Gosia Harmonia Yoga

😉To zapraszam na jogę!

🙃😃

Dziękuję za dzisiejsze zajęcia w FitGym i zapraszam regularnie!

Dzień dobry! Jak się miewasz?
Czy pogoda powoduje Twój spadek energii?
By się rozbudzić spróbuj zrobić razem ze mną pozycję odwróconą -stołu a jeśli chcesz dodatkowo wzmocnić ciałko unieś jedną nogę i rękę po skosie.
Przed wejściem w asanę rozgrzej ciałko wykonując kilka oddechów radości, pokręć nadgarstkami, biodrami, zrób kilka kocich grzbietów.
❣️Ardha Purvottanasana (odwrócona pozycja stołu) to pozycja w jodze, w której ciało przypomina blat stołu na czterech podpórkach. Wzmacnia ramiona, nadgarstki, brzuch i pośladki, a jednocześnie otwiera klatkę piersiową i barki.
🧘🏻‍♀️Jak wykonać pozycję krok po kroku:
Pozycja wyjściowa: Usiądź na macie z nogami ugiętymi w kolanach. Stopy postaw płasko na podłodze na szerokość bioder.
Połóż dłonie na macie za biodrami (w odległości około 15–30 cm). Palce dłoni skieruj do przodu (w stronę stóp) lub lekko na zewnątrz, jeśli tak jest wygodniej dla nadgarstków. Następnie unieś biodra: tu zrób wdech, dociśnij mocno dłonie i stopy do maty, a następnie powoli unieś miednicę i biodra w kierunku sufitu.
Pamiętaj by ręce i nogi ustawione były pionowo – nadgarstki powinny znajdować się dokładnie pod barkami, a kolana nad piętami.Tułów i uda (od kolan do barków) powinny utworzyć linię równoległą do podłogi, przypominającą blat stołu.Angażuj mięśnie brzucha i pośladków, aby utrzymać stabilność.
Ustawienie głowy: Otwórz klatkę piersiową, ściągając łopatki. Możesz delikatnie odchylić głowę do tyłu, jeśli szyja na to pozwala, lub patrzeć w górę przed siebie, aby uniknąć przeciążenia.
Wyjście z pozycji: Wytrzymaj 5–10 głębokich oddechów, a z wydechem powoli opuść biodra z powrotem na matę.
❣️🧘🏻‍♀️Jeśli czujesz się dobrze w tej pozycji możesz spróbować wykonać wersję trudniejszą z uniesioną jedną nogą a potem dodaj uniesioną dłoń/ tak jak na zdjęciu nr 1 .
Powodzenia!
Daj znać jak Ci poszło!
Cudnego weekendu. Zadbaj o siebie i swój oddech 😘🧘🏻‍♀️❣️

Jak się czujesz 1 września? Ta data ma dla Ciebie jakieś znaczenie?Końcówka lata jest piękna, więc warto pójść na spacer do lasu, na grzyby a może i w góry!
Wrzesień to dobra pora by wrócić do aktywności przedwakacyjnych i przyjemniej rutyny.
Powrót do rutyny wcale nie musi oznaczać końca wakacyjnej swobody.
🍂 Wręcz przeciwnie — ja lubię ten moment, kiedy codzienność znów nabiera swojego rytmu: regularna aktywność, trochę więcej ruchu, dobre nawyki i małe przyjemności, na które zawsze warto znaleźć czas.
💚Rutyna, ruch, natura i małe przyjemności — chyba właśnie tego potrzebujemy na koniec lata.
🧘🏻‍♀️Za moment ruszamy z naszymi regularnymi zajęciami!

A ze zdjęciami dołączam do wyzwania fotowtorek

Co za wieczór i noc!
Widziałaś/ eś dzisiejsze zaćmienie słońca? Dziś też jest księżyc w nowiu a być może ujrzysz też spadającą gwiazdę! 💫
Wypowiedz marzenie!

I świeć, BŁYSZCZ!!!

Zapraszam Cię do pobycia ze sobą w ciszy, bezpiecznej przestrzeni, z oddechem!

Zostawiam Ci afirmację na ten wieczór, noc i poranek.
Dodaj do tego spokojny oddech: zrób wdech przez nos na 4 sekundy, zatrzymaj na bezdechu dwie sekundy i wydech przez nos ponownie 4 sekundy!

Powiedz do siebie;

Z każdym oddechem wracam do siebie.
☀️ Otwieram się na nowe początki, bez potrzeby znania całej drogi.
🌙 Ufam rytmowi życia i własnemu rytmowi.
🔥 Mam odwagę puścić to, co już mi nie służy.
🌌 Moje ciało jest moim domem, mój oddech — moją kotwicą.
💫 Pozwalam swoim pragnieniom rozświetlać drogę.
🌠 Jak spadająca gwiazda puszczam w świat to, czego już nie chcę nieść.
Błyszczę swoim światłem - mam w sobie światło i promieniuje tym światłem 
🤍 Wybieram siebie — łagodnie, świadomie i z miłością.
Oddycham. Puszczam. Otwieram się. Ufam.
To, co moje, może do mnie przyjść. To, co minęło, może odejść.

Ps. A piękne zdjęcie zaćmienia słońca autorstwa Łukasz Rola / Łukasz R.

Pogoda sierpniowa idealna na jogę na trawie! Zapraszam jutro na godz 19:00 😘🧘🏻‍♀️❣️