
✔️1 f**a
✔️1/2 sera camembert
✔️15g orzechów włoskich
✔️ 1 łyżeczka miodu
✔️ 1 łyżeczka oliwy
✔️ 1 łyżeczka octu balsamicznego

Na dno naczynia wyłożyć umytą rukolę, a następnie dodać obraną i pokrojoną w paski gruszkę, pokrojoną na plastry figę oraz camembert, najlepiej pokrojony w kostkę. Orzechy umyć, aby pozbyć się antyodżywczych związków, pokroić na mniejsze kawałki i posypać nimi wierzch sałatki. W osobnym naczyniu przygotować dressing z miodu i oliwy, którym następnie należy polać całość.

1 porcja - ok. 407 kcal.
B - 16,1g
T - 29,1g
W - 30,8g

Lubicie takie połączenia? 🧡

Wrzesień to jeden z najlepszych miesięcy na jedzenie lokalnie i sezonowo! 🧺💚

Na straganach królują teraz:
🍎 jabłka
🍐 gruszki
🍇 winogrona
🫐 śliwki
🍅 pomidory
🫑 papryka
🌽 kukurydza
🎃 dynia
🥕 marchew
🥦 brokuły i kalafior
🥬 kapusta
🥔 ziemniaki
🍄 grzyby

To idealny czas na leczo, zupy krem, pieczone warzywa, kruche ciasta ze śliwkami, domowe przetwory i rozgrzewające jesienne dania. 🍲🥧

Korzystajmy z tego, co daje nam natura — smaczniej, świeżej i w zgodzie z porami roku. 🌱

💚 Wrzesień smakuje najlepiej sezonowo!

🥦 Dzień Polskiej Dietetyki – kim właściwie jest dietetyk i kiedy warto do niego trafić? 🥗

Dziś świętujemy Dzień Polskiej Dietetyki! To świetna okazja, by rozwiać kilka mitów i przypomnieć, czym tak naprawdę zajmujemy się na co dzień. Dietetyk to nie „strażnik kaloryczny” ani osoba, która bezwzględnie zabroni Ci jeść ulubioną pizzę. To przede wszystkim Twój medyczny sprzymierzeniec w walce o lepsze zdrowie, lepsze samopoczucie i wyższy poziom energii.

W czym dokładnie pomaga dietetyk?

✅ Medyczne wsparcie w chorobach: Prowadzimy celowaną terapię żywieniową m.in. w insulinooporności, cukrzycy, problemach z tarczycą (np. Hashimoto), jelitami (IBS) czy przy podwyższonym cholesterolu.

✅ Mądra i trwała zmiana wagi: Pomagamy schudnąć lub przybrać na wadze bez głodówek, drastycznych rygorów i efektu yo-yo.

✅ Naprawa relacji z jedzeniem: Uczymy, jak wyjść z błędnego koła skrajnych diet, jedzenia emocjonalnego i poczucia winy po zjedzeniu czegoś „spoza planu”.

✅ Plan dopasowany do życia: Tworzymy jadłospisy dopasowane do Twojego planu dnia i preferencji smakowych..

✅ Edukacja na lata: Wyjaśniamy, jak czytać etykiety w sklepie, składać wartościowe posiłki i podejmować świadome wybory w restauracjach czy na wyjazdach.

Nie musisz być „na rygorystycznej diecie”, by dbać o to, co trafia na Twój talerz. Pamiętaj: najtrudniejszy jest pierwszy krok, a z całą resztą poradzimy sobie wspólnie w gabinecie.

👉 Świętuj z nami dietetykami i jednocześnie zrób pierwszy krok w stronę zdrowia!
Z okazji Dnia Polskiej Dietetyki serdecznie zapraszam Cię na bezpłatną konsultację dietetyczną. Wykonam analizę składu ciała i omówię dla Ciebie jej wyniki oraz ustalimy dalszy plan działania

📩 Napisz wiadomość prywatną lub zadzwoń (886-619-999) , by zarezerwować swój termin. Do zobaczenia! 🌿

☀️ Wakacje powoli dobiegają końca… czas przygotować się na powrót do szkoły! 📚🍎

Plecak, zeszyty, piórnik… i oczywiście pyszne II śniadanie! 💚

Dobrze skomponowany posiłek może dostarczyć dziecku energii potrzebnej podczas nauki, zabawy i aktywności. Nie musi być skomplikowany – najważniejsze, aby był różnorodny, kolorowy i smaczny. 🌈

🥪 Dziś propozycja prostego zestawu do szkolnego lunchboxa:
✨ kanapki z pieczywa pełnoziarnistego z twarożkiem, sałatą, pomidorem i ogórkiem,
🍓 owocowy deser z jogurtem naturalnym, sezonowymi owocami i płatkami owsianymi,
💧 oraz woda do picia.

Taki zestaw łączy produkty zbożowe, źródło białka, warzywa i owoce – czyli składniki, które warto uwzględniać w codziennym jadłospisie dziecka. 🍅🥒🍎

💡 Mały trik: pozwól dziecku wybrać ulubione warzywa i owoce. Wspólne przygotowanie lunchboxa może być świetną okazją do rozmowy o zdrowym odżywianiu i zachęcenia do próbowania nowych smaków. 😊

Niech powrót do szkoły zacznie się smacznie, kolorowo i z dużą dawką energii! 💚🎒