Paulina Chuda fizjo kobieca
Udostępnij
fizjoterapia
15 minut świadomej pracy z mięśniami głębokimi 💪
W tym treningu wykonujemy trzy skuteczne ćwiczenia wspierające stabilizację tułowia i kontrolę miednicy:
✅ Prostowanie nóg w leżeniu z piłką między kolanami
✅ Dead Bug z piłką
✅Unoszenie bioder na niestabilnym podłożu
Ćwiczenia pomagają aktywować mięśnie głębokie brzucha, poprawić stabilizację odcinka lędźwiowego oraz kontrolę ruchu. Mogą stanowić element rehabilitacji po porodzie, przy osłabieniu mięśni core czy w profilaktyce bólu kręgosłupa – pod warunkiem odpowiedniego doboru do Twojego stanu.
Pamiętaj, aby podczas ćwiczeń zachować spokojny oddech, nie zwiększać ciśnienia w jamie brzusznej i wykonywać ruch powoli oraz z pełną kontrolą.
📌 Jeśli chcesz więcej profesjonalnych materiałów z fizjoterapii uroginekologicznej, ciąży i połogu – zostaw subskrypcję i obserwuj mój kanał. Regularnie pokazuję ćwiczenia oraz wyjaśniam, jak bezpiecznie wrócić do sprawności.
---
22/07/2026
Dzień dobry!
Porozmawiajmy dziś o połogu.
Chętnie poczytam również Wasze komentarze.
Z medycznego punktu widzenia połóg to nie jest czas do powrotu do figury, tylko cofanie się zmian ciążowych do stanu sprzed ciąży.
W tym czasie dalej możesz mieć brzuszek jakbyś była w ciąży. Pamiętaj, że macica musi się skurczyć.
W internecie widzicie zapewne jak mamy chwalą się, że dwa/trzy lub siedem dni po porodzie mają figurę modelki.
Tak być może, ale nie jest to wyznacznik regeneracji czy zdrowia
Przez 9mies tworzyłaś dziecko, które przyszło na świat. Teraz musisz o siebie zadbać.
Odpoczywaj. Nie stresuj się sprzątaniem. Nie stresuj się tym jak teraz wyglądasz.
Niech aktywnie uczestniczy w życiu malucha mąż/partner.
Nie leż w łóżku cały dzień, ale też nie biegnij na zakupy dzień po porodzie.
Jak już poczujesz się ciut lepiej, oswoisz się z nową rzeczywistością zacznij od lekkich ćwiczeń.
🛑ĆWICZENIA🛑
💜Oddechowe
Oddech torem dolnozebrowym- połóż ręce na żebrach, oddychaj powoli, powtórz około 5razy.
Jeśli miałaś CC jest to idealna forma wsparcia.
Dodatkowo aktywujesz mięśnie brzucha.
❤️Aktywacja mięśni dna miednicy w pierwszych dniach po porodzie odbywa się delikatnie.
💚Przeciwzakrzepowe
Tutaj możesz robić kółeczka stopami/ wciskać kolano w materac/ zaciskać i otwierać pięści
Jak jesteś po CC unoś ręce nad głowę obie na raz/ pojedynczo/ wykonuj krążenia ramion przód i tył
Oddychaj, ćwiczenia rób powoli.
❤️ NIE IGNORUJ
Nietrzymania moczu czy bólu w okolicy miednicy czy dolnej części pleców/brzucha (przy CC będzie bolała blizna, a wiele mam mówi, że ból je zaskoczył 📈)
Przykładowe ćwiczenia mięśni głębokich
Pamiętaj, że na filmiku pokazuje tylko przykładowe ćwiczenia, nie jest to żaden poradnik jak ćwiczyć.
Filmik jest w przyspieszeniu.
💜Aby ćwiczyć bezpiecznie i w pełni świadomie musisz połączyć ruch z oddechem. 💜
Jak trenujesz mięśnie głębokie?
Czy wiesz, że można to bezpiecznie robić po ciąży?
Mocne mięśnie głębokie, świadoma praca z oddechem to klucz do zdrowia.
Daj znać w komentarzu jakie ćwiczenia na mięśnie głębokie stosujesz.
Wsparcie drenażu limfatycznego za pomocą kinesiotapingu.
Wspaniałe narzędzie którym pracuję w gabinecie.
Jesteś ciekawa/y innych aplikacji drenażowych?
To tylko jeden przykład takiej aplikacji.
Czekam na Wasze komentarze i pytania.
Kinesiotaping w rozejściu mięśnia prostego brzucha. Łatwy i bezpieczny sposób wsparcia mięśni w ciąży i po porodzie. Jeśli chcesz wiedzieć więcej pisz w komentarzu jakie aplikacje Cię interesują ❤️
02/07/2026
Dzień dobry ❤️
Dziś odpowiedz sobie na te pytania.
Już wcześniej napisałam jakie mamy typy nietrzymania moczu.
💚*Wysiłkowe nietrzymanie moczu
💜*Naglące nietrzymanie moczu
🩵*Mieszane nietrzymanie moczu
Pomyśl czy odpowiedziałaś i jak odpowiedziałaś na zwroty zawarte w grafice.
Jeśli przy którymś punkcie postawiłaś plusik oznaczający problem to może być znak, że potrzebujesz odpowiednich ćwiczeń.
Daj mi znać w komentarzu jak mogłabym pomoc? Dzięki Waszym komentarzom i aktywności chcę tworzyć tu treści 🥰🥰🥰🥰
Dziękuję 🩵
💚Dokucza Ci ból spojenia łonowego i ból kręgosłupa lędźwiowego, a jesteś w ciąży?
Przedstawiam Ci ćwiczenia, które możesz wykonywać będąc w ciąży.
🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑
Filmik jest w przyspieszeniu - pamiętaj, ćwiczenia wykonuj wolniej, oddychaj, słuchaj swojego ciała
Brzuch podczas ćwiczeń nie powinien być w napięciu.
Nie forsuj się, to nie wyścigi.
🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑
💜Piłeczka między kolanami i trzymanie nóg blisko siebie pomaga w bólu spojenia łonowego, wtedy też staraj się nie rozciągać wewnętrznej strony ud- może to pogłębiać ból.💜
Jeśli nie masz przeciwwskazań do ćwiczeń to będzie bardzo dobry zestaw dla pozbycia się dolegliwości bólowych ❤️❤️❤️❤️
Hejka!
Zastanawiasz się jak wzmocnić mięśnie głębokie po ciąży?
Z pomocą przychodzi dysk.
Ćwiczenia rób wolniej, filmik jest w przyspieszeniu. Oddychaj. Łap równowagę.
Spadniesz? Nie szkodzi. Wejdź i zrób jeszcze raz.
Wystarczy 10-15 min ćwiczeń dziennie abyś zauważyła różnicę.
To tylko przykładowe proste ćwiczenia.
To jak?
Dołączysz?
Nie wiesz jak nakleić taśmy żeby zmobilizować bliznę? Wystarczy chwila :)
Na filmiku pokazuje jak przykleić taśmę kinezjologiczną do mobilizacji blizny.
Obejrzyj i zapisz aby móc do tego powrócić.
Kliknij tutaj, aby odebrać Sponsorowane Ogłoszenie.
Kategoria
Telefon
Strona Internetowa
Adres
Kotarbińskiego 18
Malbork
82-200
Godziny Otwarcia
| Poniedziałek | 10:00 - 20:00 |
| Wtorek | 10:00 - 20:00 |
| Środa | 10:00 - 20:00 |
| Czwartek | 10:00 - 20:00 |
| Piątek | 10:00 - 20:00 |
| Sobota | 10:00 - 15:00 |