Trener Piotr Szczęch

🍚 WĘGLOWODANY NA NOC TUCZĄ? TO MIT. ❌⁣
⁣
Twój organizm nie ma zegarka, który o 18:00 mówi:⁣
„Dobra, od teraz każdy gram ryżu odkładamy w tłuszcz”. 😅⁣
⁣
To, czy chudniesz, czy przybierasz na wadze, zależy przede wszystkim od całkowitego bilansu kalorii, a nie od tego, czy zjesz węglowodany rano czy wieczorem.⁣
⁣
Co więcej — węgle wieczorem mogą mieć swoje plusy. 👇⁣
⁣
🍚 pomagają uzupełniać glikogen⁣
😴 mogą sprzyjać wyciszeniu i jakości snu⁣
💪 wspierają regenerację, szczególnie jeśli regularnie trenujesz⁣
🔥 mają ok. 4 kcal na 1 g — dla porównania tłuszcz ma ok. 9 kcal⁣
⁣
Więc jeśli masz ochotę zjeść wieczorem ryż, ziemniaki, pieczywo, makaron czy owoce — jedz.⁣
⁣
Nie musisz kończyć dnia na sałacie z kurczakiem tylko dlatego, że ktoś kiedyś powiedział, że „węgle na noc tuczą”. 😉⁣
⁣
Liczy się całość Twojej diety, a nie godzina na zegarku. ⏰⁣
⁣
👉 Zaobserwuj mój profil, jeśli chcesz więcej prostych wskazówek o diecie i treningu bez powielania internetowych mitów. 💪🔥

3 WYMÓWKI, KTÓRE BLOKUJĄ CIĘ PRZED TRENINGIEM 👇⁣
⁣
1️⃣ „Wszyscy będą się na mnie patrzeć…”⁣
Prawda? Większość osób na siłowni jest skupiona na sobie. Nikt nie analizuje Twojego treningu tak mocno, jak Ci się wydaje. Zrób pierwszy krok. 💪⁣
⁣
2️⃣ „Nie wiem, co mam robić…”⁣
Idziesz na siłownię, robisz kilka przypadkowych ćwiczeń i po kilku tygodniach nie widzisz efektów. Problemem nie jest brak motywacji — tylko brak konkretnego planu i celu. 🎯⁣
⁣
3️⃣ „Przecież ćwiczę, a efektów nadal nie ma…”⁣
Sam trening to za mało. Jeśli nie połączysz go z odpowiednią dietą i przede wszystkim regularnością, trudno oczekiwać trwałych rezultatów. 🥗🏋️⁣
⁣
Nie musisz wiedzieć wszystkiego na początku.⁣
Potrzebujesz planu, który pokaże Ci, co robić krok po kroku.⁣
⁣
🔥 Chcesz zacząć, ale nie wiesz od czego?⁣
⁣
Umów się na DARMOWĄ KONSULTACJĘ 10XPerformance — wspólnie określimy Twój cel i pokażemy Ci, jak może wyglądać droga do jego realizacji.⁣
⁣
👉 Zapisz się przez www.10xPerformance.pl⁣
⁣
Nie czekaj na idealny moment. Zacznij go tworzyć. 🦾

🎙️ NOWY PODCAST JUŻ DOSTĘPNY NA YOUTUBE! 🔥⁣
⁣
Moim gościem jest człowiek, który nie boi się wyzwań — wręcz przeciwnie, cały czas szuka kolejnych granic do przekroczenia. 💪⁣
⁣
Na co dzień ciężko pracuje fizycznie na budowie jako cieśla, a po pracy realizuje ekstremalne sportowe wyzwania i wykorzystuje je do czegoś znacznie większego — pomagania innym. ❤️⁣
⁣
Jest również twórcą projektu , w którym pokazuje dzieciakom, że sport może być świetną drogą, uczyć charakteru, dyscypliny i dawać pozytywne wzorce. 🏃‍♂️⚽️🥊⁣
⁣
W podcaście rozmawiamy o ciężkiej pracy, kryzysach, przekraczaniu własnych granic, pomaganiu innym i o tym, dlaczego warto robić rzeczy, które na początku wydają się niemożliwe.⁣
⁣
🎥 Cały odcinek jest już dostępny na YouTube — 10XPerformanceTV!⁣
⁣
Wpadajcie oglądać! 🔥

🔥 10X PERFORMANCE TO NIE JEST KOLEJNA DIETA I PLAN TRENINGOWY. TO KOMPLETNY SYSTEM, KTÓRY DOPASOWUJE SIĘ DO TWOJEGO ŻYCIA.⁣
⁣
Nie musisz trenować 5 razy w tygodniu, spędzać godzin na cardio ani podporządkowywać całego dnia pod dietę.⁣
⁣
W 10X Performance stawiamy na maksimum efektów przy minimum komplikacji.⁣
⁣
🏋️ Trening personalny — najczęściej 2–3 razy w tygodniu, do 60 minut. Łączymy trening siłowy z kondycyjnym, żeby jednocześnie pracować nad sylwetką, sprawnością i wydolnością.⁣
⁣
🥗 Dieta dopasowana do Ciebie — proste i szybkie posiłki uwzględniające Twój tryb dnia, preferencje i cel. Bez podejścia „100% albo nic”.⁣
⁣
📱 Wszystko, czego potrzebujesz poza treningiem personalnym, masz pod ręką w aplikacji mobilnej: dieta, suplementacja, wytyczne i zalecenia oraz dodatkowe treningi do wykonania poza siłownią.⁣
⁣
📊 Prowadzimy Cię personalnie — kontrolujemy postępy, reagujemy na bieżąco i modyfikujemy trening oraz żywienie wtedy, kiedy jest to potrzebne.⁣
⁣
📍 Trenujemy w 3 lokalizacjach w Lublinie:⁣
• CityFit Gajek⁣
• CityFit Plaza⁣
• CityFit Zana⁣
⁣
10X Performance ma pasować do Twojego życia, a nie Twoje życie do planu. 🔥⁣
⁣
Chcesz sprawdzić, jak może wyglądać Twój plan?⁣
⁣
Napisz „10X” w wiadomości prywatnej, a jeszcze dziś dobierzemy odpowiedni termin pod DARMOWĄ niezobowiązującą konsultacje i sprawdzimy czy nasz system pasuje właśnie do Ciebie ☺️

🎙️ ILE JESTEŚ W STANIE ZARYZYKOWAĆ, ŻEBY POMÓC INNYM?⁣
⁣
Mój kolejny gość nie robi challenge’y tylko dla wyniku, medalu czy zasięgów. Za każdym wyzwaniem stoi konkretny cel — zbiórka pieniędzy dla chorych dzieci. ❤️⁣
⁣
W podcaście rozmawiamy o tym, czego często nie widać w krótkich filmach z wyzwań:⁣
⁣
🔥 skąd biorą się pomysły na kolejne challenge’e,⁣
🔥 jak przygotowuje ciało i głowę do ekstremalnego wysiłku,⁣
🔥 momentach, w których organizm mówił „DOŚĆ”,⁣
🔥 największych kryzysach podczas wyzwań — również takich, które omal nie kosztowały go życia,⁣
🔥 i przede wszystkim o tym, dlaczego mimo ryzyka wciąż podejmuje kolejne próby, żeby pomagać chorym dzieciom. ❤️⁣
⁣
To będzie rozmowa o przekraczaniu własnych granic, bólu, kryzysach, determinacji i pomaganiu innym.⁣
⁣
🎥 CAŁY ODCINEK JUŻ W CZWARTEK na 10XPerformanceTV!⁣
⁣
Warto zobaczyć do końca. 🔥⁣
⁣

Złość. Stres. Frustracja. Napięcie.⁣
Nie zawsze potrzebujesz siedzieć i analizować wszystkiego w głowie.⁣
⁣
Czasami potrzebujesz ruchu. Intensywności. Wysiłku. 🔥⁣
⁣
Badania wskazują, że regularna aktywność fizyczna — w tym sporty walki oraz intensywne formy treningu — może wspierać:⁣
⁣
🧠 regulację emocji⁣
📉 redukcję stresu i napięcia⁣
🥊 rozwój samokontroli⁣
🔥 poprawę nastroju⁣
💪 większe poczucie własnej skuteczności⁣
⁣
I właśnie po to przyszła do mnie na matę ponieważ życie przyniosło jej nie lada wyzwanie w postaci… ukradzenia jej tożsamości i wyłudzenia znacznej ilości pieniędzy (o tym możecie posłuchać i obejrzeć w reportażu i ) ⁣
⁣
Dlatego nie duś w sobie emocji i daj i upust 🥊🥊🥊