Dieta z równowagą

Tłusty czwartek kto czekał? Łapka w górę 🙋‍♀️ Mała podpowiedź 👉 nic Tobie nie będzie jak raz na rok zjemy pączka 🍩🍩 w jeden dzień nie przytyjemy 10kg 😄 No chyba że tłusty czwartek u was to coweekendowa rutyna 😰 Także śmiało jeśli dziś do kawki zamiast owsianki wleci pączuś nic się nie stanie! Teraz uwaga bo to ważne 📣 Pączek pączkowi nie równy 🔍🍩 więc jak go wybrać ? Gdzie kupić? ✅najlepszą wersją będzie ten zrobiony samemu 🍩 wtedy wiesz co dokładnie masz w środku ✅ dobrą opcją będą również pączki z piekarni 👨‍🍳🍩 najczęściej w składzie znajdziemy: mąkę pszenną, rozczyn piekarski, cukier, tłuszcz, wodę, sól, ocet, drożdże ❌ najgorszym wyborem będzie pączek z supermarketu ❗️a dlaczego? Popularny skład takich pączków to: mąka pszenna, woda, mieszanka ciasta drożdżowego (mąka pszenna, tłuszcz palmowy, cukier, serwatka w proszku, laktoza, sól jodowana, białko jaja kurzego w proszku, żółtko jaja kurzego w proszku, emulgatory, substancje spulchniające, enzymy, przyprawy, aromaty, regulatory kwasowości, barwniki, konserwanty, drożdże) 🤯🤯🤯 Ufff długi prawda? Ważne żebyście byli świadomymi konsumentami 😎 oczywiście od zjedzenia pączka z supermarketu nic Wam się nie stanie, ale lepiej mieć zawsze wiedzę na temat kupowanego przez nas produktu i możliwość wyboru 👍🏻 Rownowaga w diecie to podstawa ❤️ tylko tak zbudujesz zdrowe nawyki z jedzeniem ❤️ Po więcej zaobserwuj ⬇️ • • • @dieta.z.rownowaga 🌸✨ #tlustyczwartek #pączek #paczek #tłustyczwartek #dietetyk #dietetykradzi #zdrowarelacjazjedzeniem #wiemcojem #zdrowejedzenie #zdroweodżywianie #zdrowezakupy #nadiecie #dietazrownowaga

✨SZYBKIE I PROSTE POMYSŁY NA OBIAD✨

Nie wiem jak u Ciebie, ale ja mam zawsze problem z obiadami 😛 nie chce spędzać pół dnia w kuchni przygotowują tylko jeden posiłek i szukam zawsze szybkich rozwiązań. Dziś dziele się nimi z Tobą❤

Wszystkie produkty zdobędziesz bez problemu w większym markecie a przygotowania każdego z wymienionych posiłków nie zajmie Tobie dłużej niż 20/30mimnut. Jak dojdziesz do wprawy to nawet i szybciej 😁

Częstuj się pomysłami i daj znać co ty zwykle gotujesz na obiad ✨
🌞🌞🌞🌞🌞
Obserwuj po więcej .z.rownowaga
Obserwuj po więcej .z.rownowaga
Obserwuj po więcej .z.rownowaga
🌞🌞🌞🌞🌞

PIECZESZ PIERNIKI? powinnaś/eś to wiedzieć...
Przyprawa przyprawie nie równa
A przecież Święta nie mogą obejść się bez przepysznych, aromatycznych, korzennych i pachnących na cały dom pierniczków 😋

Żeby nasze pierniczki faktycznie miały korzenny aromat powinnaś/powinieneś ZWRÓCIĆ UWAGĘ NA często stosowaną do tych wyrobów PRZYPRAWĘ DO PIERNIKA☝️

❗️W takiej przyprawie powinniśmy mieć same AROMATY takie jak:
▪️cynamon
▪️gałkę muszkatołową
▪️imbir
▪️anyż
▪️pieprz
▪️ziele angielskie
▪️kardamon
❗️👌
Wszystkie inne dodatki znajdujące się niestety dość często w składzie takiej przyprawy są zbędne 🤮❌
A są to ➡️ cukier, mąka kakao ❌❌❌ (3x na nie)
---------------------------
Także zapamiętaj, albo najlepiej zapisz post aby móc do niego wrócić podczas świątecznych zakupów 😊😊

Miłego piernikowania 🧡

🎁po więcej obserwuj .z.rownowaga
🎁po więcej obserwuj .z.rownowaga
🎁po więcej obserwuj .z.rownowaga

P.S. Zaproś do pieczenia pierników najbliższych, zapewniam Cię, że będzie to mile spędzony czas razem

#

Rozgrzewający przepis na 🫑 ZAPIEKANE WARZYWA Z FETĄ i SOSEM NA BAZIE GYROSU🫑
Potrzebujesz (2 porcje)
▫️ pół cukinii
▫️ pół papryki
▫️pomidorki koktajlowe 5-6szt
▫️ pół cebuli
▫️1/3 sera feta
▫️ pieczarki 5-6szt
▫️ 1 ząbek czosnku
▫️olej rzepakowy/oliwa z oliwek 3 łyżki
▫️przyprawy: papryka słodka, przyprawa gyros, bazylia, i opcjonalnie kozieradka

Warzywa pokrój na mniejsze kawałki i włóż do naczynia żaroodpornego. Przygotuj marynatę/ sos: olej, czosnek, przyprawy wymieszaj ze sobą i polej warzywa. Wszystko wymieszaj i pokrusz ser feta. Zapiekaj w piekarniku 200*C ok 10-15minut.
TIP: Całość możesz zjeść w towarzystwie chrupkiego pełnoziarnistego pieczywa lub kaszy/ryzu. Warzywa możesz użyć inne ulubione :)) im ich więcej tym lepiej.

Smacznego!

Po więcej obserwuj .z.rownowaga
Po więcej obserwuj .z.rownowaga
Po więcej obserwuj .z.rownowaga

🌸TE PRODUKTY POWINNA JEŚĆ KAŻDA KOBIETA🌸

1️⃣nasiona SIEMIENIA LNIANEGO bogate są w kwas alfa linolenowy działający przeciwzapalnie i wspierający prace naszego mózgu 🧠 Dodatkowo znajdują się w nich lignany, które będą wspierały prace układu hormonalnego ✨

2️⃣AWOKADO🥑 zawierajace zdrowe tłuszcze NNKT, witaminę A, E i K, kwas foliowy oraz antyoksydanty. Jest jednym z super foods. Wpłynie na poprawę Twojego układu hormonalnego i krwionośnego oraz rozświetli i ujędrni skórę 💆🏼‍♀️✨

3️⃣ciemne KAKAO, które wesprze twój układ nerwowy (poprawi Twoją pamięć i koncentracje 🧠). Zawiera flawonoidy i polifenole a także żelazo, wapń i magnez. Dzięki niemu relaks przyjdzie Tobie z łatwością ✨
Szukajcie takiego bez dodatku cukru

Używasz któregoś z nich w swojej diecie?
Podziel się w komentarzu aby zainspirować innych ❤️

Obserwuj .z.rownowaga aby dowiedzieć się więcej na temat żywienia kobiet 🌸

❤️Przed weekendem zostawiam dla Ciebie ważny post ❤️

Oczywiste jest, że dieta, suplementy i odpowiednie kosmetyki są równie istotne. Natomiast są to już sprawy bardziej zaawansowane w całym procesie a te podstawy podstaw ktore widzisz w poście często są zapominane i pomijane.
Co nie jest dobre!

Sen, spędzanie czasu na powietrzu, kontakt z ludźmi z dobrą energią, odkładanie telefonu przed snem czy umiejętne radzenie sobie ze stresem - pomyśl czy dbasz o te podstawy?

Bardzo często chcemy mieć efekty na już a najlepiej na wczoraj, jednak czasami musimy zaakceptować tą długą drogę do zmiany na lepsze ✨✨
Dlatego bierz sprawy w swoje ręce i zacznij już od dziś ze zmianą nawyków ❤️

Ściskam mocno!

P I Z Z A • Z • P A T E L N I

🍕••••••••••••••••••••••••••••••🍕
🔸 1 spód do pizzy (znajdziesz w Biedronce)
🔸 3 łyżki przecieru pomidorowego
🔸 garść pieczarek wcześniej usmażonych bez tłuszczu
🔸1/3 pokrojonej w kostkę papryki czerwonej
🔸 3 łyżki kukurydzy z puszki
🔸 3 łyżki fasoli czerwonej z puszki
🔸 2 plastry chudej wędliny
🔸 3 plastry mozzarelli (u mnie light)
🔸 garść rukoli
🔸 przyprawy: bazylia, oregano, sól
🍕••••••••••••••••••••••••••••••••🍕
Dokładne przygotowanie znajdziesz na filmiku
•••••••••••••••••••••••••••••••••••
🔥 651 kcal | 35,2g B | 15g T | 90g W
Przy podziale na 4 kawałki
⬇️⬇️
1 kawełek ok. 162 kcal

Jeśli chcesz zwiększyć ilość tłuszczu użyj zwykłej mozzarelli lub innej wędliny (np. prosciutto)

OBSERWUJ .z.rownowaga ✨🌸
OBSERWUJ .z.rownowaga ✨🌸
OBSERWUJ .z.rownowaga ✨🌸

Zapisz na później i daj znać jak Ci smakowało ❤️👌

✨SZYBKIE POMYSŁY NA LUNCH BOX✨
Nie masz czasu na przygotowanie drugiego śniadania?
Moje propozycje pomogą skrócić czas jego przygotowania, po prostu bierzesz i jedziesz. Możesz tez kupić te produkty w każdym sklepie po drodze do pracy. 🍎🥗🍫🚗🏃‍♀️

Dodatkowo zobacz, że wykorzystuje w tych propozycjach produkty odgórnie uznane za „niezdrowe” 😮
Chce pokazać Tobie, że w diecie jest miejsce na wszystko. 🧃🍫🥬🥪🍐
Należy tylko odpowiednio je wkomponować 🤍 Po nauczeniu się tej czynności zobaczysz, że dieta nie jest pełna zakazów a pełna przyjemności 🤗

Częstuj się pomysłami i daj znać co ty zwykle bierzesz ze sobą na lunch ✨
🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁
Obserwuj po więcej .z.rownowaga
Obserwuj po więcej .z.rownowaga
Obserwuj po więcej .z.rownowaga
🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁

Na czym polega główny problem małokalorycznych diet?☠️

Diety na poziomie kilkuset kalorii dziennie praktycznie nie można zbilansować pod kątem witamin i składników mineralnych. 🫣❗️
Niedobory mogą prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, np. niedokrwistości, problemów ze skórą, paznokciami czy wypadania włosów. Miedzy innymi dlatego nie powinno się podczas redukcji masy ciała rzucać na zbyt głęboką wodę i zaczynać od radykalnego ucięcia kalorii.

Na dodatek:
☠️zaburzenia miesiączkowania
☠️niepłodność
☠️łatwe kontuzje
☠️wolniejsza regeneracja

Warto obliczyć swoje zapotrzebowania kaloryczne PPM i CPM. To pierwsze powie ci ile kcal potrzebujesz w stanie spoczynku aby zachować prawidłowe funkcjonowanie organizmu a ten drugi parametr powie tobie ile kcal potrzebujesz do zachowania masy ciała przy wykonywanej aktywności fizycznej ❤️
❗️WAŻNE! Twoja dieta nie powinna być niższa niż wartość PPM❗️bo właśnie wtedy mamy problem z wyżej wymienionymi objawami 😭

Moje sposoby na zwiększenie ilości kalorii w diecie ⬇️
✅wprowadzenie produktów o większej gęstości kalorycznej np. Oleje, orzechy, masła orzechowe, parmezan, daktyle,
✅lepiej zjeść mniej a częściej posiłków w ciągu dnia np. Zamiast 3 wielkich posiłków podziel je na 6 mniejszych a częstszych
✅ posiłek w formie koktajlu może wyglada niewinnie ale można w nim przemycić dużo produktów o wysokiej gęstości kalorycznej
✅ planuj swoje posiłki aby niczego im nie brakowało pod względem białka, tłuszczu, węglowodanów
✅zwiększaj kalorie stopniowo np.
100/200 dodatkowych kalorii co tydzień az osiągniesz swój CPM (całkowita przemiana materii)

Przydatne? Daj znać 🫶🏻

Obserwuj po więcej .z.rownowaga
Obserwuj po więcej .z.rownowaga
Obserwuj po więcej .z.rownowaga

Co by było twoim wyborem podczas zakupów?

Wiesz, że dzienny limit cukrów w diecie to 10% wartości energetycznej Twojej diety!

Przykład: Twoje zapotrzebowanie to 2000 kcal czyli Twój dzienny limit wynosi 50g cukrów.
(Zwykle w tą wartość nie wlicza się cukrów prostych pochodzących naturalnie z owoców czy nabiału, można ale nie trzeba).

Tak wiec zobacz ile napoje słodzone potrafią zawierać w sobie samego cukru! A przecież zdarza się, że w ciągu dnia cała butelka takiego napoju potrafi być pusta 🤯 bo przecież do śniadania, po śniadaniu, do obiadu, w trakcie oglądania filmu czy serialu trzeba się czegoś napić 🫣
Tak więc…

Uważaj na słodzone napoje❗️
☠️ sprzyjają nadwadze i otyłości
☠️ powodują próchnicę zębów
☠️ puste kalorie, które mogą utrudniać odchudzanie
☠️ mogą być przyczyną rozwoju insulinooporności, dyslipidemii, cukrzycy i prowadzić do rozwoju zespołu metabolicznego a nawet nowotworów złośliwych
☠️ częste zmęczenie, problemy ze snem
☠️ zmniejszone libido

Co w zamian?
🧃zamiast klasyka wybierz ten w wersji „zero” - ucz się świadomych wyborów
🧃woda z dodatkami owoców będzie również słodka i orzeźwiająca - spróbuj czego innego
🧃kawa, herbata one również dodadzą Ci energii kiedy odczuwasz jej spadek - przekonaj się

Wpadnij po więcej ➡️ .z.rownowaga ✨
Wpadnij po więcej ➡️ .z.rownowaga ✨
Wpadnij po więcej ➡️ .z.rownowaga ✨

Pudełka śniadaniowe są istotną częścią rutyny szkolnej, ale i nie tylko. 🥗🥙🥞Odpowiednie pudełko na lunch może mieć ogromny wpływ na to, jak się czujesz i jak dobrze wykonujesz swoją pracę. Oto 5 pomysłów na lunchbox do szkoły i pracy, które sprawią, że poczujesz się pełen energii i gotowy do podjęcia dnia 💪⬇️

1)Owsianka🥣
to świetny posiłek śniadaniowy, który możesz zabrać ze sobą do pracy lub szkoły. Jest również bardzo sycący i dostarcza energii na cały dzień. Możesz dodać trochę jagód 🫐lub posiekanych orzechów🥜 oraz jogurtu 🥛
2) Wrap 🌯
to proste danie, które można przygotować w mniej niż 10 minut! Potrzebujesz tylko dobrej jakości wędlinę, ulubione dodatki i gotowe - Twój pyszny lunch na wynos!
3) Kanapka🥪
to podstawa dla wielu osób. Jest łatwa w wykonaniu i można ją przygotować na milion sposobów - klasyk wśród lunchboxów
4) Omlet🥞
to świetny sposób na uzyskanie sycącego, pożywnego posiłku w zaledwie kilka minut. Jaja dostarczają białka, które jest kluczowe dla funkcjonowania mózgu, a także wielu innych niezbędnych składników odżywczych, takich jak witamina B12, cholina, ryboflawina i selen🏆😍
5)Szakszuka🍳🍅
to północnoafrykańskie danie na bazie pomidorów z jajkiem w koszulce w sosie z pomidorów, papryczek chili, cebuli, czosnku i kminku. Łatwo jest zrobić to danie w domu, ale doskonale nadaje się również do pakowania w lunchbox, ponieważ jest pyszne na ciepło lub na zimno! 🤩
5)

Lubicie tego typu posty? Chętni na drugą część z wykorzystaniem gotowców?
Dajcie znać koniecznie 🫶🏻

Obserwuj .z.rownowaga ❤️
Obserwuj .z.rownowaga ❤️
Obserwuj .z.rownowaga ❤️

—Co spakować dziecku do śniadaniówki? —

Na wstępie ode mnie dużo siły i wytrwałości dla wszystkich uczniów na cały rok szkolny 🧑‍🎓💪👨‍🎓 dacie radę ☺️

Okej ale przejdźmy do sedna. Skąd tą siłę i energię czerpać do nauki? 👀🤔

Na drugie śniadanie można zapakować zarówno posiłek na słodko jak i słono na grafice przykłady produktów ⬆️a poniżej propozycje posiłków⬇️

🎒Posiłek na słodko
🔸 woda lub woda smakowa bez dodatku cukru
🔸domowa granola/ musli z dobrym składem/ owsianka/ placuszki/ gofry itp.
🔸świeży owoc
🔸dodatek białka - nabiał: skyr, jogurt, mleko, jogurt pitny
🔸dodatek tłuszczu - orzechy, masło orzechowe, nasiona np. chia

🎒Posiłek wytrawny
🔸 woda lub woda smakowa bez dodatku cukru
🔸źródło węglowodanów złożonych - chleb/bułka graham/ makaron, ryż, kasze w przypadku sałatki
🔸świeże warzywo
🔸świeży owoc
🔸dodatek białka - ser żółty, mozzarella, ser biały twarogowy, jogurt pitny, mleko, tofu, dobrej jakości wędlina, pasta z fasoli, hummus
🔸dodatek tłuszczu - pasta warzywna,/ hummus/ margaryna z dobrym składem np. Finuu, Flora/ masło/ orzechy/ nasiona
🔸opcjonalnie chrupiąca lub słodka przekąska

To moje propozycje na śniadaniówkę nie tylko dla dziecka ale tez dla osoby dorosłej 😉 bo przecież dbamy o swoje zdrowie jak i najbliższych również.
Warto wytłumaczyć dzieciom dlaczego lepiej jest wybrać produkt z dobrym składem a samemu dawać im dobry przykład codziennie.
Może Wasze śniadaniówki będą wyglądać tak samo? Motywacja jak nic 😍

Jak wyglądają śniadaniówki Waszych dzieci albo Wasze? Podzielcie się w komentarzu
❤️❤️

🌻 OBSERWUJ .z.rownowaga🌻
🌻 OBSERWUJ .z.rownowaga🌻
🌻 OBSERWUJ .z.rownowaga🌻